FEDERAZIONE ITALIANA GIUOCO CALCIO
SETTORE TECNICO F.I.G.C.
CORSO ALLENATORE PROFESSIONISTA DI 1a CATEGORIA
UEFA PRO 2015-16
CENTRO TECNICO FEDERALE DI COVERCIANO
*versione ridotta della tesi
RELATORE
CANDIDATO
Prof. Ferretto Ferretti
Matteo Villa
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INDICE
1. L'ALLENAMENTO AEROBICO E ANAEROBICO
pag. 3
2. LA SETTIMANA TIPO - IL MICROCICLO SETTIMANALE
pag. 12
3. LA MIA ESPERIENZA
pag. 21
4. ESERCITAZIONI
pag. 23
5. CONCLUSIONI
pag. 43
6. BIBLIOGRAFIA
pag. 45
-2-
L'ALLENAMENTO AEROBICO E ANAEROBICO CON GLI SSG
Nell'organizzazione della programmazione delle diverse esercitazioni con gli SSG
nei diversi microcicli, il primo fattore importante, per determinare quale sia il
formato di SSG pi funzionale, quello di classificare e individuare le dimensioni
del campo dei diversi formati.
Piccolo (m)
Medio (m)
Grande (m)
1vs1
4 x 12
5 x 15
6 x 18
2vs2
8 x 16
10 x 20
12 x 24
3vs3
12 x 20
15 x 25
18 x 30
4vs4
16 x 24
20 x 30
24 x 36
5vs5
20 x 28
25 x 35
30 x 42
6vs6
24 x 32
30 x 40
36 x 48
7vs7
28 x 36
35 x 45
42 x 54
8vs8
32 x 40
40 x 50
48 x 60
Negli SSG, le dimensioni del campo utilizzate e il numero dei calciatori impegnati
determinano una diversa intensit di allenamento e di conseguenza un diverso
dispendio energetico.
Infatti, gli SSG con numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3 e 4vs4) consentono
di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della FCmax.
Queste proposte sviluppano alta intensit e possono essere utilizzate per
migliorare sia la VAM (Velocit Aerobica Massima) che le qualit anaerobiche
lattacide.
Mentre i formati che utilizzano un maggior numero di calciatori (da 5vs5 fino a
8vs8), raggiungono intensit tra 80% e il 90% della FCmax e sono pi indicati per il
miglioramento della soglia anaerobica S4.
Dimensioni del campo in metri dei diversi formati di SSG (Rampinini et al, 2007a) dal libro: Small Sided Games
Evidenze Scientifiche di Italo Sannicandro e Giacomo Cofano - Edizioni Correre.
Le dimensioni del campo possono variare in base alle regole che inseriamo nell'esercitazione, ad esempio una
partita con i portieri avr un campo di dimensioni superiori rispetto ad un possesso palla.
-3-
L'ALLENAMENTO AEROBICO
Se l'obiettivo primario l'allenamento aerobico a bassa intensit sar opportuno
utilizzare formati di SSG come il 6vs6, 7vs7 e 8vs8 da svolgere su campi di piccole o
medie dimensioni con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della durata di 10-15
minuti con un recupero di 2-3 minuti e un volume totale di 30-40 minuti.
ALLENAMENTO AEROBICO A BASSA INTENSITA':
Formato: 6vs6, 7vs7, 8vs8
Numero tocchi libero
Portieri: si
Incoraggiamento staff tecnico: no
Dimensioni campo: piccole o medie
Ripetizioni: 4-5
Recupero tra le ripetizioni: 2-3 minuti
Durata: 10-15 minuti per ripetizione
Volume Totale del lavoro: 30-40 minuti
%FC max: 80-85%
Se invece l'obiettivo primario l'allenamento aerobico ad alta intensit di breve
durata si utilizzeranno formati di SSG come il l'1vs1, il 2vs2 oppure il 3vs3 da svolgere
su campi di grandi dimensioni con un carico esterno di 5-8 ripetizioni della durata
di 3-6 minuti con un recupero di 2 minuti e un carico complessivo di 15-30 minuti.
