Protocolo Pre Avaliacao Fisica

O documento fornece instruções sobre como se preparar para uma avaliação física, incluindo vestir roupas leves, não comer nas 3 horas anteriores e beber apenas água, urinar 30 minutos antes, e estar disponível por 30-60 minutos. Também lista o que fazer e não fazer nas 24 horas anteriores, como beber 2 litros de água, dormir bem, evitar certos alimentos e atividades.

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PROTOCOLO PRÉ AVALIAÇÃO FÍSICA

COMO VOCÊ DEVE CHEGAR PARA AVALIAÇÃO FÍSICA:

ROUPAS LEVES (HOMENS: SHORTS / MULHERES: SHORTS E TOP);
NÃO FAÇA UMA REFEIÇÃO NAS 3 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
NÃO FAÇA INGESTÃO DE BEBIDAS (EXCETO ÁGUA) NAS 3 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
URINAR 30 MINUTOS ANTES DA AVALIAÇÃO;
TENHA DISPONIBILIDADE PARA UMA AVALIAÇÃO QUE DURE DE 30 A 60 MINUTOS;

O QUE FAZER E NÃO FAZER NAS 24 HORAS QUE ANTECEDEM O TESTE:

INGERIR UMA MÉDIA DE 2 LITROS DE ÁGUA NO DIA ANTERIOR À AVALIAÇÃO;
TENHA UMA BOA NOITE DE SONO NO DIA ANTERIOR A AVALIAÇÃO;
EVITAR O USO DE MEDICAÇÃO DIURÉTICA NO DIA ANTERIOR À AVALIAÇÃO;
EVITAR CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EM SÓDIO NAS 24 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
EVITAR REFEIÇÕES FORA DO PADRÃO COTIDIANO NAS 24 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS OU CAFEINADAS NAS 24 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
NÃO REALIZAR SAUNA NAS 24 HORAS QUE PRECEDEM A AVALIAÇÃO;
NÃO REALIZAR EXERCÍCIO FÍSICOS OU ATIVIDADES INTENSAS PELO MENOS NAS 12 HORAS QUE
PRECEDEM A AVALIAÇÃO;

NÃO FAÇA A AVALIAÇÃO SE VOCÊ:

FOR GESTANTE
UTILIZAR MARCA PASSO
ESTIVER NO PERÍODO MENSTRUAL NO DIA DA MENSURAÇÃO
ESTIVER FEBRIL NO DIA DA MENSURAÇÃO
ESTIVER COM SINTOMAS DE GRIPE

INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
ANÁLISES DE PERCENTUAL DE GORDURA SÃO SEMPRE ESTIMADAS E NÃO EXATAS
ANÁLISES DE BIOIMPEDÂNCIA COSTUMAM SUPERESTIMAR O PERCENTUAL DE GORDURA
OSCILAÇÕES DE 1-2kg NO PESO CORPORAL PODEM SER CONSIDERADAS NORMAIS DO CORPO
HUMANO E NÃO NECESSARIAMENTE SÃO DIAGNÓSTICO DE RESULTADOS

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COMO VOCÊ DEVE CHEGAR PARA AVALIAÇÃO FÍSICA:

O QUE FAZER E NÃO FAZER NAS 24 HORAS QUE ANTECEDEM O TESTE:

NÃO FAÇA A AVALIAÇÃO SE VOCÊ:

FEITO POR @CITIUS_CONSULTORIA_ESPORTIVA

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