MANUAL DE INSTRUÇÕES

TERMO DE GARANTIA
ACADEMIA RESIDENCIAL Condições Gerais da Garantia
Compact - 2001 AVANT COMPACT A. O atendimento em garantia será realizado somente mediante a apresentação da nota/cupom fiscal
original de Venda e nos limites fixados por este Termo.
Basic - 2001 AVANT BASIC B. Todos os componentes dos equipamentos estão cobertos pela Garantia Athletic contra defeitos de
fabricação pelo período de 1 (um) ano contado a partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda,
excetuando-se os componentes de desgaste natural descritos no item C deste Termo.
C. Componentes que se desgastam naturalmente com o uso regular do equipamento: escova do motor,
correias, lonas, cinta de freio, corrente e cabos de aço, têm garantia legal contra defeito de fabricação por
um período de 90 (noventa) dias contados a partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda.

PORTUGUÊS
Após este período e até completar 1 (um) ano, são de responsabilidade da Athletic as despesas relativas
aos serviços (peças e mão-de-obra) que envolvam os componentes acima citados, somente nos casos
em que a Assistência Técnica Autorizada Athletic constatar defeito de fabricação.
D. A Garantia Athletic será prestada pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic que cobre os
principais municípios no território nacional. No caso de equipamentos que apresentem problemas de
funcionamento, o Cliente Athletic poderá optar por levar o mesmo até um dos postos da Rede de
Assistência Técnica Autorizada Athletic ou, no período de 30 (trinta) dias contados a partir da data de
emissão da nota/cupom fiscal de venda, solicitar atendimento em seu próprio domicílio sem despesas de
deslocamento naqueles municípios cobertos pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic. No
caso de municípios não cobertos pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Athletic e ao final do
período de 30 (trinta) dias contados a partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda, as
despesas de deslocamento serão previamente apresentadas ao Cliente Athletic para aprovação,
correndo por sua conta.
E. A garantia não abrangerá os serviços de instalação, limpeza e lubrificação do produto, bem como os
danos que este venha a sofrer em decorrência de mau uso, oxidação oriunda de agentes externos,
intempéries, negligência, modificações, uso de acessórios impróprios, mau dimensionamento para a
aplicação a que se destina, quedas, perfurações, utilização e instalação em desacordo com o manual de
instruções, ligações elétricas em tensões impróprias ou em redes elétricas sujeitas a flutuações
excessivas ou sobrecargas.
F. Nenhum revendedor está autorizado a receber produto de cliente para encaminhá-lo a Assistência
Técnica Autorizada Athletic ou desta retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer informações em
nome da Athletic sobre o andamento do serviço. A Athletic ou a Assistência Técnica Autorizada Athletic
não se responsabilizarão por eventuais danos ou demora em decorrência dessa não observância
G. O Silicone utilizado para lubrificação deverá ser o recomendado neste manual (encontrado na Rede de
Assistência Técnica Autorizada Athletic).
H. A Athletic manterá disponíveis as peças de reposição enquanto não cessar a fabricação ou importação do
produto. Caso cessada a produção ou importação do produto a Athletic manterá a oferta de reposição da
sua linha de produtos por um período razoável de tempo, na forma da lei.
I. As condições estabelecidas neste Termo estão asseguradas ao primeiro comprador usuário deste produto
pelo período de 1(um) ano (incluído período da garantia legal - primeiros 90 (noventa) dias), contado a
partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial.

Extinção da Garantia
Esta Garantia será considerada sem efeito quando:
A. Do decurso normal do prazo de sua validade.
B. O produto for entregue para o conserto a pessoas não autorizadas pela Athletic, forem verificados sinais
de violação de suas características originais ou montagem fora do padrão de fábrica.
C. O produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes, saunas ou qualquer modo de uso
que a este se assemelhe que não para o fim residencial.

