Exercices de football

AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.

PROGRAMME U13
56 séances - 2 séances par semaine

Séances 16-17-18-19-20

Les séances ont été créées avec les exercices des eBooks
Coachifoot Série 1 et Série 2.

www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Légendes

Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de joueurs

duquel l’exercice est minimum nécessaire
adapté*

Taureau 4 contre 1
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

1 U11+ 5 12
Ballons, coupelles.

Thème : Le démarquage

Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire

U11+ signifie que l’exercice peut être adapté à toutes les catégories à partir des U11 (donc
U11 ; U13 ; U15 ; U17 et Séniors)

Ballon Joueur

Barre
Mini-but

Cerceau
But
Coupelle
Passe/Tir
Plot
Conduite de balle
Piquet
Course sans ballon

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droits d’auteur. Le cas échéant des poursuites judiciaires pourront être engagées.
 Séance 16

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Techniques de dribble par 4
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

43 U9+ 4 12
Ballons, coupelles.

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Feintes – Crochets – Râteaux

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Par groupes de 4 joueurs. 2 ballons pour 4. • Déclencher le dribble au bon moment : ni
A conduit le ballon vers B ; B conduit le ballon trop tôt ni trop tard (à environ 2m de l’adver-
vers A. Quand ils arrivent l’un en face de l’au- saire)
tre ils effectuent un dribble puis passent aux
joueurs suivants (A à C et B à D). • Bien évaluer la vitesse de déplacement de
A va se placer derrière C et B va se placer der- l’autre joueur
rière D.
• Dribble + emmener le ballon vers la droite
(puis changer : dribble + emmener vers la
gauche)

variantes
• Les feintes
• Les crochets
• Les râteaux

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Duel de sprints
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

31 U9+ 6 10
Coupelles, piquets.

Thème : Vitesse

OBJECTIFS
• Changement rapide de direction

• Vitesse

• Vitesse de réaction

EXPLICATIONS consignes
Former 2 équipes de joueurs. • Le premier qui traverse la porte marque 1
Placer les coupelles et les piquets comme sur point
l’image.
Les joueurs s’élancent deux par deux. A la sor- • Un duel à la fois
tie des coupelles jaunes,
l’entraineur annonce une couleur de porte vers • Changer d’adversaire
laquelle les joueurs doivent sprinter.

variantes
• L’entraineur peut changer de couleur pendant le sprint
• Pas de consigne de l’entraineur : rouge décide vers où il sprinte et bleu va vers l’autre porte
• Pas chassés jusqu’aux coupelles jaunes puis sprint
• Course arrière jusqu’aux coupelles jaunes puis sprint

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Jeu des portes (2)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

47 U7-U15 4 12
Ballons, coupelles (4 couleurs).

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Feintes – Crochets – Râteaux – Double-con-
tact

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Mettre en place des portes (2m) de différentes • Râteaux dans les portes rouges
couleurs.
Les joueurs ont chacun un ballon et doivent • Feintes dans les portes jaunes
effectuer des gestes techniques
dans les portes. • Double-contact dans les portes bleus
Le joueur conduit et quand il arrive entre 2
coupelles il change de direction en utilisant un • Crochets dans les portes blanches
dribble. Exploser/accélérer dans la direction
opposée.

variantes
• L’entraineur annonce quel dribble effectuer
• Travailler une technique de dribble à la fois
• 1 point par dribble effectué

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Feintes (5)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

30 U9+ 6 10
Ballons, piquets, chasubles (2
couleurs).

Thème : Les dribbles

OBJECTIFS
• Insister sur les notions de faire croire, faire
semblant

• Prétendre d’aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Feintes à réaliser : feinte de corps ; feinte de

frappe ; passement de jambe ; passement de
jambe inversé ; double passement de jambe ;
etc. A faire pied droit et pied gauche