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ALLENAMENTO AEROBICO AD ALTA INTENSITA' DI BREVE DURATA:
Formato: 1vs1 - 2vs2 - 3vs3
Numero tocchi: 1vs1 tocchi libero - 2vs2 e 3vs3 numero tocchi limitato
Portieri: no
Incoraggiamento staff tecnico: si
Dimensioni campo: grandi
Serie: 1-2
Ripetizioni: 5-8
Durata ripetizioni: 3-6 minuti
Recupero tra le serie: 4 minuti
Rapporto Recupero/Lavoro ripetizioni: 1:0,5
Volume Totale del lavoro: 15-30 minuti
%FC max: 85-95%
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Se invece lo scopo principale l'allenamento aerobico ad alta intensit di
lunga durata si utilizzeranno formati di SSG come il 4vs4, 5vs5 e 6vs6 da svolgere
su campi di medie dimensioni con un carico esterno di 4-5 ripetizioni della
durata di 5-15 minuti con un recupero di 1-2 minuto e un carico complessivo di
30-40 minuti.
ALLENAMENTO AEROBICO AD ALTA INTENSITA' DI LUNGA DURATA:
Formato: 4vs4 - 5vs5 - 6vs6
Tocchi: numero tocchi limitato (max. 3 tocchi)
Portieri: Si
Incoraggiamento staff tecnico: no
Dimensioni campo: medie
Serie: 1-2
Ripetizioni: 4-5
Durata ripetizione: 5-15 minuti
Recupero tra le serie: 4 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 1-2 minuti
Volume Totale del lavoro: 30-40 minuti
%FCmax: 85/90%
-6-
E' possibile utilizzare gli SSG anche per un allenamento aerobico di recupero
seguendo i parametri sotto riportati:
ALLENAMENTO AEROBICO DI RECUPERO:
Formato SSG: 6vs6, 7vs7, 8vs8
Tocchi liberi
Portieri: Si
Incoraggiamento staff tecnico: no
Dimensioni campo: Piccolo - Medio
Durata: 3 serie da 8 minuti
Recupero: 3 minuti
%FC max: 65-75%
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L'ALLENAMENTO ANAEROBICO
L'allenamento anaerobico ad alta intensit deve avere una durata compresa tra i
30 secondi e i 3 minuti in modo da attivare e quindi portare ad esaurimento il
metabolismo lattacido.
Solitamente si effettuano 4-8 ripetizioni per serie con un rapporto lavoro/recupero
che pu variare da 1:1 a 1:3.
Il numero delle serie deve essere compreso tra 2 e 5 in base al numero di ripetizioni
che si svolgono in ciascuna serie con una macropausa tra le serie di 3-5 minuti.
I formati di SSG che possono essere usati per l'allenamento anaerobico sono 1vs1
e 2vs2 svolti su campi di piccole o medie dimensioni, senza l'utilizzo dei portieri, con
numero limitato di tocchi e con l'incoraggiamento da parte dello staff tecnico.
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Qui di seguito possiamo trovare tutte specifiche per un corretto allenamento
anaerobico-lattacido:
ALLENAMENTO ANAEROBICO - RESISTENZA ALLA VELOCITA'
85-95% FCmax
Formato SSG: 1vs1, 2vs2
Numero tocchi: 1vs1 tocchi libero - 2vs2 numero tocchi limitato
Portieri: no
Incoraggiamento staff tecnico: si
Dimensioni campo: Piccolo - Medio
Serie: 2-5
Ripetizioni: 4-8
Durata ripetizioni: 1-3 minuti
Recupero tra le serie: 3-5 minuti
Rapporto Recupero/Lavoro ripetizioni: da 1:1 a 1:3
Volume totale: 5 - 15 minuti
Le indicazioni sopra descritte fanno capire che i formati di SSG con numero ridotto
di giocatori incrementano in maniera significativa la risposta cardiaca, la
concentrazione di lattato nel sangue, la percezione dello sforzo e la distanza
totale percorsa.
Infatti dall'1vs1 al 3vs3 si raggiungono valori di FC ideali per l'allenamento aerobico
ad alta intensit e per l'allenamento lattacido, mentre le esercitazioni con numero
-9-
maggiore di giocatori sono maggiormente indicate per l'allenamento aerobico a
bassa intensit.
