O FIM DA DOR

Edição 007
Set, 2020
Revista Viva Com Saúde

Revista Viva Com Saúde

Edição 007
O fim da dor

A dor é um sinal que o corpo envia para o cérebro indicando

que existe algo errado naquele local, que precisa de atenção
e cuidado. Quando topamos o dedo do pé, sentimos
intensamente a dor e sabemos o motivo. Sabemos também
que o dedo vai ficar inchado, dolorido, mas que em algumas
horas estará melhorando e dentro de alguns dias estará bom
novamente.

A sensação de dor é quase sempre acompanhada por outros

processos no corpo, principalmente a inflamação, que é uma
reação do nosso sistema imune buscando conter o problema
e regenerar a região afetada.

Quando nos acidentamos ou nos machucamos entendemos

que a dor e a inflamação são processos naturais, o problema
é quando sentimos dores sem saber direito a causa e quando
essas dores duram semanas, meses, anos…

Nestes casos temos um quadro de dor crônica, e até mesmo

os profissionais de saúde podem encontrar dificuldade em
apontar a causa e um tratamento eficaz. A perspectiva de
continuar convivendo com a dor por tempo indeterminado,
se utilizando apenas de medicamentos para “tapar o sol
com a peneira” gera também estresse psicológico e pode
contribuir até mesmo para a depressão.

Nesta edição você vai entender as principais causas por trás

dessa epidemia de dores crônicas e conhecer maneiras de
melhorar sua qualidade de vida através de hábitos saudáveis
e dos tratamentos naturais de maior eficácia, assim, podendo
até mesmo ter a chance de uma nova vida - sem dor!

Boa leitura!

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Revista Viva Com Saúde

Dr. Dayan Siebra é um marco na Saúde Seu objetivo com esta revista mensal é
brasileira. apenas um: recomendações práticas para
melhorar sua saúde com a linguagem fá-
Médico há mais de 20 anos, cirurgião cil do Dr. Dayan e o devido embasamento
vascular e um comunicador cativante, científico para te trazer segurança.
hoje usa sua experiência e seu dom da
comunicação para ajudar as pessoas que O intuito é servir como “pílulas de saúde”
buscam a Saúde com uma linguagem mensais sobre: alimentos, suplementos
simples e acessível. e nutrientes que não podem faltar na sua
vida, como se livrar de dores e outras do-
Depois de um ataque de pânico no vo- enças de forma natural, dicas sobre exercí-
lante que poderia ter causado um grave cio físico, receitas poderosas e muito mais.
acidente, foi hospitalizado às pressas e
internado na UTI. Todos os meses, os assinantes receberão
um conteúdo único e exclusivo sobre
Tendo tempo para refletir sobre a vida, soluções naturais para a saúde, com dire-
decidiu abandonar alguns empregos e cionamentos práticos - na medida certa
começar uma jornada em busca da Saúde. - para melhorar a sua vida.

Aos 35, tinha sobrepeso, sofria com in- Nós não nascemos para envelhecer doentes
sônia, dores no corpo e ansiedade. Hoje, e mensalistas da indústria farmacêutica!
mais de 10 anos depois, tem muito mais
energia e pelo menos 15 quilos a menos. Portanto, seja bem-vinda, seja bem-vindo
à nossa nova forma de enxergar o mundo.
Pós-graduado em Medicina Ortomolecu-
lar, começou o seu trabalho de utilidade Viva com Saúde, viva com paixão!
pública no YouTube - que hoje conta com
mais de 4,8 milhões de assinantes do
Brasil e do mundo.

Apaixonado por pessoas, dedica boa

parte dos seus dias apenas para servir:
seja através do YouTube, do cuidado aos
alunos, e agora com sua nova revista.

