Programa de emagrecimento
3 erros
INTENSIDADE
Intensidade muito baixa:
Intensidade muito alta – Fagida muscular devido aos exercícios errados.
Duração do treino errado – Treinos muitos longos para um aluno iniciante ou
muito curto para alunos mais avançados.
EXERCÍCIOS ERRADOS
Exercícios que não priorizam o emagrecimento;
Combinações de exercícios do mesmo grupo muscular ocasionando uma
fadiga precoce muscular comprometendo o cárdio do treino que é o grande
objetivo;
Riscos de lesões: exercícios de força durante o wod ou hiit.
FREQUÊNCIA E OS TREINOS
Não respeitar o intervalo de 48h entre os treinos;
Treinar menos de 3x na semana
Aplicar somente Hiit. Quando aplicar um formato de treino, corremos risco do
aluno desmotivar e durante o programa desistir, portanto, sempre bom conciliar
com Wod.
PASSO A PASSO PARA CRIAR UM PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
1. Quebrar paradigmas:
Compreender que treinos longos não geram os mesmos
resultados em se tratando de físico e psíquica do que treinos
cursos e intensos;
Os alunos estão e vão se enjoar com treinos longos;
Uma hora de treino já está ficando ultrapassado;
Não treinar força nos programas de emagrecimento, apenas
mobilidade e estabilidade. Por que isso Rodrigo? Focar no
Objetivo do programa que é de emagrecimento. Depois você se
preocupa com a força. Sabemos que força emagrece, mas a
parte psquica do aluno não sabe.
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2. Nutricionista:
Quanto mais nova ou novo melhor, recém formado;
Não precisa pegar a mais top da cidade, pois, tende a ser mais
alto o preço e isso vai comprometer o seu lucro;
Definir com ela quantas consultas serão feitas e o valor cobrado
por ela. Sugiro valor por consulta realizada. Em torno de R$:
50,00
3. Nome do programa:
Definir um nome simples que todos consigam entender;
Não colocar nome em Inglês;
Sugestões de nomes:
10 em 3, perca 10 kg em 3 meses;
Desafio 10k, perca 10 kg em 3 meses;
4. Características:
Definir quantas consultas nutricionista
Definir quantas avaliações físicas
Definir quantas vezes na semana (3x)
Definir duração dos treinos (máximo de 21 minutos)
Definir duração do programa (de 4 a 12 semanas)
5. Oferecer um Brinde + comissão:
Um brinde para quem adquirir o seu programa: Caixa JBL,
Relógio MI Band II, Carregador portátil, etc...;
Comissão para quem completar o programa sem envolver valores
em espécie, exemplo: Um mês grátis;
Valor do brinde é no máximo 10% do valor cobrado pelo
Programa de emagrecimento.
6. Definir Valor:
Depende do passo 4, ou seja, duração, consultas e etc...
Depende da região;
Depende se for on-line ou presencial;
Importante é entender que aqui você vai ganhar dinheiro, não
pode ser muito barato, pois, o foco aqui é resultado e específico.
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7. Treinamento físico + 12 treinos da live:
Não utilizar apenas um Hiit ou só Wod. Alterna entre eles.
Assistir próxima aula com os 12 treinos.
8. Divulgação:
Boca a boca (grátis);
Instagram (direct) (grátis);
Lista do Whatsapp (grátis);
Campanhas Facebook (pago);
(FUNDAMENTAL) Oferecer um período gratuito utilizando grupo
de Whatsapp;
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12 Treinos para o programa de emagrecimento (só um modelo)
Segue um modelo de 4 semanas e 12 treinos, isso é apenas uma sugestão, você
precisa adaptar para o seu ambiente de trabalho.
SEMANA 1 Treino 1 Treino 2 Treino 3
30 x 30 – 8 rounds 30 x 30 – 8 rounds 30 x 30 – 8 rounds
4x macro pausa* 2x Macro pausa* 1x Macro pausa*
Corrida no lugar Corrida no lugar Corrida no lugar
Corda naval Corda naval Corda naval
4 Rest* 2 Rest* 1 Rest*
SEMANA 2 Treino 4 Treino 5 Treino 6
Amrap 12 Time cap 15 Six – for time
10 toca step + 30 polichinelo 6 burpee adaptado
palma 8 burpee adaptado 6 rema rema
30 corda naval 30” prancha 6 Agacha
sim. 7 rounds 6 supra
8 Burpee adaptado 6 burpee adapt
6 supra
SEMANA 3 Treino 7 Treino 8 Treino 9
30 x 20 – 8 rounds Amrap 14 30 x 30 – 16
Corda naval 20 toca step rounds
Burpee 20 supra
20 polichinelo Burpee
20 supra 4 Rest
SEMANA 4 Treino 10 Treino 11 Treino 12
Espartano 300 30 x 15 – 8 rounds Amrap 12
30 burpee Burpee 10 toca step
20 agacha Corrida 30 corda naval
10 burpee Prancha 8 burpee
20 agacha 2 rest
30 burpee
100 Polichinelo
90 Mão no ombro
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