Observações
REV: 00 - 30/07/04 COD: 16270

Mod: Compact A. São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas
improcedentes.
B. Nenhum revendedor ou Assistência Técnica Autorizada Athletic tem autorização para alterar este Termo
ou assumir compromissos em nome da Athletic.
C. A Athletic não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqüências, decorrentes da violação
das características originais ou montagem fora do padrão de fábrica de seus produtos.
AVISO: ANTES DE USAR O EQUIPAMENTO, LEIA ATENTAMENTE ESTE MANUAL E CONSERVE-O PARA Nota: A Athletic reserva-se o direito de promover alterações deste sem aviso prévio.
FUTURAS CONSULTAS.
Obs.: As figuras e fotos contidas neste manual são meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o direito de alterar as especificações técnicas e
de design sem aviso prévio. Este manual pode ilustrar opcionais que não fazem parte do equipamento adquirido.
 01 - COMPONENTES E DIMENSÕES DO PRODUTO
IMPORTANTE:
Analise a figura abaixo para conhecer os componentes e em seguida leia atentamente todo o
manual antes de iniciar a montagem.

Modelo Compact Modelo Basic

Polia alta

Conjunto Braço
Barra grande do voador
do puxador

Estofamento do
braço do voador

SUMÁRIO
Pegador do
Roletes
01 - COMPONENTES E DIMENSÕES DO PRODUTO 04 supino
02 - MONTAGEM DO EQUIPAMENTO 05 Pesos
2.1 - Montagem do Conjunto Frontal 05
2.2 - Montagem dos Pesos Estrutura da
05 Flexor /
Pino trava torre
03 - INSTRUÇÕES DE REGULAGEM 06 extensor
pequeno de pernas
3.1 - Regulagem do Nível de Esforço dos Pesos 06
3.2 - Regulagem de Altura do Extensor/Flexor de Pernas 06
3.3 - Travamento do Conjunto Braço do Peitoral / Supino 07 Polia baixa
3.4 - Regulagem do pegador do supino 07 Caneleira
3.5 - Engate da barra do puxador 07
3.6 - Regulagem do apoio dos pés 07 Apoio de pés Corrente
3.7 - Sistema para diminuir o peso 08 extensora
04 - CUIDADOS COM SEU EQUIPAMENTO 08 Barra pequena
05 - PRECAUÇÕES DE SEGURANÇA 09 Foto do modelo Compact
06 - DICAS P/ UM MELHOR APROVEITAMENTO DOS EXERCÍCIOS 09
07 - SUGESTÕES PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS 10
7.1 - Alongamento Muscular 10
7.2 - Como Saber sua Pulsação em Cada Zona de Treinamento 11
7.3 - Como Medir sua pulsação 11 Descrição de itens que acompanham o produto
7.4 - Principais exercícios feitos em seu equipamento 12
Quant. Descrição
7.4.1 - Aquecimento e Abdominais 12 1 Barra Grande do Puxador
7.4.2 - Ante-Braços, Braços e Ombros 12 1 Barra Pequena do Puxador (mod.Compact)
7.4.3 - Peitorais e Costas 15 (opcional para o mod. Basic)
7.4.4 - Penas e Glúteos 18 1 Caneleira
08 - PRINCIPAIS MÚSCULOS TRABALHADOS 1 Corrente extensora
20
1 Manual de Instruções
09 - RELAÇÃO DE PEÇAS PARA REPOSIÇÃO 21 Pinos Trava Pequenos
2
10 - DESENHOS EXPLODIDOS 22 1 Pino Trava Grande
15 Pesos (mod: Compact)
10 Pesos (mod: Basic)
1 Chave allen
1 Chave de boca

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02 - MONTAGEM DO EQUIPAMENTO
[ Retire o equipamento da caixa em um local limpo e livre de
objetos que possam atrapalhar sua montagem.
[ Solte todas as amarras e plásticos de proteção do equipamento.
[ Retire o equipamento de cima do estrado de madeira. Modelo Basic
[ Coloque os pesos passando-os entre o cabo de aço e o
guia do peso, observando para que os guias macho fiquem
2.1) Montagem do Conjunto Frontal virados para cima ocasionando o perfeito encaixe.

Obs.: Este procedimento serve para regular o nível de esforço

ü Solte a trava do conjunto braço do peitoral (1). dos exercícios.
2

ü Desprenda o conjunto frontal (2), de modo

que possibilite abaixa-lo. OBS.: Ao abaixar o
conjunto frontal, deve-se tomar muito
cuidado para não derrubá-lo.

03 - INSTRUÇÕES DE REGULAGENS
3.1 - Regulagem do Nível de Esforço dos Pesos - Mod: Compact

ü Em seguida desvire os braços do peitoral (3), rotacionando o braço direito no O conjunto de peso está divididos em 16 níveis de esforços contando com o peso guia. Com o auxilio de
sentido anti-horário e o esquerdo no sentido horário. um pino trava grande selecione o nível que melhor se adapte ao exercício que deseja executar. Para isso
pressione levemente o peso guia para baixo e transpasse o pino trava no nível desejado. Para o modelo
Basic vide o item montagem de peso.
Dica: Ao exercitar-se não exagere na carga do peso, pois o excesso pode lhe causar dores
musculares, de articulações, lesões, distensões e outras.

