‘A MASSAGEM © sentido do tato é uma forma de comunicacdo intensa e tocar deve ser uma relacdo natural entre as pessoas. O ato de tocar-se é instintivo do ser humano. O ato de fazer massagens, idem. Quando vocé se machuca, instintivamente massageia 0 local, buscando aliviar a dor. Fisiologicamente, massagear 0 local dolorido melhora a circulagao e consequente oxigenagao; além de aquecer a Area afetada. Todos esses efeitos resultam no alivio da dor. Existem varios tipos de massagem, com as mais variadas finalidades: relaxamento, estimulacao, correcdo postural e aprimoramento da sexualidade sao algumas delas. Mas a maioria das massagens tem como premissa promover a satide do massageado e podem ser aplicadas nas mais diversas dreas da medicina: problemas oncolégicos, respiratérios, digestivos e de reumatologia sao alguns deles. Nesses casos, as massagens devem ser aplicadas por profissionais de fisioterapia ou que tenham feito algum curso especifico em técnicas como ayuvédica, shiatsu, reflexologia ou rolfing. A fisioterapia utiliza a massagem como instrumento diagnéstico e terapéutico. Esse profissional sabe que o toque seja ele profundo ou sutil, proporciona efeitos locais, € gerais no organismo humano. Tanto efeitos fisicos quanto psicolégicos, explica a fisioterapeuta Simone Lima. Mas 0 privilégio de receber uma _massagem nao precisa ser usufruido necessariamente numa clinica ou nas mos de um profissional. Se, findo o dia cheio no trabalho, vocé esta sedento por uma boa massagem para aliviar as tensdes, vocé pode ser massageado por maos de um leigo. "Como 0 toque € um ato instintivo, a massagem para aliviar tensdes pode ser aplicada por qualquer pessoa, desde que com cuidado", explica a fisioterapeuta Simone Lima. Em casos de massagens relaxantes, devem-se estimular os miisculos do ombro (trapézio) para liberar as toxinas e, em consequéncia, aliviar as tens6es.2. A HISTORIA DA MASSAGEM A historia da massagem é tao antiga quanto 4 do homem. Estudos arqueolégicos indicam que, j na Pr ‘© homem promovia o bem-estar geral e adquiria protecéo contra lesdes e infeccées por meio de friccdes no corpo. Seriam os primérdios do que hoje se entende por massagem. Ha também registros de que civilizagées da Antiguidade, como egipcios, hindus, Gregos, romanos, chineses e japoneses, cerca de 300 a.C,, fizeram referéncias sobre os beneficios da massagem para o bem-estar. Mas os primeiros a reconhecer as propriedades curativas dessa técnica de friccionar o corpo foram os chineses, que assinam a literatura mais remota que se tem noticia: 0 texto médico Nei Ching, escrito 2800 a.C. A palavra massagem é de origem grega e significa amassar. Depois dos chineses, 0 pai da Medicina, o grego Hipécrates, fez uso das propriedades terapéuticas da massagem, que ele denominou anatripisis, cujo significado € friccionar pressionando os tecidos. A expressdo foi traduzida para o latim como frictio e permaneceu em uso nos Estados Unidos até 1870. Frictio significa friccio ou esfregacao. Na India, a expressao usada para designar massagem era shampooing. Na China, era Cong Fou e, no Japao, ambouk. ANTES DE INICIAR UMA SESSAO DE MASSAGEM Como o toque faz parte da condigdo humana, leigos também estéo aptos a fazer massagens, sendo uma pratica sensitiva e intuitiva, Uma dica é, ao massagear alguém, vocé imaginar onde gostaria de ser massageado. Isso quando se tratam de massagens para aliviar tensdes. Agora, se vocé quer efeitos mais concretos de uma sessao de massagem, o ideal é procurar um especialista. Também é fundamental lembrar que vocé vai receber uma massagem e no participar de uma sesso de tortura, Algumas técnicas, como reflexologia, so mesmo um pouco dolorosas, mas a dor sé deve permanecer durante 0 procedimento ou algum tempinho depois. “Se o sew corpo ficar dolorido por dois, trés dias, é sinal de que a massagem esta sendo aplicada de forma errada’, diz a fisioterapeuta Simone Lima’, Cabe a quem esta aplicando a técnica perceber os limites da dor de cada pessoa. Existe um mito, heranca vinda da Alemanha do século 18, de que a massagem tinha de ser aplicada com forca, ou nao surtia efeito. Nao é verdade. Segundo Simone, “a massagem feita com excesso de vigor pode romper os vasos sanguineos e linféticos, prejudicando circulagdo e a pessoa pode ficar mais tensa do que ja estava"RECOMENDAGOES Evite fazer uma refeicdo substancial e ingerir bebidas alcodlicas até uma hora antes da massagem: Se estiver gravida, consulte seu médico; Use roupa confortavel, traje de banho ou peca intima para as massagens que utilizam dleos; A massagem nao é recomendada nos seguintes casos: febre, doencas contagiosas, pés-operatérios, infeccdes de pele e cancer. OS TIPOS DE MASSAGENS? As intimeras técnicas de massagem desenvolvidas no Oriente e no Ocidente podem surtir os mais diversos efeitos, beneficiando a satide e o bem-estar. Para facilitar a escolha do tipo mais adequado para os objetivos desejados relacionamos as alguns tipos de massagens oferecidas e seus beneficios ANMA ‘Anma significa apertar (An) e esfregar (Ma). € uma das mais antigas formas de massagem do mundo. A terapia do ANMA é baseada nos principios da medicina oriental, utilizando técnicas especiais (pressdo, massagem, amassamento, alongamento) para estimular pontos chaves, promovendo uma natural cura do corpo. Quando estes pontos sao estimulados, aliviam a tensdo muscular fato que facilita a circulagdo do sangue e da energia (Ki), objetivo primordial desta massagem. ANMA nao utiliza dleos, podendo ser feita sobre a roupa do paciente Beneficios: diminuicéo da tenséo e do estresse, promovendo enorme relaxamento, normalizacio e equilibrio das funces _corpéreas, rejuvenescimento, combate de diversas doencas, tais como: dor-de-cabeca, gripe, asma, tontura, disfuncao da pressdo arterial, c6lica e irregularidade menstrual, falta de vitalidade sexual e inséni Contra-indicagées: febre, doencas contagiosas, infeccoes de pele e cancer apés qualquer cirurgia AYURVEDICA Esta técnica faz parte de um sistema milenar indiano chamado Medicina Ayurvédica, Esse sistema concebe 0 ser humano em sua totalidade, e 0 estado de satide como um estado de harmonia interna e externa, Reconhecendo o homem como parte integrante da natureza, assim como os animais e plantas, compreende que saiide e equilibrio passam por uma vida em harmonia com a natureza e suas leis. A massagem ayurvédica é importante em todo processo de cura, atuando nao sé no ambito fisico, mastambém no emocional, psicolégico ¢ energético. Utiliza manobras por todo 0 corpo com 0 auxilio de dleo, 0 que facilita os movimentos, realizando alongamentos e torcdes similares aos exercicios de Yoga. O terapeuta pode usar tanto as mos, como cotovelos, joelhos, punhos e pés. A massagem é feita com a pessoa em trajes intimos ou de banho. Beneficios: ativacéo da corrente sanguinea, eliminacdo de toxinas e do estresse, é relaxante, promove a estimulacdo do sistema imunolégico e a abertura dos chakras (pontos energéticos). DRENAGEM LINFATICA Esta massagem realizada com manipulacdo suave promove a drenagem dos vasos linfaticos. Indicada: para pessoas que sofrem de retencao de liquido e inchacos. A longo prazo, utilizando cremes a base de canfora pode atenuar a celulite. £ também bastante indicada para gestantes, apés 0 terceiro més de gestacao. MASSAGEM CLASSICA A massagem classica, desenvolvida no ocidente, promove o relaxamento das tenses musculares, atenuando dores localizadas. Pode ser feita com ou sem dleo, com o paciente em trajes intimos ou de banho. MASSAGEM A QUATRO MAOS A massagem a quatro maos é aplicada por dois terapeutas, combinando movimentos sincronizados, presséo, manipulacdo e alongamento. Sao utilizados movimentos do Shiatsu, Reflexologia, Classica, Thai e Massagem de Esalem. Beneficios - Melhora a circulacao e a flexibilidade, promove alivio imediato, de pontos de tensao e, também, um profundo relaxamento. QUICK MASSAGE Técnica desenvolvida pelos americanos, cujas manobras sao utilizadas nos grupos musculares mais afetados pelo estresse e pelo Dort (LER). As areas massageadas sao: coluna vertebral, ombros, cervical e membros superiores. A pessoa senta-se confortavelmente em uma cadeira especial recebendo a massagem sem a necessidade de despir-se. Indicagées: Estresse, cansaco fisico e mental, tensdéo musculares localizadas. Contra-indicagées: Gravidez nos trés primeiros, febre alta, fraturas ésseas. REFLEXOLOGIA PODALSOKUTEI - Esta técnica utiliza a pressdo e massagem dos pés em pontos especificos que refletem em todas as partes do corpo. Esta técnica, assim como todas as técnicas orientais, ensina que existe uma energia vital que Circula pelos érgaos do corpo e suas manobras tém por objetivo dissipar os bloqueios de energia no corpo. Beneficios: Incita 0 corpo a curar-se, estimulando o sistema li circulatério, promovendo a liberacao de toxinas. fatico e TANTRICA ‘A Massagem Tantrica € a linguagem do amor por meio do toque e da respiracao. £ 0 contato corporal que cria intimidade através do tato, pressao, movimento e caricias, as ferramentas que pode levar o casal 4 descoberta das trilhas dos caminhos da sensualidade e sensibilidade. SHIATSU O SHIATSU, (shi=dedo - atsu=pressdo) é uma técnica de massagem oriental para manter 0 equilibrio entre 0 corpo e a mente. A técnica consiste numa compressao de varios pontos dos meridianos (caminhos de energia que percorrem o corpo) utilizando as pontas dos dedos ou as maos. Os toques estimulam ou sedam a energia acumulada, melhorando o funcionamento dos 6rgaos de acordo com a necessidade de cada um. Beneficios: 0 relaxamento da musculatura promovendo 0 alivio de dores localizadas. Contra-indicacées: pessoas com inflamacées, anémicas ou debilitadas fisicamente. Para pessoas que sofrem de osteoporose, os toques devem ser mais leves.MOVIMENTOS BASICOS Movimento de pressao - Com uma mao sobre a outra, faca movimentos de pressio ao longo da coluna Comeando de cima e pressionando todos os pontos até o céccix. Os mesmos movimentos podem ser feitos de baixo para cima. Pressio com os polegares - Com as maos espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna. De acordo com principios da reflexologia, vocé vai estimular os meridianos da bexiga. Comeca préximo 4 nuca e termina no céccix. Presséo com o polegar (parte 2) - Use uma das mos como apoio e a segunda para fazer pressio com o polegar. Pressione até a metade da colunae, quando passar para a segunda metade, inverta as maos. Fazer dos dois lados da coluna, "Beliscées" - Este movimento consiste em “beliscées" e funciona para alongar a pele e soltar a musculatura das costas. Deve ser feito em toda a superficie das costas, com mais énfase na regiao dos ombros.Almofada com as mos - Faca uma espécie de almofada com as miaos, fechando-as em forma de concha e deixando ar entre elas, Com os punhos bem soltos, faga movimentos. de percussao por toda a regido das costas, com mais énfase nos ombros. Percussao tipo "caraté” - Deixando os dedos baterem uns sobre os outros, faca eves e rapidos movimentos de percusséo ao longo das costas. Banho de chuva - Enquanto uma mao determina o limite