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CONTEÚDO
Você convive com Tratamentos naturais para A coluna................................. 36
dores?.............................. 5 fibromialgia.................... 21 Para ter uma coluna
Terapia cognitivo- saudável................................ 37
Fibromialgia................... 6
comportamental (TCC).......... 21
Recomendações simples para o
O que é?................................ 6
Massagem............................. 22 dia a dia que podem salvar sua
Sintomas......................... 8 coluna:................................... 38
Fisioterapia............................ 23
Existem vários sintomas de Outros fatores importantes para
Acupuntura e acupressão..... 24 a saúde da coluna................. 39
fibromialgia, que incluem:...... 9
Névoa mental de fibromialgia.10 Liberação miofascial.............. 25 Dores
Tratamento foto sônico.......... 26 articulares......................40
Sintomas de fibromialgia em
mulheres................................ 11 Meditação.............................. 26 Artrite reumatoide e osteoartrite
(artrose)................................. 40
Sintomas de fibromialgia em Yoga...................................... 27
homens.................................. 12 Como prevenir .............. 41
Tai chi chuan......................... 27
Pontos de gatilho.......... 13 Como tratar.................... 42
Exercícios regulares.............. 28
Os pontos de gatilho comuns
incluem:................................. 13 Recomendações de dieta para Suplementos e
fibromialgia............................ 29 fitoterápicos com
Possíveis causas............. 14 ação cientificamente
Suplementos especiais
Infecções............................... 14 para fibromialgia........... 30 comprovada................... 42
Genética................................ 14 Vitamina d3............................ 30 Ômega 3................................ 42
Estresse................................ 15 Curcumina............................. 31 Colágeno tipo II..................... 43
Autoimunidade...................... 15 Magnésio............................... 32 Boswellia serrata................... 44
Inflamação crônica................ 16 Ribose................................... 33 Curcumina + piperina............ 45
Resistência à insulina............ 18 5htp....................................... 34 Garra do diabo (harpagophytum
procumbens)......................... 45
Insulina.................................. 18 Rhodiola rosea...................... 34
Gengibre................................ 46
Açúcar no sangue................. 18 Coenzima q10....................... 35
Pâncreas............................... 18
Conclusão ...................... 47
Ashwagandha........................ 35
Fibromialgia e fáscia............. 19 Estudos e referências.... 48
Para uso tópico..................... 35
Saúde dos intestinos e flora
Dor na coluna e nas
intestinal................................ 20
articulações ................... 36

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VOCÊ CONVIVE
COM DORES?

Aproximadamente 80% da população adulta se queixa de dores constantes em

algum período da vida, principalmente na coluna ou articulações, no entanto as
dores nos músculos, características da fibromialgia, também afetam muita gente.

Quem sofre qualquer tipo de dor crônica tem sua vida prejudicada em todas as áreas:
profissional, pessoal, mental, financeira, social e afetiva.

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FIBROMIALGIA

O que é?
A fibromialgia é uma condição que frio, produtos químicos, luz, som e
causa dores em todo o corpo. Seu nome cheiro. Para um fibromiálgico até mesmo
significa dor (algia) em músculos (mio) e um carinho pode ser dolorido.
tecidos fibrosos (fibro).
Em pessoas com fibromialgia, o cérebro
Também causa fadiga, problemas de e os nervos podem interpretar mal ou
sono e outros sintomas, podendo até reagir de forma exagerada aos sinais
mesmo levar à depressão. Pessoas com sutis ou normais de dor. Isso pode ser
essa condição são mais sensíveis à dor devido a um desequilíbrio químico no
do que aquelas sem a doença. É uma cérebro, inflamação no sistema nervoso e
síndrome de amplificação da dor e da alterações no sistema imune, afetando a
sensibilidade a estímulos dolorosos e sensibilização da dor central no cérebro.
não dolorosos, incluindo toque, calor,

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O conhecimento atual mostra que a confiáveis, varia entre 2% e 5%. Em

fibromialgia possui inúmeras causas 2%, a fibromialgia afetaria cerca de 5
ou fatores agravantes,incluindo desde milhões de adultos, com as mulheres
traumas emocionais até intolerâncias apresentando maior prevalência (3,4%).
alimentares, infecções, estresse,
problemas intestinais e má alimentação. Dependendo do estudo, no Brasil pode
haver atualmente entre 4,4 milhões e
A prevalência estimada nos Estados 17,6 milhões de pessoas sofrendo de
Unidos, onde as estatísticas fibromialgia.
epidemiológicas são consideradas mais

