Desenhar uma mandala
Pintar uma mandala
Ver vídeos no Youtube
Ver um episódio de Anatomia de Grey (mesmo que seja repetido)
Tocar piano durante 20 minutos
Fazer um exercício de respiração mindfulness durante 10 minutos
Brincar com o major 15 mminutos
Comer um doce de forma mindfulness
Ler 3 páginas de um livro (recreativo)
Escrever uma frase sobre um pensamento, uma emoção e um comportamento
Cantar uma música ao ler a letra
Fazer um bolo
Escrever uma passagem no diário
Escrever um sonho
Ler cabeçalhos de notícias de um website
Ler uma revista
Procurar um facto interessante na Wikipédia e aprender mais sobre ele
Jogar um jogo no telemóvel/computador/tablet
Instalar uma nova aplicação no telemóvel/tablet
Desenhar uma paisagem de uma memória de infância
Escrever uma lista de coisas a concretizar até ao fim da semana, fim do mês e fim do ano
Fazer um jogo do STOP de A a Z
Jogar um jogo de tabuleiro com alguém
Fazer um puzzle
Escrever uma SMS à melhor amiga
Filmar uma apresentação para a escola, um ensaio de piano, o Major a brincar no jardim, ou uma situação bonita
que esteja na natureza.
Tirar 10 fotografias subjacentes a um tema e editá-las (i.e. Cor verde; Metal; Comida; Natureza; Industrial; Pele;
Sorriso; Preto & Branco; Tecnologia…)
Preparar um batido ou uma sobremesa
Fazer um chá
Ler anedotas
Tentar resolver um quebra-cabeças
Fazer palavras-cruzadas
Fazer sudoku
Planear uma atividade para fazer com a mana
Planear atividades para fazer com a família no fim de semana
Descobrir um novo penteado
Fazer uma caminhada
Planear as próximas férias
Ouvir música
Ver coisas inspiradoras no Pinterest
Ver um episódio de “Friends”
Começar a ver uma série nova (procurar comédia)
Andar de bicicleta
Ver um filme que não vês há muito tempo
Fazer alongamentos
Ouvir um podcast
Ouvir um ebook
Ler artigos em inglês
Aprender uma nova língua no Duolingo
Procura a palavra “calm” no Youtube; escolhe um vídeo e disfruta de um momento de relaxamento
Elaborar uma lista de coisas a fazer, dividir e priorizar por cada dia da semana
Elaborar uma lista de coisas que adoras na vida
Escrever uma carta ao teu “eu” do futuro
Jogar ao jogo da memória
Lê uma história sobre alguém que venceu um obstáculo
Conversa com uma amiga
Conversa com a mãe
Enumera as tuas preocupações num papel
Instala o jogo “Them Bombs” e experimenta jogar com uma amiga ou um membro da família.
Observa-te no espelho da casa de banho, inspira fundo e repete: “Eu consigo esquecer isto”, “Eu gosto de mim”,
“Eu respeito-me”, “Isto não é importante”
Preparar o lanche de amanhã
Ler uma página de um Blog
Ver fotos de cachorrinhos no Instagram