ü Feito isto, fixe o conjunto frontal na estrutura da torre

através dos parafusos, que estão presos a estrutura da
torre (figura ao lado).

2.2) Montagem dos Pesos

3.2 - Regulagem de Altura do Extensor/Flexor de Pernas

Modelo Compact
[ Suspenda o peso guia, conforme mostra a figura ao lado. O extensor/flexor de pernas possui 4 regulagens de altura. Para regular esta altura basta soltar o pino
[ Coloque os pesos entre os guias dos pesos, observando trava (1), posicionar na altura que melhor se adapte a suas pernas. Transpasse o pino pelos furos.
para que os resaltos (guias macho) fiquem virados para
cima. Dica: Regule a altura do extensor/flexor de modo que os roletes fiquem bem posicionados ao
[ Abaixe o peso guia, transpassando sua barra de tamanho de suas pernas (o mais próximo possível dos pés), isso lhe proporcionará um maior
regulagem entre os pesos. conforto.
[ Por último encaixe o pino trava do peso em um dos níveis
desejados.

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 3.7 - Sistema para Redução de Peso
3.3 - Travamento do Conjunto do Braço Peitoral/Supino
Este sistema é aplicado somente para modelo Compact, que serve para reduzir o peso total de
O conjunto do braço peitoral / supino (3) possui uma esforço do equipamento, reduzindo em até 50% a carga dos níveis de esforço. Para utilizá-lo basta
trava (1), com a função de prender o mesmo. pressionar levemente o peso guia para baixo, retirar o pino trava do peso, levantar o peso guia pelo cabo
e soltar o gancho preso na parte superior do equipamento, conforme figura 1 e prendê-lo no cabo da polia
Travado: Permite rotacionar (A) o conjunto do braço móvel, conforme figura 2. Depois solte o peso guia e coloque o pino trava do peso, em um dos níveis
peitoral/supino, possibilitando a execução do desejados.
exercício “voador peitoral”. Obs.: Esta redução foi projetada para pessoas que não necessitem da carga máxima ou que
tenham dificuldade em alguns exercícios pelo excesso de peso como adutor e abdutor da coxa.
Destravado: Permite empurrar (B) o conjunto do
braçopeitoral / supino, possibilitando a execução de
outros exercícios.
Para prendê-lo basta baixar a trava, rotacionando-a
por trás do batente (2) e para soltá-lo fazer o processo
inverso.

Travado Destravado

2 2
1 1
04 -CUIDADOS COM O SEU EQUIPAMENTO
Aviso: Este equipamento foi projetado para uso residencial. Não assumimos qualquer responsabilidade
quando o mesmo for utilizado por academias, clubes, clínicas ou condomínios que o submetam ao uso
constante.
3 3 Antes de iniciar qualquer exercício com seu o aparelho, certifique-se que o mesmo esteja em
boas condições de uso. Confira criteriosamente:
3.4 - Regulagem do pegador do supino - Polias: estão bem presas, rodando livremente, em bom estado.
O pegador do supino possui 2 (duas) regulagens de altura e permite - Cabos de aço: os terminais dos cabos estão bem presos, não contém nenhum indício de corrosão,
ser utilizado virado para dentro e para fora. esmagamento, ruptura ou algo que possa danificá-lo, se os mesmos estão corretamente posicionados
Para regular o pegador do supino, basta levantar o estofamento do sobre as polias.
braço do peitoral, soltar a trava “L” e posicioná-lo de maneira que lhe
ofereça maior conforto (figura ao lado). Em seguida retorne o
estofamento na posição original.

3.5 - Engate da barra do puxador

O engate da barra do puxador serve para guardar

quando a mesma não está em uso.
Para pendurá-la basta engatar o gancho da barra no
furo que fica na parte superior da estrutura da torre,
conforme figura ao lado.