EXPLICATIONS consignes
Deux équipes s’opposent comme sur le dessin. • A multiplie les feintes sans toucher le ballon
16m entre les 2 portes. pour déséquilibrer B et aller marquer dans le
Duels entre un joueur de chaque équipe. but opposé
A a le ballon devant ses pieds. Pour marquer,
A doit conduire le ballon à travers l’un des 2 • 1 point par but marqué
buts. B tente d’empêcher A de marquer.
Ca joue dès que A a touché le ballon.

variantes
• Le défenseur marque s’il reprend le ballon à l’attaquant
• Le défenseur marque s’il touche l’attaquant
• Adapter la distance entre les 2 portes (plus ou moins)

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Face à face
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

50 U9+ 2 12
Ballons, coupelles (3 couleurs).

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Feintes – Crochets – Râteaux

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Par groupes de 2 joueurs. 1 ballon pour 2. • Chaque joueur doit rester de son côté
3 coupelles alignées : 2m entre les coupelles.
Le joueur bleu a le ballon. Pour marquer un • Le joueur bleu enchaine les feintes, change-
point, il tente de le bloquer sur une des 3 ments de direction (crochets, râteaux, etc.)
coupelles avant que le joueur rouge n’y pose pour déséquilibrer le joueur rouge et marquer
son pied.
• Changer les rôles

variantes
• Coupelles jaune et rouge : 1 point ; coupelle blanche : 3 points
• Ajouter une 4ème coupelle
• Changer d’adversaire

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Match 8 contre 8 (6c6 ou 7c7)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

HS U11+ 16 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs).

Thème : Match

OBJECTIFS
• Appliquer ce qui a été travaillé pendant la
séance

EXPLICATIONS consignes
Demi terrain (environ 60x40m) dans la largeur • Jeu libre
avec 2 buts avec gardiens.
Match à 6 contre 6 (7c7 ou 8c8). • L’entraineur relève les bons gestes et les
bonnes séquences de jeu correspondants aux
thèmes travaillés pendant la séance

variantes

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 Séance 17

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Les feintes
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

48 U7-U15 4 10
Ballons, coupelles, piquets.

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Les feintes

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

EXPLICATIONS consignes
Un carré de 10x10m par groupe. Par groupes • Les joueurs commencent en même temps
de 4 joueurs avec un ballon par joueur.
Placer un piquet au centre du carré. • Les joueurs vont dans le même sens
Au signal, les joueurs conduisent le ballon vers
le piquet (adversaire) et réalisent la feinte juste • Changer de sens régulièrement
devant le piquet. Puis ils poursuivent leur con-
duite jusqu’à la coupelle suivante.

variantes
• Les joueurs effectuent une feinte devant la coupelle pour se retourner
• Ajouter plusieurs piquets au centre pour augmenter la taille de l’adversaire à contourner

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jeu du miroir
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

53 U9+ 6 10
Coupelles.

Thème : Vitesse - coordination

OBJECTIFS
• Maîtrise des appuis

• Vivacité

• Vitesse de réaction

• Coordination

EXPLICATIONS consignes
Mettre en place plusieurs terrains composés • A doit toujours aller toucher un plot
de 2 carrés (7m de côté). 2 joueurs par terrain.
Les 2 joueurs sont face à face chacun au milieu • A et B sont toujours face à face
de leur carré respectif.
A dirige le jeu : A court et va toucher un plot • Etre sur ses appuis pour réagir rapidement
avec la main. B joue le reflet de A.
Aller doucement au début puis vite quand le
jeu est bien compris. Changer les rôles toutes
les 30’’.

variantes
• B tente d’imiter A mais quand A avance B doit reculer et quand A recule B doit avancer
• Idem avec ballon

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Passe + duel 1 contre 1
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

19 U11+ 8 15
Ballons, chasubles (2 couleurs), 2
mini-buts.

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Utiliser les techniques de dribble (feintes,
crochets, râteaux)

