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GRUPO3

El documento presenta una comparación entre ejercicios unilaterales y bilaterales, destacando sus características, beneficios e indicaciones. Los ejercicios unilaterales se enfocan en trabajar un lado del cuerpo de manera independiente, mientras que los bilaterales involucran ambos lados simultáneamente. Se discuten también las contraindicaciones y se proporciona bibliografía relevante sobre el tema.

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Universidad Tecnica del

Fisioterapia Deportiva
Norte
Ejercicios Bilaterales y
Unilaterales
INTEGRANTES: Anrrango Alexandra, Castro
Camila, Hernandez Leidy, Olmedo María, Pinchao
Melany
Msc. Veronica Potosi
Sexto Semestre
Ejercicios Unilaterales y Bilaterales
EJERCICIOS UNILATERALES EJERCICIOS BILATERALES
• Son aquellos en los que ambos lados del
• Son aquellos en los que un lado del cuerpo
cuerpo trabajan simultáneamente.
trabaja de manera independiente.

• Suelen ser movimientos compuestos que


• Mientras un lado del cuerpo trabaja el otro
involucran múltiples articulaciones y grupos
lado proporciona soporte o se mantiene en
musculares.
reposo.

• Permitiendo levantar cargas más pesadas y


• Permiten aislar y trabajar de manera
realizar movimientos que simulan
específica ciertos grupos musculares.
actividades cotidianas.

• Se usan en entrenamientos funcionales y de


• Promueven un trabajo simétrico
rehabilitación.
Beneficios
Ejercicios
1 Corrección de desbalances musculares
Unilaterales
Mejora de la estabilidad y el equilibrio
2

3 Prevención de lesiones

4 Desarrollo de fuerza funcional específica


Indicaciones
Ejercicios Corregir asimetrías o desbalances
1
Unilaterales Rehabilitación de lesiones

2 Deportes que requieren estabilidad


unipodal

3 Mejorar el rendimiento en movimientos


específicos
4
Fortalecer el core para estabilidad
CURL UNILATERAL CON MANCUERNA
BRAZO

REMO CON MANCUERNA


ESPALDA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNA


Ejercicios Unilaterales
PECHOS
Beneficios
Ejercicios 1 Mayor carga de peso

Bilaterales
2 Eficiencia de tiempo

3 Desarrollo de fuerza integral

4 Mejor postura

5 Adaptabilidad y variabilidad
Indicaciones
Asimetrias Musculares
1
Bilaterales
Ejercicios

2 En rehabilitación Neurologica

3 Adultos Mayores

4 Personas con baja condición física

5 Atletas que buscan mejorar la fuerza en general


Ejercicios Bilaterales
PIERNAS Y GLUTEOS BRAZOS
PESO MUERTO HIP THRUST
CONTRAINDICACIONES
PROBLEMAS NEUROLÓGICOS
LESIONES AGUDAS EN LAS AVANZADOS
OSTEOPOROSIS
EXTREMIDADES O
SEVERA
ARTICULACIONES

PROBLEMAS CARDÍACOS
GRAVES HIPERTENSIÓN NO CONTROLADA
BIBLIOGRAFÍA
Ejercicios Unilaterales vs. Bilaterales: Beneficios y Ejemplos. (2024, julio 12).
Rutinas y consejos por parte de nuestros expertos.
https://blog.smartfit.com.mx/ejercicios-unilaterales-vs-bilaterales-beneficios-y-
ejemplos/
https://entrenaconelite.com/entrenamiento-unilateral-vs-entrenamiento-
bilateral/
https://ganasalud.es/entrenamiento-de-fuerza-unilateral-vs-bilateral-cual-es-
mas-efectivo/

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