3.6 - Regulagem do apoio dos pés

O uso deste apoio é obrigatório durante todos os
exercícios, sendo que o mesmo deverá estar com seus
devidos pinos travas. - Limpeza: conserve o equipamento limpo, isento de
poeira. Para limpá-lo, use apenas um pano umedecido
Retire o apoio somente quando estiver executando os com água. Não use álcool ou outros produtos de
exercícios de extensão e flexão de pernas. limpeza.
Para retirar basta soltar o pino trava e puxa-lo para frente.
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7
05 - PRECAUÇÕES DE SEGURANÇA 07 - SUGESTÕES PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS
As dicas a seguir ajudarão você a planejar seu programa de exercícios. Lembre-se que a alimentação
[ Posicione o equipamento em superfície nivelada, no mínimo 30 cm afastada de qualquer parede.
adequada e o descanso serão essenciais para obter-se bons resultados. Qualquer dúvida acesse nosso
[ Não deixe o equipamento exposto ao tempo, em ambientes empoeirados, úmidos, saunas ou em site.
qualquer ambiente não ventilado.
[ Nunca permita que crianças briquem com o equipamento mesmo quando não estiver em uso. OBS.: Consulte seu médico antes de iniciar e durante qualquer programa de exercício. Atenção especial
[ Vista trajes esportivos adequados. Não use roupas folgadas que eventualmente podem ficar presas deve ser dada à crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardíacos e portadores de alguma
deficiência.
ao equipamento. Use sempre tênis para se exercitar.
[ Antes de usar o equipamento, verifique se o mesmo está em perfeitas condições de uso (ex: cabos de
7.1 - Alongamento Muscular
aço, roldanas, lubrificação).
[ Não como 30 minutos antes ou após os exercícios. Constitui uma parte importante de todo o programa de exercícios. Realize alongamentos antes e depois
[ A limpeza do equipamento deve ser feita apenas com pano umdecido com água. Nunca use das sessões de exercícios durante 5 a 10 minutos. O alongamento prévio aquece os músculos, o
abrasivos, álcool ou solventes para a limpeza. alongamento posterior auxilia a evitar dores musculares e aumenta a flexibilidade.
[ Use sempre peças originais de reposição.
[ A conservação / manutenção incorreta poderá acarretar danos ao produto, bem como a perda da
Pernas Coluna e Pernas
garantia.
Com os braços apoiados em uma Deitado, cruze a perna direita
[ Consulte seu médico antes de iniciar e durante qualquer programa de exercício. Atenção especial parede, forçe uma das pernas para trás, sobre a esquerda, puxando-a
deve ser dada à crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardíacos e portadores de mantendo a outra semiflexionada à com os braços em direção ao
alguma deficiência. frente. tórax. Repita para o outro lado.
[ O projeto desse equipamento é para pessoas de até 120Kg.

06 - DICAS PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO DOS Braços Extensão das Pernas

EXERCÍCIOS Elevar os braços para cima com a Sentado com as pernas unidas
mão no cotovelo, forçando para vá com o tronco em direção aos
[ A freqüência de exercícios deve ser de 3 a 7 vezes por semana de acordo com suas condições físicas baixo e alongando a região pés.
e objetivos. anterior e posterior dos braços.
[ Inicie os exercícios com cargas leves nos primeiros meses. Regule o peso para cada exercício de Troque a posição após 20
forma a repeti-lo de 8 à 12 vezes em cada série. segundos.
[ Cada série de exercício deve ser repetida de 3 a 5 vezes.
[ Respeite seus limites não exagerando nos exercícios. O cansaço, a fadiga e as dores musculares são Braços
um bom alarme. Elevar os braços para cima com
[ Respiração: A inspiração e a expiração devem ocorrer durante os exercícios em duas fases: Quadríceps as mãos entrelaçadas, forçando
- Fase inicial: Execute o movimento expirando pela boca. Apoiando-se na parede, flexione para cima e alongando a região
- Fase final: Retorne o movimento inspirando pelo nariz. uma das pernas em direção ao anterior e posterior dos braços
[ Encaixe do quadril: uma leve flexão de joelhos, encaixando o quadril, contraindo levemente o glúteo. durante 20 segundos.
abdômen e os glúteos mantendo a coluna ereta. Esta posição é recomendada para maior conforto e
segurança nos exercícios executados em pé.
[
[ Importante:
Para sua maior segurança e obter bons resultados de seu equipamento deve-se procurar
orientações de um profissional qualificado (ex: Personal Trainer). Ombros
Desloque a cabeça e o braço na Pescoço
mesma direção durante 20 Desloque a cabeça durante 20
segundos, trocando a posição segundos, trocando o lado ao
Benefícios Físicos e Psicológicos da Atividade Física ao término. término.
Físicos: Psicológicos:
[ Diminui a pressão arterial. [ Aumenta a auto-estima.
[ Controle de peso corporal. [ Diminui a depressão.
[ Melhora a mobilidade articular. [ Alivia o stress. Ombros
Punhos
[ Melhora resistência física. [ Melhora a auto imagem. Passe o braço a frente do corpo
Pressione as palmas das mãos
[ Aumenta a densidade óssea. [ Aumenta o bem estar. e pressione-o em direção ao
para frente e para baixo durante
[ Melhora a força muscular. tronco com o outro braço. Troque
20 segundos.
a posição após 20 segundos.