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

EXPLICATIONS consignes
Placer 2 mini-buts à 15m l’un de l’autre. • Le joueur qui passe le ballon devient défen-
Chaque équipe se place de part et d’autre d’un seur
but, la moitié avec ballons.
A contrôle le ballon donné par B puis va défier • Le joueur qui reçoit la passe, attaque
D en 1 contre 1.
Dans le même temps, C réceptionne la passe • Fixer le défenseur et tenter de l’éliminer
de D puis va défier B en 1c1.
• Si l’adversaire récupère le ballon il tente d’al-
ler marquer dans le but opposé

variantes
• Quand des joueurs ont fini leur action ils peuvent aller aider leur partenaire respectif (on passe en
2c2)

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Succession de 1 contre 1
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

27 U11+ 6 15
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs), 3 mini-buts.

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Faire croire, faire semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

• Analyser la course de l’adversaire pour l’élim-

iner

EXPLICATIONS consignes
Former 2 équipes de 3 à 4 joueurs. Chaque • Si le défenseur récupère le ballon il marque
équipe se place à 10m face à un mini-but. dans le mini but opposé puis vient se replacer
A conduit le ballon (1) et marque (2). Quand A avec le ballon dans sa file
marque, B s’élance (3) et tente d’éliminer A (4)
qui est venu défendre (3) pour marquer (5). • L’attaquant qui n’a pas marqué va quand
Quand B marque, C s’élance et tente de drib- même défendre l’autre but
bler B qui est venu défendre. Etc.
• Les joueurs sont attentifs pour que le jeu se
déroule en continuité

• Adapter les distances à vos joueurs

variantes
• L’attaquant peut marquer dans l’un des deux mini-buts
• Si le défenseur récupère le ballon, il va marquer dans le but placé entre les files de joueurs

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1 contre 1 + appuis + finition
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

29 U11+ 5 15
Ballons, coupelles, chasubles (3
couleurs), 1 but.

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Faire croire, faire semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

• Utiliser son partenaire pour feinter et drib-

bler

EXPLICATIONS consignes
Mettre en place une zone de 6x6m à 14 m du • L’entraineur passe dans les pieds de l’at-
but gardé par un gardien. taquant
1 contre 1 à l’intérieur du carré avec 2 appuis
qui jouent avec l’attaquant. • Si le défenseur récupère le ballon il doit le
L’attaquant (ici Bleu) marque un point s’il élim- passer à l’entraineur
ine Rouge avec l’aide des appuis.
Il marque 2 points s’il élimine le défenseur • Les appuis jouent en une touche de balle
seul. Un point de plus s’il gagne son duel avec
le gardien. • Les appuis doivent remiser dans le carré ;
interdiction de jouer en profondeur

variantes
• Si Rouge récupère le ballon, il joue 1c1 avec le gardien

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Match 8 contre 8 (6c6 ou 7c7)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

HS U11+ 16 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs).

Thème : Match

OBJECTIFS
• Appliquer ce qui a été travaillé pendant la
séance

EXPLICATIONS consignes
Demi terrain (environ 60x40m) dans la largeur • Jeu libre
avec 2 buts avec gardiens.
Match à 6 contre 6 (7c7 ou 8c8). • L’entraineur relève les bons gestes et les
bonnes séquences de jeu correspondants aux
thèmes travaillés pendant la séance

variantes

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 Séance 18

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Conduite, dribble et frappe
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

45 U7-U13 6 12
Ballons, coupelles, 6 piquet, 6 mi-
ni-buts.

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Maitrise du ballon en mouvement

• Feintes – Crochets – Râteaux

• Enchainement conduite, dribble et frappe

• Effectuer le dribble au bon moment

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Placer des mini-buts aux extrémités d’une sur- • Après la frappe, le joueur récupère son bal-
face de 30x20m. lon et reprend la conduite de balle jusqu’au
Mettre un piquet à 6-10m de chaque but. prochain signal
Les joueurs conduisent chacun un ballon.
Au signal, ils doivent aller éliminer un piquet • Travailler les différents types de dribbles
à l’aide d’un dribble puis enchainer par une
frappe au but. • Au signal, le joueur accélère sa conduite de
balle

variantes
• 1 ou 2 joueurs sans ballon qui tentent d’en récupérer un
• Définir le dribble à réaliser
• Remplacer 1 mini-but par un but avec gardien

