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Programa Dos Mancuernas 1 Aumentar La Masa Muscular 1

El documento presenta un programa de entrenamiento con mancuernas diseñado para aumentar la masa muscular, dividido en cuatro sesiones. Cada sesión incluye ejercicios específicos para diferentes grupos musculares, junto con el número de repeticiones, series y tiempos de descanso. Además, se incluyen citas motivacionales para inspirar a los entrenadores.

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El documento presenta un programa de entrenamiento con mancuernas diseñado para aumentar la masa muscular, dividido en cuatro sesiones. Cada sesión incluye ejercicios específicos para diferentes grupos musculares, junto con el número de repeticiones, series y tiempos de descanso. Además, se incluyen citas motivacionales para inspirar a los entrenadores.

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programA DOS MANCUERNAS 1

aumentar la masa muscular


músculos ejercicios reps series descanso

sentadilla pistola 8
sentadilla de pared 30" 5 2'
cuádriceps
sesión 1

sentadilla 12
estocadas 20 2 1'30

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SOBRE LA CABEZA 10


tríceps 5 1'
KICK BACK 10
"Si no hay dolor, no hay ganancia. Cállate y entrena".
fila unilateral con mancuernas 8
Remo a un brazo con agarre pronado 8 5 1'30
DORSALES
Remo con agarre invertido 12
fila invertida
sesión 2

maximum 5 1'

sentadilla de sumo 8
isquiotibiales Deadlif con piernas rígidas
5 2'
12

crunches rotación 40
ABDOMINALES 6 30"
doBLeS crunchEs 40
“Your body can stand almost anything. It’s your mind that you have to convince.”
prensa militar 8 5 1'30
ELEVACIÓN LATERAL 20
hombros 5 1'30
mosca inversa 15
sesión 3

shrugs 30 4 1'
elevación de pantorrillas de pie 20
pantorrilla 6 1'15
elevación de pantorrillas sentado 20

CARDIO ejercicio de su elección 20 MINUTES X X


"Tu cuerpo puede soportar casi todo. Es tu mente la que tienes que convencer".
Flexiones INCLINADAS con peso 8 6 1'45
PECTORALES press de banca 10
4 1'45
sesión 4

mosca inversa 12
rizo sentado 12
bíceps 6 1'30
rizo de concentración 12

ejercicios de core FULL PLANK MAXIMUM 6 1'

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