NAGEUR 3 – Leçon 1

Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

6 min Révision : Nageur 2 Évaluation : Nageur 2 Aide flottante En ligne

1 – Sauter en eau profonde,  Sauter dans l’eau, refaire surface, xxxxxx
revenir au bord et sortir revenir au bord
X
de l’eau
 Nager sur place
3 – Nager sur place pendant
15 s  Démontrer le coup de pied rotatif
alternatif
7 – Effectuer un battement
de jambes à la brasse en  Nager le crawl
position verticale  Nager le dos crawlé
(30 s) avec une aide
flottante
8 – Nager le crawl et le dos
crawlé (10 m chacun)

5 min Entrées et sorties Plonger assis sur le bord Aide flottante Au bord de la
piscine
1 – Plonger en eau profonde  S'asseoir sur le bord
à partir de la position xxxxxx
agenouillée  S'assurer que la profondeur est
appropriée X
 Démontrer et pratiquer la position
appropriée des bras et de la tête
 Refaire surface; revenir au mur; répéter

8 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl (15 m)  Démontrer et pratiquer le crawl x x
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la bonne technique
 Commencer avec des exercices de nage
sur 25 m en revenant au départ hors de
l'eau pour développer la technique et
l'endurance

4 min Maintien à la surface Nager sur place Aide flottante En cercle

3 – Nager sur place pendant  Démontrer et pratiquer xxx
30 s x x
 Inciter la respiration détendue et
accroître progressivement la durée X

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 NAGEUR 3 – Leçon 1
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

8 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En cercle
9 – Effectuer un coup de pied  Démontrer et pratiquer 20 coups de pied Spaghettis
rotatif simultané sur le dos rotatifs simultanés à la verticale avec (objet flottant)
(10 m) une aide flottante
 Demander aux nageurs de s’étendre sur
le dos et de continuer leurs coups de
pieds

8 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl et le dos  Démontrer et pratiquer le dos crawlé x x
crawlé (15 m chacun)
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la bonne technique
 Accroître progressivement la distance à
parcourir
 Commencer avec des exercices de nage
sur 25 m en revenant au départ hors de
l'eau pour développer la technique et
l'endurance

5 min Habiletés subaquatiques Appui renversé, culbute et «Nagez avec Aide flottante Paires en cercle
un ami»
4 – Se tenir sur les mains en xx xx xx
eau peu profonde (appui  Les nageurs se trouvent un partenaire;
xx xx
renversé) renforcer pourquoi et où
X
5 – Culbute avant (dans l'eau)  Démontrer et pratiquer l'appui renversé
Conseil Aqua Bon  Démontrer et pratiquer les culbutes
12 – Nagez avec un ami avant; renforcer le fait de ramener le
menton vers la poitrine et la rotation vers
« Toujours nager avec un ami, l'avant
même dans votre piscine
résidentielle. »

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 NAGEUR 3 – Leçon 2
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

6 min Entrées et sorties Plongeon agenouillé Aide flottante Au bord de la

piscine
1 – Plonger en eau profonde  S'assurer que la profondeur est
à partir de la position appropriée xxxxxx
agenouillée
 Réviser, démontrer et pratiquer le X
plongeon en position assise
 Démontrer et pratiquer le plongeon
agenouillé

10 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En ligne
et «Portez un gilet de sauvetage»
9 – Effectuer un coup de pied Des VFI xxxxxx
rotatif sur le dos (10 m)  Demander aux nageurs de choisir et
X
d'expliquer pourquoi ils ont choisi le gilet
Conseil Aqua Bon
de sauvetage qu'ils vont enfiler; où
12 – Portez un gilet de devrait-on le porter et qui devrait le
sauvetage porter.
« Est-ce que tous les membres  Démontrer et pratiquer le coup de pied
de ma famille, moi y-compris, rotatif simultané sur le dos en eau peu
portons un vêtement de profonde
flottaison dans l'embarcation?
Maman? Papa? Les autres? »  Mettre l’accent sur la technique
appropriée

6 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En ligne

10 – Nager le crawl (15 m)  Démontrer et pratiquer le crawl
 Utiliser des progressions et des
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance à
parcourir