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Duel sprints avant arrière
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

32 U7+ 6 10
Coupelles, plots.

Thème : Vitesse

OBJECTIFS
• Travail d’appuis

• Vitesse

• Changement de rythme

EXPLICATIONS consignes
Mettre en place 2 équipes avec un parcours • Le joueur doit toucher le plot à chaque fois
identique pour chacune.
Quand le joueur a fini son parcours il tape • Le joueur suivant se tient prêt
dans la main du suivant qui s’élance à son tour.
Parcours : sprint jusqu’au plot jaune, course ar-
rière jusqu’au plot bleu, sprint croisé jusqu’au
2ème plot jaune, course arrière jusqu’au plot
bleu puis contourner le piquet et sprint.

variantes
• Pas besoin de toucher les plots
• 1 duel à la fois : départ au signal (départ debout, assis, allongé, etc.)

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Duel 1 contre 1 (2)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

30 U11+ 8 12
Ballons, plots, chasubles (2 couleurs).

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Prétendre aller dans une direction et aller
dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

• Feinter pour se créer un angle de passe

• Enchainement rapide dribble + passe

EXPLICATIONS consignes
Carré de 6x6m. • Le joueur qui a dribblé ou récupéré le ballon
A tente de dribbler B pour passer à C. se place à l’endroit où il a passé le ballon
Si B récupère le ballon, il passe à D. A reste au
milieu et D tente de dribbler A pour passer à E • Le défenseur doit rester dans le carré

• La passe de l’attaquant doit toujours se faire

depuis l’intérieur du carré

• Si le ballon sort, le joueur qui a sorti le ballon

reste/devient défenseur

variantes
• Pas de passe : le joueur doit amener le ballon dans les pieds du partenaire
• Compétition : un point marqué par ballon transmis d’un joueur à son partenaire sans perte de ballon

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Jeu réduit évolutif
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

44 U11+ 8 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs), 2 buts.

Thème : 1 contre 1 – 2 contre 2

OBJECTIFS
• Faire croire, faire semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

• Utiliser son partenaire pour feinter et drib-

bler

• Protéger son ballon

EXPLICATIONS consignes
Terrain d’environ 32x35m (2 surfaces de répa- • L’équipe qui prend un but fait entrer un
ration). joueur
Le jeu commence en 1c1 + les gardiens. Si
Bleu marque, un joueur rouge prend la place • Le joueur qui entre devient toujours gardien
du gardien rouge et celui-ci devient deuxième et le gardien devient joueur
joueur de champ. Le jeu continue à 2 contre 1
+ gardiens. • Quand tous les joueurs sont en jeu : but en or
Si c’est rouge qui marque, un bleu entre au but puis recommencer le jeu au début (avec le 1c1)
et le jeu se poursuit à 2 bleus contre 1 rouge +
gardiens.

variantes
• Avoir plus ou moins de joueurs sur le côté pour obtenir des situations de 2c1 ; 3c1 ; 4c2 ; 4c3 : etc.

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Jeu des numéros
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

41 U7+ 8 15
Ballons, chasubles (2 couleurs), 2
mini-buts.

Thème : 1 contre 1 – 2 contre 2

OBJECTIFS
• 1 contre 1

• 2 contre 2

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

EXPLICATIONS consignes
Terrain de 20x15m avec 2 mini-buts. Former 2 • Quand l’action est terminée tout le monde se
équipes. replace
Donner un numéro à chaque joueur des équi-
pes. • Encourager les joueurs à tenter des dribbles
L’entraineur appelle un numéro et passe le
ballon au milieu. • Déséquilibrer l’adversaire et accélérer
Les 2 joueurs correspondants luttent pour le
ballon et jouent un 1 contre 1. • Tirer au but quand l’angle le permet

variantes
• Appeler 1 numéro puis un deuxième pour passer en 2 contre 2
• Appeler 2 numéros : un des deux joueurs appelé joue gardien

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Match 8 contre 8 (6c6 ou 7c7)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

HS U11+ 16 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs).