9 10
 7.4 - Principais Exercícios do Academia Residencial
7.2 - Como Saber sua Pulsação em Cada Zona de Treinamento
ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA, CONSULTE SEMPRE UM MÉDICO. Os respectivos exercícios estão divididos em: montagem, execução, músculos trabalhados.

7.4.1) Abdominal

Abdominal Crunch
Com auxilio da corrente extensora engate a barra pequena no cabo da
polia alta. Com as mãos na largura dos ombros, puxe-a até a altura da
nuca, mantendo-a fixa. Faça os movimentos com o tronco para frente e
retorne à posição inicial.
Exercita reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno.

Fonte: American College of Cardiology, Cleveland Clinic Foudation,

Universidade do Colorado

Z3
Não é recomendado treinar acima de 80% da freqüência cardíaca máxima, pois é uma zona
de risco cardíaco.

Deslocamento Lateral do Tronco (cintura)

Zona de Condicionamento Aeróbica De lado para o equipamento, na posição em pé com um dos pés sobre o
Zona de treinamento cardiorespiratório, entre 70% a 80% da freqüência cardíaca máxima. apoio dos pés, segure a caneleira com uma das mãos e apóie e a outra
na cintura. Desloque lateralmente o tronco. Repetir o mesmo para o lado
contrário.
Exercita abdominal oblíquo externo, oblíquo interno, abdominal
Zona de treinamento para perda de peso, cardiorespiratório, entre 60% a 70% da freqüência transverso e feixe superior do glúteo máximo.
máxima.

Zona de Atividade Moderada

Abaixo de 60% da freqüência cardíaca máxima. É recomendada para pessoas que estão em
estado inativo, condições especiais ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade médica.

Para Zona de Treinamento Aeróbica Para Zona de Treinamento Para Perda de Peso 7.4.2) Ante-braços, Braços e Ombros
Ex: Pessoa de 35 anos Ex: Pessoa de 35 anos
220 - Idade 220 - Idade
220 - 35 = 185 220 - 35 = 185
Limite Inferior = 185 x 0.7 (70%) = 130 Batidas/mín. Limite Inferior = 185 x 0.6 (60%) = 111 Batidas/mín.
Limite Superior = 185 x 0.8 (80%) = 148 Batidas/mín. Limite Superior = 185 x 0.7 (70%) = 130 Batidas/mín. Rosca Bíceps
De pé de frente para o equipamento, coluna ereta e os cotovelos ao lado
do tronco. Pegue a barra pequena do puxador, com as mãos viradas
Dica: Nos meses iniciais de seu programa de exercícios, mantenha o ritmo cardíaco perto do nível
para cima e execute o movimento de flexão e extensão do ante-braço
mínimo indicado. Após alguns meses eleve-o para a média dos valores do gráfico.
em direção ao tórax.
Exercita bíceps braquial, braquial, Braquiorradial.

7.3 - Como Medir sua Pulsação

Para medir o batimento cardíaco, coloque dois dedos no seu
punho (A) ou no pescoço (veia carótida) (B) e conte as
batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser
multiplicado por dez.

11 12
 Rosca Bíceps Concentrada . Rosca Testa
Na mesma posição do exercício anterior, troque a barra pequena pela Deitado, puxe a barra a frente do tórax extendendo os braços e no
caneleira. Mantenha a coluna ereta e os cotovelos ao lado do tronco, retorno fazendo a flexão dos mesmos.
com a mão virada para cima e execute o movimento de flexão e Exercita tríceps braquial
extensão do ante-braço em direção ao tórax.