de altura, a outra segue fazendo movimentos de percussdo ao longo das costas. Use o rosto da mao e nao a palma A sensacao € de agua caindo sobre as costas. Contornando as costas - Comecando com as maos proximas) a nuca, deslize-as até o céccix e volte com as maos separadas deslizando sobre as extremidades das costas. Faca movimentos continuos6. MASSAGENS 6.1. MOVIMENTO DAS MAOS | - Tui OU DESLIZAMENTO' Pratica-se com o polegar, com a eminéncia tenar e com a palma das maos. Suas variagdes sao: Ping Tui ou deslizamento em linha, praticado sem interrupcio no sentido longitudinal do corpo ou sobre um meridiano. indicado para regides amplas e longilineas como a tordcica, lombar ou membros. Tse Tuf ou deslizamento lateral, praticado sem interrupcao no sentido transversal do corpo, como nos trajetos horizontals dos meridianos da cabeca. Pae Tui ou deslizamento em vai-e-vém, praticado tanto no sentido longitudinal como transversal em qualquer parte do corpo. Shanta Tui ou deslizamento semicircular, praticado com o bordo distal do polegar, em velocidade ajustada ao limite de dor do massageado. Indicado para toques ao longo das costelas, para mobilizacao das apéfises espinhais da coluna vertebral e sobre o abdome. NA ou Pincamento vibratério. Pratica-se separando uma porcéo muscular ("prega”) entre o indicador e polegar em garra de ambas as méos, fazendo-se vibrar a parte pingada entre os dedos suavemente, a principio, até impor uma vibragdo enérgica. Suas variagées, de acordo com a anatomia, sao: Shan Shuan Na ou Rolante, praticado com o pincamento de massas musculares entre o polegar indicador e médio de ambas as maos, e movimentando-se a massa em vai-e-vém retilineo ou circular. Como variacdo, pode-se caminhar com a massa muscular entre os dedos, empurrando e puxando. Shin Si Na ou Alongamento com pingamento, pratica-se da mesma forma que 0 anterior, porém efetuando-se 0 movimento de “rasgar papel”, em vai-e-vém. Yo Na ou Pincamento Vibratério, praticado com o pincamento de massas musculares entre os dedos e as palmas das méos, efetuando-se um movimento vibratério enérgico a partir de espasmos controlados nos ombros do massagista Indicado para trax e membros. Tou Na ou Vibracao Apoiada, pratica-se com o polegar em pressao sobre a regio a ser massageada e impor vibracdo puntual.AN ou Pressao. Pratica-se simplesmente pressionando a regido alvo, sem o uso de produtos lubrificantes, com o polegar, com as eminéncias tenar e hipotenar, com os cotovelos ou com as maos espalmadas. A pressio deve ser ajustada ao limite de dor do massageado, de forma a ser agradavel. Séo as manobras principais do Shiatsu. Suas variaces so: Shin An ou Pressao com a ponta dos dedos. Praticada com a polpa de um ou varios dedos, de intensidade fraca a forte, de acordo com a tolerancia do paciente. Tienn An ou Pressao com o polegar. £ a manobra tipica do Shiatsu. Além do polegar, existe a variante do indicador reforcado pelo dedo médio. FA ou Mo Fa ou Friccdo, Trata-se de fricgao rapida em vai-e-vém com a palma da mao ou eminéncia_tenar. Cuidado com reas. com _pelos. KIM ou Kim Fa ou Vai-e-vém com pressao. Trata-se da manobra anterior, porém associada = ~—soipressdo. = E = mais_—slenta. =e ~—_—soprofunda. NIEH ou Nieh Fa ou Amassamento. Um pouco diferente da manobra classica ocidental que lembra 0 "amassar o pao", o Nieh Fa consiste em movimentos de pingar - amassar - soltar a massa muscular, sem deslizar. CHA ou Cha Fa ou Amassamento-Friccdo. Tipicamente para aplicacdo nos membros, pratica-se com as duas maos com os dedos entrelacados, prendendo-se a massa muscular entre as palmas e combinando-se pressao e friccdo sobre a mesma. PO ou Po Fa ou Percussao. Percute-se a regio massageada com os dedos (tamborilhamento), a palma da mao em concha (ventosa) ou aberta (tapeamento), 0 bordos da mao (cutelada), as costas da mao ou ainda a mao fechada (percussao)62. MASSAGEM TANTRICA Dicas da Massagem Tantrica para quem nao tem experiéncia: 10. 11. 12. 13. 14. 1s. Nao se preocupe se os passos estado corretos, vocé nao conhece a técnica, neste caso a sua intuigao é quem Ihe guiara. Ofereca ao seu amor uma noite especial, a surpresa sera sua e dele. Prepare um lugar confortavel, sensual e trangiiilo. A iluminacao deve ser fraca, se vocé gostar, ascender velas, queime incensos, perfume os lencdis Os dleos devem ser de rosa, sandalos, jasmim ou menta, eles sdo afrodisiacos e ativam os sentidos. (ndo use cremes corporais). Antes € preciso um banho quente para suavizar a pele e relaxar as tensdes, livrando seu amado de todas as preocupacées. Suas maos devem estar aquecidas e macias, entéo faca antes uma massagem com 0 dleo que escolheu. Combine com seu amor que se ele gostar entdo depois sera sua vez de receber a massagem. Pelo menos uma hora, explorar 0 corpo do outro. Nao permita que seu amor durma. Lembre-se que este terreno é tao acessivel quanto inesgotavel. Depois disso, conversem sobre as sensacées descobertas e desejos despertados. Para comecar coloque dleo em suas mos e converse com ele sobre o que vocé deseja fazer, mas também o que ele gostaria de receber. Olhe-o sempre nos olhos, peca que ele olhe seu corpo, mas nao se deixe tocar. Pega que ele vire de brucos, procure uma forma confortavel para massaged-lo nos pés, depois va subindo pelas pernas até o bumbum. (muitas mulheres homens nao gostam de ser massageados nesse local, isto inibi seus desejo). Mas é importante saber que 0 corpo inteiro deve ser massageado em circulos. Perceba se ele sente arrepios, ondas de vibragoes. Mesmo assim nao permita 08 