Thème : Match

OBJECTIFS
• Appliquer ce qui a été travaillé pendant la
séance

EXPLICATIONS consignes
Demi terrain (environ 60x40m) dans la largeur • Jeu libre
avec 2 buts avec gardiens.
Match à 6 contre 6 (7c7 ou 8c8). • L’entraineur relève les bons gestes et les
bonnes séquences de jeu correspondants aux
thèmes travaillés pendant la séance

variantes

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 Séance 19

Toute reproduction, diffusion, publication ou retransmission du contenu est strictement interdite sans l’autorisation écrite du détenteur des
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Conduite en levant la tête
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

3 U7+ 6 10
Ballons.

Thème : Echauffement - Exercice technique

OBJECTIFS
• Conduire le ballon

• Utiliser les différentes surfaces de contact

• Prendre ses informations

EXPLICATIONS consignes
L’entraîneur a un ballon dans les pieds et fait • Observer les gestes et déplacements de l’en-
face aux joueurs. Les joueurs forment 2 (ou 3) traineur
lignes et ont chacun un ballon.
L’entraîneur conduit son ballon en changeant • Garder un oeil sur le ballon
régulièrement de direction et de surface de
contact : les joueurs tentent d’aller dans la • Garder le ballon près de soi
même direction que l’entraîneur et d’utiliser la
même surface de contact que lui.

variantes
• Conduite de balle en avant, en arrière, latéralement, en diagonale, vite, lentement, avec la semelle,
avec l’extérieur, l’intérieur, etc.

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Vitesse + frappe
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

36 U9+ 8 10
Ballons, piquets, 2 buts.

Thème : Vitesse

OBJECTIFS
• Vitesse

• Enchainer sprint + frappe

• Vivacité

EXPLICATIONS consignes
Former 2 équipes. Un ballon par joueur. Une • Passes dosées et précises
équipe se place à côté de chaque but.
Rouge passe pour bleu et bleu pour rouge. • Le premier qui frappe marque 2 points
Puis les 2 joueurs sprintent à travers le slalom,
récupèrent la passe de l’autre joueur et • 1 point par but marqué
frappent au but. Après la frappe, les joueurs
vont se placer dans la ligne de joueurs op-
posée.

variantes
• Varier le parcours : remplacer les piquets par des haies, des cerceaux, etc.
• Chaque joueur se fait une passe dosée pour soi-même dans la profondeur puis frappe au but après
avoir effectué le slalom

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Râteaux (2)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

40 U7-U13 4 10
Ballons, coupelles.

Thème : Les dribbles

OBJECTIFS
• Insister sur la rapidité d’exécution de l’en-
chaînement semelle + contact

• Râteaux à réaliser : semelle pied droit et em-

mener intérieur pied droit ; semelle pied droit
et emmener intérieur pied droit derrière la
jambe d’appuis ; semelle pied droit et emme-
ner intérieur pied gauche ; roulette à Zidane ;
etc. Idem pied gauche.

