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Registro de Pensamentos Disfuncionais

Este documento fornece um modelo para registrar pensamentos disfuncionais, identificando situações, pensamentos automáticos, emoções sentidas e respostas adaptativas mais realistas. O objetivo é reconhecer distorções cognitivas e avaliar como pensamentos alternativos podem mudar as emoções experienciadas.

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Alice
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REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Quando você notar seu humor se alternado, pergunte-se “O que está passando no meu pensamento?” e anote, logo que possível, o pensamento ou imagem mental na
coluna pensamento automático. Identifique, então, qual a emoção, sentimento ou estado de humor que você sentiu quando teve este pensamento. A seguir, verifique
quão realistas ou verdadeiros são estes pensamentos, e construa uma resposta mais racional, com pensamentos alternativos mais adequados para a situação. Avalie
quanto mudou seu pensamento e sua emoção original.

SITUAÇÃO PENSAMENTO AUTOMÁTICO EMOÇÃO RESPOSTA ADAPTATIVA RESULTADO


Especifique a situação, o que Que pensamentos e/ou Que sentimentos ou emoções Use as perguntas abaixo para Avalie quanto você acredita em
aconteceu. imagens passaram por sua (tristeza, ansiedade, raiva, etc.) compor as respostas aos seus pensamentos automáticos
Onde você estava. cabeça? você sentiu naquela situação. pensamentos automáticos. Se e na intensidade de suas
Quem estava envolvido. Sublinhe o pensamento mais Se possível, avalie a intensidade possível, avalie quanto você emoções.
importante ou aquele que mais de cada emoção. acredita em cada resposta
lhe incomodou. alternativa.
Se possível, avalie quanto você Quais são as possíveis
acredita em cada um dos distorções cognitivas que você
pensamentos. fez?

Para construir uma resposta alternativa faça as seguintes perguntas:


1. Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro? Quais as evidências de que ele não é verdadeiro?
2. Há explicações alternativas para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situação?
3. Quais as implicações, no caso de os pensamentos serem verdadeiros? Qual é a pior situação? O que é mais realista? O que é possível fazer a respeito?

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