Paciente THAIS CAVALCANTE DE SOUSA
PRÉ–TREINO
• OU1 fatia de pão sem gluten ou integral + 1 colher de chá rasa geleia de frutas vermelhas ou 10g de pasta de
amendoim
• OU1 banana ou 1 maçã 10g de pasta de amendoim
• OU 1 xicara de café + 20g de whey protein
• OU shake de whey ( verde campo/ itambé/ yopro)
• PRE TREINO 1 SCOOP DE V9 ou C4 ou V-FORT com 2 dedos de água
CAFÉ DA MANHÃ
• 150g macaxeira ou inhame ou batata doce ou cuscuz Amarelo ou de arroz+ 2 ovos ou 80g de frango ou carne
de sol
• 1 banana frita no óleo de coco + 40g de queijo coalho OU ou 80g de frango ou carne de sol
• 100g de mamão + 1 banana + fio de mel + 10g de granola + 1 colher de chá de leite em pó + comer 2 ovos
• Rap 10 ( 1 ) com recheio de 2 ovos ou 90g de frango ou carne de sol
• OMELETE- 2 ovos batidos + tomate picado + recheio 80g de frango ou carne de sol ou 40g de queijo
• 100g de banana cozinhada + 50g de queijo coalho
• SMOOTH ( 1 banana congelada + 3 morangos ) ou pode ser 100g de uma fruta congelada que deseje + 200ml
de leite + 10g de aveia + comer 2 ovos mexidos
• CAFÉ OU CHÁ A VONTADE OU 250ML DE SUCO
CUSCUZ SÓ 2 VEZES NA SEMANA
LANCHE MANHÃ
✓ 1 tangerina + 20g de castanhas
✓ 1 barrinha de proteina da crisp
✓ 10g de pasta de amendoim + 1 banana
✓ 1 banana com fio de mel
✓ 100g de mamão + 10g de granola
✓ 1 picole de limão
✓ 200ml de gelatina
✓ Panqueca de bananacom recheoio de 10g de pasta de amendoim
✓ (30g Whey Protein + (01 unid) Maçã + (10g) Aveia
✓ (30g Whey Protein+ (01 Unid) Banana +(10g) Aveia
ALMOÇO
80 g Legumes OU verdura: ABÓBORA, BERINJELA, RABANETE, BATATA, CENOURA, COUVE FLOR,
BRÓCOLIS, , REPOLHO, ESPINAFRE, ABOBRINHA, TOMATE, CEBOLA, CHUCHU, PIMENTÃO
• OBS: A salada de folhas verdes pode ser a vontade!
• Temperar com : Pitada de Sal rosa, 1 colher de sopa de vinagre de maçã sem açúcar, 2 colheres de sopa de
azeite de oliva extravirgem, orégano a gosto.
• Adicionar : 1 colher de sopa de linhaça dourada ou chia em cima dos vegetais
• + 150g peixe ou150 g de frango ou carne sardinha ou atum ou 2 ovos ( assado ou grelhado)
• + 60g de arroz integral ou normal ou 7 grãos ou macarrão integral ou quinoa ou lentilha ou purê de (batata
doce ou macaxeira ou abobora ou cenoura ou ervilha)
• +90gfeijão preto ou verde ou caseiro
• OU 1 OMELETE COM 2 OVOS + 120G DE PROTEINA ( CARNE OU FRANGO ) + SALADA CRUA
• OU 150g de raízes + salada crua a vontade + 120g de proteína + salada crua
• OU 200g de bobó de camarão fit
• OU 150g de escondinho de 100g camarão ou carne ou frango
• OU 2 panquecas com 100g de frango ou carne + ricota ralada encima + SALADA CRUA
bri
✓ Terapia Nutricional
✓ Reeducação Alimentar Home Care
(82) 99972-2231
✓ Nutrição Clínica @nutriluanapacheco
✓ Envelhecimento Saudável [email protected]
Paciente THAIS CAVALCANTE DE SOUSA
LANCHE DA TARDE
•
✓ 1 tangerina + 20g de castanhas
✓ 1 barrinha de proteina da crisp
✓ 10g de pasta de amendoim + 1 banana
✓ 1 banana com fio de mel
✓ 100g de mamão + 10g de granola
✓ 1 picole de limão
✓ 200ml de gelatina
✓ Panqueca de bananacom recheoio de 10g de pasta de amendoim
✓ (30g Whey Protein + (01 unid) Maçã + (10g) Aveia sem glúten
✓ (30g Whey Protein+ (01 Unid) Banana +(10g) Aveia sem glúten
JANTAR
• 120g macaxeira ou inhame ou batata doce ou cuscuz Amarelo ou de arroz+ 2 ovos ou 80g de frango ou carne
de sol
• 1 banana frita no óleo de coco + 40g de queijo coalho OU ou 80g de frango ou carne de sol
• 100g de mamão + 1 banana + fio de mel + 10g de granola + 1 colher de chá de leite em pó + comer 2 ovos
• Rap 10 ( 1 ) com recheio de 2 ovos ou 90g de frango ou carne de sol
• OMELETE- 2 ovos batidos + tomate picado + recheio 80g de frango ou carne de sol ou 40g de queijo
• 100g de banana cozinhada + 50g de queijo coalho
• 2 ovos mexidos + 60g de queijo coalho + 1 FATIA DE PÃO
• Prato de sopa de legumes com carne magra dentro + 1 fatia de pão integral
• Prato de canja + 1 fatia de pão integral
CEIA
• 1 banana ou 1 kiwi ou 1 tangerina
• 1 chá de camomila + 2 bolachas sem sal sem glúten
Receita de pão lowcarb com amêndoas e linhaça
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