Per quanto riguarda le dimensioni del campo si evince che, a parit di giocatori
coinvolti, i campi con dimensioni ridotte possono essere pi appropriati per
allenamenti ad alta intensit che permettono il superamento della soglia
anaerobica, mentre esercitazioni su campi pi grandi, che determinano un
aumento della concentrazione di lattato ematico, risultano indicati per
allenamenti che hanno come obiettivo il raggiungimento della VAM.
Riassumendo possiamo dire che:
INCREMENTO INTENSITA' VIENE DATO DAI SEGUENTI FATTORI
Ridotto numero di giocatori
Campo di grandi dimensioni
Senza Portieri
Numero di tocchi limitato
Incoraggiamento da parte dello staff tecnico
DECREMENTO INTENSITA' VIENE DATO DAI SEGUENTI FATTORI
Ampio numero di giocatori
Campo di piccole dimensioni
Con portieri
Numero illimitato di tocchi
Senza incoraggiamento da parte dello staff tecnico
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Altri fattori molto importanti che possono modificare il dispendio energetico dei
giocatori nelle sedute di allenamento svolte con gli SSG sono:
la presenza dei portieri: un' esercitazione SENZA la presenza dei portieri
produce una maggiore intensit
il numero di tocchi: la FC e il lattato aumentano quando il numero dei
tocchi durante l'esercitazione diminuisce
l'incoraggiamento da parte dello staff tecnico produce una maggiore
intensit dell'esercitazione.
Altre variabili che possono influenzare lo svolgimento degli SSG e possono influire
sull'efficacia e sulla qualit dell'allenamento sono:
il tempo di esecuzione
il numero delle serie
il numero delle ripetizioni
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Dati ricavati da Clemente et al., 2014b e dal libro: Small Sided Games Evidenze Scientifiche di Italo Sannicandro e
Giacomo Cofano - Edizioni Correre
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LA SETTIMANA TIPO - IL MICROCICLO SETTIMANALE
Gli SSG possono essere utilizzati all'interno di un microciclo settimanale per
preparare la partita della domenica.
Se osserviamo la settimana tipo di una squadra italiana con una sola partita in
programma alla domenica, vedremo che sar cos composta:
LUNEDI':
RIPOSO
MARTEDI':
RECUPERO PER CHI HA GIOCATO - POTENZA AEROBICA
PER CHI NON HA GIOCATO ALMENO 70 MINUTI
MERCOLEDI':
POTENZA AEROBICA/FORZA
GIOVEDI':
ALLENAMENTO AEROBICO DI MEDIA INTENSITA'
VENERDI':
RAPIDITA'
SABATO:
RIFINITURA
DOMENICA:
PARTITA
Nella seduta che verr svolta 5 giorni prima della partita, in questo caso il marted,
l'obiettivo principale per i giocatori che hanno giocato almeno 70 minuti sar il
RECUPERO, mentre per tutti gli altri giocatori l'obiettivo dell'allenamento sar la
POTENZA AEROBICA.
La prima parte dell'allenamento sar svolta da tutti i componenti della squadra
con l'intento di svolgere un'esercitazione a bassa intensit.
I giocatori, dopo essere stati suddivisi in 2 squadre, devono limitarsi a giocare nel
proprio ruolo, in modo da evitare di svolgere un numero elevato di corse ad alta
intensit, cercando solo di aumentare il tempo di circolazione della palla.
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Esempio di esercitazione da svolgere il marted con obiettivo IL RECUPERO:
Campo di medie dimensioni: 30 x 35 mt.
Giocatori: 6 vs 6 + 2 Portieri - 3 Tocchi
Durata: 3 x 10 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
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Terminata questa esercitazione l'allenamento continuer solo per i giocatori poco
utilizzati nella partita della domenica precedente.
In questo caso la finalit dell'esercitazione sar lo sviluppo della POTENZA
AEROBICA.
Esempio di esercitazione da svolgere il marted con obiettivo POTENZA AEROBICA:
Campo di grandi dimensioni: 36 x 24 mt.