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SINTOMAS

A fibromialgia causa o que agora é um diagnóstico de fibromialgia se você

conhecido como “regiões de dor”. sentiu dor musculoesquelética em 4 das
Algumas dessas regiões se sobrepõem 5 regiões de dor descritas nas revisões
ao que era anteriormente referido como de 2016 dos critérios de diagnóstico de
áreas de sensibilidade chamadas de fibromialgia .
“pontos de gatilho” ou “pontos sensíveis”.
No entanto, algumas dessas áreas Este protocolo de diagnóstico é
previamente observadas de sensibilidade conhecido como “dor em vários locais”
foram excluídas, devido à descobertas foca as áreas de dor musculoesquelética
recentes. e intensidade da dor, em oposição a
uma ênfase na duração da dor, que era
A dor nessas regiões é praticamente o critério anterior para o diagnóstico de
constante. Seu médico irá considerar fibromialgia.

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Existem vários sintomas de

fibromialgia, que incluem:

• Dor incômoda em ambos os lados do • Dormência ou formigamento nas

corpo e acima e abaixo da cintura. mãos e pés.
• Fadiga geral. • Sensibilidade ao ruído, luz ou
• Distúrbios cognitivos, dificuldade temperaturas (quente ou frio).
para lembrar e se concentrar. • Dores nos músculos e ossos (dor
• Distúrbios do sono. musculoesquelética).
• Dores de cabeça. • Áreas de sensibilidade.
• Dor na mandíbula. • Problemas de bexiga, como cistite
• Depressão e ansiedade. intersticial.
• Diarréia e dor abdominal. • Problemas intestinais como síndrome
• Períodos menstruais dolorosos. do intestino irritável

Seus sintomas são semelhantes aos de outras doenças, e não existem testes específicos
para confirmar o diagnóstico. Como resultado, a fibromialgia costuma ser mal
diagnosticada.

No passado, alguns profissionais de saúde até questionavam se a fibromialgia era real.

Hoje, ela é muito melhor compreendida e parte do estigma que costumava envolvê-la
diminuiu.

Mesmo com o reconhecimento da doença e pesquisas intensivas sobre o assunto,

o fibromiálgico pode levar até três anos para descobrir a justificativa para as dores
persistentes e difundidas pelo tecido muscular.

A fibromialgia ainda é difícil de tratar, mas suplementos, terapias diversas, mudanças

no estilo de vida e na alimentação podem ajudar muito a controlar os sintomas,
diminuir a dor e melhorar significativamente a qualidade de vida.

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Névoa mental de fibromialgia

Também conhecida como “névoa de fibro” De acordo com um Estudo de 2015

ou “névoa do cérebro” - é um termo que publicado na Rheumatology International,
algumas pessoas usam para descrever a algumas pessoas acham a confusão
sensação de confusão, lapsos de memória, mental causada pela fibromialgia mais
dificuldade de concentração e dificuldade perturbadora do que a própria dor.
em ficar alerta.

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Sintomas de fibromialgia
em mulheres

Os sintomas da fibromialgia geralmente Os cientistas acreditam que as mulheres

são mais graves nas mulheres do que sentem dor de maneira diferente dos
nos homens. As mulheres têm mais dor homens. Isso ocorre em parte porque os
generalizada, sintomas de síndrome do hormônios reprodutivos femininos, como
intestino irritável e fadiga matinal do o estrogênio, tornam as mulheres mais
que os homens. Menstruação dolorosa sensíveis à dor. É por isso que os níveis de
também é comum. dor flutuam durante os ciclos menstruais
da mulher, quando os níveis de estrogênio
Um estudo de 2015 descobriu que as aumentam e diminuem . A menopausa ,
mulheres com fibromialgia também são que também resulta em níveis reduzidos
mais propensas a ter sintomas frequentes de estrogênio, é outro fator de risco
de síndrome pré-menstrual (TPM) e potencial para fibromialgia.
cólica menstrual (dismenorreia primária).
As mulheres no grupo de estudo A transição para a menopausa pode piorar
experimentavam extrema dor abdominal a fibromialgia e para complicar, alguns
inferior e dor lombar dois dias antes da sintomas da menopausa e da fibromialgia
menstruação. são parecidos.

