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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 17
(Fichas de tarefas de regulação emocional 9, 11–11B, 13; p. 293-294-300, 302)
Acumulando emoções positivas: longo prazo
Acumule emoções positivas em longo prazo para construir
uma “vida que vale a pena ser vivida”.
Ou seja, faça mudanças em sua vida para que atividades prazerosas ocorram no futuro.
Passo 1. Evite evitar.
Comece agora a fazer o que é necessário para construir a vida que você quer. Se não
tem certeza sobre o que fazer, siga os passos a seguir.
Passo 2. Identifique valores que são importantes para você.
PERGUNTE: Quais valores são realmente importantes para mim em minha vida?
Exemplos: Ser produtivo; fazer parte de um grupo; tratar bem os outros; estar em boa
forma física.
Passo 3. Identifique um valor a aperfeiçoar agora.
PERGUNTE: O que é realmente importante, neste exato momento, melhorar em minha
vida?
Exemplo: Ser produtivo.
Passo 4. Identifique algumas metas relacionadas a esse valor.
PERGUNTE: Quais metas específicas em que eu posso trabalhar que farão deste valor
parte de minha vida?
Exemplos: Conseguir um emprego em que eu possa fazer algo útil.
Ser mais ativo no acompanhamento de tarefas importantes em casa.
Encontrar um trabalho voluntário em que eu empregue as habilidades que já tenho.
Passo 5. Escolha uma meta para melhorar.
Levante prós e contras, se necessário, para selecionar uma meta para trabalhar.
Exemplo: Obter um emprego no qual eu possa fazer algo útil.
Passo 6. Identifique pequenos passos práticos em direção à sua meta.
PERGUNTE: Quais pequenos passos posso dar para alcançar minha meta?
Exemplos: Visitar lugares e procurar vagas de emprego na internet na minha área.
Candidatar-se para empregos em lugares nos quais eu quero trabalhar.
Elaborar um curriculum vitae.
Verificar os benefícios em lugares nos quais gostaria de trabalhar.
Passo 7: Dê o primeiro passo agora.
Exemplo: Entrar na internet e verificar os empregos oferecidos em minha área.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 18 (p. 1 de 3)
(Fichas de tarefas de regulação emocional 10, 12, 13)
Lista de valores e prioridades
Em minha mente sábia, acredito ser importante:
❑ A. Cuidar dos relacionamentos
1. ❏ Reparar antigos relacionamentos.
2. ❏ Ir em busca de novos relacionamentos.
3. ❏ Melhorar atuais relacionamentos.
4. ❏ Terminar relacionamentos destrutivos.
❏ Outro: ____________________________________________________________
❑ B. Fazer parte de um grupo.
5. Ter relacionamentos próximos e gratificantes.
❏
6. Ter um senso de pertencimento.
❏
7. Receber afeição e amor.
❏
8. Envolver-se e ter intimidade com outras pessoas; ter e manter amigos pró-
❏
ximos.
9. ❏ Ter uma família; manter a proximidade e passar tempo com familiares.
10. ❏ Ter pessoas para fazer coisas juntos.
❏ Outro: ____________________________________________________________
❑ C. Ser poderoso e capaz de influenciar outras pessoas.
11. ❏ Ter autoridade para aprovar ou desaprovar o que as pessoas fazem ou
controlar como os recursos são usados.
12. ❏ Ser um líder.
13. ❏ Ganhar muito dinheiro.
14. ❏ Ser respeitado pelos outros.
15. ❏ Ser visto pelos outros como bem-sucedido; tornar-se conhecido; obter re-
conhecimento e status.
16. ❏ Competir com êxito com outras pessoas.
17. ❏ Ser popular e aceito.
❏ Outro: ____________________________________________________________
❑ D. Realizar coisas na vida.
18. ❏ Alcançar metas importantes; envolver-se em empreendimentos que acre-
dito serem importantes.
19. ❏ Ser produtivo.
20. ❏ Trabalhar em prol de metas; esforçar-se.
21. ❏ Ser ambicioso.
❏ Outro: ____________________________________________________________
(continua na próxima página)
Adaptada de Schwartz, S. H. (1992). Universals in the content and structure of values: Theory and empirical tests in 20
countries. In M. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology (Vol. 25, pp. 1–65). New York: Academic Press.
Copyright 1992 by Academic Press. Adaptada com permissão de Elsevier B.V.
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
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