toques sexuais. Agora deixe de falar o importante é apenas a linguagem do corpo. Se ele dormir néo tem problema, siga em frente, Quando ele acordar esta novo em folha. Lentamente comece a toca-lo nos bracos, peito e se detenha af, Explore esta regiao. O tempo é importante. Mude de posicao, peca a seu amor que vire de barriga para cima, Recomece a massagem. VA para traz e segure a cabeca de seu amor sob seu colo, e acaricie seu rosto de forma ritmica, fazendo circulos nas bochechas ou ao redor do queixo, aliviando as marcas de preocupacao. Mude de posicdo, recomece pelas maos, suba pelos bracos, peito e va para o umbigo de seu amor pode acrescentar confianga. Esta é uma Area vulneravelque deve ser tratada com delicadeza. Faga movimentos circulares para relaxar tensées emocionais ¢ fisicas que reprimem o fluxo de energia sexual e vital. 16.Neste ponto da massagem, o desejo é tocar a regio genital. Ainda ndo é o momento. Toque apenas em volta das virilhas e coxas. 17.Brinque. Instigue. Prolongue o contato, 18.Quando estiver terminado, pea a seu amor que sente-se em seu colo de frente para vocé. Olhem-se nos olhos demoradamente e beijem-se suavemente. Nao tenha pressa para o ato sexual. Deixe acontecer com suavidade MASSAGEM TANTRICA OU SENSUAL A massagem entre parceiros pode ser um ato bastante satisfatério, que relaxa, excita, transmite afeto e desejo; além de preparar os corpos para outras vivéncias sexuais. Durante a massagem, estabelece-se um pacto de intimidade entre os parceiros, no qual cada um se concentra em dar e receber prazer de forma alternada, prolongando as caricias e conhecendo melhor as zonas mais erotizadas do corpo do outro. Durante a massagem, aquele que a recebe pode sentir grande sensacao de alivio, de relaxamento, de descoberta de seus pontos eréticos mais sensiveis, instruindo- se 0 parceiro sobre 0 que gosta e 0 que nao lhe causa conforto (ver mais em Diferencas Sexuais - Zonas Erégenas). Ha pessoas que atingem a plena consciéncia da propria reacdo corporal quando fazem esse exercicio pela primeira vez. J 0 parceiro que faz a massagem, excita-se ao ver e tocar o corpo do outro, percebendo as nuancas da pele, as diferentes temperaturas, o ténus muscular, a orientacéo dos pélos, a erecdo dos poros, a secrecio de suor e a exalacao de odores. A pratica da massagem como caricia preliminar € um importante complemento, nos casos de disfuncao sexual em mulheres - como o vaginismo, a anorgasmia e a dispareunia -, e nos casos de disfungdo erétil em homens, pois auxilia no prolongamento da fase de excitacdo e desejo ou no relaxamento do parceiro que tiver grande tensao para o ato sexual. A massagem é um importante momento de intimidade que requer tempo e tranquilidade para a plena dedicacdo mutua, Quando os parceiros se preparam para essa vivéncia, é indicado que procurem um local confortavel e acolhedor, com temperatura amena e em um momento em que nao existam interferéncias externas (como ruidos, presenga de outras pessoas e possiveis interrupcées). Contribui bastante uma miisica suave de fundo, pouca iluminacao, decoracdo com velas perfumadas ¢ flores.© emprego de dleos perfumados (esséncias) para massagem ajuda no deslizamento mais suave das maos pelo corpo do parceiro, além de impregnar um odor delicado no ambiente. O dleo deve ser gotejado nas maos daquele que fara a massagem e nao diretamente no corpo do parceiro. Os parceiros devem procurar as posicées que lhes sejam mais cémodas e podem usar um roupao ou toalha e se desnudarem durante a massagem, ou ja comecarem desnudos. Aquele que for iniciar a massagem deve estar com as maos quentes para assegurar um toque mais agradavel. Ambos se alternam nas atividades de dar e receber a massagem. Quando um parceiro percebe que 0 outro esta sentindo prazer em um determinado toque e parte do corpo, deve procurar manter-se mais esse ponto, enquanto quem recebe o toque aprecia cada minuto da caricia. E indicado iniciar a massagem com toques exploratérios € suaves por todo 0 corpo, evitando tatear os érgaos genitais e seios em primeiro lugar. Geralmente resulta mais prazeroso a homens e mulheres que o toque nos érgaos genitais aconteca quando outras zonas do corpo foram acariciadas, pois a excitacao desencadeada propicia sensacdes mais agradaveis quando o pénis, testiculos e vulva forem manipulados. Técnicas Cada casal encontra a forma mais adequada para se dedicar 4 massagem. Como orientacao basica, indica-se 0 uso das maos e dos dedos que devem pressionar de modo ritmado 0 corpo do parceiro, O mais importante é manter um ritmo firme e lento, com suficiente pressao, e movimentos simétricos, assegurando que as mos deslizem com suavidade sobre a pele, A seguir séo apresentadas as técnicas freqiientemente utilizadas: * Deslizamento - recomenda-se iniciar a massagem por esta técnica. Com as maos espalmadas e besuntadas de dleo essencial, percorre-se todo 0 corpo do parceiro em movimentos longos e suaves. * Amassadura - recomendada para as regides com grandes misculos ou com maior concentracao de gordura, como os quadris, biceps, abdémen e coxas, Segura-se suavemente a pele entre o polegar e os demais dedos das maos, soltando em seguida e passando a outro local proximo. Efeitos diferentes sao conseguidos de acordo com a pressdo exercida, a velocidade dos movimentos e a quantidade de pele abrangida pelos dedos. * Fricgdo - recomendada para os ombros, térax, maos e pés, esta técnica consiste em flexionar levemente os dedos (ou sé os polegares) que pressionam levemente a pele do parceiro, em movimentos circulares e