MIS RELACIONES CON LOS DEMÁS
Lila llegó a casa molesta porque no le fue nada bien en un examen para el que estudió.
Se sentía frustrada y enojada. Se sentó a comer con su familia; como siempre y sin
querer, a su hermano pequeño se le cayó el vaso. Ella se levantó furiosa y le gritó que
nunca ponía atención en lo que hacía, que cometía tonterías todo el tiempo y que no lo
aguantaba más. Su hermanito se quedó asustado y llorando.
Lila, después del enojo, se sintió incómoda por lo que dijo y cómo lo dijo.
• ¿Te ha pasado algo así?
• ¿Crees que Lila habría actuado de otra forma si le
hubiera ido bien en el examen?
• ¿Te has puesto a pensar cómo afectan nuestras
emociones al relacionarnos con otras personas?
• Existen diferentes estrategias que pueden ayudarnos a regular
nuestras emociones de tal manera que, aun estando frustrados o
enojados, podamos relacionarnos respetuosamente con todas
las personas y resolver lo que nos generó esa respuesta.
ACTIVIDAD 1. Observa las siguientes
imágenes y escribe debajo de cada una de
ellas, o en tu cuaderno, la emoción que
piensas que esa persona está
experimentando. después describe en una
frase una situación que podría ocurrir si
cada una de ellas interactuara con otra
persona en ese momento, anótala también.
a. Ahora escribe debajo de cada situación
una frase que describa lo que podría hacer
cada persona para regular sus emociones y
relacionarse de una mejor manera con los
demás.
b. En parejas, dialoguen acerca de qué
hacen ustedes para manejar las emociones
cuando se sienten como las personas de
las imágenes.
ACTIVIDAD 2. EN PLENARIA REFLEXIONEN SOBRE CÓMO PUEDEN
AFECTAR NUESTRAS EMOCIONES A LAS RELACIONES CON LOS OTROS.
PROPONGAN FORMAS PARA REGULAR LAS EMOCIONES Y
RELACIONARNOS MEJOR CON LOS DEMÁS.
Reafirmo y ordeno
A lo largo de esta clase identificaste que existen recursos para regular las emociones y
relacionarte de una mejor manera contigo mismo y con los demás. Como hemos visto,
reconocer que nuestras emociones influyen en la manera en que nos relacionamos nos ayuda a
responsabilizarnos de ellas.
Poco a poco irás aprendiendo estrategias para reconocer tus formas de expresar emociones,
cuáles son y de qué manera afectan tu bienestar.
Asimismo, cómo regular estas emociones para encontrar maneras de convivir que contribuyan
tanto a tu bienestar individual como al colectivo.
“ INCLUSO UNA SOLA BUENA RELACIÓN HUMANA PUEDE
SER UNA TABLA DE SALVACIÓN CUANDO SURGEN LOS
PROBLEMAS, UNA ESTRELLA POLAR Y UNA BRÚJULA QUE
NOS GUÍAN CUANDO TENEMOS QUE NAVEGAR POR UN
OCÉANO DE DIFICULTADES.
Oliver Sacks
”
“
”
“
”
LAS EMOCIONES CAMBIAN
• Imagina que alguien toca a tu puerta. Al abrirla, aparece una mujer que te
mira con gesto amenazador… ¿cómo te sentirías? Luego te da un regalo y
dice: “¡Felicidades!”. Entonces aparecen tus amigos cantándote las
mañanitas… ¿cómo te sentirías? Enseguida escuchas a tu mamá diciéndote:
“Despierta, es tarde”. Y te das cuenta de que todo era un sueño… ¿cómo te
sentirías? Las emociones pueden cambiar de un momento a otro según la
situación y el estado en que estemos. Algunas pueden permanecer por
mucho tiempo, pero no significa que no pueda transformarse.
Actividad 1. Observa la imagen. ¿Qué supones
que dice la carta? Escribe en tu cuaderno un
relato corto de tres líneas acerca de, al menos,
tres emociones distintas que imagines que
experimente la persona que lee la carta y por
qué. Deja tu relato sin final.
a. Comparte tu relato con un compañero y recibe el suyo. Cada uno
pondrá, en un minuto, un final al relato que tiene entre sus manos.
b. b. Regresa su relato a tu compañero y solicita el tuyo. Léelo en voz
baja.
