Grupo carboidratos 1- Equivalentes a 1 Porção
Arroz branco cozido ou integral (40g) 50 kcal
Batata Baroa cozida (60g) 50 kcal
Batata Doce cozida (65g) 50 kcal
Batata Inglesa cozida (95g) 50 kcal
Mandioca cozida (40g) 50 kcal
Nhoque cozido (30g) 50 kcal
Abóbora Cabotian cozida (100g) 50 kcal
Grupo carboidratos 2 - Equivalentes a 1 Porção (Alimentos industrializados - olhar
rótulo)
Cereal Matinal de Milho (20g) 70 kcal
Pão de Forma milho (25g) 70 kcal
Pão de Forma trigo (25g) 70 kcal
Torrada (20g) 70 kcal
Aveia em flocos ou farelo (20g) 70 kcal
Tapioca (20g) 70 kcal
Grupo Verduras e Hortaliças - Equivalentes a 1 Porção
Abóbora Moranga Cozida (70g) 20 kcal
Agrião, Alface lisa ou Alface Roxa (100g) 20 kcal
Berinjela crua ou cozida (100g) 20 kcal
Beterraba crua ou cozida (50g) 20 kcal
Brócolis cozido (80g) 20 kcal
Cenoura cozida ou crua (80g) 20 kcal
Chuchu cozido (100g) 20 kcal
Couve manteiga refogada (25g) 20 kcal
Couve flor (100g)’ 20 kcal
Pepino (200g) 20 kcal
Tomate (130g) 20 kcal
Grupo Frutas - Equivalentes a 1 Porção
Abacaxi (145g) 70 kcal
Acerola (210g) 70 kcal
Ameixa (130g) 70 kcal
Banana da terra (55) 70 kcal
Banana maçã (80g) 70 kcal
Banana nanica (75g) 70 kcal
Banana ouro (60g) 70 kcal
Banana prata (70g) 70 kcal
Figo (175g) 70 kcal
Goiaba (130g) 70 kcal
Jabuticaba (125g) 70 kcal
Kiwi (135g) 70 kcal
Laranja lima (150g) 70 kcal
Laranja pera (190g) 70 kcal
Limão (350g) 70 kcal
Maçã argentina (110g) 70 kcal
Maçã fuji (130g) 70 kcal
Mamão formosa (155g) 70 kcal
Mamão papaia (175g) 70 kcal
Manga (100g) 70 kcal
Maracujá (100g) 70 kcal
Melancia (210g) 70 kcal
Melão (240g) 70 kcal
Mexerica (175g) 70 kcal
Morango (230g) 70 kcal
Pêra (125g) 70 kcal
Pêssego (195g) 70 kcal
Uva Itália ou Rubi (140g) 70 kcal
Grupo Peixes e Frutos do Mar - Equivalentes a 1 Porção
Bacalhau refogado (50g) 70 kcal
Cação cozido (60g) 70 kcal
Camarão cozido (80g) 70 kcal
Filé Merluza assado (60g) 70 kcal
Salmão Cru (40g) 70 kcal
Sardinha assada sem óleo (40g) 70 kcal
Atum fresco sem óleo (60g) 70 kcal
Grupo Carnes - Equivalentes a 1 Porção
Acém cozido sem gordura (40g) 80 kcal
Contra filé sem gordura (40g) 80 kcal
Coxão duro sem gordura (35g) 80 kcal
Coxão mole sem gordura (35g) 80 kcal
Lagarto cozido (35g) 80 kcal
Músculo sem gordura cozido (40g) 80 kcal
Patinho cozido sem gordura (35g) 80 kcal
Peito de Frango sem pele Cozido (50g) 80 kcal
Lombo assado (40g) 80 kcal
Leites e derivados - Equivalentes a 1 porção
Iogurte natural (175g) 90 kcal
Iogurte natural desnatado (220g) 90 kcal
Leite de vaca desnatado em pó (25g) 90 kcal
Leite de vaca desnatado (240ml a depender da marca) 90 kcal
Leite de vaca semi desnatado (200ml a depender da 90 kcal
marca)
Leite de vaca integral (120ml a depender da marca) 90 kcal
Leite de vaca integral em pó (20g) 90 kcal
Queijo minas frescal (35g) 90 kcal
Queijo mozarela (25g) 90 kcal
Queijo parmesão (20g) 90 kcal
Queijo prato (25g) 90 kcal
Queijo ricota (65g) 90 kcal
Leguminosas e derivados - equivalentes a 1 porção
Feijão carioca, preto ou fraldinho cozido (50g) 40 kcal
Ervilha em vagem (45g) 40 kcal
Grão de bico cozido (25g) 40 kcal
Leite de vaca desnatado (240ml a depender da marca) 40 kcal
Lentilha cozida (45g) 40 kcal
Queijo soja (tofu) - (60g) 40 kcal
Oleaginosas e derivados - equivalentes a 1 porção
Amêndoa torrada (15g) 90 kcal
Castanha de caju (15g) 90 kcal
Coco Cru (20g) 90 kcal
Noz (15g) 90 kcal
Abacate (90g) 90 kcal