Rosca Inversa Rosca Punho

Mantendo a mesma posição do exercício anterior, pegue a barra do Sentado, com os cotovelos apoiados no tronco e segurando barra
puxador com as mãos viradas para baixo e execute o mesmo pequena com as mãos viradas para cima, execute a flexão dos
movimento. punhos.
Exercita bíceps braquial, braquial, Braquiorradial. Exercita o palmar longo e curto, flexor ulnar do carpo e flexores dos
dedos.

Extensor dos Braços

Em pé de frente para o equipamento, engate a barra pequena do
puxador na polia alta com o auxilio da corrente extensora. Puxe a barra Elevação Frontal
até apoiar os cotovelos ao lado do corpo mantendo-os fixos durante o Em pé, de frente para o equipamento, com a barra repousada sobre as
exercício. coxas elevar a mesma até o nível dos ombros.
Tracione a barra para baixo movimentando apenas o ante-braço e volte Exercita peitoral maior, infra-espinhal, trapézio e serrátil.
a posição inicial.
Exercita tríceps braquial

Tríceps Unilateral
Mantendo a mesma posição do exercício anterior, troque a barra do Elevação Frontal Unilateral
puxador pela caneleira. Tracione a caneleira para baixo, mantendo o Na mesma posição do exercício anterior, com a caneleira repousada
cotovelo fixo ao lado do corpo durante o exercício movimentando sobre a coxa elevar a mesma até o nível dos ombros.
apenas o ante-braço e volte a posição inicial. Exercita peitoral maior, infra-espinhal, trapézio e serrátil.
Exercita tríceps braquial, braquial e braquiradial

Extensor dos Braços com as Mãos em Supino Desenvolvimento de Ombros

Mantendo a mesma posição do exercício anterior, tracione a barra Sentado, com o tronco inclinado para frente, estenda os braços com as
para baixo com as mãos viradas para cima, movimentando apenas o mãos apoiadas nos pegadores horizontais, observando no retorno para
ante-braço e volte a posição inicial. que o ângulo entre braço e ante-braço não seja inferior a 90 graus.
Exercita tríceps braquial, braquial e braquiradial Exercita deltóide, supra espinhal, córaco Braquial.

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 Voador peitoral
Na mesma posição do supino sentado, com os braços apoiados no
estofamento do peitoral. Movimente os braços do voador peitoral
Elevação Lateral com o Tronco Inclinado
até que eles quase se toquem.
Engate a caneleira no cabo da polia baixa com o auxílio da corrente. De
Exercita peitoral menor. Trapézio, rombóide e serrátil.
pé com o tronco inclinado a frente, com uma das mãos apoiadas no
Obs: Antes de iniciar o exercício, certifique-se que articulação do
rolete superior e a outra segurando a caneleira eleve o braço
supino esteja travado.
lateralmente até a altura do ombro mantendo-o esticado.
Exercita, deltóides, trapézios, peitoral maior e grande dorsal.

Puxador Alto Frente

Na mesma posição do exercício anterior. Com auxilio da corrente
Rotação de Ombros extensora engate a barra grande do puxador no cabo da polia alta, com
Em pé, de frente para o equipamento, com o quadril encaixado e coluna as mãos nas extremidades da barra, puxe-a em direção ao tronco,
ereta, faça a rotação do ombros. retornando lentamente.
Exercita os feixes superiores do trapézio, deltóides e rombóide. Exercita peitoral maior, grande dorsal e redondo maior.

Puxada com os Braços Extendidos

Em pé na frente do equipamento, quadril encaixado, posicione os pés
levemente afastados. Segure a barra do puxador com as mãos na
largura dos ombros e com os braços estendidos force a barra em
direção das pernas.
Elevação de Ombros Exercita grande dorsal, redondo maior e tríceps.
Na mesma posição do exercício anterior. Eleve os ombros em direção
as orelhas.
Exercita os feixes superiores do trapézio e rombóide.

Pullover
deiado, tracionando a barra até a frente do tórax, mantendo os braços
extendidos.
Exercita peitoral maior, peitoral menor e serrátil.

