Exercícios para alívio da DTM
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A ATM ou disfunção da articulação temporomandibular, trata-se de um
transtorno na mandíbula que pode causar muitas dores, inclusive afetando
pescoço, costas e cabeça se não for tratada.
ATM pode impactar a sua vida de tal maneira que até mesmo comer, respirar
ou dormir pode ser doloroso.
Contudo, existem várias maneiras naturais de tratar a ATM e aliviar as dores,
entre elas estão os exercícios, que são simples, rápidos e podem ser feitos
em qualquer lugar.
Acompanhe alguns deles e alivie suas dores na ATM.
Exercício 1
Abra a boca, até sentir a mandíbula o mais esticada possível, isso fará com
seus músculos se aqueçam e assim melhore a mobilidade. Em seguida
coloque suas mãos sobre a mandíbula e tente abrir a boca, impeça o
movimento com a força motora, você irá sentir uma pressão nos músculos.
Mantenha essa posição por aproximadamente 30 segundos, essa ação ajuda
a relaxar a musculatura.
Exercício 2
Existe um ponto entre a orelha e o maxilar, onde se encontram os músculos
da mandíbula, encontre-os, você sentirá uma região mais macia e uma dor
muito suave. Com a ponta dos dedos empurre para laterais, essa massagem
serve para tirar a tensão dessa área e aliviar a dor da ATM.
Exercício 3
Abra a boca até onde se sinta confortável, agora com os dedos sobre os
dentes frontais inferiores tente fechar, aplique força para impedir que o
movimento se realize, mantenha por alguns segundos e solte.
Repita 10 vezes.
Exercício 4
De frente ao espelho abra a boca de maneira confortável, depois mova a
mandíbula para a frente e para trás, repetidas vezes.
Faça o mesmo exercício, agora movendo para as laterais.
Alivie a dor da ATM através de algumas medidas simples
Além dos exercícios de relaxamento e fortalecimento mandibular, existem
algumas medidas simples que irão aliviar as dores e até mesmo evitá-las,
conheça algumas:
● Compressas geladas ajudam a diminuir a dor e a inflamação
mandibular.
● Água quente por 15 a 20 minutos também pode ajudar.
● Evite alimentos que exijam muito esforço durante as crises doloridas.
● Faça os exercícios de alongamento e relaxamento.
● Faça uma automassagem para aliviar a tensão.
● Evite movimentos agressivos durante as crises doloridas.
● Cuidado ao apertar ou ranger os dentes.
● Mastigar chicletes pode sobrecarregar a mandíbula.
● Evite dormir ou assistir TV com a boca torta ou de bruços, isso pode
lesionar a musculatura.
Relaxe e fique longe das dores!
A ansiedade e o estresse podem piorar consideravelmente a dores da ATM,
por isso, uma dica além de medidas e exercícios para mandíbula, é que você
cuide das suas emoções.
Procure uma forma de aliviar as tensões e ansiedades do dia a dia, se
possível, fique longe delas, caso contrário, adquira hábitos que ajudem você
liberar energia nociva e recarregar saúde.
O cérebro, quando trabalha sobre estresse produz substâncias que ajudam
tencionar ainda mais a musculatura, principalmente da mandíbula, você já
percebeu o quanto aperta os dentes quando está em uma situação de
desconforto? Seus músculos recebem todo esse impacto.
Dicas de relaxamento que podem ajudar a soltar seus músculos:
Faça uma atividade prazerosa, que ajude a esvaziar a mente e perceber todo
o seu corpo, sua boca, seus dentes e como você os posiciona.
Uma massagem pode ser uma ótima alternativa para aliviar as tensões do dia
a dia.
Se posicione de maneira diferente diante das dificuldades, aprenda com os
desafios e tenha resiliência para aceitar as mudanças.