rapidos. * Percussao - pode ser aplicada em todas as partes do corpo, exceto nas costas pr6ximo aos rins e na coluna vertebral. Consiste em movimento feito por golpes bem suaves, com as maos relaxadas, em alternancia continua. Apos aplicar essa técnica, recomenda-se a técnica de deslizamento, para relaxar a rea golpeada. E importante observar que nas costas, a coluna vertebral ndo deve ser golpeada ou pressionada com os polegares, pois ha risco de lesdo. Nesse caso, a massagem porpressdo ou golpeamento se restringe as laterais da coluna, mas o deslizamento suave pode ser realizado. Sempre tocar 0 rosto do parceiro com suavidade, percorrendo o pescoco, as orelhas, as sobrancelhas, a testa e as linhas da boca, das mandibulas e do crescimento do cabelo. Nos seios da mulher, desliza-se suavemente as maos para cima e para baixo ou em movimentos circulares. Quando a massagem aproximar- se dos drgaos genitais, estimular com suavidade o seu entorno antes de tocar delicada e ritmicamente o pénis e a vulva ‘A massagem sensual nao esta limitada ao toque digital. Nela sao utilizados outros recursos que provocam prazer e demonstracao de afeto. Assim, durante a massagem como exercicio da sexualidade, ha outros estimulos como beijos, lambidas, sopros, succao e 0 rocar de cabelos, peito, pénis, seios e vulva entre os corpos. Séo expressées espontaneas dessa vivéncia de intimidade. 6.3. MASSAGENS ANTI-STRESS MASSAGEM NOS PES I De acordo com a teoria da reflexologia os pés tém um importante papel dento do sistema nervoso. Cada um dos nervos dos pés - e séo milhares - estd conectado a alguma outra parte correspondente do corpo. lOra, sabendo disto, podemos tirar proveito dos efeitos positivos que a massagem nos pés pode nos trazer, além ido grande relaxamento. Vocé percebera que muitas pessoas - no ha exagero - chegam a dormir quando tém seus pés massageados. Entao vamos aprender como fazer uma massagem bem gostosa e que facilmente pode ser realizada em casa. Tenha em maos toalhas macias, dleo para massagem ¢ lenco de papel, no caso do dleo respingar. Antes de iniciar a massagem lavar bem os pés da pessoa que sera massageada com gua mornae secar cuidadosamente. Entdo, firmemente - ndo faga de maneira suave, pois algumas pessoas tém cécegas - espalhe dleo sobre o pé. Quando vocé terminar a massagem em um dos pés, gentilmente envolva-o na toalha (pode ser pré-aquecida) e deixe-o descansando. Enquanto isto comece a trabalhar o outro pé, realizando os mesmos movimentos e envolvendo-o em outra toalha ao final da massagem.Be 0 be Pressionando a _—solaAlongando os dedosUsando 0 _polegar Segure o pé com sua méoCom a palma da miao,Trabalhe sobre toda a sola esquerda e pressione, compressione os dedos dosdo pé com ambos os forca, as articulacdes dospés para trés e segure-ospolegares a0 mesmo tempo dedos da mao direita sobrenesta posicdo - conte atée cobrindo toda a sola do pé a sola. do_—sipé.dez. em movimentos circulares e Com pequenos movimentosRepita este _movimentopressione-os com bastante circulares atue sobre toda amais 3 vezes. Isto ajudardforca sola do pé. a alongar os dedos dos pés. Peito do péEntre os __tendées Finalizando Com os polegares, emA parte de cima do pé éSegure o pé entre suas duas movimentos circulares, dividida por tendées quemaos e imagine que suas massageie a parte de cimachegam a cada dedo.maos estéo _transferindo do pé, ndo aplique muitaApdie o pé em uma dasenergia para o _pé. pressdo, esta é uma dreamdos e com o polegar daEntao, bem devagar, deslize mais sensivel.outra mao colocado entresuas maos na direc dos Quando vocé__estiveros tendées, deslize-a nadedos dos pés até que os préximo ao calcanhar evitedirecao dos dedos dos pésdedos de sua mao toquem massagear 0 _—_osso,a partir do calcanhar. Facaos dedos do pé. Nesta hora simplesmente deslize seuseste movimento — paradé uma longa pausa e fique dedos suavemente sobre oseparacao entre osnesta_—posicao tocando 0sso do calcanhar. tendées, apenas as pontas dos dedos, em seguida deslize sua mao até perder o contato com o pé. MASSAGEM NOS PES I1. Cerrar 0 punho de uma mao e com a outra segurar firmemente o pé da pessoa. Com os nés dos dedos massageiar a sola inteira, em movimentos circulares, \cluindo o calcanhar; 2. Depois, trabalho a sola com os polegares, em pequenos circulos - vagarosa minuciosamente; 3. Também usando os polegares massageio o dorso do pé...ao chegar préximo do tornozelo uso a ponta dos dedos. Circundo o osso do tornozelo varias vezes, dos 2 lados ao mesmo tempo; 4, Quando alcancar a extremidade mais baixa do calcanhar, comeco a trabalhar a sua borda mais inferior, com a ponta dos dedos e 0 polegar; 5. Percorro os tendées que correm da base do tornozelo para cada dedo e deslizo a ponta do polegar para baixo, em cada um dos "vales” entre os tendées 6. Seguro 0 pé com ambas as maos, as eminéncias tenar e hipotenar contra a ponta do pé e as pontas do dedo pressionando o meio da sola. As eminéncias tocam-se uma a outra, assim como os dedos de ambas as maos. pressiono para baixo, no sentido da ponta do pé. Repito 3 vezes: 7. Com uma mio seguro firmente o pé e com a outra prendo cada artelho e puxo delicadamente, em movimento de saca-rolha, deixando-o escorregar pelos dedos; 8. Termino envolvendo o pé com ambas as maos, uma palma sobre o dorso e a outra na sola, e fico parado por um tempo. Me concentro na respiracao e deixo minha energia seguir 0 curso e se misturar com energia da pessoa, entrando em sinergia MASSAGEM FACIAL Se vocé aproveitar 0 momento de passar o creme no rosto para fazer uma massagem, os resultados poderao ser muito melhores. 