PARTE PRÁTICA

Prof. Esp. Lucemberg Jorge

• Graduado pela ESEF-UPE
• Pós graduado pela Gama Filho – RJ
• Fundador e atual gestor do grupo Accel
• Certificado pelo FMS, MVF, Core 360
• Téc. de Futsal do Col. Eminente
• Coord. do Programa Academia da cidade
• Personal Trainer Accel (10 anos)
• Graduando em Nutrição (Maurício de Nassau)
TRILHOS ANATÔMICOS
TENSEGRIDADE HUMANA
Tensegridade
Funcional envolve a
noção, de que o corpo
é um todo sustentado
pela atividade
dinâmica tensional do
tecido conjuntivo e
suas características de
elasticidade e
resiliência.
 LINHAS E TRILHOS

1. Linha Superficial Anterior (LSA);

2. Linha Superficial Posterior (LSP);
3. Linha Espiral;
4. Linha lateral;
5. Linhas Funcionais;
6. Linha Profunda Anterior;
7. Linha dos membros superiores
 LINHA SUPERFICIAL ANTERIOR

Fáscia Funções:
• COMPENSAÇÕES POSTURAIS:
limitação do tornozelo (flexão
plantar); hiperextensão do joelho;
inclinação pélvica anterior;
restrição das costelas anterior e
respiração; projeção da cabeça à
frente.
• FUNÇÃO DO MOVIMENTO: flexão
do tronco e quadril, extensão dos
joelhos e dorsiflexão dos pés.
• FUNÇÃO POSTURAL: equilibrar a
LSP; proteção das vísceras e
suporte de tração ao púbis, caixa
torácica e face.
LSA NA PRÁTICA
 LINHA SUPERFICIAL POSTERIOR

Fáscia Funções:
• COMPENSAÇÕES POSTURAIS:
limitação na dorsiflexão,
hiperextensão do joelho,
isquiotibiais encurtados.
• FUNÇÃO DO MOVIMENTO:
proporcionar extensão e
hiperextensão
• FUNÇÃO POSTURAL: suportar
o corpo na posição de pé, para
prevenir a tendência de se
curvar.
LSP NA PRÁTICA
LSP NA PRÁTICA
 LINHA ESPIRAL

Fáscia: Funções:
• COMPENSAÇÕES POSTURAIS:
pronação do tornozelo, rotação
dos joelhos, elevação ou
deslocamento para a frente de
um dos ombros, deslocamento
da cabeça.
• FUNÇÃO DO MOVIMENTO: criar
e mediar rotações do corpo em
movimentos espirais.
• FUNÇÃO POSTURAL: enrolar o
corpo em uma espiral dupla que
ajuda a manter o equilíbrio em
diferentes planos.
L.ESPIRAL NA PRÁTICA
 LINHA LATERAL

Fáscia Funções:
• COMPENSAÇÕES POSTURAIS: pronação
ou supinação do tornozelo, limitação da
dorsiflexão, geno varo ou valgo,
contração crônica dos adutores,
inclinação lateral lombar e restrição do
ombro.
• FUNÇÃO DO MOVIMENTO: flexão
lateral do tronco, abdução do quadril e
eversão do pé. Também atua como um
freio ajustável para movimentos laterais
e rotacionais do tronco.
• FUNÇÃO POSTURAL: A LL funciona
posturalmente para equilibrar a região
frontal e dorsal e bilateralmente para
equilibrar os lados direito e esquerdo.
LINHA LATERAL NA PRÁTICA
 LINHAS FUNCIONAIS

Fáscia Funções:
• COMPENSAÇÕES POSTURAIS:
traz um ombro próximo ao
quadril oposto (atividade
específica e repetitiva).
• FUNÇÕES DE MOVIMENTO:
permitem-nos dar força e
precisão extra aos
movimentos dos membros
pelo alongamento de seu
braço de alavanca.
• FUNÇÃO POSTURAL:
apresentam funções fortes de
estabilização postural.
LINHAS FUNCIONAIS NA PRÁTICA
LINHA DOS MEMBROS SUPERIORES

LINHAS DO MEMBRO SUPERIOR FUNÇÕES:

• COMPENSAÇÕES POSTURAIS: levam a
todos os problemas no ombro, bem
como a problemas no braço e na mão,
comumente envolvendo o fato dos
ombros estarem PROTRAÍDOS,
RETRAÍDOS OU ROTACIONADOS
INTERNAMENTE.
• FUNÇÕES DE MOVIMENTO: agem
através de 10 ou mais níveis de
articulações pra trazer, puxar, empurrar,
estabilizar o nosso corpo ou tornar algo
imóvel (para uma simples leitura).
• FUNÇÕES POSTURAIS: alterações na
posição do cotovelo afeta a região
média do dorso, e a posição errônea do
ombro pode criar um arrasto
significativo sobre as costelas, pescoço,
função respiratória e outros.
L. DOS MEM. SUPERIORES NA
PRÁTICA (casos comuns).
L. DOS MEM. SUPERIORES NA
PRÁTICA
 LINHA PROFUNDA ANTERIOR