EXPLICATIONS consignes
Surface de 10x10m. • Conduire le ballon en levant la tête
Un ballon par joueur.
Les joueurs conduisent leur ballon et effectu- • S’appliquer sur chaque râteau
ent les râteaux demandés par l’entraîneur.
Faire en sorte de ne pas toucher le ballon des
autres joueurs.

variantes
• Pas de signal, les joueurs font les râteaux quand ils le souhaitent
• L’entraineur se place sur le terrain et les joueurs peuvent venir faire
un râteau devant lui
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Jeu des portes (2)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

47 U7-U15 4 12
Ballons, coupelles (4 couleurs).

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Feintes – Crochets – Râteaux – Double-con-
tact

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Mettre en place des portes (2m) de différentes • Râteaux dans les portes rouges
couleurs.
Les joueurs ont chacun un ballon et doivent • Feintes dans les portes jaunes
effectuer des gestes techniques
dans les portes. • Double-contact dans les portes bleus
Le joueur conduit et quand il arrive entre 2
coupelles il change de direction en utilisant un • Crochets dans les portes blanches
dribble. Exploser/accélérer dans la direction
opposée.

variantes
• L’entraineur annonce quel dribble effectuer
• Travailler une technique de dribble à la fois
• 1 point par dribble effectué

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Râteau + tir
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

38 U9-U15 8 12
Ballons, coupelles, but.

Thème : Les dribbles

OBJECTIFS
• Insister sur la rapidité d’exécution de l’en-
chaînement semelle + contact

• Râteaux à réaliser : semelle pied droit et em-

mener intérieur pied droit ; semelle pied droit
et emmener intérieur pied droit derrière la
jambe d’appuis ; semelle pied droit et emme-
ner intérieur pied gauche ; roulette à Zidane ;
etc. Idem pied gauche.

EXPLICATIONS consignes
Placer les coupelles à l’entrée de la surface de • Enchaînement rapide râteau + frappe à la
réparation comme sur le dessin. dernière coupelle
Le joueur conduit son ballon puis effectue un
râteau devant chaque coupelle et tire au but à • 1 point par râteau bien réalisé et 1 point par
la sortie du dernier râteau. but marqué
Après son tir il récupère le ballon et se replace.

variantes
• Râteau libre
• Râteau demandé par l’entraîneur
• Râteau différent à chaque coupelle

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Match 8 contre 8 (6c6 ou 7c7)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

HS U11+ 16 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs).

Thème : Match

OBJECTIFS
• Appliquer ce qui a été travaillé pendant la
séance

EXPLICATIONS consignes
Demi terrain (environ 60x40m) dans la largeur • Jeu libre
avec 2 buts avec gardiens.
Match à 6 contre 6 (7c7 ou 8c8). • L’entraineur relève les bons gestes et les
bonnes séquences de jeu correspondants aux
thèmes travaillés pendant la séance

variantes

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 Séance 20

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Face à face
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

50 U9+ 2 12
Ballons, coupelles (3 couleurs).

Thème : Les techniques de dribble

OBJECTIFS
• Feintes – Crochets – Râteaux

• Insister sur les notions de faire croire, faire

semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Changement rapide de direction

EXPLICATIONS consignes
Par groupes de 2 joueurs. 1 ballon pour 2. • Chaque joueur doit rester de son côté
3 coupelles alignées : 2m entre les coupelles.
Le joueur bleu a le ballon. Pour marquer un • Le joueur bleu enchaine les feintes, change-
point, il tente de le bloquer sur une des 3 ments de direction (crochets, râteaux, etc.)
coupelles avant que le joueur rouge n’y pose pour déséquilibrer le joueur rouge et marquer
son pied.
• Changer les rôles

variantes
• Coupelles jaune et rouge : 1 point ; coupelle blanche : 3 points
• Ajouter une 4ème coupelle
• Changer d’adversaire

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Relais des cerceaux
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

37 U9+ 6 10
Ballons, coupelles, cerceaux.

Thème : Vitesse

OBJECTIFS
• Vitesse

• Conduite rapide

• Vitesse gestuelle

EXPLICATIONS consignes
Former des équipes de 3 joueurs avec 6 • Ramener un ballon à la fois
cerceaux et 6 ballons par équipe.
Placer les ballons dans les cerceaux. • La première équipe qui a ramené tous les
Au signal, le premier joueur sprinte pour ballons dans sa maison a gagné
récupérer le premier ballon et le conduire dans
sa maison.
Le deuxième joueur court récupérer le deux-
ième ballon et le ramène dans sa maison. Etc.

