E-BOOK EXCLUSIVO
e r
h
ul E -
ML I N
da O N
d e SO
ú R
Sa
U
C
-
APRESENTAÇÃO
BEM-VINDO(A) AO E-BOOK EXCLUSIVO DE SAÚDE
DA MULHER!
Esse material é um presente da ACN para você. Com ele, temos como foco
introduzir algumas especificidades da saúde da mulher.
No curso Saúde da Mulher, trataremos de forma mais profunda esses assuntos
relacionados. Confira o conteúdo do curso completo:
• Ciclo hormonal feminino;
• Como e porque acontece a TPM;
• A relação dos hormônios e neurotransmissores;
• Alterações hormonais que acontecem na menopausa;
• Endometriose e síndrome do ovário policístico;
• As consequências dessas alterações;
• Sinais e sintomas relacionados;
• A importância do intestino saudável para que a modulação hormonal aconteça;
• E claro, muito mais sobre o tratamento nutricional e fitoterapia.
As inscrições estarão abertas para nosso curso online de Saúde da Mulher
entre os dias 8 e 15 de março. No curso será abordado de forma mais
profunda esses assuntos relacionados a saúde da mulher.
PROFESSORA
CAMILA
MERCALI
Nutricionista
e fundadora
da ACN
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 01
PALAVRA DA PROFESSORA
Como é bom
quando temos saúde
e nos sentimos bem!
Uma das minhas paixões pela nutrição é
saber que os nutrientes, alimentos e fitoterápicos
podem trazer benefícios e melhoras nos
sintomas de TPM, menopausa, podem auxiliar
na ovulação na SOP e também a reduzir as
aderências no caso da endometriose. É claro
que sempre devemos avaliar o indivíduo como
um todo, avaliar todos os sinais e sintomas,
para definir um plano de ação em relação as
possibilidades que temos para trabalhar!
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 02
tpm
DICAS: MELHORA DA TPM
Alimentos antiinflamatorios – o mais importante é o
gengibre, em torno de 3g de gengibre em pó ajuda
muito.
Nutrientes: os mais importantes são magnésio,
lembrando que sempre devemos considerar quanto
é consumido e quanto deve ser suplementado
(entre 200 a 400mg – dia) e o cálcio, a relação cálcio
magnésio é fundamental. Sempre que falamos em
cálcio não tem como não falar em vitamina D. Outro
nutriente que faz toda a diferença é a B6. Pode ser
administrada com complexo B todo, mas sempre
uma dose mais alta de b6 (entre 20 e 60 mg – dia).
Fitoterápico: Vitex agnus castus é o fito mais
estudado para TPM, ajuda a reduzir os sintomas
físicos e psicológicos! Prescrevemos em torno de 40
a 80mg dia.
DICAS: MELHORA DOS SINTOMAS DA MENOPAUSA
menopausa
Para simplificar, uma alimentação com
característica alcalinizante, rica em frutas e verduras
ajuda muito. Outros alimentos como tofu, linhaça,
alfafa, inhame, grão de bico podem ajudar também.
Mas para isso o intestino deve estar saudável! Os
nutrientes mais importantes são os mesmos que
sugeri para menopausa: Magnésio, cálcio, vitamina
D e B6.
Fitoterápicos: esse é um mundo a parte com muitas
possibilidades. Para simplificar um dos fitos mais
estudados para menopausa é o trevo vermelho
(trifolium pratense) que ajuda muito a reduzir os
fogachos (80mg dia). Já o Panax ginseng (200-
300mg dia) pode auxiliar a reduzir os sintomas de
estresse, e melhorar a libido, se associado ao tribulus
(700-1000mg dia) melhor ainda. Outros fitos para
melhora da libido são a maca (500mg) e o feno
grego (600mg).
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 03
DICAS: MELHORA DOS SINTOMAS DA S.O.P.
S.O.P Alimentação com controle de índice e carga
glicêmica, reduzir ao máximo leite e derivados e o
consumo de carboidrato pode ajudar. A liberação da
insulina excessiva pode ser uma das causas, por isso
essas sugestões.
Dois nutrientes fundamentais são o NAC (500 a
700mg dia) e mio inositol (1000 a 4000mg dia),
ajudam na ovulação. Fazem toda a diferença.
Em relação aos fitoterápicos o chá de hortelã 3 vezes
ao dia pode ajudar a reduzir a testosterona e a Urtica
dioica (500mg dia) ajuda a reduzir a atividade da 5
alfa redutase, que reduz di-hidrotestosterona.
A redução desse hormônio ajuda a reduzir sintomas
de queda de cabelo, pelos pelo corpo e acne.
endometriose
DICAS: ENDOMETRIOSE
Nos casos de endometriose o que mais ajuda é uma
alimentação destoxificante, rica em frutas e
verduras, reduzir o consumo de carnes,
principalmente a carne vermelha.
Os nutrientes que ajudam muito são os
antioxidantes, como vitamina C, E, NAC, coenzima q
10. Além desses nutrientes o própolis e o ômega 3
são muito bem vindos.
Já dos fitoterápicos o chá verde (pode usar de 200 a
400mg dia) pode ajudar, assim como o vitex agnus
castus e o resveratrol!
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 04
e r QUERO
h
ul E - PARTICIPAR
DA PRÓXIMA
ML I N
da O N
TURMA!
d e SO
ú R
Sa
U
C
-
Abriremos as inscrições no dia
8 de Março para a segunda edição do
CURSO ONLINE de SAÚDE DA MULHER.
Quer garantir sua vaga?
Clique aqui para ser avisado
em primeira mão.
GRATIDÃO!
#SonheRealizeConquiste
CLIQUE E SIGA A ACN NAS REDES SOCIAIS