Fáscia Funções:
• COMPESAÇÕES POSTURAIS: a falta de suporte,
equilíbrio e tônus apropriado na LPA produzirá
um encurtamento geral no corpo, criando o
campo apropriado aos ajustes compensatórios
em todas as outras linhas.
• FUNÇÃO DO MOVIMENTO: Nenhum
movimento está fora de sua influência.
• FUNÇÕES POSTURAIS: Eleva o arco longitudinal
do pé, estabiliza cada segmento dos membros
inferiores, estabiliza o tórax e equilibra a cabeça
acima de todas as partes.
• OBSERVAÇÃO: Normalmente o CORE
fraco nos conduzem ao longo do
tempo a degeneração e/ou lesão de
maneira suave.
TRILHOS EM MOVIMENTO
FUNCIONAL É MELHORAR A FUNÇÃO E
A ESTRUTURA!
O QUE CAUSA DISFUNÇÃO (problemas
posturais, compensações, dor)?
• Uso excessivo e incorreto (Exercícios Errados)

• Lesões

• Fatores congênitos

• Excesso de peso
 REAÇÃO E TENSÃO

Quando o sistema musculoesquelético está

sendo utilizado incorretamente, ocorre uma
sequência de eventos que pode ser resumida da
seguinte forma:
REAÇÃO E TENSÃO

AUMENTO DO TÔNUS

Desconforto
 REAÇÃO E TENSÃO
INFLAMAÇÃO

ESTÍMULOS NERVOSOS COMPROMETIDOS

 REAÇÃO E TENSÃO

DISTORÇÕES EM OUTROS LOCAIS

MUDANÇA NOS TECIDOS ELÁSTICOS (MÚSC.)

INIBIÇÃO DO SEU ANTAGONISTA

 REAÇÃO E TENSÃO

BIOMECÂNICA ANORMAL

DESEQUILÍBRIOS OU RESTRIÇÕES ARTICULARES

(restrições fasciais)
 REAÇÃO E TENSÃO

DESPERDÍCIO DE ENERGIA – FADIGA

MUDANÇAS FUNCIONAIS

INCAPACIDADE DE RELAXAR
 REAÇÃO E TENSÃO
ALTERAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS
CRÔNICAS E DOR

NESSE ESTÁGIO, A RESTAURAÇÃO DA FORMA

FUNCIONAL NORMAL REQUER UMA AÇÃO QUE
ENVOLVAM AS MUDANÇAS NECESSÁRIAS
(melhora da mobilidade, estabilidade e controle
motor).
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN
 FMS
• SHOULDER MOBILITY
• ACTIVE STRAIGHT-LEG RAISE
• TRUNK STABILIT PUSH UP
• ROTARY STABILITY
• DEEP SQUAT
• HURDLE STEP
• IN LINE LUNGE
Functional Movement Systems (FMS)
OBJETIVOS
1. Identificar indivíduos em risco.
2. Ajudar no desenvolvimento de programas
usando exercícios corretivos.
3. Proporcionar uma ferramenta sistemática
para monitorar o desenvolvimento de
padrões de movimento.
 SISTEMA DE PONTUAÇÃO

FIQUEM DE OLHO: NOTAS:

• Vestuário/aquecimento/cal- • ZERO: quando sente dor em
çados/demonstração qualquer parte do corpo
• Realiza-se 3 tentativas em
cada teste. • UM: não consegue completar
• Nos testes bilaterais pontua-se o padrão de movimento
os dois lados, mas contabiliza- • DOIS: Consegue completar o
se a nota mais baixa no score movimento, mas tem que
total.
compensar de alguma forma.
• O avaliador precisa considerar
a pontuação geral da pessoa • TRÊS: desempenha o
antes de fazer qualquer movimento fundamental sem
dedução sobre os padrões de compensação alguma.
movimentos funcionais.
SHOULDER MOBILITY (mobilidade de
ombros)
 OBJETIVO DO TESTE

Avaliar a amplitude de movimentos dos ombros

bilateralmente, combinando rotação interna
com adução e extensão, e rotação externa com
abdução e flexão. O teste também exige
mobilidade escapular e extensão torácica
adequadas.
CORRETIVOS DO SHOULDER MOBILITY

CORRETIVOS
• STICK SHOULDER MOBILITY
(1 E 2)

• SCAPULAR WALL SLIDE

ACTIVE STRAIGHT LEG RAISE (elevação da
perna estendida)
 OBJETIVO DO TESTE

Avalia a capacidade de desassociar os membros

inferiores mantendo a estabilidade da pélvis e
do core. Esse teste também avalia a flexibilidade
dinâmica dos posteriores de coxa e
gastrocnêmios/sóleo , mantendo a pelve estável
e extensão ativa da perna oposta.
 CORRETIVO LEG RAISE