Giocatori: 4 vs 4 + 2 Portieri - 3 Tocchi
Durata: 5 x 4 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
Quando la palla esce si ricomincia sempre dal portiere
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Le caratteristiche generali della seduta di allenamento del quarto giorno prima
della partita, il mercoled, saranno l'allenamento aerobico ad alta intensit e lo
sviluppo della forza. E' quindi consigliabile svolgere tipologie di SSG su un campo di
dimensioni idonee in base all'obiettivo prescelto, con un numero ridotto di
giocatori, per permettere un elevato numero di accelerazioni, decelerazioni,
frenate e salti.
Esempio di esercitazione da svolgere il mercoled con obiettivo FORZA:
Campo di piccole dimensioni 5 x 10 mt.
Giocatori: 2 vs 2 - Tocchi Liberi
Durata: 4 x 2 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 1 minuto
L'allenatore deve rimettere in campo il pallone appena esce per tenere alta
l'intensit.
- 15 -
Esempio di esercitazione da svolgere il mercoled con obiettivo POTENZA
AEROBICA:
Campo di grandi dimensioni 25 x 30 mt.
Giocatori: 3 vs 3 - 3 Tocchi
Durata: 5 x 3 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 2 minuti
L'allenatore deve rimettere in campo il pallone appena esce per tenere alta
l'intensit.
- 16 -
La seduta di allenamento svolta 3 giorni prima della partita, il gioved, dovrebbe
avere come caratteristica un aumento del carico di lavoro con una riduzione
dell'intensit.
Quindi utilizzeremo tipologie di SSG su campi di grandi dimensioni con un numero
maggiore di giocatori e un tempo di lavoro pi lungo rispetto alle esercitazioni del
giorno precedente.
Esempio di esercitazione da svolgere il gioved:
Campo di grandi dimensioni 40 x 45 mt.
Giocatori: 7 vs 7 + 2 Portieri - Tocchi Limitati
Durata: 3 x 6 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 2 minuti
Tutte le volte che la palla esce si inizia dal portiere
- 17 -
La seduta del venerd, 2 giorni prima della partita, dovrebbe essere un
allenamento quasi di "scarico" con l'obiettivo di un lavoro improntato
prevalentemente sulla rapidit. Per questo motivo gli SSG dovrebbero essere
effettuati su campi di piccole o medie dimensioni, con un numero ridotto di
calciatori e un numero esiguo di ripetizioni per ciascuna serie.
Esempio di esercitazione da svolgere il venerd:
Campo di medie dimensioni 10 x 15 mt.
Giocatori: 2 vs 2 + 1 Portieri - Tocchi Liberi
Durata: 5 x 45 secondi
Recupero tra le ripetizioni: 1 minuto 30 secondi
L'allenatore pronta a giocare la palla quando esce
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Nella seduta del sabato l'obiettivo principale il recupero, quindi possono
svolgersi esercitazioni in cui i giocatori, dopo essere stati divisi in 2 squadre, devono
limitarsi a giocare nel proprio ruolo in modo da evitare un elevato numero di corse
aumentando il tempo del possesso palla.
Esempio di esercitazione da svolgere il sabato:
Campo di medie dimensioni 30 x 25 mt. - Diviso in 3 settori. I giocatori non
possono andare in un settore diverso. I giocatori nel quadrato blu giocato a
3 tocchi.
Giocatori: 5 vs 5 - Tocchi Liberi
Durata: 2 x 8 minuti
Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
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Nella tabella che segue sintetizzato come applicare gli SSG nelle diverse sedute
settimanali:
NUMERO
GIOCATORI
RIPOSO
MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI'
VENERDI'
SABATO DOMENICA
4vs4; 5vs5; 2vs2; 3vs3; 5vs5; 6vs6; 1vs1; 2vs2; 4vs4; 5vs5;
6vs6
4vs4
7vs7
3vs3
6vs6
DIMENSIONI
CAMPO
MEDIO
PICCOLO/
GRANDE2
GRANDE
MEDIO
MEDIO
RIPETIZIONI
1-8
3-6
4-8
3-5
1-8
DURATA
RIPETIZIONI
6-15 min.