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Sintomas de fibromialgia
em homens

Os homens também têm fibromialgia, mas carreira e relacionamentos, de acordo

possuem maiores chances de permanecer com uma pesquisa de 2018 publicada no
sem diagnóstico porque a doença ainda American Journal of Public Health.
é vista como uma doença feminina. No
entanto, as estatísticas atuais mostram Parte do estigma e da dificuldade em ser
que, à medida que o protocolo de diagnosticado decorre da expectativa
diagnóstico de 2016 é mais prontamente da sociedade de que os homens devem
aplicado, mais homens estão sendo ser fortes e “aguentar de tudo” e ainda
diagnosticados. acontece de homens enfrentarem
constrangimento e a chance de suas
Os homens também têm dor intensa e queixas não serem levadas a sério em
sintomas emocionais de fibromialgia. consultas com médicos.
A condição afeta sua qualidade de vida,

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PONTOS DE
GATILHO
No passado, as pessoas eram diagnosticadas com fibromialgia se apresentassem dor
e sensibilidade generalizadas em pelo menos 11 dos 18 pontos-gatilho específicos ao
redor do corpo. Os profissionais de saúde verificariam quantos desses pontos doíam,
pressionando-os com firmeza.

Os pontos de gatilho
comuns incluem:
• Atrás da cabeça. Em vez disso, os profissionais de saúde
• Topos dos ombros. podem diagnosticar fibromialgia se
• Parte superior do peito. você teve dor em 4 das 5 áreas de dor,
• Quadril. conforme definido pelos critérios de
• Área interior dos joelhos. diagnóstico revisados de
​​ 2016, e não
• Área interior dos cotovelos. tem nenhuma outra condição médica
diagnosticável que possa explicar a dor.
Os pontos de gatilho cada vez menos
são incluídos como parte do processo de
diagnóstico.

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POSSÍVEIS
CAUSAS
Os profissionais de saúde e pesquisadores ainda estudam e debatem o que causa a
fibromialgia.

De acordo com as pesquisas mais recentes, a causa engloba múltiplos fatores

possíveis, incluindo a predisposição genética (características hereditárias), infecção,
trauma, inflamação e estresse.

Vamos examinar mais de perto esses fatores potenciais e vários outros que podem
influenciar o motivo pelo qual as pessoas desenvolvem fibromialgia.

Infecções Genética
Uma doença anterior pode desencadear A fibromialgia geralmente ocorre em
a fibromialgia ou piorar seus sintomas. famílias . Se você tem um membro da
A gripe , a pneumonia , as infecções família com essa condição, o risco de
gastrointestinais, como as causadas desenvolvê-la pode ser maior.
pelas bactérias Salmonella e Shigella , e
o vírus Epstein-Barr; todas têm possíveis Os pesquisadores acreditam que certas
ligações com a fibromialgia. mutações genéticas podem desempenhar
um papel. Eles identificaram alguns
genes possíveis que afetam a
transmissão de sinais químicos de dor
entre as células nervosas.

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Estresse

Assim como o trauma, o estresse pode exageradamente aos sinais de dor.

causar efeitos destrutivos e duradouros
no corpo. O estresse tem sido associado a Eles se tornam mais sensíveis, a ponto
alterações hormonais, do sistema nervoso de causar dores desnecessárias ou
e do sistema imune que podem contribuir exageradas.
para a fibromialgia.

