“Primeiramente, feche os olhos e respire fundo duas ou três vezes.
Se
estiver desconfortável em fechar os olhos, pode mantê-los
semiabertos, fixando seu olhar no chão, em frente a você [pausa],
atento a sua respiração, inspirando e expirando, o ar mais frio
entrando em seu nariz, e o ar mais quente saindo [permita que o
indivíduo respire fundo de 5 a 6 vezes]. Agora, abra seus olhos,
pegue uma uva-passa e olhe para ela como se nunca tivesse visto
uma uva-passa antes [pausa], examine as cores, a textura na mão, as
dobras [pausa]. Agora, fechando novamente seus olhos, respire
fundo, relaxe [pausa]. Com seus olhos fechados, sinta o cheiro da
uva-passa [pausa], sinta a textura da uva-passa nos lábios [pausa],
preste atenção a qualquer pensamento ou sentimento que aflora a
respeito de uva-passa ou outro alimento em geral [pausa]. Note
pensamentos a respeito de gostar ou não de uvas-passas [pausa], note
sentimentos a respeito de comer uvas-passas [pausa]. Agora, coloque
a uva-passa dentro da boca, mas não a mastigue ainda. Note como é a
sensação dela dentro da sua boa. Mova a passa dentro da sua boca e
sinta as sensações [pausa], agora, comece a mastigá-la devagar
[pausa]. Note como é experimentar o sabor de uma única uva-passa
[pausa], note se o sabor muda conforme você a mastiga [pausa], em
que lugar de sua boa você a está mastigando? [pausa] Note,
novamente, qualquer pensamento ou sentimento relacionados a
comer uvas-passas [pausa]. Quando estiver pronto para engolir, note
a experiência [pausa], depois de engolir a uva-passa, ainda há
qualquer sabor ou sensação? Esteja atento a reações em seu corpo,
sua boca [pausa], esteja atento para o fato de que seu corpo
incorporou o peso e a energia de somente uma uva-passa [pausa].
Abra lentamente os olhos e pegue agora a segunda uva-passa [pausa].
Novamente, examine-a, sinta seu cheiro… alguma coisa mudou?
[pausa]. Feche os olhos, perceba qualquer pensamento ou sentimento
que surgir [pausa]. Coloque-a na boca [pausa], de novo, sinta a
experiência da uva-passa em sua boca – o sabor, a textura [pausa].
Comece a mastigar [pausa], observe as semelhanças e diferenças em
relação à primeira uva-passa [pausa]. Esteja atento às experiências de
prazer, de satisfação [pausa]. Quando estiver pronto para engolir,
engula, notando qual é o ponto em que não pode mais sentir a uva-
passa descendo por sua garganta [pausa]. Abra seus olhos e pegue
agora sua terceira uva-passa [pausa]. Examine essa uva-passa
[pausa], sinta seu cheiro [pausa], feche novamente seus olhos e
coloque a uva-passa em sua boca [pausa longa para permitir que
termine a experiência com essa uva, até engolir]. Engolindo essa
terceira uva, quais são suas sensações? [pausa]. Agora, abra
novamente seus olhos e pegue a quarta uva-passa [pausa]. Você pode
escolher comê-la ou não [pausa]. Preste atenção em como você toma
esta decisão [pausa], se você decidiu comê-la, novamente pratique a
experiência de comer esta passa com atenção [pausa], se não,
simplesmente esteja atento a sua respiração, seus pensamentos, seus
sentimentos, as sensações em sua boca ou em outras partes do corpo
[pausa]. Esteja você comendo ou não a quarta uva-passa, pense sobre
o que você sabe sobre uvas-passas [pausa], como ela é plantada,
processada, transportada até você [pausa]. Pense em todas as pessoas
envolvidas nesse processo [permita agora um tempo longo o
suficiente para que o indivíduo acabe de comer a quarta uva-passa].
Agora, trazendo a atenção gentilmente de volta a sua respiração, faça
duas ou três inspirações e expirações profundas [pausa], quando
estiver pronto, gentilmente abra seus olhos.”
“Quais as semelhanças e diferenças de se comer uvas-passas dessa maneira
em comparação com sua experiência anterior e usual de se comer uvas-
passas?”; “Que tipo de pensamentos e sentimentos surgiram?”; “Como esta
experiência pode ajudá-lo a comer de forma mais consciente?”
