E-book de Dieta
Licenciado para - Albert Reginaldo De Resende - 10965381641 - Protegido por Eduzz.com
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PRA VOCÊ SECAR
Autora: Talita Marcatto Dantas Lopes
CNPJ: 44.711.389/0001-59
Whats: (12) 99114-5439
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PROGRAMA ALIMENTAR
Dieta para cutting – 1800 Calorias
Café da manhã (400 calorias)
2 ovos inteiros
50g de aveia com 50ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
1 laranja
Lanche (300 calorias)
50g de frango
2 pães integrais
1 colher de sopa de maionese light
1/2 banana
1 folha de alface
Almoço (400 calorias)
100g de peito de frango
150g de arroz ou macarrão ou mandioca
50g de feijão
1/2 xícara de brócolis picados
1/2 xícara de cenoura picada
1 colher de sopa de azeite
Lanche (300 calorias)
30g de whey, albumina ou whey blend
20g de leite em pó
1/2 banana
30g de farinha de aveia
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PROGRAMA ALIMENTAR
Jantar (400 calorias)
100g de carne de vaca, fígado, frango ou peixe
200g de batata-doce, mandioquinha ou cará
1/2 colher de sopa de azeite
1/2 xícara de mistura de vegetais picados
1/2 xícara de frutas picadas
TOTAL = 1900 Calorias
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OBSERVAÇÕES IMPORTANTES
Chás, sucos zero, café com adoçante: liberados (refrigerante zero, não).
Mínimo 3 litros de água/dia. Intensifique a ingestão de água no treino
Entre 2 e 3 gramas de sal/dia. Cuidado com o excesso de sódio
Alimentos pesados depois de preparados (e não crús)
Compre uma balança digital, se não tiver. Não há como usar “colher de
sopa” como medida.
Você pode inverter (Por exemplo, a segunda refeição com a quarta),
particionar (pegar algum alimento da dieta e trocar de lugar no número
da refeição) ou juntar as refeições (por exemplo, juntar a quinta e sexta
refeição) de modo que melhor se adapte à sua rotina. Só não
acrescente, substitua ou retire nada da dieta, pois ela foi calculada
pra VOCÊ. Mude os horários, se precisar, espaçando as refeições entre 2
e 4 horas.
1 refeição livre por semana
Adoçantes
Eritritol/ Stevia/ Sucralose/ Xilitol
Temperos e molhos
Açafrão da terra (cúrcuma)/ Alecrim
Canela / Alho / Ervas / Louro
Cebolinha/ Coentro / Hortelã / Páprica
Colorau / Manjericão/ Pimenta do reino
Orégano/ Sal / Orégano / Salsa / Tomilho
Vinagre / Limão / Sálvia / Erva-Doce / Gengibre
Mr. Taste
Preparação de alimentos
Azeite de oliva virgem extra ou óleo de côco
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