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Calculadora de TMB e Ingestão Calórica

O documento fornece instruções para calcular a taxa metabólica basal (TMB) de indivíduos, bem como recomendações de ingestão calórica e macronutrientes baseadas na TMB calculada.

Enviado por

Pedro D
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Calcule aqui a sua TMB:

Indivíduos normais, treinados ou não, assim como gr

66 + 13, 8 x Peso (KG) +5x Altura (Cm) - 6,8 x


Homens:
66 13.8 77 5 174 6.8

655 + 9,6 x Peso (KG) + 1,9 x Altura (Cm) - 4,7 x


Mulheres:
655 9.6 0 1.9 0 4.7

FATOR ATIVIDADE:

Nível de atividade:
Sedentário.
Atividades leves diárias.
Pouco ativo com atividades leves diárias + 30min de exercício.
Pouco ativo com atividades leves diárias + 60min de exercício.
Ativo diariamente + 60 minutos de exercício em intensidade moderada.
Muito ativo diariamente + 90 minutos de exercício físico moderado.
Muito ativo diariamente + 120 minutos de exercício físico moderado.

Objetivo: GET
Emagrecimento 2824 500
Manter o peso 0 0
Ganhar peso 0 300

sua ingestão calorica diaria


2324

Proteínas: g/kg
2.2 77

Gorduras: g/kg
1 77

Carboidratos:

Calorias: 2324
Proteínas 169.4
Gorduras: 77
Carboidratos 238.35
Água: 0.04 3.08
ETA: 232.4 KCAL
u não, assim como grande parte da população. Harris & Benedict (1919):

Idade
17

Idade
0

1 0
1.3 0
1.4 1883
1.5 1883
1.6 0
1.9 0
2.4 0
grande parte da população. Harris & Benedict (1919):

SUA TAXA METABÓLICA BASAL É:


1883

SUA TAXA METABÓLICA BASAL É:


655

Coloque o resultado da sua TMB na lacuna em branco que corresponde ao seu nível de atividade.
0
0
2636.2
2824.5
0
0
0

ESSE NÚMERO DEVE SER A SUA INGESTÃO CALÓRICA DIARIAMENTE


2324
0
300

Você deve consumir essa quantidade de proteína:


169.4
gramas

Você deve consumir essa quantidade de gorduras:


77
gramas

Você deve consumir essa quantidade de carboidratos:


238.35
gramas

% de nutrientes (macros)

35%

49%
% de nutrientes (macros)

35%

49%

16%
Proteínas Gorduras: Carboidratos
tabela nutricional
alimento quant (g) uni kcal carb prot gord
arroz
frango
carne
pão
ovo 50 1 6
aveia

e atividade.
cru/pronto

cozido

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