br
REFEIÇÕES
PRÁTICAS E
BARATAS
Café da Manhã
- Crepioca: (1 ovo e 2 colheres de sopa - Shake nutritivo: 1 copo de leite de
cheias de tapioca) + requeijão light aveia, amendoa ou desnatado, batido
ou mussarela light + 1 fruta (1 banana com 8 morangos + 1 colher de sopa de
ou ½ papaya) com aveia em flocos quinua em flocos ou farelo de aveia +
1 banana pequena.
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 2
Licenciado para Renan, E-mail:
[email protected] R E F E I Ç Õ E S P R Á T I C A S E B A R A T A S
Lanche da Manhã
- Iogurte desnatado com granola
- Banana com aveia e mel amassadas
Almoço
- Salada verde (alface, agrião, couve e pepino) com molho de iogurte
Receita Molho de Iogurte:
Ingredientes: 1 pote de iogurte (natural ou desnatado), 1 colher (sopa) de to-
mate picado em pedaços pequenos, 1 colher (sopa) de cebola ralada, 1 colher
(sopa) de cheiro verde picado, 1 colher (sopa) de azeite de oliva, Sal e Limão a
gosto.
Modo de preparo: Coloque o iogurte em um recipiente e adicione o tomate, a
cebola e o cheiro verde e misture. Adicione o azeite e misture bem. Tempere
com o limão e sal.
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 3
Licenciado para Renan, E-mail:
[email protected] R E F E I Ç Õ E S P R Á T I C A S E B A R A T A S
- Peixe branco (linguado, pescada, badejo) com molho de ervas e legumes coz-
idos (brócolis, vagem e mandioquinha)
Receita Peixe grelado com molho de ervas:
Peixe: 1 filé de linguado ou outro peixe branco (pescada, badejo, namorado)
temperado com suco de um limão e alho.
Molho de ervas | Ingredientes: 2 colheres de chá de azeite extra virgem,
1 folha de manjericão, 1 talinho de alecrim, 2 folhas de salsa e grãos de
mostarda a gosto.
- Arroz integral com cenoura ralada
- Suco natural de melão
- Peito de frango empanado
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 4
Licenciado para Renan, E-mail:
[email protected] R E F E I Ç Õ E S P R Á T I C A S E B A R A T A S
Receita Peito de Frango
Empanado:
Ingredientes: 4 filés, 1 clara de ovo,
aveia em flocos finos, farinha integral
Modo de preparo: Tempere os filés
normalmente (eu tempero com alho,
sal, limão e um pouquinho de shoyo
light) e reserve. Quebre o ovo e bata
a clara até virar uma espuma. Passe o
filé na aveia, depois na clara do ovo,
e depois na farinha integral para em-
panar. Faça isso com todos os filés,
coloque numa assadeira untada com
azeite e ponha no forno.
Deixe por uns 20 minutos dourando
em cima e embaixo e pronto!
Franguinho crocante e gostoso, sem
fritura
Lanche da Manhã
- Salada de frutas (morango, kiwi, abacaxi
e melão)
-Mini sanduiche de pão sirio com recheio
de patê de frango desfiado
Receita patê de frango desfiado
Ingredientes: 1 peito de frango cozido em
sal e desfiado, 1 cenoura ralada, 1 salsinha
e cebolinha, 2 colheres de uvas passas, 2
colheres de maionese light ou vegetal
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes até virar
uma pasta.
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 5
Licenciado para Renan, E-mail:
[email protected] R E F E I Ç Õ E S P R Á T I C A S E B A R A T A S
Jantar
- Omelete de legumes com salada de folhas cruas
Receita de Salada:
Ingredientes: Alface e rúcula
Receita de Omelete:
Ingredientes: 2 ovos, ½ xícara de abobrinha picada, ½ xícara de tomate picado,
½ xícara de cebola, salsinha e sal a gosto.
Modo de preparo: Bata os ovos com um garfo, acrescente a salsinha e o sal.
Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e adicione os legumes.
- Sopa de verduras detox:
Receita sopa de legume detox
Ingredientes: 5 folhas de escarola, 3 folhas de couve manteiga rasgadas, 2 folhas
de acelga rasgadas, Sal, noz moscada ralada, oregano, paprica açafrão a gosto
4 copos de agua (800ml), 1 alho picado, 2 col (sopa) de cebola picadas
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 6
Licenciado para Renan, E-mail:
[email protected] R E F E I Ç Õ E S P R Á T I C A S E B A R A T A S
Modo de preparo: Em uma panela antiaderente, doure a cebola e alho com um
pouquinho de agua, (não use oleo).
Acrescentar o restante da agua e os temperos e ferva por 5 min.
Junte as folhas e cozinhe por mais 3 minutos.
Ceia
- Chá de hibiscos
- Creme de abacate com chia
Receita Creme de abacate com chia
Ingredientes: Alface e rúcula
Receita de Omelete:
Modo de preparo: Amasse 1 abacate,
polvilhe chia, um fio de mel e umas go-
tas de limão.
2015 | DAMA FITNESS
TODOS DIREITOS RESERVADOS 7
