Regiane Oliveira Mereles
nutricionista pos graduada em nutrição clínica e emagrecimento
69999346980
[email protected] CARDAPIO ANA PAULA
Planejamento alimentar
07:30 - Café-da-manhã
Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)
Ovo de galinha MEXIDO 1 Unidade(s) média(s) (45g)
Café com leite 1 Xícara chá (200ml)
• Opcões de substituição para Banana:
Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Melão - 1
Fatia(s) pequena(s) (70g) - ou - Caqui - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Goiaba vermelha - 1 Unidade(s)
média(s) (130g)
• Opcões de substituição para Pão de forma integral:
Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) - ou - Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Cuscuz de
milho cozido com sal - 1 Pedaço(s) pequeno(s) (85g)
10:00 - Colação
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)
• Opcões de substituição para Maçã:
Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s)
média(s) (170g) - ou - Laranja lima - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Caqui - 1 Unidade(s) média(s) (110g)
Regiane Oliveira Mereles
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nutricionista pos graduada em nutrição clínica e emagrecimento
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[email protected] 12:00 - Almoço
Tomate 3 Fatia(s) média(s) (45g)
Rúcula 2 Colher sopa cheia (14g)
Cenoura cozida 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (40g)
Filé de frango grelhado 1 Bife(s) grande(s) (100g)
Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
Feijão carioca cozido 3 Colher sopa cheia (51g)
• Opcões de substituição para Tomate:
Pepino - 4 Colher(es) de sopa picado (116g) - ou - Agrião - 10 Ramo(s) médio(s) (50g) - ou - Cenoura crua - 3
Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (51g)
• Opcões de substituição para Rúcula:
Repolho roxo cru - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g) - ou - Alface - 5 Folha(s) média(s) (50g) - ou - Almeirão -
3 Folha(s) (36g)
• Opcões de substituição para Cenoura cozida:
Beterraba cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (18g) - ou - Abobrinha italiana cozida sem sal - 4 Colher(es) de sopa
cheia(s) (picada) (120g) - ou - Berinjela cozida - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g) - ou - Abobrinha italiana
cozida sem sal - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (30g) - ou - Couve-flor cozida - 1 Ramo(s) pequeno(s)
(30g)
• Opcões de substituição para Filé de frango grelhado:
Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Coxa de frango sem pele cozida - 1 Unidade(s) média(s) (50g)
- ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g)
• Opcões de substituição para Feijão carioca cozido:
Lentilha cozida - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (54g) - ou - Grão de bico cozido - 2 Colher(es) de sopa (48g) - ou
- Feijão preto cozido - 2 Colher sopa cheia (34g)
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[email protected] 15:00 - Lanche
Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)
Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)
Uva 1 Cacho(s) médio(s) (350g)
Semente de chia 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
Farinha de linhaça 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)
• Opcões de substituição para Mamão:
Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Uva - 5 Unidade(s) média(s) (40g)
• Opcões de substituição para Banana:
Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g)
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[email protected] 19:00 - Jantar
cenoura cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (75g)
Alface americana 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (24g)
Couve manteiga refogada 1 Colher(es) de servir rasa(s) (30g)
Fígado grelhado 1 Filé(s) médio(s) (110g)
Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
Feijão carioca cozido 3 Colher servir cheia (105g)
• Opcões de substituição para cenoura cozida:
Abobrinha italiana cozida sem sal - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (90g) - ou - Couve-flor cozida - 2
Ramo(s) pequeno(s) (60g) - ou - Beterraba cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (18g)
• Opcões de substituição para Alface americana:
Rúcula - 3 Colher sopa cheia (21g) - ou - Almeirão - 2 Folha(s) (24g) - ou - Agrião - 10 Ramo(s) médio(s) (50g)
• Opcões de substituição para Couve manteiga refogada:
Brócolis cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
• Opcões de substituição para Fígado grelhado:
Carne moída refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)
Observações:
PODE SUBSTITUIR POR SOPA DE LEGUMES COM CARNE SEM MACARRAO , OU MINGAU DE AVEIA COM POUCA
AÇUCAR 200 ML.
22:00 - Ceia
Chá de erva-doce 1 Xícara chá (200ml)
Chá de camomila 1 Xícara(s) de chá (200ml)
Regiane Oliveira Mereles
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