3 min Maintien à la surface Nager sur place Aide flottante En cercle

3 – Nager sur place  Démontrer et pratiquer
pendant 30 s
 Mettre l'accent sur de larges
mouvements de godille avec un coup de
pied efficace

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 NAGEUR 3 – Leçon 2
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

6 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

10 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé x x
(15 m)
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

7 min Habiletés motrices et nage Changement de direction : dos et ventre Aide flottante En ligne
7 – Battre des jambes sur le  Démontrer et pratiquer cette habileté
dos (5 m), changer de dans l'eau à hauteur de la poitrine
direction en se retournant
à la verticale et battre des  Les nageurs se déplacent vers vous, ils
jambes sur le ventre (5 m) changent de direction et retournent à
leur point de départ
8 – Battre des jambes sur le
ventre (5 m), changer de
direction en se retournant
à la verticale et battre des
jambes sur le dos (5 m)

6 min Habileté d’autosauvetage Nager, nager sur place et nager / battre Aide flottante En ligne
Nager pour survivre des jambes
6 – Sauter en eau profonde,  Utiliser une planche de natation; sauter à
nager sur place pendant l'eau; revenir à la surface et battre des
30 s, puis nager ou battre jambes sur le ventre 25 m; sortir de l'eau
des jambes sur 25 m et marcher au point de départ

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 NAGEUR 3 – Leçon 3
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

10 min Entrées et sorties Roulade avant Aide flottante Au bord de la

piscine
2 – Entrer en eau profonde  Choisir et enfiler un VFI de la bonne Des VFI
par roulade avant taille xxxxxx
 Démontrer et pratiquer la roulade avant X
avec de l’aide, puis revenir sur le bord

6 min Habileté d’autosauvetage Sauter, battre des jambes, nager et Nager Aide flottante En vague
Nager pour survivre pour survivre
x x
6 – Sauter en eau profonde,  Sauter dans l'eau; revenir à la surface;
X x x
nager sur place pendant regarder pour l'endroit le plus sûr (situé
30 s, puis nager ou battre à 25 m); nager sur place pendant 15 s;  
des jambes sur 25 m se mettre sur le dos et battre des jambes
sur 25 m jusqu'au lieu sûr; sortir de l'eau
Conseil Aqua Bon
et marcher au point de départ
12 – Nager pour survivre
 Encourager les nageurs à rester calme,
« Restez calme, respirez et à reprendre leur souffle et à regarder
regarder pour un endroit sûr. » pour un endroit sûr

10 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En ligne

10 – Nager le crawl (15 m)  Démontrer et pratiquer le crawl xxxxxx
 Utiliser des progressions et pratiquer des X
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir et le nombre de répétitions

6 min Forme physique Entraînement par intervalles : battement Aide flottante En vague
de jambes alternatif
11 – Entraînement par x x
intervalles : effectuer  Réviser l'utilisation d'un chronomètre
X x x
4 x 15 m de battements mural pour calculer les repos de 20 s
de jambes au crawl, avec  
un repos de 20 s entre  Mettre l'importance sur le fait de terminer
chaque répétition les 4 intervalles, pas sur la vitesse
 Renforcer l'utilisation d'une bonne
technique tout au long de l'exercice

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 NAGEUR 3 – Leçon 3
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

10 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En ligne

10 – Nager le dos crawlé  Démontrer et pratiquer le dos crawlé
(15 m)
 Utiliser des progressions et pratiquer des
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir et le nombre de répétitions

2 min Habiletés subaquatiques Culbutes avant Aide flottante En cercle

5 – Culbute avant (dans l'eau)  Démontrer et pratiquer les culbutes xxx
 Mettre l'accent sur le fait de ramener le x x
menton vers la poitrine et la rotation vers X
l'avant

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 NAGEUR 3 – Leçon 4
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