variantes
• Continuer le jeu en ramenant les ballons un par un dans leur cerceau
• Mélanger les cerceaux : les joueurs doivent aller chercher les ballons placés dans les cerceaux de
leur couleur

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Taureau 3 contre 1 (5x5m)
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

39 U11-U15 4 12
Ballons, coupelles.

Thème : Les dribbles

OBJECTIFS
• Insister sur la rapidité d’exécution de l’en-
chaînement semelle + contact

• Râteaux à réaliser : semelle pied droit et em-

mener intérieur pied droit ; semelle pied droit
et emmener intérieur pied droit derrière la
jambe d’appuis ; semelle pied droit et emme-
ner intérieur pied gauche ; roulette à Zidane ;
etc. Idem pied gauche.

EXPLICATIONS consignes
Par groupes de 4 joueurs avec un ballon par • Jeu libre : la petitesse de la surface de jeu va
groupe. Petite surface (carré 5x5m). obliger les joueurs à utiliser toutes sortes de
Trois joueurs tentent de conserver collective- râteaux pour conserver le ballon
ment la maîtrise du ballon contre un joueur
taureau. • Encourager les joueurs à prendre des risques
Le joueur qui perd le ballon ou qui effectue
une mauvaise passe devient taureau.

variantes
• Jeu en une touche de balle interdit

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Jeu des voleurs
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

3 U7-U13 8 15
Ballons, coupelles, chasubles (4
couleurs).

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Faire croire, faire semblant

• Déséquilibrer l’adversaire

• Feinter

• Protéger son ballon

EXPLICATIONS consignes
Former des équipes de 2 joueurs. Chaque • Voler un ballon à la fois
équipe défend une maison (2m de diamètre)
avec 3 ballons. • Le défenseur ne peut pas rentrer dans sa
1 joueur défend, l’autre attaque. L’attaquant maison
doit aller voler des ballons dans les autres mai-
sons et les ramener dans la sienne. • Une fois entré dans une maison, un at-
Le défenseur tente de toucher les attaquants taquant ne peut plus être touché
adverses qui s’approchent de sa maison. Un
attaquant touché par un défenseur doit re- • Après 4 minutes, le jeu s’arrête et l’équipe qui
tourner à sa maison et changer de rôle avec a le plus de ballons dans sa maison a gagné
son partenaire.

variantes
• Le défenseur peut tenter de reprendre le ballon une fois l’attaquant sorti de la maison
• Possibilité de voler 2 ballons à la fois
• Le défenseur peut entrer dans sa maison pour défendre

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1 contre 1 + appuis
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel

25 U11+ 6 15
Ballons, coupelles, chasubles (2
couleurs), 2 mini-buts.

Thème : 1 contre 1

OBJECTIFS
• Faire croire, faire semblant

• Prétendre aller dans une direction et aller

dans une autre

• Déséquilibrer l’adversaire

• Apporter vitesse et changement de rythme

• Ne pas déclencher son dribble trop tard

• Utiliser son partenaire pour feinter et drib-

bler

EXPLICATIONS consignes
Terrain de 15x15m. Groupes de 6 joueurs. • Un but marqué avec l’aide d’un appui donne
1 contre 1. Chaque joueur dispose de 2 appuis 1 point
offensifs qu’il peut utiliser ou pas.
Faire des matchs de 1 minute 30. • Un but marqué sans l’aide d’un appui donne
3 points

• Utiliser la présence des appuis pour faire

semblant de passer et y aller seul

variantes
• Mettre les appuis offensifs de chaque côté des buts
• Pas de temps : le premier à 6 points gagne le match

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HS U11+ 16 20
Ballons, coupelles, chasubles (2
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Thème : Match

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