30 sec. 3 min.
3-6 min.
20 sec. 2 min.
6-15 min.
1-2
2-4
2-3
3-5
1-2
1:0,2
1:1
1:2
1:0,5
1:1
1:2
1:3
1:0,2
% FC max
60-75%
80-90%
>90%
=<85%
60-75%
LATTATO
EMATICO
3-6 mmol/L
7-10
mmol/L
6-12
mmol/L
SERIE
RAPPORTO
LAV./RECUP.
PARTITA
LUNEDI'
4-6 mmol/L 3-6 mmol/l
Gli SSG non devono essere considerati solo come una versione ridotta del gioco
del calcio, perch oltre a provocare miglioramenti della condizione fisica possono
essere delle specifiche esercitazioni tattiche che consentono di preparare una
partita e di migliorare la sincronizzazione tra i compagni di squadra.
Le dimensioni del campo PICCOLO o GRANDE dipendono dall'obiettivo dell'allenamento
- 20 -
LA MIA ESPERIENZA
Ho iniziato a svolgere l'attivit di allenatore nel settore giovanile con la categoria
Allievi.
Per ottimizzare il poco tempo a disposizione, 3 allenamenti settimanali, cercavo
una metodologia di allenamento che mi permettesse di migliorare
contemporaneamente gli aspetti condizionali e tecnico-tattici della squadra e,
vista anche la giovane et dei calciatori, esercitazioni che riuscissero a divertire e
stimolare la squadra.
Avevo sentito parlare di una metodologia basata sugli Small Sided Games, ma
avevo una conoscenza limitata e superficiale.
Sapevo che questi "giochi" potevano essere utilizzati per migliorare le qualit
tecnico/tattiche e fisiche, ma per farlo con efficacia era necessario conoscere la
loro reale valenza, che cambiava in base alle regole proposte, agli spazi e al
numero dei giocatori.
La difficolt pi grande stata capire se con il solo utilizzo degli SSG la squadra
sarebbe stata in grado di raggiungere gli obiettivi condizionali prefissati dallo staff
tecnico.
Non avendo a disposizione strumenti tecnologici che potessero confermare il
raggiungimento della finalit dell'allenamento ho iniziato ad informarmi, a studiare
e a provare sul campo questi mezzi di allenamento basati sugli SSG.
Dopo averli proposti per circa 3 mesi, il miglioramento di alcune qualit stato
evidente, in particolare:
- 21 -
la gestione del possesso palla
la capacit dei giocatori a risolvere situazioni di gioco sotto pressione
la maggiore partecipazione all'allenamento grazie al divertimento
le qualit tecnico/tattiche
Alcune volte per, l'intensit dell'allenamento non era quella desiderata e di
conseguenza l'obiettivo condizionale dell'allenamento non veniva
completamente raggiunto.
Questo succedeva perch il gioco veniva interrotto troppe volte in quanto le
qualit tecniche dei singoli giocatori non erano sufficienti.
E' stato quindi NECESSARIO INTEGRARE l'allenamento con alcuni lavori A SECCO in
modo da ottenere gli obiettivi fisici desiderati.
Ho continuato ad utilizzare gli SSG anche negli anni successivi nelle categorie
Juniores e Prima Squadra (Serie D) senza rinunciare, per, al lavoro a secco.
Ritengo che l'allenamento fatto SOLO con gli SSG sia utile alle squadre con
giocatori dalle qualit tecniche importanti (Serie A, Serie B forse..), e comunque
dotate di strumentazione per il controllo del carico (GPS e/o cardiofrequenzimetri).
Per tutte le altre categorie e per i settori giovanili invece, gli SSG pur rimanendo un
mezzo molto utile per allenare le qualit tecniche e tattiche della squadra, non
garantiscono anche un adeguato miglioramento delle capacit condizionali;
pertanto diventa necessario integrare queste proposte con lavori a secco mirati.
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ESERCITAZIONI
Le esercitazioni qui di seguito proposte sono frutto di studi scientifici leggermente
modificate secondo la mia esperienza sul campo.
