RAIVA
Você considera a raiva como algo negativo? Perigosa, desrespeitosa,
violenta ou destrutiva?
A raiva também tem seus lados positivos:
Mobilização de energia
Incentivo para mudanças
Força para fazer com que seus limites sejam respeitados
Firmeza para não deixar os outros pisarem em você
Motivação para fazer determinadas atividades
O que é a raiva?
A raiva é uma reação de todo organismo, fundamental, presente em
todos os humanos desde a infância.
A raiva é uma emoção neutra, isto é, não é boa nem ruim. O que torna a
raiva um aspecto negativo ou positivo é a forma com a qual você lida
com esse sentimento.
A raiva é combustível para alguma ação, você determina se essa ação
será boa (por uma causa positiva e construtiva) ou ruim (por uma causa
destrutiva).
Por outro lado, quando reprimida, essa energia é liberada de outra
forma, que pode vir a ser uma maneira indesejada.
Como a raiva se manifesta?
Expressão facial característica
Punhos fechados
Aceleração do ritmo cardíaco
Aumento da frequência respiratória
Elevação da temperatura corporal
Tensão muscular
Como lidar com a raiva?
As modificações fisiológicas que a raiva causa no corpo, vem de um
sistema complexo no nosso cérebro que envia o comando e, portanto,
torna-se difícil ter controle sobre esse comportamento do corpo.
A emoção e o comportamento fisiológico são influenciados pela forma
como você pensa.
Considerando que seus pensamentos influenciam a raiva e suas
consequências, direcione a sua mente ao seu corpo no momento que
experimenta essa emoção
Lembre-se de relaxar as mãos e os braços, deixando-os soltos
Pratique a respiração abdominal: inspire profundamente, sinta a sua
barriga inflar; depois solte o ar, sinta a sua barriga se movendo para
dentro
Continue respirando, com a atenção voltada para o movimento da sua
barriga
Fazer anotações sobre as situações e as emoções que sentiu: pensar
sobre a emoção ajuda a reduzir a intensidade da raiva.
Substitua o uso do pronome você por eu nas afirmativas que fizer. Ex.:
Você me irrita! = Eu estou irritado (a)!
Você sabia?
Estudos demonstram que o fato de anotar regularmente em um diário as
emoções que sentimos tem visíveis impactos positivos em nossa saúde.
6. Por que sentimos raiva?
A raiva é uma reação emotiva e fisiológica (comportamento do corpo).
Essa emoção é um acontecimento automático que existe no ser humano
para garantir chances de sobrevivência.
A raiva surge quando nossos planos são atrapalhados, obstáculo,
sensação de injustiça, expectativas frustradas, ofensa
A violência está relacionada a raiva, pois essa emoção pode levar a
ações destrutivas, como: jogar objetos no chão, bater nas coisas,
insultar o outro, ameaças a quem nos opõe
Essa resposta emocional e fisiológica é resultado de
Um ataque de raiva (e tristeza) é resultado de uma soma de sentimentos
que foram reprimidos antes.
7. O que acontece na nossa mente quando sentimos raiva?
A atenção é dirigida para o obstáculo em questão
Os pensamentos se tornam negativos: os outros viram imbecis,
incompetentes, maus, consideramos que os outros fazem as coisas de
propósito
A interpretação dos fatos torna-se distorcida, egocêntrica e negativa.
Essas interpretações negativas aumentam a raiva, essa emoção nos faz
interpretar de forma mais negativa e isso se torna um ciclo
Situação: Um amigo chega atrasado ao encontro marcado.
Pensamento: “Que falta de respeito! ”
Emoção: Aborrecimento
Pensamento: “Eu tenho certeza que ele saiu de casa, no último minuto. ”
“Ele não está nem aí que eu tenha de ficar esperando. ”
Emoção: irritação
Pensamento: “E, além disso, está chovendo! Que tempo chato! ”
Emoção: exasperação
Atenção:
Muitos estudos mostram que as pessoas nervosas têm mais risco de
sofrerem um acidente cardiovascular. Os médicos alertam que a raiva
reprimida é nociva para o corpo, em especial para as artérias e para o
sistema imunológico devido aos efeitos da adrenalina.
O que acontece com as pessoas que reprimem a raiva?
A repressão da raiva é causada porque a pessoa internalizou restrições
passadas a ela como: Não se pode; É feio
Esse sentimento acaba por se externalizar de outras formas:
Cinismo
Ironia
Tristeza Problemas
Sarcasmo
Melancolia de saúde
Atitude arrogante
(juízos de valores Depressão recorrentes
sobre os outros),
Pontos importantes do Treino Cognitivo de Controle da Raiva. São eles: (a)
a percepção das sensações físicas e emocionais que antecedem a expressão
da raiva; (b) a reestruturação cognitiva objetivando mudanças das
avaliações distorcidas em caso de raiva excessiva; (c) a respiração profunda
e o relaxamento que visam reduzir a excitabilidade fisiológica e (d) o
autorreforço pelo controle da raiva.
Como a mente influencia a raiva?
A raiva é uma negociação com a realidade. Criamos um mundo onde as
coisas acontecem da forma como desejamos. Quando isso não
acontece, ocorre a emoção.
Exemplos:
Situação de aborrecimento Razão
Eu me irrito quando estou dirigindo e Eu acho que todos os motoristas
vejo que outros motoristas não deveriam respeitar as regras de
respeitam as regras de trânsito. trânsito perfeitamente.
Eu me irrito quando não consigo Eu acho que minhas competências e
concluir um trabalho manual como as ferramentas à minha disposição
gostaria. deveriam bastar para terminar a
tarefa.
Eu me irrito quando meus filhos não Eu acho que meus filhos deveriam
obedecem imediatamente. me obedecer sempre e à risca.
Eu me irrito quando não está Eu acho que a rede da operadora
pegando nenhum sinal de operadora deveria cobrir todas as regiões e
de celular e eu tenho de fazer uma todos os espaços.
ligação.
Quais estratégias para lidar com a raiva?
Lidar com as expectativas do mundo idealizado, descobrir a expectativa
e a razão.
O humor também ajuda a tirar a tensão desse tipo de expectativa.
Exemplo: sentir irritação ao ter que esperar numa fila = deveriam votar
uma lei proibindo filas.
Ver o lado positivo. “Eu me irrito quando tenho que esperar na fila.” =
“mas pelo menos, eu vou ser servido. Em alguns países isso não
acontece.”
Lembrar que nem sempre é de propósito
Questione-se se é possível mudar a situação. Se sim, coloque a sua
atenção no que pode ser feito. Se não, lembre-se de aceitar, porque as
coisas nem sempre acontecem da maneira como desejamos
Palavras para expressar raiva
A ponto de explodir
Aborrecido
Agastado
Agressivo
Amargo
Arreliado
Arrepiado
Atazanado
Bravo
Chateado
Com ódio
Com os nervos à flor da pele
Com sede de vingança
Contrariado
Descontrolado
Encolerizado
Enfezado
Enraivecido
Exasperado
Feroz
Fora de si
Frustração
Furibundo
Furioso
Histérico
Horrorizado
Hostil
Impaciente
Impetuoso
Indignado
Insatisfeito
Irado
Irascível
Irritado
Morrendo de raiva
Nervoso
Ofendido
Raivoso
Rancoroso
Revoltado
Ultrajado
Zangado