Um tecido estrutural, muito sensível

Uma teoria é que pelos efeitos do estresse aos efeitos do estresse é a fáscia, e
o cérebro diminui o limiar da dor. estudos apontam que o estresse causa
Sensações que não eram dolorosas antes enrijecimento fascial, o que pode causar
tornam-se muito dolorosas com o tempo. dor.

Outra teoria é que os nervos reagem

Autoimunidade

Em doenças autoimunes, como artrite à teoria de que a fibromialgia pode ser

reumatóide (AR) ou esclerose múltipla uma doença auto-imune.
(EM) , o corpo erroneamente direciona
anitcorpos e ataca seus próprios tecidos, Não é raro ter uma doença autoimune e
assim como normalmente atacaria vírus fibromialgia simultaneamente.
ou bactérias, o sistema imunológico em
vez disso ataca as articulações ou outros
tecidos saudáveis. Pesquisas recentes mostram que podem
existir componentes auto-imunes
na fibromialgia, ainda que muitos
Os sintomas da fibromialgia são muito profissionais não reconheçam isso.
semelhantes aos das doenças autoimunes.
Essas sobreposições de sintomas levaram

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Inflamação crônica

Desde 2010, métodos científicos A inflamação sistêmica, também

aprimorados permitiram que vários conhecida como crônica ou silenciosa está
estudos revelassem marcadores de por trás de grande parte dos problemas
inflamação na fibromialgia, incluindo altos de saúde da atualidade e, certamente,
níveis de citocinas pró-inflamatórias e corrigir este estado inflamatório é algo
proteína C-reativa. que vai ajudar a melhorar todos os casos
de dores crônicas.
Um estudo publicado no Clinical
Rheumatology em 2010, mostrou níveis Para você entender melhor, vamos
elevados de mastócitos – que liberam diferenciar a inflamação aguda da
substâncias químicas inflamatórias em inflamação crônica.
resposta a vários gatilhos – na pele de
pessoas com fibromialgia. Inflamação aguda é aquela que ocorre
quando você tem um corte ou uma
Em 2017, o Journal of Pain Research infecção na garganta, a região fica inchada,
publicou um estudo sobre o perfil quente, às vezes com pus, dolorida, tudo
inflamatório de pacientes com isso são sintomas de que o sistema imune
fibromialgia. O estudo analisou 92 do corpo está reagindo à uma lesão, à
proteínas diferentes relacionadas à bactérias ou qualquer outro elemento
inflamação. irritante.

As evidências mostraram inflamação no Em um organismo saudável este processo

sistema nervoso central (cérebro e nervos vai durar de algumas horas até alguns
da medula espinhal), bem como sistêmica. dias, de modo que quando a inflamação
terminar, o local estará recuperado e
saudável novamente.

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Esta inflamação é uma resposta natural e Em 2017, dois cardiologistas de Boston

saudável de proteção do corpo. publicaram os resultados de um estudo
clínico feito com 10.000 pacientes de
O outro tipo de inflamação - crônica, 39 países, que foi realizado para testar
acontece ao longo de anos e décadas a eficácia de um medicamento anti-
e persiste de modo sutil. Ela já não se inflamatório, mas que acabou revelando
encaixa no funcionamento normal e de forma inesperada que reduzir a
saudável do sistema imune, mas aponta inflamação sistêmica resultou na
um desequilíbrio que vai danificando redução de sintomas e de mortalidade
diversos sistemas do corpo, com efeitos relacionadas a uma diversidade de
cumulativos. doenças, como as mencionadas acima,
mostrando que existe um fator comum
por detrás de todos esses problemas de
Esse processo contínuo de inflamação saúde e que esse fator é a inflamação.
propicia o aparecimento das
mais diversas doenças crônicas e
degenerativas: arterosclerose, diabetes As principais causas de morte e
tipo 2, câncer, obesidade, artrite, problemas crônicos da atualidade se
fibromialgia, hipertensão arterial, relacionam à inflamação crônica e
Alzheimer e demência... silenciosa, por isso a alimentação e o
estilo de vida são determinantes para
sua saúde e bem-estar.
Essa inflamação é causada por toxinas,
estresse, alimentos ruins, excessos de
diversos tipos, elementos irritantes como A inflamação do sistema nervoso e de
alergênicos e durante muito tempo NÃO tecidos conectivos está presente na
apresenta sintomas específicos, como fibromialgia.
a inflamação aguda - e aí é que mora o
verdadeiro perigo.

