Esercizi Multigym
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ScribdTranslationsEsercizi Multigym
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ScribdTranslations1- PRENSA DI BANCO VERTICALE
(Pettorali, deltoidi, tricipiti)
Lancia la leva della serratura. Regola l'altezza del sedile in modo che le
le maniglie dei bracci acucianti sono all'altezza del petto. usando
qualsiasi fissa di strette di mano, spingono avanti. varia il tuo
apertura da orizzontale a verticale per variare il muscolo che è
esercitato.
2- PRENSA MILITARE
(Deltoidi anteriori, tricipiti, deltoidi medi, trapezio)
Inclinarse in avanti di 45 gradi e muovere indietro la parte
la parte posteriore più bassa si appoggiano così contro il cuscino. Spingere direttamente
Verso l'alto.
3- PEC DEC FLYES
(Pettorali isolati quasi totalmente)
Palanca dedicata della serratura. Formare la posizione assestata, fissare il
braccio superiore parallelo al pavimento. Posiziona gli avambracci contro i
cuscini del rullo. Spingi con i gomiti, non con le mani.
4- LA BARRA TIENE UN'INFLUENZA VERSO IL BASSO. DAVANTI /DIETRO
(Deltoidi posteriori, bicipiti, bronchiali)
Barra adatta del lato alla puleggia alta. Cuscini del rullo per rifinire la
posizione. Afferra i manici e siediti con le ginocchia rivolte davanti
al apilado del peso. Tirare la barra al petto/dietro
5- DELTOIDE POSTERIORE
Deltoidi posteriori - parte posteriore della parte superiore
Palanca dedicata della serratura. Siediti con il petto contro il
supporto. Metti i gomiti contro i cuscini del rullo. Usando i tuoi
muscoli deltoidi, spinta alle spalle. Questo esercizio aiuterà anche a
migliorare la propria flessibilità.
6- FILA DEL BANCO
(Trapezio, dorso latissimus, bicipite, montatore spinale)
Cuscini adatti per il rullo per rifinire il foro. Supporto con le ginocchia
contro i cuscini del rullo. Tieni la gamba leggermente piegata. Afferra i
maniglie e tirare dai bracci del banco
7- ESTENSIONE DELLE GAMBE
(Quadricipiti)
Cuscini adatti dal rullo al buco inferiore. Aggancia le tue gambe
intorno ai cuscini del rullo e afferra la parte inferiore del sedile.
Enderécese lentamente le gambe.
8- ISCRIZIONI DEL PREDICATORE
(Bicicle, flessori dell'avambraccio)
Barra adatta di T alla puleggia bassa. Cuscini adatti della gamba al foro
superiore. siediti sul sedile e inclina in avanti. Afferra la barra e
metti i gomiti sui cuscini del rullo. Arriccia verso
dentro/verso l'alto della barra verso le sue spalle.
9- ISCRIZIONI DEL PREDICATORE (PRESSIONE REVERSA)
(Bronquioradiali, estensione dell'avambraccio e bicipiti)
Barra adatta di T alla puleggia bassa. Come per il predicatore si arriccia
ma con le mani strette palmo verso il basso.