CORRETIVOS
• PASSIVE LEG (PAREDE)

• ACTIVE LEG

• ACTIVE LEG CORE (TUBING)

PUSHUP (Flexão de braço com tronco
estável)

• Glabela Queixo
• Queixo Ombro
• Ombro Mamilo
 OBJETIVO DO TESTE

Testa a capacidade de estabilizar a coluna

vertebral nos planos anterior e posterior
durante a execução de movimentos de cadeia
fechada para membros superiores.
 CORRETIVOS DO PUSHUP

CORRETIVOS
WALL PUSHUPS PAREDE;

ESCÁPULA PUSHUP
(PERDIGUEIRO);

ESTABILIZAÇÃO PUSHUP;

BALANCE PUSHUP.
ROTARY STABILITY (estabilidade de
rotação)
 OBJETIVO DO TESTE
Avaliar a estabilidade da pélvis, core e ombros
em vários planos durante movimentos
simultâneos superiores e inferiores.

Este teste envolve um movimento complexo, que

exige não só a coordenação neuromuscular
como também uma transferência de energia
entre um segmento do corpo para o outro,
através do tronco. Inicia-se com o rastejo!
CORRETIVOS PARA ROTARY STABILITY

CORRETIVOS
BIRDDOG

RESISTED BIRDDOG

DEAD BUG (BOLA SUÍÇA)

IN LINE LUNGE (avanço em linha)
 OBJETIVO DO TESTE

Tem o objetivo de avaliar a cadeia cinética

durante os movimentos de rotação,
desaceleração e movimentos laterais.
 CORRETIVOS DO IN LINE LUNGE

CORRETIVOS
• AFUNDO C/GIRO (BRAÇOS
ESTENDIDOS);

• AFUNDO C/ GIRO
(MEDICINE BALL)
HURDLE STEP (passo p/cima da barreira)
 OBJETIVO DO TESTE

Tem o propósito de avaliar a mecânica do passo

durante o movimento de passada em elevação.
Mesmo que no dia a dia a passada não seja
efetuada nessa altura, esse teste ajuda na
avaliação de assimetria e compensações durante
movimentos de passada ou avanço.
 CORRETIVOS DO HURDLE STEP

• STANDING PSOAS (BANCO)

• LYING PSOAS ACTIVATION

(SOLO E PÉ NA PAREDE)

• PSOAS ACTIVATION
(POSIÇÃO DE ABD + MINI)
DEEP SQUAT (agachamento profundo)
 OBJETIVO DO TESTE

É usado para avaliar a mobilidade funcional

bilateral e simétrica dos quadris, joelhos e
tornozelos.
EXERCÍCIOS CORRETIVOS (Deep Squat)

CORRETIVOS:
• SUMÔ SQUAT;

• AGACHAMENTO NO TRX;

• OVERHEAD SQUAT
PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO
 PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO
1. Análise das necessidades (Atleta? Emagrecimento?)...

2. Seleção dos exercícios

(elementares/complementares)

3. Freqüência de treinamento (2 – 3 – 5 – 7)

4. Ordem dos exercícios (potência? Pliometria? Força?

Coordenação?)...

NSCA, 2011
COMO PRESCREVEMOS NO NOSSO
STUDIO?
 ATENÇÃO AOS 5 PASSOS!

1. AQUECIMENTO
2. LIBERAÇÃO
3. ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU
CORRETIVOS
4. TREINO (6 A 8 EXERCÍCIOS)
5. VOLTA A CALMA/RELAXAMENTO
 BÔNUS ESPECIAL
Tim Anderson Síntese
• Tínhamos um corpo a prova de
balas e o perdemos!
• RESET: Movimentos
ontogênicos + primitivos
• Elo gigante com o SNC
• Grande capacidade de
correção de mobilidade,
estabilidade e controle motor
• Independente da idade. É só
começar!
 BÔNUS ESPECIAL

Dr. Evan Osar Síntese:

• MOBILIDADE
• Atenção especial aos
Ombros e quadril
• Se não melhorou o padrão
mude o caminho!
• Progressões
• Usar MOBILIDADE no treino
de força (entre as séries ou
pós treino). Vide os bebês!
 BÔNUS ESPECIAL

NASM Síntese
• Os exercícios TRADICIONAIS
EM MÁQUINAS foram criados
em 1950
• Bilhões de dólares gastos em
reabilitação
• Justifica a sua prática em cima
de exercícios funcionais com
uma linha bem montada
• Avaliação de performance +
avaliação de movimento +
análise minuciosa das
necessidades
 BÔNUS ESPECIAL

GRAY COOK SÍNTESE:

• MOVA-SE BEM, MOVA-SE
COM FREQUENCIA!
• Citado e respeitado por todos
os grandes treinadores do
mundo.
• Vários artigos científicos
testam a eficácia da tela de
movimento
• Algo sistemático e rápido.
• Apresenta formas de correção
de movimento e certifica no
Brasil.
Em nome do grupo ACCEL...