1 BOTONES CEREBRALES

PASOS
• Piernas moderadamente abiertas.
• La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
• Los dedos índice y pulgar de la mano derecha
presionan las arterias carótidas (las que van del
corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los
dedos restantes entre la primera y la segunda costilla,
al corazón.
• La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOS
• Normaliza la presión sanguínea.
• Despierta el cerebro.
• Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro.
• Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el
equilibrio).
• Aumenta la atención cerebral.
2 GATEO CRUZADO

PASOS
• Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse
como en cámara lenta.
• Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla
izquierda (levantando y doblando tu pierna).
• Regresa a la postura inicial.
• Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
lentamente.
• Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS
• Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
• Facilita el balance de la actividad nerviosa.
• Se forman mas redes nerviosas.
• Prepara el cerebro para un mayor nivel de
razonamiento.
• Es excelente para activar el funcionamiento
mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas
como el deporte o bailar.
3 EL ESPANTADO

PASOS
• Las piernas moderadamente abiertas.
• Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies
hasta sentir un poquito de dolor.
• Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba
lo más alto que puedas.
• Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10
segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia
atrás.
• A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito
y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te
dejaras caer.

BENEFICIOS
• Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies
se abren alertando al sistema nervioso.
• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el
sistema nervioso.
• Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
• Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
4 TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
• Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una
postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
• Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las
pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
• Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.
• Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
• Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el
rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero
cabelludo.
• Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo
10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu
cuerpo.
• Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el
cuerpo.
BENEFICIOS
• Logra la atención cerebral.
• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
• Maneja el estrés.
• Mayor concentración.
5 CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
• Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una
postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien
sentado en la punta de tus talones.
• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la
cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente
de tu rostro sosteniendo alguna flor.
• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu
respiración.
• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra
vez hasta 10.
• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas
hasta 10 lenta y suavemente.
• Repite el ejercicio varias veces.
• Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”,
“Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y
después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu
respiración contando hasta el 5.
BENEFICIOS
• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema
nervioso se pone inmediatamente en alerta.
• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera
armonía.
• La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con
el nombre de meditación.
• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para
la creatividad.
 6 NUDOS
PASOS
• Cruza tus pies, en equilibrio.
• Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
• Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares
apuntando hacia abajo.
• Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros
hacia abajo.
• Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona
media de tu paladar.

BENEFICIOS
• Efecto integrador en el cerebro.
• Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de
cada hemisferio cerebral.
• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento.
• Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.
• Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más
efectivamente.
• Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.
 7.- 4 EJERCICIOS PARA LOS OJOS
PASOS BENEFICIOS

• Ejecuta en orden los • Ayuda a la visualización.

movimientos de los ojos. • Conecta el cerebro
• Repite cada movimiento tres integralmente.
veces. • Enriquece las representaciones
• Debes terminar cada cerebrales.
movimiento donde se inicia. • Activa las terminaciones
neuronales y alerta al sistema
nervioso.
• Estimula la creatividad.
8 OCHITOS ACOSTADITOS
PASOS

• Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a

nivel de tus ojos.
• Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las
líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.
• Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si
tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano, aumenta la velocidad de
esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de
vista.
• Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que
dibujaste inicialmente.
• Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria.
• Repite tres veces este movimiento.

BENEFICIOS

• Mejora la comunicación escrita.

• Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación mano/ojo.
• Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil.
• Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el
proceso de visión.
• Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de ambos
hemisferios cerebrales).
• Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.
9 OCHITOS CON EL DEDO
PASOS
• Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente
estirado.
• Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
• Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho
acostado; empieza hacia arriba a la derecha.
• El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
• Repite el ejercicio tres veces.
• Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo 3 veces.
• Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
BENEFICIOS
• Mejora la coordinación mano/ojo.
• Logra una máxima activación muscular.
• Fortalece los músculos externos de los ojos.
• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del área
frontal del ojo.
• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes.
• Dispone los patrones para una alineación de la coordinación
ojo/mano.
• Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas
sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un
poco débiles aún.
• Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio
pesado.
10 EL ELEFANTE
PASOS
• Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.
• Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
• Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.
• Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.
• Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el
suelo empezando por la derecha.
• Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del
ocho quede frente a ti.
• Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad
de tu ojo.
• Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.
• Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza
en el hombro izquierdo.
• Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.
BENEFICIOS
• Mejora la coordinación mano/ojo.
• Integra la actividad cerebral.
• Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera
balanceada.
• Logra una máxima activación muscular.
• Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula
el oído.
• Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.
• Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones.
• Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición), junto con
el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).
• Mejora muchísimo la atención.
 11
EJERCICIO DE ATENCIÓN
“ A, B, C ”
PASOS BENEFICIOS

• Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a • Logra la integración entre el consciente y el

nivel de tus ojos. inconsciente.
• Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al azar, • Permite una múltiple atención entre el
que quieren decir: d: derecho, brazo derecho; i: movimiento, la visión y la audición.
izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos brazos • Favorece el que, a través del ritmo, la persona
juntos. se concentre.
• Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que • Ayuda a mantener un estado de alerta al
no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de la “I” la cerebro.
“i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula. • Integra ambos hemisferios cerebrales.
• Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu • Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje
vista. difícil o la resolución de un problema; así se
• Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que preparara el sistema nervioso para cualquier
debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo derecho eventualidad.
frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu brazo
izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j” sube
ambos brazos y bajalos; así llegaras a la “Z”.
• Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza
de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”.
• Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas
sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio
ritmo hasta que llegues a la “Z”.
EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A, B, C ”
A B C D E F G
d i j i d d j
H I J K L MN
i d i j i j d
Ñ O P Q R ST
j d i d i j i
U V WX Y Z
d i jd d j
 12
EJERCICIO DE ATENCIÓN
“p,d,q,b”

PASOS BENEFICIOS
• Escribe en una hoja de papel cuatro letras
minúsculas: “p,d,q,b” al azar. • Ayuda a corregir el área sensomotora y el
• Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos. sentido de dirección.
• Como si estuvieras ante un espejo, cuando • Mejora la coordinación entre vista, oído y
veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y sensación.
levanta tu pierna izquierda, como si tu • Alerta al cerebro.
pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola
en el espejo.
• Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu
brazo derecho hacia arriba, como si tu
brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola
en el espejo.
• Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y
levanta tu pierna derecha.
• Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu
brazo izquierdo hacia arriba.
• Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te
equivocas, sacúdete y vuelve a empezar,
aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.
• Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
 EJERCICIO DE ATENCIÓN
“ p,d,q,b ”

pd q b d p p b
p p b q b p q p
d p b p b p q d
p q d p q d q b
13 EL PETER PAN

PASOS
• Toma ambas orejas por las puntas.
• Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
• Mantenlas así por espacio de veinte segundos.
• Descansa brevemente.
• Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOS
• Despierta todo el mecanismo de la audición.
• Asiste a la memoria.
• Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el sistema
límbico.
• Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y notaras
el resultado: en algunas personas es inmediato, en
otras saltará la información en cuestión de
segundos.
14 EL PINOCHO

PASOS
• Inhala aire por la nariz y frótala
rápidamente diez veces.
• Exhala ya sin frotarla.
• Repite el ejercicio cinco veces más.
• Cada vez que lo hagas nota si el aire
que tomas entra por ambas fosas
nasales.

BENEFICIOS
• Activa e incrementa la memoria.
• Integra ambos hemisferios
cerebrales.
• Centra la atención cerebral.
• Ayuda la concentración.
15 LA TARÁNTULA
PASOS
• Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con
un animal que te de asco, por ejemplo, una tarántula.
• Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías?
¡SACÚDETELAS!
• Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
rápidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas, cabeza,
etcétera.
• Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos
minutos.
BENEFICIOS
• Activa todo el sistema nervioso.
• El cerebro aprende a separar la persona del
problema.
• Se producen endorfinas (la hormona de la alegría).
• Circula la energía eléctrica de las terminaciones
nerviosas.
• Disminuye el estrés.
• Activa la circulación sanguínea.
16 EL GRITO ENERGÉTICO

PASOS
• Abriendo la boca todo lo que puedas,
grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”.
• Grita durante un minuto con todas tus
fuerzas.