In tutte le esercitazioni non esistono calci d'angolo o rimesse laterali perch
l'obiettivo principale sar quello di riprendere il gioco nel pi breve tempo
possibile, con un pallone rimesso in gioco dal portiere o dall'allenatore, in modo
da mantenere sempre un'elevata intensit.
Per ogni singola esercitazione verranno descritte le dimensioni del campo, i tempi
di lavoro e di recupero, le modalit di svolgimento e l'obiettivo condizionale che si
vuole raggiungere.
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Esercitazione no. 1
1vs1 - Possesso palla
Dimensioni campo:
9x9mt (campo di medie dimensioni)
Durata adulti:
2x4x1' 30" - Recupero tra le ripetizioni: 1' 30"
Durata giovani:
2x3x1' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Anaerobico Lattacido
Svolgimento:
I giocatori all'esterno possono dare l'appoggio al
proprio compagno di squadra e possono giocare
solo ad 1 tocco.
- 24 -
Esercitazione no. 2
1vs1 + 2 Portieri
Dimensioni campo:
Come in figura
Durata :
3x8x15" - Rec. tra le ripetizioni in base al no. giocatori
Recupero tra serie:
1'
Obiettivo:
Allenamento Anaerobico Lattacido + Forza
Svolgimento:
L'allenatore mette in gioco il pallone. Due giocatori
(uno per squadra) effettuano un 1vs1 per 15"-30".
Se il pallone esce viene rimesso in gioco
dall'allenatore
Legenda:
Movimento Palla
Movimento del giocatore senza palla
- 25 -
Esercitazione no. 3
2vs2 - Possesso palla
Dimensioni campo:
8x16mt (campo di piccole dimensioni)
Durata :
3x3x2' - Recupero tra le ripetizioni: 1:1
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Anaerobico Lattacido + Forza
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Obiettivo trasmettere palla a uno dei 2 jolly posti
fuori dal rettangolo. Il jolly pu giocare solo ad un
tocco e deve restituire la palla al compagno del
giocatore dal quale ha ricevuto il passaggio.
- 26 -
Esercitazione no. 4
2vs2 con Porticine
Dimensioni campo:
10x20mt (campo di medie dimensioni)
Durata :
2x3x3' - Recupero tra le ripetizioni: 1:1
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Anaerobico Lattacido + Forza
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Partita 2vs2 con porticine
- 27 -
Esercitazione no. 5
3vs3 con 4 porticine
Dimensioni campo:
18x30mt (campo di grandi dimensioni)
Durata :
2x5x3' - Recupero tra le ripetizioni: 1:0,5
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Anaerobico Lattacido
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Si pu far gol in tutte e 4 le porticine
- 28 -
Esercitazione no. 6
3vs3 + meta
Dimensioni campo:
18x30mt (campo di grandi dimensioni)
Durata :
2x5x3' - Recupero tra le ripetizioni: 1:0,5
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento ad Alta Intensit
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Obiettivo portare il pallone in meta
- 29 -
Esercitazione no. 7
4vs4 con 2 porticine + 2 squadre da 4 fuori dal rettangolo
Dimensioni campo:
20x30mt (campo di medie dimensioni)
Durata :
3x6' - Recupero tra le ripetizioni: 1' 30"
Obiettivo:
Allenamento Alta Intensit
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Partita 4vs4 con 2 porticine. Ogni 2 minuti
l'allenatore fischia e si cambiano le squadre in
campo.
- 30 -
Esercitazione no. 8
4vs4 + 2 portieri
Dimensioni campo:
24x36mt (campo di grandi dimensioni)
Durata :
2x4x5' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento ad Alta Intensit
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Partita 4vs4. Si comincia sempre dal portiere
- 31 -
Esercitazione no. 9
5vs5
Dimensioni campo:
50x50mt diviso in 4 campi da 25x25mt
Durata :
5x6' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico ad Alta Intensit di lunga
durata
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Campo A e Campo C: Partitina con porticine
Campo B: Gol valido se la palla passa tra i birilli e
viene ricevuta da un compagno.
