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PLANILHA DE
MONITORAMENTO
DE CARGA DE
TREINAMENTO
BASEADA NO PSE
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CONCEITOS
PSE
A PSE consiste em um questionário simples, sendo que o atleta deve responder a pergunta
“como foi sua sessão de treino” em um período de até 30 minutos após o esforço, com o atleta
respondendo de acordo com a tabela CR-10 de Borg. Esta tabela consiste em uma numeração
de 0 a 10, aonde zero significa o valor mínimo (repouso) e o 10 o valor máximo (maior
esforço).
TEMPO
A carga de treinamento é calculada através da multiplicação do resultado da PSE versus a
duração do esforço (min) e é expressa em cargas arbitrárias. É importante salientar que a PSE
tem uma boa correlação com outros indicadores de intensidade do exercício, como a
Frequência Cardíaca e consumo de oxigênio.
CARGA DIÁRIA
Unidade arbitraria (UA) encontrada através da multiplicação de PSE x TEMPO
MÉDIA
Media da carga diária (UA)
obs: os valores devem alteram de acordo com a frequência do aluno/atleta
Basta clicar 2 vezes na no valor e da media e alterar o 5 pela quantidade de sessões realizadas
na semana
CARGA SEMANAL
Carga total da semana encontrada através da soma de todas as sessões da semana
DESVIO PADRÃO
O desvio padrão é uma medida que expressa o grau de dispersão de um conjunto de dados.
Ou seja, o desvio padrão indica o quanto um conjunto de dados é uniforme. Quanto mais
próximo de 0 for o desvio padrão, mais homogêneo são os dados.
MONOTONIA
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A Monotonia do treinamento é uma mensuração da variação do dia a dia no treinamento
durante uma semana de treino. McGuigan e Foster definem a monotonia como a variabilidade
do treinamento durante um período de treinamento
É calculada por meio do produto da média da carga semanal de treino dividido pelo desvio-
padrão da carga de treinamento correspondente a uma semana
Um treinamento com baixa monotonia ( alternância de dias de treinamento com intensidades
baixas e pesadas) e uma prescrição da carga de treinamento equilibrada podem ajudar a
reduzir a incidência de lesões, doenças e overtraining
De acordo com Foster, picos de monotonia acima de 2,0 e estresse elevado foram associados
com77 e 89% na incidência de doenças, respectivamente.
ESTRESSE SEMANAL
O estresse do treinamento (ET) é calculado pelo produto da carga semanal de treinamento
pelo índice de monotonia do mesmo período. O ET sinaliza o estresse global exigido do
aluno/atleta durante um dado período de treinamento. Normamente é calculado em um
período de uma semana, entretanto pode ser calculado em um períodos maiores, levando em
consideração a carga de treinamento desse período e sua respectiva monotonia
