PRO .......
...... CRAS
TINA ......
...... ÇÃO
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TESTE PARA SABER
O QUANTO VOCÊ É
PROCRASTINADOR.
.......
* LEMBRE-SE QUE TODA MUDANÇA
COMEÇA SABENDO ONDE VOCÊ ESTÁ
Dê a nota de acordo com o que mais se parece com você , mas , ATENÇÃO ,
as opções 2, 5 e 8 tem uma pontuação contrária ( a nota 1 é a mais
alta e não a 5 ) , ou seja , é para te avaliar positivamente.
POR ISSO ESTÃO EM DESTAQUE
1. Muito raramente ou não é verdade sobre mim
2. Raramente é verdade sobre mim
3. Às vezes é verdade sobre mim
4. Frequentemente verdadeiro sobre mim
5. Muito frequentemente verdadeiro ou totalmente
verdadeiro sobre mim
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01
1. Eu adio minhas tarefas além do que é
razoável.
1 2 3 4 5
2. Eu faço o que acredito que precisa ser
feito.
1 2 3 4 5
3. Eu geralmente me arrependo de não
começar minhas tarefas mais cedo.
1 2 3 4 5
4. Existem coisas na minha vida que eu
adio, embora saiba que não devia.
1 2 3 4 5
5. Se tem uma coisa que eu devo fazer, eu
faço antes de cuidar das tarefas menos
importantes.
1 2 3 4 5
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02
6. Eu adio as coisas por tanto tempo que o
meu bem-estar ou a minha eficiência
sofrem desnecessariamente.
1 2 3 4 5
7. No fim do dia eu sei que podia ter
utilizado melhor o meu tempo.
1 2 3 4 5
8. Eu utilizo sabiamente o meu tempo.
1 2 3 4 5
9. Quando eu devia estar fazendo uma
coisa, estou fazendo outra.
1 2 3 4 5
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03
PERGUNTAS
ESTRATÉGICAS
.......
O que você faz quando procrastina?
1.
O que você fala para si mesmo quando
2.
procrastina?
Quais as desculpas que você mais usa
3.
quando procrastina?
4. Quais são seus vícios de só 1 minuto?
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04
TÉCNICA DROP
.......
É uma ferramenta mental imaginária
Esta é uma maneira superprática e cientificamente comprovada de dar vida
aos seus sonhos.
Desejo + Resultado + Obstáculo + Plano.
Desejo: O que você quer ver em sua vida pessoal ou profissional? Imagine
algo desafiador, mas viável, que você pode alcançar em um ano, mês, semana
ou dia. PROCURE SENTIR O DESEJO.
Resultado: Qual é o benefício nº 1 que você experimentaria como resultado?
Importante falar como você se sentiria. PROCURE SENTIR O RESULTADO.
Obstáculo: Que obstáculo *dentro de você* está no caminho da realização
desse desejo ? (Ênfase em “dentro de você”!) PROCURE SENTIR O OBTÁCULO.
Planeje: O que você pode fazer para contornar esse obstáculo? Qual é a
coisa mais eficaz nº 1 que você pode fazer?
Em uma folha de papel em branco, nomeie o desejo em três a seis palavras.
Identifique o melhor resultado (também em três a seis palavras) e anote-o.
Em seguida, nomeie seu obstáculo e anote-o. Imagine o obstáculo e para criar
um plano, primeiro escreva uma ação específica que você pode realizar para
superar o obstáculo. Anote a hora e o local onde você acredita que o obstáculo
surgirá. Em seguida, escreva o plano se-então: 'Se o obstáculo x ocorrer
(quando e onde), então executarei o comportamento y'. Repita uma vez para si
mesmo em voz alta.