5 min Entrées et sorties Plongeon agenouillé, roulade avant et Aide flottante Au bord de la
«Vérifiez la glace» piscine
1 – Plonger en eau profonde Planches de
à partir de la position  Démontrer et pratiquer le plongeon en natation xxxxxx
agenouillée position agenouillée et la roulade avant
X
2 – Entrer en eau profonde  Utiliser des planches de natation; les
par roulade avant nageurs changent le nombre de
Conseil Aqua Bon planches qui représentent l'épaisseur
sécuritaire pour s'aventurer sur la glace;
12 – Vérifiez la glace une fois qu'ils ont un partenaire, ils
« Si la glace est sécuritaire, entrent dans l'eau
allez-y avec un ami. »
10 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En ligne
10 – Nager le crawl (15 m)  Pratiquer le crawl xxxxxx
 Utiliser des progressions et des X
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir et le nombre de répétitions

3 min Maintien à la surface Nager sur place Aide flottante En cercle

3 – Nager sur place pendant  Démontrer et pratiquer xxx
30 s x x
 Accroître progressivement la durée de
l'exercice X
 Renforcer la respiration détendue

10 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En ligne
9 – Effectuer un coup de pied  Démontrer et pratiquer le coup de pied Des VFI
rotatif simultané sur le dos rotatif simultané sur le dos avec un VFI
(10 m)
 Mettre l'accent sur un coup de pied
propulsif; s'assurer de mettre l'accent sur
le coup de pied de « soccer »

10 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En ligne

10 – Nager le dos crawlé  Pratiquer le dos crawlé
(15 m)
 Utiliser des progressions et des
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance à
parcourir et le nombre de répétitions

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 4
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

6 min Habiletés motrices et nage Changement de direction : dos et ventre Aide flottante En ligne
7 – Battre des jambes sur le  Se tenir debout à 5 m du bord
dos (5 m), changer de
direction en se retournant  Les nageurs se déplacent vers vous, ils
à la verticale et battre des changent de direction et retournent à
jambes sur le ventre (5 m) leur point de départ

8 – Battre des jambes sur le

ventre (5 m), changer de
direction en se retournant
à la verticale et battre des
jambes sur le dos (5 m)

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 5
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

3 min Entrées et sorties Plongeon agenouillé Aide flottante Au bord de la

piscine
1 – Plonger en eau profonde à  Plonger à travers un cerceau Cerceaux
partir de la position xxxxxx
agenouillée  Revenir à la surface et sortir de l’eau
X

3 min Maintien à la surface Nager sur place Aide flottante En cercle

3 – Nager sur place pendant  Pratiquer; encourager des mouvements xxx
30 s détendus des bras et des jambes x x
 Accroître progressivement la durée de X
l'exercice

8 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

10 – Nager le dos crawlé  Pratiquer le dos crawlé x x
(15 m)
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la technique appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir et le nombre de répétitions

8 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En vague
9 – Effectuer un coup de pied  Démontrer et pratiquer en position x x
rotatif simultané sur le dos assise sur le bord de la piscine, ensuite
X x x
(10 m) dans l'eau
 
 Renforcer le recouvrement des talons
vers le bas et le coup de pied de soccer
(poussée avec l'intérieur du pied)
5 min Habiletés subaquatiques Appuis renversés et «Nagez avec un ami» Aide flottante Dispersé

4 – Se tenir sur les mains en  Démontrer et pratiquer avec un x x x

eau peu profonde (appui partenaire x x
renversé)
 Demander de donner des exemples X
Conseil Aqua Bon d'environnements aquatiques où ils
12 – Nagez avec un ami nageraient avec un ami

« Toujours nager avec un ami,

même dans votre piscine
résidentielle. »

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 NAGEUR 3 – Leçon 5
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

8 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl (15 m)  Utiliser des progressions et des x x
exercices de nage pour renforcer
X x x
l’utilisation de la technique appropriée
 
 Accroître progressivement la distance
à parcourir et le nombre de répétitions
pour chaque exercice

9 min Forme physique Entraînement par intervalles : battement Aide flottante En vague
de jambes alternatif sur le dos
11 – Entraînement par x x
intervalles : effectuer  Réviser l'utilisation d'un chronomètre
X x x
4 x 15 m de battements mural pour mesurer les repos
de jambes au crawl, avec  
un repos de 20 s entre  Mettre l'importance sur le fait de nager
chaque répétition les 4 intervalles avec les repos; ce n'est
pas une course
 Renforcer l'utilisation d'une bonne
technique tout au long de l'exercice