Actividad 2. A partir del relato que escribiste y leíste, reflexiona de manera individual:
¿Qué motiva a que las emociones cambien de un momento a otro?
¿Cómo pueden afectar a tu vida cotidiana las emociones que permanecen mucho tiempo?
Escribe tu reflexión en tu cuaderno.
“ AUNQUE NADA CAMBIE, SI YO
CAMBIO, TODO CAMBIA.
Honoré de Balzac
”
“
”
LOS MECANISMOS DE LAS EMOCIONES
¿Te ha pasado que cuando se acerca la chica o el chico que te gusta, aunque quisieras hablarle,
te quedas mudo. ¿O te ha pasado que supones que tus compañeros se burlarán de tus opiniones
y prefieres no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han hecho sentir tanta ansiedad
que se te olvida todo y terminas reprobando? Estos ejemplos ilustran la manera en que se
presentan las emociones y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente, tenemos la
posibilidad de modificar este proceso.
• Actividad 1. Un compañero o compañera leerá en voz alta el siguiente cuento corto de
Thomas Bailey Aldrich. Escuchen con atención:
Escalofriante Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el
mundo: todos los otros seres han muerto. Golpean a la puerta
a. En parejas escriban en su cuaderno qué emociones piensan que
experimentó la mujer del cuento cuando oyó los golpes en la puerta, qué fue
lo que pudo haber pensado y qué consideran que hará después.
Actividad 2. El Mapa
para navegar las
emociones puede
ayudarte a entender
cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta
a. Ahora lean lo siguiente:
experiencia. Analicen el
MAPA:
“ NADIE PUEDE HACERTE SENTIR
INFERIOR SIN TU
CONSENTIMIENTO
Eleanor Roosevelt.
”
SALIR DEL RÍO DE
LA EMOCIÓN
Cuando estás muy asustado, el corazón se acelera, tu
cuerpo tiembla, se te va la voz, no piensas con
claridad… Parecería que el miedo se apodera de ti y
te controla, como si fueras arrastrado por la corriente
de un río. ¿Cómo lograr salir del río de la emoción? Si
pones atención en lo que te ocurre, podrás hacerte
cargo del miedo o cualquier otra emoción que te
impida pisar tierra y alcanzar tus objetivos.
• El reto es comprender por qué estar atento impide que las emociones nos controle
• Actividad 1. Anota
debajo de cada situación
cómo supones que
reaccionarías. No lo
pienses mucho: escribe
lo primero que se te
ocurra.
• Un león se ha escapado del zoológico, aparece en la puerta del salón de clases y…
parece hambriento.
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• Tu mejor amigo te dice de pronto que ya no se divierte contigo y que es mejor que
terminen su amistad.
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• Vas a entregar un trabajo que te costó una semana de desveladas y mucho esfuerzo,
pero el resultado te encantó. Lo dejas en la mesa mientras te preparas para salir y
cuando volteas, ves que alguien le tiró café encima. ¡Está muy mojado y manchado!
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• Elige una de tus respuestas y analiza qué emoción experimentaste al leer la situación.
Imagina que realmente la estás experimentando y describe detalladamente lo que sientes, lo
que piensas y lo que haces.
• Lo que siento
• Lo que pienso
• Lo que hago
SI EN LA SITUACIÓN QUE ELEGISTE HUBIERAS PUESTO TU
ATENCIÓN A LO QUE SUCEDÍA DENTRO Y FUERA DE TI,
¿CÓMO CONSIDERAS QUE HUBIERAN CAMBIADO TUS
RESPUESTA ANTERIORES?
• Lo que hubiera sentido
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• Lo que hubiera pensado
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• Lo que hubiera hecho
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• Actividad 2.
Reflexionen colectivamente acerca de cómo
el poner atención a lo que sentimos puede
ayudar a modificarlo, evitando que las
emociones “nos controlen”. Platiquen sobre
cómo podría ser útil esto en su vida
cotidiana
“
PARA QUIEN TIENE MIEDO, TODO SON RUIDOS.
Sófocles
”