Campo D: Possesso Palla
Cambio campo di gioco a discrezione allenatore
- 32 -
Esercitazione no. 10
5vs5 + 2 Portieri + Sponde
Dimensioni campo:
30x42mt
Durata :
5x6' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico ad Alta Intensit di lunga
durata
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Partitina normale con sponde
- 33 -
Esercitazione no. 11
6vs6 Possesso Palla
Dimensioni campo:
30x40mt
Durata :
2x4x5' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico ad Alta Intensit di lunga
durata
Tocchi:
Tocchi Liberi
Svolgimento:
Possesso Palla - 8 Tocchi consecutivi 1 punto Marcatura uomo vs uomo
- 34 -
Esercitazione no. 12
6vs6 + 2 Portieri
Dimensioni campo:
40x50mt
Durata :
2x3x6' - Recupero tra le ripetizioni: 2'
Recupero tra le serie:
4'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico ad Alta Intensit di lunga
durata
Tocchi:
3 tocchi max.
Svolgimento:
Si comincia sempre dal portiere - Gol valido se
tutta la squadra oltre la met campo
- 35 -
Esercitazione no. 13
7vs7 con 5 Porticine
Dimensioni campo:
36x28mt (campo di piccole dimensioni)
Durata :
3x8' - Recupero tra le ripetizioni: 3'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico a Bassa Intensit
Tocchi:
Tocchi Liberi
Svolgimento:
Partitina con 5 porticine - Gol valido solo se la palla
passa tra i birilli e viene ricevuta da un compagno
di squadra
- 36 -
Esercitazione no. 14
7vs7 + 2 Portieri
Dimensioni campo:
45x55mt
Durata :
3x10' - Recupero tra le ripetizioni: 3'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico a Bassa Intensit
Tocchi:
Tocchi Liberi
Svolgimento:
Partita normale
- 37 -
Esercitazione no. 15
8vs8 Possesso Palla
Dimensioni campo:
40x32mt (campo di piccole dimensioni)
Durata :
3x8' - Recupero tra le ripetizioni: 3'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico a Bassa Intensit
Tocchi:
Tocchi Liberi
Svolgimento:
8 tocchi consecutivi = 1 gol
- 38 -
Esercitazione no. 16
8vs8 + 2 Portieri
Dimensioni campo:
50x60mt
Durata :
3x10' - Recupero tra le ripetizioni: 3'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico a Bassa Intensit
Tocchi:
Tocchi Liberi
Svolgimento:
Partita normale
- 39 -
Esercitazione no. 17
Esercitazione Mista
Dimensioni campo:
1vs1= 7x7mt
2vs2 = 12x12mt
3vs3 = 16x16mt
4vs4 = 20x20mt
Durata :
10 Ripetizioni da 2 minuti - Recupero: 1'
Obiettivo:
Allenamento Aerobico ad Alta Intensit di breve
durata
Tocchi:
1vs1 Tocchi Liberi
2vs2 - 3vs3 - 4vs4: max. 3 tocchi
Svolgimento:
RIPETIZIONE
1vs1
2vs2
3vs3
1
C1
C2 vs C3
C4 + 1C5 vs 1C5 + C6
2
C10
C1 vs C2
C3 + 1C4 vs 1C4 + C5
3
C9
C10 vs C1
C2 + 1C3 vs 1C3 + C4
4
C8
C9 vs C10
C1 + 1C2 vs 1C2 + C3
5
C7
C8 vs C9
C10 + 1C1 vs 1C1 + C2
6
C6
C7 vs C8
C9 + 1C10 vs 1C10 + C1
7
C5
C6 vs C7
C8 + 1C9 vs 1C9 + C10
8
C4
C5 vs C6
C7 + 1C8 vs 1C8 + C9
9
C3
C4 vs C5
C6 + 1C7 vs 1C7 + C8
10
C2
C3 vs C4
C5 + 1C6 vs 1C6 + C7
Legenda:
C1=coppia 1 ; C2=coppia 2 ; C3=coppia 3 ; C4=coppia 4 etc.
1C1 = 1 giocatore della coppia 1 ; 1C2 = 1 giocatore della coppia 2 etc.
Nel formato 3vs3 a ogni ripetizione una coppia verr divisa.
