DIA 3
por Thiago Passos
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BIOGRAFIA
Thiago Passos | Lisboa
Apaixonado por movimento e por educação, há 16 anos ministra cursos no Brasil
sobre Treinamento Funcional, Kettlebell Training, Avaliação do Movimento
Humano e melhora da performance humana e prevenção de lesões.
Personal Trainer, trabalhou no centro de performance de golfe Drive 495, e em
sua equipe de trabalho estavam as maiores autoridades de reabilitação e
performance dos EUA. Entre seus clientes atendeu golfistas e celebridades.
Bacharel em Esporte pela USP e Mestre em “Performance Humana e Prevenção
de Lesões” pela universidade da California, USA.
Entre suas experiências destaca-se a autoria de livros, atuação como técnico
de força e condicionamento pela NSCA, especialista em Kettlebells Training
pelas escolas Strongfirst e RKC.
02
6 EXERCÍCIOS PARA DOMINAR O
KETTLEBELL TRAINING
03
SUMÁRIO
01................................................ Capa
02........................................... Biografia
03................... Apresentação do Tema
04........................................... Sumário
05............................................. SWING
06............................................. CLEAN
07.............................. MILITARY PRESS
08................................ FRONT SQUAT
09...........................................SNATCH
10............................. TURKISH GET-UP
13......................................Finalização
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SWING
É o exercício base para todo o treinamento
de kettlebell. A extensão do quadril,
desenvolvida com o swing, é essencial no
fortalecimento da região mais frágil do
corpo, a coluna vertebral, bem como todo o
complexo quadril-pelve-lombar, o Core. Além
disso, a ação explosiva desse movimento não
só proporciona um treino balístico explosivo,
mas também serve como um excelente
estímulo cardiovascular de média e alta
intensidade!
05
CLEAN
O clean parece ser um dos exercícios mais
fáceis de ser realizado, mas, na verdade,
para realizá-lo propriamente são necessárias
técnicas e grande consciência corporal. É
um exercício que prepara o seu corpo para
lidar com altas cargas externas e o preparar
para ter mais resiliência no treinamento
físico. E ainda pode ser usado como
transição para a realização de outros
exercícios como o military press e o front
squat.
06
MILITARY PRESS
Principal exercício de força para Membros
Superiores no padrão de empurrar no
Kettlebell training, lembra um
desenvolvimento, porém sua trajetória em “C”
e seu foco em depressão escapular o tornam
um exercício que desenvolve muito a super
rigidez do corpo todo para que possamos
mover o peso sobre nossa cabeça.
07
FRONT SQUAT
O agachamento com kettlebells é
considerado um dos mais funcionais para o
desenvolvimento de flexibilidade e força
simultaneamente. O posicionamento do
peso na posição de apoio faz com que haja
uma exigência muito maior de core para
uma mesma carga, aumentando assim a
exigência muscular, porém diminuindo
também o risco de se trabalhar com as
cargas exageradas.
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SNATCH
O snatch é o exercício mais clássico do kettlebell
training, assim como um dos levantamentos olímpicos.
Muito utilizado em Competições de Kettlebells, na
Rússia, tanto por tempo quanto por número de
repetições, e é considerado um dos esportes nacionais.
O arranco olímpico (snatch) é um dos exercícios mais
completos e eficientes se tratando de força, explosão
e funcionalidade de toda cadeia de movimento, tanto
no treinamento de atletas, quanto no treinamento de
clientes/alunos e em fitness em geral. O exercício,
quando feito unilateralmente, também serve como uma
ferramenta funcional para identificar assimetrias e
desequilíbrios musculares.
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TURKISH GET-UP
O TGU (levantamento turco) é um exercício que trabalha
todos os planos de movimento (sagital, frontal e transverso)
ao mesmo tempo, integrando os músculos e o movimento
como uma unidade. Esse movimento proporcionará um
desenvolvimento natural da estabilização dos ombros, ao
passar por várias amplitudes que poderiam ser consideradas
não estáveis em outras situações. Além disso, a alta
exigência do core faz esse exercício um dos únicos que
recruta todas as porções abdominais ao mesmo tempo! O
objetivo principal é movimentar-se em todos os planos
embaixo do kettlebell com controle e estabilidade do corpo
todo!
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MUITO OBRIGADO!
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