Fiche technique

ERGONOMIE

S’installer confortablement
en télétravail

Travailler à la maison peut représenter un défi dans un environnement non prévu à cet effet. Car, être mal installé
à l’ordinateur représente un risque important de développer de la fatigue et des malaises. Vous trouverez dans
cette fiche technique des conseils au sujet du mobilier et de l’équipement informatique pour bien aménager
votre espace de travail à la maison.

Le télétravail s’impose de plus en plus dans notre contexte de travail actuel. Le poste de travail
à domicile devrait être aussi confortable et efficace que celui utilisé au bureau. D’ailleurs, la Loi
modernisant le régime de santé et de sécurité du travail1 prévoit que la législation s’applique
aussi aux personnes en télétravail.
Voici des pistes de solutions pour vous aider à vous installer confortablement et ainsi prévenir
les risques de troubles musculosquelettiques (TMS) à long terme.

A. La table
La table offre une surface de soutien pour les accessoires informatiques et les documents, mais
aussi pour les avant-bras. Elle devait respecter ces caractéristiques :
• Ni trop basse pour éviter d’avoir le tronc incliné une fois les bras appuyés ;
• Ni trop haute pour éviter d’avoir à soulever les bras pour amener les mains sur le clavier ;
• Assez grande pour recevoir l’équipement et les documents papier que vous utilisez.

Une table à hauteur réglable permet de travailler debout et d’éliminer l’appuie-pieds. Comme la
posture debout entraîne une fatigue, on vise des périodes de 10 ou 15 minutes à l’heure.

B. La chaise
La chaise sert à stabiliser le corps pour améliorer la précision des mains et à amener les coudes
à la hauteur du plan de travail. Elle devrait répondre à ces caractéristiques :
• Permettre le réglage de la hauteur de l’assise. Celle-ci doit être ajustée pour amener le
dessous des coudes au niveau de la table ;
• Permettre le réglage du dossier. La hauteur et l’inclinaison du dossier doit être ajustés
pour bien supporter le bas du dos ;
• Offrir un dégagement derrière le genou.

Consulter la section Faite-le test à la page suivante pour visualiser les ajustements.

1. Référence : Loi modernisant le régime de santé et sécurité du travail, art.124 et art. 211, (2021)
Êtes-vous bien installé
sur votre chaise ? Votre chaise ne dispose pas de tous les réglages souhaités ?
Faites le test ! Une chaise droite peut convenir, mais seulement pour de courtes périodes.
Vous pouvez améliorer la posture et le confort avec ces accessoires :

• Un coussin sur le siège pour amener les coudes au niveau de la table ;

• Un coussin dans le dos pour soutenir la région lombaire et raccourcir l’assise ;
• Une boîte sous les pieds pour corriger le point de pression sous la cuisse.

Passez la main entre la cuisse et le siège

sans forcer et sans avoir à soulever le C. L’appui-pieds
genou, sinon utilisez un appuie-pieds.
L’appui-pieds sert à éviter que l’assise de la chaise appuie trop fortement sous les cuisses.
• L’appui-pied doit être de hauteur adéquate ou réglable.

• La surface d’appui doit être assez grande pour que les pieds puissent bouger.

D. L’écran et l’ordinateur portable

L’utilisation d’un ordinateur portable représente un défi parce que le clavier et l’écran sont
Placer votre main dans le creux du dos, le indissociables, ce qui favorise l’adoption de mauvaises postures. On peut s’aider avec une
support lombaire doit arriver à ce niveau, souris, un clavier et un écran externes selon l’une ou l’autre des situations suivantes.
utilisez un coussin lombaire au besoin.
1. Vous utilisez seulement l’ordinateur portable.
Cet aménagement convient pour de courtes périodes.
• Placez le portable devant vous sur la surface de la table assez loin du rebord pour
éviter les pressions localisées et pour bien supporter les bras ;
• Inclinez l’écran du portable vers l’arrière pour réduire l’inclinaison du cou.

2. Vous avez accès à un écran externe.

Passez la main derrière le genou, vos doigts

Vous devez utiliser le clavier et le pavé tactile du portable.
ne devraient pas toucher l’assise, sinon • Placez le portable devant vous sur la surface de la table assez loin du rebord pour
utiliser un coussin lombaire.
éviter les pressions localisées et pour bien supporter les bras ;
• Placez l’écran externe derrière le portable face à vous ;
• Ajustez la distance entre vous et l’écran externe. La bonne distance est celle où le
bout des doigts touche l’écran quand le dos est appuyé au dossier de la chaise et que
le bras est complètement allongé devant soi.
• Ajustez la hauteur de l’écran. La bonne hauteur est celle où le haut de l’écran arrive
à la hauteur des yeux.