1. Segure 0 couro cabeludo na regiao da testa com firmeza enquanto passa o creme com a outra mao de um lado para o outro, horizontalmente em um Unico sentido. Faca algumas repeticdes e inverta as mAos, Faca 0 mesmo numero de repeticées com a outra mao. 2. Segure a lateral do rosto, perto da orelha e deslize a mao das témporas para o nariz. Repita do outro lado com o mesmo niimero de repeticoes 3. Levante o rosto olhando para o teto € passe 0 creme no pescoco alternando as duas maos no sentido de baixo para cima, contra a gravidade.4, Use 0 dedo indicador e 0 médio e desca do canto interno dos olhos até a bochecha. Nao esqueca de fazer do outro lado do rosto. Vale para homens e mulheres. Os homens podem aproveitar os momentos em que passam as logdes pés barba MASSAGEM NA ORELHA OU AURICULOTERAPIA‘ Auriculoterapia pode ser realizada com muitos instrumentos, por exemplo, agulha, dedo, calor, semente, ima, eletricidade, luz colorida e até raio laser. O mais importante é seguir os principios da Filosofia Chinesa: alcancar 0 equilibrio entre as polaridades Yin e Yang. Através de simples massagens na orelha, muitos problemas de satide podem ser aliviados. © médico "Paulo Nogier”, pai da Auriculoterapia, descreveu na década de 60 duas técnicas muito simples e eficientes: massagem de pontos e massagem geral. As duas técnicas podem ser associadas na mesma sessao. Os tratamentos podem ser realizados diariamente, se necessario até varias vezes por dia. Da uma olhada nas dicas: MASSAGEM DE PONTOS a. Objetivo - Tratamento reflexolégico destinado para aliviar diretamente os problemas de satide e as doencas. b. Instrumento - Ponta Existem varias formas de estimulo ao pavilho auricular, que podem ser escolhidas de acordo com a experiéncia do terapeuta ou de acordo com a resposta terapéutica do paciente. Normalmente sdo utilizadas sementes, agulhas filiformes e/ou agulhas semi- permanentes. Podem ser utilizadas também esferas de ouro, prata, aco, cristais, eletroestimulacao, laser ou massagens auriculares. io das partes do corpo segundo o mapa classico - ca para baixo). c, Mapa - Considerar a distribuii crianga emd. Diagnéstico - Apertar com pressao média (nem leve demais, nem forte demais) a rea correspondente as suas queixas. Deve apertar com a mesma pressdo todos os pontos. Tratamento - Ao encontrar qualquer ponto dolorido, massagear durante um a trés minutos 0 local, alternadamente nos dois sentidos: horario e anti-horario, Como a massagem € um pouco dolorosa porque 0 ponto esta mais sensivel, usar uma pressao forte, mas confortavel. Poder sentir esquentar a orelha, formigamento ou peso. Muitas vezes, a medida que vai girando a caneta esferografica, a dor do ponto vai diminuindo até desaparecer, quando podera interromper a massagem: d. Observacao - Caso encontrar muito pontos doloridos, escolher os mais sensiveis para massagem. MASSAGEM PARA AS MAOS As maos sdo constituidas de centenas terminacées nervosas a cada centimetro quadrado de pele. Estas terminacées nervosas fazem das maos e dos dedos pontos de alta estimulagao pelo toque, pressao e temperatura, Existem muitas similaridades entre a massagem nas mos e nos pés, mas enquanto vocé est massageando as mos do(a) seu(a) parceiro(a) vocé também esta massageando suas proprias maos. Mas existe uma particularidade na massagem das mos que ndo é encontrada em nenhum outro tipo de massagem - é a chamada "amizade" - sim amizade, pois uma mao sobre a outra transmite o sentimento de amizade. Quem nao se sente bem com isto? Aproveitando tudo isto, iremos mostrar como se beneficiar da massagem nas maos:Massagem na palma e noManipulacao dos dedosMassageando a palma da polegar Com o seu polegar emao Use seu polegar paraindicador, va fazendoFeche sua mao e pressione- massagear a area "carnuda’movimentos circulares_ aa sob a palma da mao de da palma de_—_seupartir da base do base dosseu parceiro. companheiro e a base dodedos até a extremidade,Faca movimentos seu polegar. Em seguida vapuxando-o —_lentamente.deslizando sua. mao. massageando emQuando —atingir_—_—_afechada a partir dos dedos movimentos circulares aextremidade do dedo, fagaem direcao ao punho. drea que vai do polegar atéo_ mesmo —movimentoRepita estes _movimentos, 0 dedo indicador. circular sé que agoracobrindo toda a area da ‘empurrando-o em direcdopalma da mao. a base (palma da mao) Repita estes movimentos para cada um dos outros dedos. Entrelagando os dedosEntre os _tendées Costas da mao Entrelace seus dedos comComecando a partir doCom suas duas maos, os dedos de seu parceiro,punho e terminando nossegure a mao do seu observando que ambas asdedos, deslize a base do seuparceiro por cima e por palmas das maos devempolegar sob os sulcos quebaixo, use seus dois estar voltadas para cima.separam cada tendao. polegares em movimento Faga presséo com sua mao Circular cobrindo toda a na direcdo das costas das parte de cima da mao, maos de seu parceiro, incluindo 0 pulso. Faga a forsando os dedos para massagem de maneira firma cima, e agradavel sem colocar Relaxe e faca estes muito pressao nos dedos. movimentos mais 3 vezes.Rotacionando 0 punhoAcariciando 0 _ punhoTerminando Com uma das maos segure Deslize a parte chata dasColoque a palma da mao do © punho de seu parceirounhas lentamente a partir doseu parceiro entre a suas usando seu polegar epunho até o final do ante-duas aos. —_—Respire indicador e com a outrabraco depois fazer mesmoprofundamente e imagine mao um pouco mais acimamovimentos na volta do finalque suas maos _ estdo do punho, segure