Aline de S. Freitas 03. 023

Este documento fornece um plano alimentar detalhado para um dia, incluindo: 1) Uma lista de refeições e lanches programados ao longo do dia, com instruções sobre quantidades e tipos de alimentos 2) Sugestões para bebidas e suplementos a serem consumidos antes, durante e depois dos treinos 3) Uma receita para um detox natural à noite com hibisco, couve, laranja e outros ingredientes

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ALINE DE S. FREITAS 03. 023: ALINHAMENTO DE HORARIOS ALIMENTAR.

 4:30 Chá verde: 200 ml de á gua morna + 1 col. e ½ do chá verde ( amk
greeh)

 6:40- Dejejum: 1 iogurte integral natural + 1 ft de mamã o + 1 col de aveia.

 Durante o treino: 500 ml de á gua gelada + 2 col. do chá amk Power + 1 col de
gengibre em pó (Adicionado)

 10:00 2º café da manhã : Café com leite + 1 omelete ou ½ batata doce

assada+ ½ maçã c canela
 12:00-almoço: 130 gm files de frango ou130 gm filé de peixe ou120 gm
porco grelhado + 1 prato de sobremesa de salada + 2 col. de sopa de
arroz, sem feijão. (Sobremesa: 1 laranja ou 1 ft. de abacaxi)
OBS: Tomar 20 minutos depois do almoço: 200 ml de á gua +1 ft de limã o
bem fina c a casca + 1 ft. de abacaxi + ½ fl. de couve +½ col. de gengibre em
pó + hortelã (Batido)

15:00 – 1º Lanche da tarde: 1barra de cereal + ½ maçã com canela.

 17:30 – 2º Lanche da tarde: 1 xicara de café + 3 torradas + 1 col de

sobremesa de patê de frango ou atum ou 1 rap 10 + 1 banana + 1 col de
sobremesa de pasta de amendoim c chocolate 75%
 Tomar 20 minutos antes do treino: 1 capsula de termo infinity / á gua morna
 Pó s treino: 1 banana + 1 col de aveia + canela.