7.4.3 - Peitoral e Costas

Supino Sentado
Sentado, com as mãos viradas para baixo nos pegadores horizontais Puxador Alto Costas
empurre os braço do voador, observando no retorno, para que o Sentado sobre o banco. Com auxilio da corrente extensora engate a
angulo entre o braço e o ante-braço não seja inferior a 90 graus. barra grande do puxador no cabo da polia alta, com as mãos nas
Exercita o feixe anterior do deltóide, peitoral maior, e o córaco braquial. extremidades da barra, puxe-a em direção as costas, retornando
lentamente.
Exercita peitoral maior, grande dorsal e redondo maior.

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 Puxada Fechada Remada Inclinada
Na mesma posição do exercício anterior. Com as mãos na largura dos Na mesma posição do exercício anterior. Com o tronco inclinado para
ombros, puxe a barra em direção as costas, retornando lentamente frente puxe a barra na direção do tórax e retorne para posição inicial.
mantendo a coluna ereta. Exercita o peitoral menor, rombóide e os feixes inferiores do trapézio.
Exercita grande dorsal e redondo maior.

Remada Frontal
Remada em Pé Sentado de frente para o equipamento, de maneira com que seus pés
De frente para equipamento, pés paralelos, quadril encaixado traga o fiquem apoiados na base do equipamento. Com o tronco inclinado para
braço do voador próximo ao tórax, observando para que angulo entre o trás e coluna ereta, puxe a barra em direção ao tórax, retornando para
braço ante-braço não seja maior que 90 graus. posição inicial.
Exercita o grande dorsal, redondo maior ,feixe posterior do deltóide Exercita deotóides, grande dorsal e redondo maior.
bíceps, o braquial, o braquiorradial, trapézio e o rombóide

7.4.4 - Pernas e Glúteos

Extensão das Pernas

Remada Sentada.
Sentado, com os pés apoiados nos roletes, execute o movimento de
Sentado de frente para o equipamento, com os pés bem apoiados e
elevação das pernas.
com a coluna totalmente ereta. Tracione a barra em direção ao
Exercita vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femural.
abdômen, retornando a posição inicial.
Dica: para seu maior conforto regule o comprimento do extensor/flexor
Exercita deltóide, grande dorsal e redondo maior.
de pernas para que os roletes apóiem acima dos pés e retire o apoio
dos pés.

Remada Sentada Unilateral.

Flexão de Pernas
Troque a barra do puxador pela caneleira. Na mesma posição do
De pé com as mãos no encosto do banco e o joelho no rolete superior,
exercício anterior, coluna totalmente ereta, tracione a caneleira em
eleve a perna em direção a coxa. Repita o mesmo com a outra perna.
direção ao abdômen, retornando a posição inicial.
Exercita glúteo, bíceps femural, semi tendinoso e semi membranoso.
Exercita deltóide, grande dorsal e redondo maior.

Remada Alta
Em pé de frente para o equipamento, com a coluna ereta e quadril Adutor da Coxa
encaixado, puxe a barra em direção ao queixo, elevando os cotovelos Prenda a caneleira em um dos tornozelos e engate na polia baixa. Com
ao máximo. uma das mãos apoiadas na estrutura e a outra na cintura, execute o
Exercita o trapézio, deltóides, bíceps abdominais, glúteo e ílios costais. movimento passando a perna com caneleira a frente da outra. Repita o
mesmo com a outra perna.
Exercita adutor longo, adutor curto e magno.

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 08 - PRINCIPAIS MÚSCULOS TRABALHADOS
Abdutor da Coxa Os principais feixes de músculos que serão trabalhados quando você utilizar seu equipamento,
Mantendo a mesma posição do exercício anterior, coloque a caneleira estão descritos abaixo:
na perna contrária deslocando-a lateralmente.
Exercita feixes superiores do glúteo máximo, glúteo médio, tensor da
Fáscia lata.

Agachamento (Meio Cursor)

Engate a barra pequena na polia baixa, com o auxílio da corrente
extensora. Em pé de frente para o equipamento, com os pés sobre o
apoio dos pés , segure a barra e execute movimentos de agachar, sem
flexionar totalmente os joelhos.
Exercita glúteo máximo, feixe posterior do glúteo médio, semitendíneo
e semi-membranoso

Elevação na ponta dos pés

Mantendo a mesma posição do exercício anterior, com os braços
estendidos e a coluna ereta, faça a elevação dos pés.
Exercita a musculatura do tríceps sural (panturilha), flexor longo do
hálux (dedão do pé).

Desenvolvimento de Glúteos
Com as mãos apoiadas no encosto. Fixe a caneleira em uma das
pernas e execute o movimentos para trás. Repetir o mesmo na outra
perna.
Exercita glúteo máximo, feixe posterior do glúteo médio, semi
tendinoso e semi-membranoso.