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 6
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

4 min Entrées et sorties Roulade avant et nager sur place Aide flottante Au bord de la
piscine
2 – Entrer en eau profonde  S'assurer que la profondeur est
par roulade avant appropriée xxxxxx
Maintien à la surface  Démontrer et pratiquer la roulade avant X
3 – Nager sur place pendant sans aide; revenir à la surface et nager
30 s sur place pendant 30 s

7 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl (15 m)  Pratiquer le crawl x x
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la technique appropriée
 Toujours dépasser la distance exigée de
15 m

8 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En vague
et «Portez le gilet de sauvetage»
9 – Effectuer un coup de pied Des VFI x x
rotatif simultané sur le dos  Fournir une sélection de gilets de
X x x
(10 m) sauvetage (certains sont déchirés, brisés
ou de la mauvaise taille); lequel puis-je  
Conseil Aqua Bon
porter?
12 – Portez un gilet de
sauvetage  Pratiquer le coup de pied rotatif
simultané avec un VFI
« Est-ce que tous les membres
de ma famille, moi y-compris,  Encourager le fait que les talons se
portons un vêtement de rabaissent lentement; la poussée se fait
flottaison dans l'embarcation? avec les pieds pliés
Maman? Papa? Les autres? »

4 min Habiletés subaquatiques Culbutes avant Aide flottante Dispersé

5 – Culbute avant (dans l'eau)  Démontrer et pratiquer les culbutes x x x

avant x x
X

8 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

10 – Nager le dos crawlé  Pratiquer le dos crawlé x x
(15 m)
 Utiliser des exercices de nage pour X x x
renforcer l’utilisation de la technique  
appropriée
 Accroître progressivement la distance
à parcourir

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 6
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

6 min Habileté d’autosauvetage Sauter, nager sur place et nager / battre Aide flottante En vague
Nager pour survivre des jambes
x x
6 – Sauter en eau profonde,  Démontrer et pratiquer
X x x
nager sur place pendant
30 s, puis nager ou battre  Sauter dans l'eau; revenir à la surface;  
des jambes sur 25 m nager sur place pendant 15 s; se mettre
sur le dos et battre des jambes sur 25 m;
sortir de l'eau et marcher au point de
départ

7 min Habiletés motrices et nage Changement de direction : dos et ventre Aide flottante En ligne
7 – Battre des jambes sur le  Battement de jambes alternatif 5 m sur
dos (5 m), changer de le dos; arrêter; se mettre debout;
direction en se retournant battement de jambes alternatif 5 m sur le
à la verticale et battre des ventre
jambes sur le ventre (5 m)
 Battement de jambes alternatif 5 m sur
8 – Battre des jambes sur le le ventre; arrêter; se mettre debout;
ventre (5 m), changer de battement de jambes alternatif 5 m sur le
direction en se retournant dos
à la verticale et battre des
jambes sur le dos (5 m)  Répéter l'exercice; essayer de ne pas
toucher le fond pendant le changement
de direction

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 7
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

2 min Entrées et sorties Plongeon agenouillé Aide flottante En ligne

1 – Plonger en eau profonde  Démontrer et pratiquer
à partir de la position
agenouillée  Entrée maîtrisée la tête la première
et refaire surface

6 min Habileté d’autosauvetage Sauter, nager sur place, nager / battre Aide flottante En vague
Nager pour survivre des jambes et Nager pour survivre
x x
6 – Sauter en eau profonde,  Démontrer et pratiquer la séquence
X x x
nager sur place pendant complète
30 s, puis nager ou battre  
des jambes sur 25 m  Nager en utilisant un coup de pied ou
une nage au choix; ne pas utiliser d'aide
Conseil Aqua Bon flottante
12 – Nager pour survivre  Discuter pourquoi il est important de
« Restez calme, respirez et maîtriser la respiration lorsqu'on nage
regarder pour un endroit sûr. »

9 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl (15 m)  Pratiquer le crawl x x
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la technique appropriée
 Compléter la distance chaque fois