o ante-do ante-braco até o punho. enviando energia para seu braco. parceiro. Com a mao que segure o punho, —faca_—_—leves movimentos de rotacio no sentido horario e anti- hordrio em torno do punho. MASSAGEM NO COURO CABELUDO A massagem no couro cabeludo é muito simples, facil e principalmente muito agradavel de receber. Qualquer um pode fazé-la em casa com um companheiro(a). Ela aproxima as duas pessoas, principalmente se feita numa banheira ou hidromassagem. Este tipo de massagem deve ser realizado com seu companheiro(a) sentado, inclinado para trés com a cabega apoiada em uma cadeira com encosto de cabeca, na banheira ou em sua hidromassagem, sempre tomando o cuidado de deixar o pescogo bem apoiado para evitar dores e desconforto. Caso vocé esteja usando um cadeira coloque toalhas e uma bacia pra reter a agua que poderd escorrer. Posicione-se atras, na linha da cabeca de seu companheiro(a) ¢ com um pouco de shampoo - © Suficiente para fazer espuma- e Agua morna espalhe o shampoo pelo cabelo. Dica: Evite ensopar a cabeca de quem esta recebendo a massagem para nao criar "rios" de gua escorrendo pelo pescoco e costas, o segredo para se conseguir fazer espuma sem ensopar a cabeca do companheiro(a) é usar um borrifador de Agua - igual aqueles que sao utilizados para umidecer as folhas das plantas - assim, conforme vocé for necessitando molhar 0 cabelo é sé borrifar agua. Sempre utilizar Agua morna (nao quente), evite agua fria durante este processo. A seguir, as técnicas passo-a-passo mostrando fazer a massagem.Passo-1 Passo-2 Passo-3 Usando as duas maos,Com uma das maosColoque alguns trabalhe distribuindo osegure a cabeca de seuchumacos de _cabelo shampoo sobre 0 couroparceiro(a) ou casoentre o polegar e¢ 0 cabeludo. Com asesteja_ em =—_umaindicador de cada mao. pontas dos dedosbanheira, —_incline-as VA puxando-os massageie levemente ocontra seu corpo - estegentilmente e devagar couro cabeludo porcontato corpo a corpopara dar uma sensacao alguns minutos, sempretrés uma sensagdoagradavel a0 seu em movimentosagradavel aos dois -parceiro(a). Circulares. entéo com a palma da sua outra mao no topo da cabega,—faca movimentos. circulares leves no —couro cabeludo 6.4. DRENAGEM LINFATICA Esta técnica visa estimular o transporte da linfa, formada basicamente de liquido intercelular e proteinas. Ela flui pelos vasos linfaticos em direcdo aos linfonodos, também conhecidos como ganglios, que funcionam como seus depésitos. Como os vasos linfaticos s4o muito finos e sensiveis (semelhantes a um fio de cabelo), é necessario que a técnica, seja ela praticada pelo terapeuta ou mesmo por automassagem, seja realizada com grande sensibilidade e em toques bem sutis. £ importante enfatizar que a drenagem linfatica manual s6 sera satisfatoria se for feita desta forma, com movimentos bem lentos, quase imperceptiveis 4 primeira vista. No entanto, orienta-se os pacientes para que, ao mesmo tempo que realizam a técnica com um profissional, possam praticar diariamente ao deitar - ou pelo menos todas as manhas - uma automassagem de drenagem em seus membros inferiores, como a técnica a seguir.Esta técnica de automassagem é destinada as pessoas que querem estimular seu organismo de forma natural, favorecendo a distribuicdo harménica dos liquidos das pernas. E importante lembrar que de forma alguma esta técnica substitui a atuacdo dos profissionais de estética ou fisioterapeutas (como ja dissemos anteriormente) e devera ser evitada sempre que for diagnosticada alguma patologia vascular, na presenca de edemas, ferimentos e dor nos membros inferiores. Também nao deverd ser feita no pés-operatério, exceto por um profissional, sob recomendacao médica. Quando ndo houver nenhum destes impedimentos para a pratica da drenagem linfatica através da automassagem, orientamos que seja feita diariamente, por um periodo de 10 minutos em cada perna, observando as seguintes orientacoes: Procure um lugar tranqiilo, deite-se em um colchonete ou em uma cama. Se possivel, coloque uma misica suave com ritmo lento para favorecer a delicadeza dos movimentos. Vista um biquini ou short confortavel. Comece com o aquecimento das maos, esfregando-as vigorosamente uma contra a outra. 1. Inicie com movimentos circulares, apoiando as pontas dos dedos de ambas as mos sobrepostas, unidas e voltadas para baixo, na regiao (da virilha) inguinal. Faga movimentos circulares iniciando pela parte superior externa da virilha com 3 voltas em cada ponto massageado, descendo pela linha da virilha por uns 6 pontos até atingir a parte bem inferior interna da coxa. Retorne pelos mesmos pontos fazendo © circulo no sentido oposto. Repita esta mesma sequéncia do outro lado. 2. Em seguida, partindo da virilha, massageie suavemente a coxa sempre em direcao a virilha, procurando segurd-la em forma de bracelete. Faca uma pressao seqiiéncia, lentamente, com toda mao. Tracione por toda a regido da coxa préxima A virilha, numa distancia de até 7 cm. Repita por 5 vezes. Dobre esta distancia e repita toda a série até alcancar o joelho. 