L’écran du portable faisant partie de l’aménagement, inclinez-le suffisamment vers l’arrière

pour optimiser la posture de votre cou et pour bien voir l’écran externe.
Aménagement du clavier D. L’écran et l’ordinateur portable (suite)
et de l’écran lorsque l’on 3. Vous avez accès à un clavier externe, une souris et l’écran du portable.
travaille avec un ordinateur
portable. • Placez le clavier et la souris assez loin du rebord de la surface de la table pour éviter
les pressions localisées et bien supporter les bras ;
Dissocier clavier et écran permet • Placez le portable devant vous, surélevé à l’aide d’un support pour redresser la tête. La
d’améliorer la posture lors du travail sur bonne hauteur est celle où le haut de l’écran arrive à la hauteur des yeux ;
un ordinateur portable, par exemple avec :
• Assurez-vous de grossir le texte suffisamment pour limiter la fatigue visuelle et la
tendance à approcher les yeux de l’écran.

4. Vous utilisez une souris, un clavier et un écran externes.

• Placez le clavier et la souris assez loin du rebord de la surface de la table pour éviter
les pressions localisées et bien supporter les bras ;
• Branchez et placer l’écran externe derrière le clavier face à vous (l’écran de votre
portable est rabattu) ;
• Ajustez la distance entre vous et l’écran externe. La bonne distance est celle où le
bout des doigts touche l’écran quand le dos est appuyé au dossier de la chaise et que
le bras est complètement allongé devant soi ;
• Ajustez la hauteur de l’écran. La bonne hauteur est celle où le haut de l’écran arrive
• L’ajout d’un clavier externe et d’une
à la hauteur des yeux ;
souris. • Veillez à grossir le texte suffisamment pour limiter la fatigue visuelle et éviter de
s’approcher trop de l’écran.

5. Vous utilisez une souris, un clavier et deux écrans externes.

• Ajustez la distance entre vous et les écrans. La bonne distance est celle où le bout
des doigts touche l’écran quand le dos est appuyé au dossier de la chaise et que le
bras est complètement allongé devant soi ;
• Ajustez la hauteur des écrans. La bonne hauteur est celle où le haut de l’écran arrive
à la hauteur des yeux; un support sous l’ordinateur portable est alors indispensable ;
• Pour des tâches de rédaction, désignez un écran principal qui sera disposé devant
le clavier, placez l’écran secondaire à côté ; ou encore, disposez les écrans de part et
d’autre de la ligne de vision pour des tâches de vérification.

• L’ajout d’un écran externe.

Source APSSAP
Rappel E. L’éclairage
La prévention des maladies professionnelles L’éclairage de la pièce où vous travaillez doit être contrôlé pour éviter les reflets sur l’écran et
étant une responsabilité partagée, la CNESST
préconise que l’employeur mette en place les sources d’éblouissement, par exemple :
une politique générale de télétravail afin de • Placez l’écran perpendiculaire aux fenêtres.
baliser cette nouvelle forme d’organisation
du travail. Cette politique devrait préciser • Fermez les stores et les rideaux si le soleil inonde la pièce.
entre autres :
• Utilisez une lampe d’appoint dont l’abat-jour couvre l’ampoule complétement.
• l’horaire de travail ;
• les paramètres d’un aménagement N’oubliez pas !
sécuritaire d’un poste de travail à
domicile ; • Prenez des pauses fréquemment et respecter vos heures de repas.

• qui fournira certains articles pour rendre • Varier votre posture, par exemple levez-vous pour aller chercher une collation ou se rendre
cet aménagement sécuritaire notamment à l’imprimante.
la chaise, le bureau, l’ordinateur, l’écran,
etc. ; • Respectez la règle du 20-20-20, c’est-à-dire toutes les 20 minutes, prenez une pause de
20 secondes et regardez quelque chose qui se trouve à une distance à plus de 20 pieds.
• les mécanismes permettant une enquête
et une analyse en cas d’accident en
télétravail ; Pour en savoir plus, consultez :
• la prévention du cyberharcèlement. • La fiche d’information « Êtes-vous bien assis » de MultiPrévention – www.multiprevention.org
Les modalités individuelles de la prestation sous Publications
en télétravail peuvent même être précisées • La trousse télétravail sur notre sitre web, section Conseils et expertises ou Prévention des
dans une entente signée par l’employeur et
le travailleur.
troubles musculosquelettiques.

Merci d’avoir permis la reproduction

d’images à :

JUIN2022