BENEFICIOS
• Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.
• Permite que fluyan emociones atoradas.
• Incrementa la capacidad respiratoria.
• Provoca una alerta total en todo el
cuerpo.
• Disminuye notablemente el estrés.
17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO
PASOS
• Con los dedos de ambas manos toca el área del
rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e
inferior).
• Bosteza profundamente.
• Mientas bostezas con tus dedos masajea
suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas
de tu mandíbula.

BENEFICIOS
• Oxigena el cerebro de una manera profunda.
• Relaja toda el área facial disponiéndola para
recibir información sensorial con mayor eficiencia.
• Estimula y activa los grandes nervios craneales
localizados en las juntas de la mandíbula.
• Activa todos los músculos de la cara.
• Activa la verbalización y comunicación.
• Ayuda a la lectura.
• Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los
ojos, los músculos faciales y la boca.
18 EL PERRITO

PASOS
• Con una mano estira el cuero de tu
cuello, por la parte de atrás,
sosténlo durante diez segundos con
fuerza y suéltalo tres segundos.
• Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS
• El fluido cerebroespinal corre más
adecuadamente hacia el cerebro.
• Disminuye el estrés.
• Aumenta la atención cerebral.
• Circulan las conexiones eléctricas de
la médula espinal.
19 ALÁ, ALÁ
PASOS
• Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de
trabajo.
• Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
• Siente como se estiran los músculos de la espalda, cuello y
hombros.
• Respira profundamente y en ese momento curva tu espalda,
alzando un poco la cabeza.
• Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
• Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince
minutos.
• Los niños necesitan de cinco a diez minutos.
BENEFICIOS
• Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.
• Relaja el cuello y los músculos de los hombros.
• Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del
sistema nervioso central.
• Despierta el sistema nervioso.
• NOTA: A quienes usan la computadora durante mucho
tiempo, realizan tareas pesadas o están permanentemente
en trabajos que requieren muchas horas de atención, este
ejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.
20 LA CAMINATA EN FOTO
PASOS
• Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo,
manteniendo derecha la pierna.
• Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la
rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).
• Deja medio metro entre una pierna y la otra.
• Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón
de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más
la pierna delantera (izquierda).
• Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te
estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte
hacia el frente.
• Repítelo con la otra pierna.
• Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

BENEFICIOS
• Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo
• Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.
• El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema
nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre.
• Libera el reflejo de los tendones.
• Esta relajación del talón posee un interesante alcance con las
habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los
niños tartamudos y autistas.
 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO
PASOS • Pregúntate por la tarde o por la noche
• Pregúntate por la mañana y, aunque no te (Inhalando, exhalando y espera diez segundos
contestes, sigue preguntándote, haz que trabaje entre pregunta y pregunta):
tu cerebro. • ¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy?
• ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? • ¿Qué he dado y que he recibido hoy?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera diez • ¿En que aspectos soy mejor hoy?
segundos) • ¿Qué he aprendido hoy?
• ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
• ¿De que puedo estar feliz en este momento?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
• ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi vida,
ahora?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
• ¿Qué aprendo con lo que me pasa?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
 CAMBIO DE SIGNIFICADO

• Si tus respuestas son negativas o tienes un

problema, pregúntate: BENEFICIOS
• ¿Qué es lo más emocionante de este problema?
• • Las preguntas son una parte importante en el
¿Qué deseo en lugar de este problema?
proceso de pensamiento.
• ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? • Las preguntas son la respuesta, por que cambian
• ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para nuestros enfoques.
obtener lo que deseo? • Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos,
• ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención
ayuda a lograr mi meta? positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.
• Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será • Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso
una oportunidad para aprender? de solución de problemas.
• Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz
me ciega?
• Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar
con el?
• Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué
pasaría si genero cincuenta diferentes?
• Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué
pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?,
¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO…