3. Na posicéo deitada, flexione ligeiramente as pernas e apdie os pés no colchonete. Eleve uma perna e apéie o calcanhar sobre o joelho da outra. Massageie a parte posterior do joelho procurando alcancar os tendées mais profundos, fazendo movimentos tipo corda de violéo por uns 20 segundos. Em seguida, eleve um pouco mais esta perna, segurando-a vigorosamente em torno da coxa, proximo ao joelho. £, ao mesmo tempo em que faz movimentos de extensdo e flexio da perna (mantenha o joelho elevado), naturalmente va deslizando as maos pela coxa até atingir a virilha, Repita por 3 vezes esta seqiiéncia . Em seguida, faca o mesmo procedimento na outra perna, 4. Massageie 0 joelho colocando as maos em concha em cada lado do joelho de maneira que as pontas dos dedos fiquem voltadas para o pé. Faca movimentos circulares, mantendo contato permanente com a pele sem deslizar as maos: apenas a pele tracionada deve movimentar-se. Pressione um pouco mais forte no momentoem que estiver indo em diregao a virilha, Isto provocaré uma onda no sentido da drenagem. Repita 5 vezes em cada sentido ¢, ao terminar, faca no outro joelho. 5. Apdie as maos lateralmente, um pouco abaixo da panturrilha, e faga um ‘amassamento’ com presséo moderada, principalmente com as pontas dos dedos na panturrilha, Suba até atingir a parte posterior do joelho, gire as maos de maneira que os dedos se encontrem sobre a rétula (patela) e deslize-as levemente de volta por sobre a perna até alcancar a posicao inicial. Recomece novo ciclo. Faca em torno de 5 ciclos em cada perna. 6. Ainda na posicdo deitada, eleve ligeiramente uma das pernas mantendo a outra semiflexionada de forma confortavel, Segure 0 tornozelo em forma de bracelete e deixe que a perna va baixando de forma natural, permitindo que as maos deslizem suavemente até o joelho. Sustente a perna ainda sem contato com o solo e faca cerca de 3 ciclos do exercicio 4, Continue descendo a perna suavemente de forma que atinja 0 solo ao mesmo tempo em que as maos atingem a virilha. Repita 3 vezes em cada perna 7. Finalmente relaxe, procurando sentir-se bem leve, como se estivesse deitado sobre nuvens. Esta pratica poder de inicio ser realizada uma vez por dia, trés vezes por semana E podera posteriormente ser realizada até diariamente quando se tiver maior dominio das manobras, Caso tenha muita dificuldade ou nao entenda algum movimento, nao faga. CONTRA-INDICACGES DA DRENAGEM LINFATICA: A Drenagem _Linfatica E € pois a sua terapeutica coni isso considerada uma "Massagem __Estética’ i muito para a beleza do corpo, s6 que nao é sé Sistema Linfatico tem um papel importantissimo na circulacdo de retorno - ajuda a eliminar o excesso de liquidos e produtos que deixaram a corrente sanguinea e interagiram com o meio local, tem funcao imunoldgica - funciona como uma verdadeira lixeira em nosso organismo. Os ganglios linfaticos s4o verdadeiros filtros que limpam e eliminam as impurezas diversas. A Drenagem Linfatica acelera a filtragéo nestes ganglios (imagine que vc esteja coando um suco de laranja em uma peneira, para coa-lo mais rapido vc faz uso de uma colher e comeca a mexer e amassar acelerando 0 proceso, vc percebera que alem do liquido cairé também pedacinhos de bagaco da laranja) com a drenagem linfatica fazemos isto: aceleramos 0 processo de filtragem e diminuimos a eficienciadesta filtragem pois esta massagem aumenta consideravelmente o fluxo de linfa a ser filtrado pelos ganglios. Se a pessoa goza de perfeita satide isso nao vai interferir consideravelmente em sua saiide. Mas, se a pessoa estiver com alguma infeccao, mesmo que seja de garganta, ai sim ela esta correndo risco com esta pratica, por que acelerando a circulacao linfatica ela pode espalhar a infeccdo que estava na garganta para todo seu organismo.7. OLEOS PARA MASSAGEM Vocé vai precisar de 2 categorias distintas de dleos: Carreadores e Essenciais. Os Sleos Carreadores sao usados para possibilitar a aplicacdo e espalhamento, além de serem lubrificantes e emolientes. Vocé pode escolher entre os dleos de semente de damasco, macadamia, germe de trigo, abacate, jojoba ou semente de uva. Os leos Essenciais sio aqueles que trazem beneficios efetivos para tratar sintomas ou propiciar beneficios. Conheca os 35 principais dleos Essenciais de efeitos cientificamente comprovados:fener ro foes bles sibiniea rotege o sistema respratério, ati- séptic, pectorante lecrim de Marrocos Rosmarinus officinalis Fico e estimulante, aumenta a pressio Janguines \nxila © proceso digestivo, anti-estafa, aslicdo francés Dcimum basiticumy minor Eee fergamota taliana | eas aurantiam |fstimutante mentale emocional slept das has Molucas Ietteue euadenin hoe coma infeccées resprcéias anela da China ‘nnamomun zeylaccum combate <élicase climbras, age contra Fangramenta de gengivas ‘ero da Virginia snerus mexicana ranqiilizante, age contra problemas de bexiga ipreste da Franca, ‘upressus sempervirens ti-reumstico, sudorifera ravo de Madagascar ‘ugenia caryophilata algésico, estoméquico, carminativa va Cidreira do Mediterraneo rsa ca nti-depressive, angullizante, Ant= spasmscica sclarea francesa atv esclarea \Anti-séptico, melancol lepressia, medo ucalipto sukalyptus citrodora rti-séptico, Antiespasmédico, expectorante, siviral arasiielda,Febrifugo ferdnio do Egito Pelargonium graveolens i-séptico, contra depressio, adstingente, reatrizante lorteld da Inglaterra, USA ou China fentha piperita nti-séptico, expectorante, Ava o sistema ligestWo, Matulencia lang-Vlangdas has Comores {ananga odorata graveolens ranquilizante, anti-depressivo, sedative. Age fontra pressao alta, medo, taquicardia anja Doce “trus cinnenses co harmonizadora, elimina impurezas da pele sania, medo, tensa0, [avanda francesa Lavanda officinalis fe raneutzan, anders, oalece ‘ymbopogum Rexuosos stimulante,refrescant, desinfetante, tua na falta de concentracio e esgotamento mental Imo italiano de Messina tras timon Inibe a transpiracio excessiva, Anti- spasmécico, bactericida mete (América Central/Flériday “tras aurantifolia to anti-séptica, bacteriida,estimularte, (aco, febritugo