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05
EXEMPLO 1
DESEJO em três a seis palavras
Desejo de exercício de hoje: correr à noite
RESULTADO em três a seis palavras
Desejo de exercício de hoje: correr à noite
OBSTÁCULO
Obstáculo: cansado quando chego em casa
PLANO
Superar/Prevenir/Aproveitar a Oportunidade
Aqui entraria o exercício intenção de implementação SE eu chegar em casa
cansado às 19h. Então vou colocar meus tênis de corrida e ir imediatamente
para a esteira. Veja que tem o quando e o onde do comportamento
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06
EXEMPLO 2
DESEJO em três a seis palavras
Estar mais presente no aqui e agora
RESULTADO em três a seis palavras
Seria mais produtivo, seria um melhor marido , um
melhor pai, seria mais engajado no trabalho . Eu me
sentiria calmo. IMAGINA VOCÊ SENTINDO ESSE ESTADO
DE CALMA
OBSTÁCULO
Estar muito ocupado , tenho muitas responsabilidades,
seja no trabalho e na família. Busque o obstáculo em
você.
Preocupação de não ser bom o suficiente SINTA ESSA
PREOCUPACAO
PLANO
Se EU FICAR PREOCUPADO ........... Então VOU RESPIRAR DE
MANEIRA RÍTMICA E FALAR PARA MIM MESMO O QUE É O PIOR
QUE PODE ACONTECER?
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07
SUA VEZ
DESEJO em três a seis palavras
RESULTADO em três a seis palavras
OBSTÁCULO
PLANO
Se
Então
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08
Com a técnica DROP usamos na etapa do plano a intenção de implementação,
que pode ser inclusive um execício a parte, como apresentado nas páginas
seguintes.
Três dicas finais
.......
para o DROP:
Comece com o desejo mais importante, tem de ser desafiador, mas ao
mesmo tempo viável.
Pode usar para períodos de tempo mais curtos como um dia ou
desejos de tempos mais longos , mais significativos que podem
impactar a sua vida profundamente.
Se o desejo for muito grande , desmembre ele em vários desejo
menores.
Se o obstáculo for muito grande, faça a mesma coisa, desmembre em
obstáculos menores. Por que os obstáculos têm de ser internos, porque
não controlamos o que acontece no mundo exterior mas podemos
mudar com agimos no mundo exterior.
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09
INTENÇÃO DE
.......
IMPLEMENTAÇÃO
São 3 colunas
Se Tem algum Então
Descreva como a situação gatilho? descreva como você quer
de procrastinação conscientemente agir
geralmente começa quando o “SE” acontecer
Se Tem algum Então
gatilho?
Se Tem algum Então
gatilho?
Se Tem algum Então
gatilho?
Se Tem algum Então
gatilho?
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10
GANHOS E PERDAS
.......
Prazer Dor
O que você ganha se O que você perde se
obtiver isso? (Sabotadores) obtiver isso? (Sabotadores)
O que você ganha se não O que você perde se não
obtiver isso? (Sabotadores) obtiver isso? (Sabotadores)
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11
TABELA DE HÁBITOS
.......
Coloque a tabela em um local visível, tenha
canetas Vermelha, Verde e Azul.
Vermelha você marca quando não realizou o comportamento;
Verde quando realizou;
Azul quando não foi possível por força maior. Exemplo: Estava viajando.
Se escolher uma meta de 3 vezes por semana como o exemplo abaixo
você pode marcar com X os dias que não fez, igual na tabela está em preto.
No exemplo abaixo tem 4 metas
Acordar 07:30 todos os dias
Deitar 23:30 todos os dia
Correr 5km 3 vezes por semana
Ler 1 hora todos os dias
No dia 1 a pessoa realizou todos os comportamentos, menos o da corrida que
marcou em preto e que pode fazer em outro dia, visto que, a meta é 3 vezes por
semana.
Já no dia 2 ela não conseguiu nem deitar às 23:30 nem ler 1 hora.
Com essa tabela você vai pode acompanhar como está seu dia
a dia, e evitar mentir para si mesmo.
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12
META TODOS
MIN OS DIAS
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
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