TENGO MUCHAS CAPACIDADES…
Y MEREZCO LO MEJOR…
 22 EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?
PASOS • ¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)?
• Si al hablar te das cuenta de que pronuncias • (Anota cinco posibilidades)
frases desimpulsoras como, por ejemplo: me – .
siento nervioso, me siento mal, no aprendo – .
– .
nada, que fastidio, me da miedo, no sé por – .
dónde, etcétera, pregúntate lo siguiente: – .
• Así como me siento (nervioso, mal, sin • ¿Qué si me gustaría oír que los demás me
aprender, con fastidio, etcétera), ¿Cómo si dijeran?
me gustaría sentirme? • (Anota cinco posibilidades)
• (Anota cinco posibilididades de cómo si te – .
gustaría sentirte.) – .
– . – .
– . – .
– . • Una vez que has acabado el ejercicio,
– . ¿verdad que experimentas un cambio en ti?
– .
Recuerda que eres un ser valioso, que el
• ¿Cómo si me gustaría verme? tesoro que habita en ti está esperando que lo
• (Anota cinco posibilidades) hagas brillar.
– . – .
– .
– .
– .
– .
 EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?

BENEFICIOS
• Estimula la creatividad en el cerebro y el generar
sueños y metas.
• Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de
acción al cerebro; este se programará, seguramente
escogerá entre ellas y actuará.
• A mayor número de alternativas, mayores
conexiones neuronales y mayor expansión creativa.
 23 ACCESANDO EXCELENCIA
PASOS • Y con una actitud de gratitud y esperanza,
• Recuerda un momento en que te haya ido muy despídete de tus imágenes, sonidos y
bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo sensaciones.
que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo • Cuando vuelvas a repetir este ejercicio
que sentiste. puedes elegir otros lugares en tu cuerpo
• Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. para guardar tus momentos de excelencia.
• Imagina que ese estado de excelencia tiene una • Recuerda repetir:
forma, un color, un sonido y una sensación (por
ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada,
suena como campanitas y es suave). ES POSIBLE,
• Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, TENGO LA CAPACIDAD
apretándola.
• Repite el ejercicio varias veces con momentos de Y LO MEREZCO…
excelencia diferentes y guárdalos en el mismo
lugar.
• En el futuro, cuando necesites mantenerte en une
estado de excelencia bastara recordar la estrella
en tu mano y este hecho automáticamente
disparará el estado que deseas y lo notarás en tu
cuerpo.
 ACCESANDO EXCELENCIA

BENEFICIOS

• Accesa fácilmente a estados de excelencia.

• Acelera el aprendizaje.
• Aumenta la creatividad.
• Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades,
expectativas positivas, solución a problemas.
• Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena
disposición, para dar lo mejor.
• Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean
firmes y hechas en plenitud de recursos.
• Permite disfrutar más de la vida.
24 SONRIE, CANTA, BAILA
PASOS
• Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea
a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de
intentarlo.
• Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda
tu canción favorita y cantala, para bailar usa música que
te invite al movimiento y baila.
• Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una
tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a
cantar, baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y
tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te
burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro,
tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOS
• Produce muchas endorfinas.
• Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.
• Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,
agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir
caminando.
• Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a
expulsar las emociones escondidas.
• Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento,
expresión.
• ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
 25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL
PASOS BENEFICIOS

• Recuerda un momento en el que te hubiera • Programa el cerebro en distintas

gustado haber actuado de diferente manera. alternativas.
Metete a la película. • Abre los circuitos neuronales para obtener
• Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que otras posibilidades en el comportamiento.
escuchaste, a sentir lo que sentiste. • Ayuda a la visualización.
• Salte de la película y ahora como director • Genera una energía mas fluida en el
pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que sistema nervioso.
fuera diferente? • Se activa la creatividad y las posibilidades
• Crea películas distintas en tu mente con las de cambio.
alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu
imagen en la película y luego mantente en tu
imagen, como si te metieras en la película.
• Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen
sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me
beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me
dañarán?
• Puedes crear en tu cerebro más alternativas y
películas diferentes.
• Escoge por fin una película y tu cerebro
encontrará las acciones que la hagan realidad.
¡Tú eliges como vivir!