Deslocamento Lateral do Tronco (cintura)

De lado para o equipamento, na posição em pé com um dos pés sobre o
apoio dos pés, segure a caneleira com uma das mãos e apóie e a outra
na cintura. Desloque lateralmente o tronco. Repetir o mesmo para o
lado contrário.
Exercita abdominal oblíquo externo, oblíquo interno, abdominal
transverso e feixe superior do glúteo máximo.

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 10 - DESENHO EXPLODIDO MOD: Basic
09 - RELAÇÃO DE PEÇAS PARA REPOSIÇÃO

N. Pç Descrição Quant. N. Pç Descrição Quant.

01 Conjunto roldana 13 47 Paraf. 5/16”x 1 (Compact) 04
02 Perfil guía de peso 02 48 Paraf. 5/16”x 3 (Compact) 05
03 Estrutura da torre 01 49 Parafuso 5/16”x 2 02
04 Suporte roldana 09 50 Parafuso Móvel 1/4”x 2” 02
05 Conjunto guia pesos 02 51 Arruela 3/8” Lisa ZP 04
06 Canaleta guía 02 52 Parafuso M10 x 60 ZB 01
07 Mola de compressão 01 53 Porca M10 ZB 01
08 Tubo guía 01 54 Pacote Adesivo 2001 Compact 01
09 Pesos máquina 2,3kg 15 Pacote Adesivo 2001 Basic 01
10 Estrutura peitoral direito 01 55 Anel de Retenção D16 x 1 04
11 Cabo puxador alto 01 56 Ponteira Trava D-17mm 04
12 Cabo do pesos 01 57 Gancho extensor ZB 01
13 Peitoral PU 40x40 INT 02 58 Barra grande puxador 01
14 Cabo do peitoral 01 59 Porca 5/16” Torque (Compact) 02
15 Estrutura pegador peitoral 02 60 Pino Trava 5/16”x140 (Compact) 01
16 Cabo do puxador baixo 01 61 Tampão D27 x 18 06
17 Tampão Apoio D-57 04 62 Parafuso Móvel 1/4 x 2.1/2” 02
18 Ponteira de apoio 30X30 01 63 Parafuso 5/16”x3.1/2” (Compact) 02
19 Travesa suporte barramento 02 64 Parafuso 5/16”x2.1/2” (Compact) 01
20 Ponteira interna 40X40 13 65 Contra pino 3/16” x 1.1/2” 02
21 Eixo peitoral 01 66 Parafuso AA 4,8 x 13 ZB 08
22 Estrutura braço supino 02 67 Bucha Fixação 02
23 Ponteira interna 40X80 03 68 Barra pequena puxador 01
24 Encosto 01 69 Corrente extensora 26 elos 01
25 Acento 01 70 Caneleira com velcro 01
26 Estrutura acento 01
27 Estrutura braço extensor 01
28 Bucha redutora 04
29 Rolete D57 04
30 Estrutura ante-braço 01
31 Suporte apoio pés 01
32 Estrutura peitoral esquerdo 01
33 Peso máquina 2,0kg (basic) 10
34 Estrutura carro sup. pesos (basic) 01
35 Cabo do puxador alto (basic) 01
36 Cabo do peso (basic) 01
37 Cabo do peitoral (basic) 01
38 Peitoral (basic) 02
39 Cabo do puxador baixo (basic) 01
40 Estrutura da torre (basic) 01
41 Parafuso 5/16”x1.1/2”UNC SX RT ZB 11
42 Porca 5/16” UNC SX ZB 25
43 Parafuso 5/16” x 4 UNC SX RT ZB 04
44 Pino Trava PP 5/16 x 68 02
45 Pino Trava “L”55x45 ZB 02
46 Ponteira interna 30x30 08

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 ATHLETIC INDÚSTRIA E COMÉRCIO DE EQUIPAMENTOS
PARA GINÁSTICA E FISIOTERAPIA LTDA.

Rua Barão de Tefé 326 - Bom Retiro

Cep: 89223 - 350 Joinville - SC
Athletic Service: (47) 4611000
10 - DESENHO EXPLODIDO MOD: Compact

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www.athletic.com.br

Para atendimento local, vide rede de Assistência Técnica,

anexo a este manual.