9 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague

10 – Nager le dos crawlé  Pratiquer le dos crawlé
(15 m)
 Utiliser des progressions et des
exercices de nage pour renforcer
l’utilisation de la technique appropriée
 Compléter la distance chaque fois

10 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En ligne
9 – Effectuer un coup de pied  Pratiquer et mettre l'accent sur la phase
rotatif simultané sur le dos de poussée du mouvement
(10 m)

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 7
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

8 min Forme physique Entraînement par intervalles : battement Aide flottante En ligne
de jambes alternatif au choix (côté,
11 – Entraînement par
ventre, ou dos)
intervalles : effectuer
4 x 15 m de battements  Mettre l’accent sur le fait qu’ils doivent
de jambes au crawl, avec compléter les 4 intervalles, pas sur la
un repos de 20 s entre vitesse; ils doivent prendre les repos
chaque répétition exigés
 Renforcer l’utilisation d’une technique
appropriée pendant tout l'entraînement
 Intervalle no 1 sur le ventre, intervalle
no 2 sur le côté; intervalle no 3 sur le dos
et intervalle no 4 au choix

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 8
Durée Item Activité Équipement Configuration

1 min Bienvenue et prise des présences Feuilles de Lieu de

travail rencontre

4 min Conseil Aqua Bon « Vérifiez la glace » et plongeon Crayons de Au bord de la

agenouillé couleurs piscine
12 – Vérifiez la glace
 Avoir différents crayons de couleurs xxxxxx
« Si la glace est sécuritaire, dans une boîte : choisir le crayon qui
allez-y avec un ami. » X
représente la couleur de la glace
Entrées et sorties sécuritaire pour patiner
1 – Plonger en eau profonde  Une fois qu'ils ont la bonne couleur; faire
à partir de la position un plongeon agenouillé avec un
agenouillée partenaire
 Entrée maîtrisée la tête la première
et refaire surface sans aide
8 min Habiletés motrices et nage Le dos crawlé Aide flottante En vague
10 – Nager le dos crawlé  Pratiquer le dos crawlé x x
(15 m)
 Utiliser des progressions et des X x x
exercices de nage pour renforcer  
l’utilisation de la technique appropriée

5 min Maintien à la surface Nager sur place Aide flottante En cercle

3 – Nager sur place pendant  Bon échange d'air xxx
30 s x x
 S'assurer que la durée est atteinte
X
 Déployer un effort minimal

8 min Habiletés motrices et nage Coup de pied rotatif simultané sur le dos Aide flottante En ligne
9 – Effectuer un coup de pied  La distance est complétée
rotatif simultané sur le dos
(10 m)  Le coup de pied est effectué selon la
norme exigée

5 min Habiletés subaquatiques Culbute avant Aide flottante Dispersé

5 – Culbute avant (dans l’eau)  Effectuer la culbute selon la norme x x x

exigée; commencer et terminer en x x
position debout
X
 Faire un concours : qui accomplira le
plus de culbutes

8 min Habiletés motrices et nage Le crawl Aide flottante En vague

10 – Nager le crawl (15 m)  Continuer d'utiliser des exercices de x x
nage pour renforcer l’utilisation de la
X x x
technique appropriée
 

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.
 NAGEUR 3 – Leçon 8
(suite)

Durée Item Activité Équipement Configuration

5 min Habiletés motrices et nage Changement de direction : dos et ventre Aide flottante En ligne
7 – Battre des jambes sur le  Battement de jambes alternatif 5 m sur
dos (5 m), changer de le dos; arrêter; se mettre debout;
direction en se retournant battement de jambes alternatif 5 m sur le
à la verticale et battre des ventre
jambes sur le ventre (5 m)
 Battement de jambes alternatif 5 m sur
8 – Battre des jambes sur le le ventre; arrêter; se mettre debout;
ventre (5 m), changer de battement de jambes alternatif 5 m sur le
direction en se retournant dos
à la verticale et battre des
jambes sur le dos (5 m)

1 min Distribution des rapports de progression

Tous droits réservés. © Société royale de sauvetage Canada, 2018. L'utilisation est exclusive aux licenciés du programme Nager pour la vie.