4vs4
C7 + C8 vs C9 + C10
C6 + C7 vs C8 + C9
C5 + C6 vs C7 + C8
C4 + C5 vs C6 + C7
C3 + C4 vs C5 + C6
C2 + C3 vs C4 + C5
C1 + C2 vs C3 + C4
C10 + C1 vs C2 + C3
C9 + C10 vs C1 + C2
C8 + C9 vs C10 + C1
Tabella ricavata dal libro: Small Sided Games Evidenze scientifiche. Esercitazioni Pratiche di Italo Sannicandro e
Giacomo Cofano - Edizioni Correre
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Esercitazione no. 18
5vs5 a 3 squadre
Dimensioni campo:
2 rettangoli adiacenti di 20x28mt
Durata :
4x6'
Tocchi:
max. 3
Svolgimento:
Squadra rossa deve cercare di mantenere il
possesso palla. Se i blu conquistano palla giocano
immediatamente alla squadra gialla nel rettangolo
adiacente. La squadra rossa si sposter nell'altro
rettangolo per contrastare la squadra gialla.
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CONCLUSIONI
Questo mio lavoro vuole essere un documento di facile comprensione che possa
essere utile a tutti gli allenatori professionisti, non professionisti e anche agli
allenatori di settore giovanile.
Infatti gli Small Sided Games rappresentano un'ottima metodologia di
allenamento che pu essere applicata sia negli adulti sia nei giovani calciatori.
Nei ragazzi poi, dove il tempo non mai abbastanza e dove il miglioramento
tecnico deve essere costante, queste esercitazioni possono essere molto utili e
rappresentare un valore aggiunto.
I fondamentali tecnici miglioreranno grazie al fatto che verranno eseguiti sempre
in costante presenza e pressione degli avversari.
Infatti allenare la tecnica in spazi ridotti, aumentando l'intensit di gioco,
obbligher i nostri calciatori ad effettuare le giocate in maniera rapida, dovendo
decidere in brevissimo tempo quale sia la soluzione migliore da adottare,
stimolando cos anche l'aspetto cognitivo.
Le esercitazioni proposte sono il risultato dei numerosi studi scientifici presenti in
bibliografia sull'argomento associati alla mia personale esperienza sul campo.
E' importante ricordare che gli SSG possiedono un grande potenziale per
migliorare le sedute e di conseguenza la qualit dell'allenamento A PATTO CHE
siano organizzati in maniera specifica in base al contesto in cui ci si trova, al livello
dei giocatori e agli obiettivi che si vogliono raggiungere.
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Per questo motivo ogni allenatore dovr tenere sempre in considerazione le
seguenti regole:
POCHI GIOCATORI
PIU' INTENSITA'
CAMPO DI GRANDE DIMENSIONI
PIU' INTENSITA'
INCORAGGIAMENTO STAFF
PIU' INTENSITA'
SENZA UTILIZZO PORTIERI
PIU' INTENSTITA'
TOCCHI LIMITATI
PIU' INTENSITA'
MENO TEMPO DI GIOCO
PIU' QUALITA'
Un aspetto fondamentale da tenere presente, gi evidenziato nella tesi, quello
che, se con lutilizzo degli SSG non si dovesse raggiungere il livello di intensit
desiderata durante l'allenamento, sar NECESSARIO integrare le varie esercitazioni
con alcuni lavori mirati a SECCO.
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BIBLIOGRAFIA
Small-Sided Games - Evidenze Scientifiche. Esercitazioni pratiche
di Italo Sannicandro e Giacomo Cofano - Edizioni Correre
Gli Small Sided Games - I giochi su spazio ridotto con finalit tecnico-tattiche
di Raffaele Barra e Alberto Rossetti - Editore www.allenatore.net
Casamichana D., Castellano J., Time-motion, heart rate, perceptual and motor
behaviourdemands in small-sided soccer games:effects of pitch size, J sport Sci,
28(14):1615-1623
Casamichana D., Suarez-Arrones L., Castellano J., San Roman-Quintana J., Effect of
number of touches and exercise duration on the kinematic profile and heart rate
response during small-sided games in soccer, J. Human Kinetics, 41:113-123, 2014
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