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Resistência à insulina
Insulina é o hormônio secretado pelo pâncreas,
que retira o açúcar do sangue e leva às células.
Quando o consumo de açúcar e carboidratos
refinados é excessivo, o pâncreas precisa
secretar mais insulina e com o passar do tempo,
o corpo vai se acostumando com os níveis altos
de insulina e esta vai surtindo cada vez menos PÂNCREAS
efeito.
INSULINA

Maiores quantidades de insulina são necessárias

para que a glicose no sangue abaixe. Este
quadro é chamado de resistência à insulina e,
assim como a inflamação crônica, também está
por trás das doenças crônicas da atualidade. AÇÚCAR NO
SANGUE
Esse excesso de glicose reage com outras
moléculas e tecidos do corpo, causando
alterações nas estruturas e na funcionalidade,
e mais, quando estes pacientes receberam
o que leva à processos degenerativos e
medicamentos para diminuir os níveis de glicose
inflamatórios.
sanguínea, as dores de fibromialgia reduziram
significativamente.
Quando o organismo se torna resistente à
insulina, os níveis de glicose no sangue ficam
Dentro de todos os problemas recorrentes em
muito elevados, causando inúmeros danos. O
pacientes diabéticos está a neuropatia periférica
estágio inicial de resistência insulínica pode
e outras síndromes de dor. Faz total sentido que
ser classificado como pré-diabetes e quando
essa dor neuropática difusa que os pacientes com
se agrava leva ao diabetes tipo 2, que dentre as
fibromialgia experimentam possa ser causado ou
diversas complicações, pode causar danos aos
agravado pela flutuação de açúcar no organismo.
nervos.

Este estudo nos aponta uma chave importante

Esta relação foi demonstrada recentemente
para a melhora da fibromialgia: o controle da
em um estudo que mostrou que grande
glicose sanguínea. Todas as informações que você
porcentagem das pessoas com fibromialgia
precisa para equilibrar a glicose e se prevenir da
apresentaram marcadores de pré-diabetes,
resistência insulínica estão na edição número 2.
como altos níveis de hemoglobina glicada,

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Fibromialgia
e Fáscia

Aqui temos uma conexão pouco Esta rede unifica todo corpo e possui
conhecida no estudo e diagnóstico sensibilidade. Quando a fáscia perde
da fibromialgia: a fáscia, que é uma a lubrificação no espaço entre ela e
membrana do tecido conjuntivo que os músculos e órgãos, ela resseca e
envolve os músculos, ossos, nervos e vasos “endurece” formando nós, que se tornam
sanguíneos. pontos de tensão. A dor pode surgir no
local e se irradiar para outras partes do
As fáscias são estruturas de tecido corpo. E sabe qual o principal problema
conjuntivo muito resistentes, de aparência que afeta negativamente nossa fáscia? O
membranosa, alimentadas por nervos estresse.
e vasos sanguíneos específicos que se
estendem por todo o corpo como uma Uma técnica bastante eficiente para
rede tridimensional. O sistema de fáscias é os problemas de fáscia é a Liberação
caracterizado por uma grande capacidade Miofascial, que será abordado mais para
de deslizamento e deslocamento. frente. Intestinos e flora intestinal

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Saúde dos Intestinos

e Flora intestinal

Por muitos anos, existem suspeitas que para a inflamação do corpo e para o
a fibromialgia pode ser causada por desenvolvimento de doenças auto-imunes.
disfunção intestinal. A grande maioria
dos pacientes com fibromialgia também Se problemas gastrointestinais, como
apresentam problemas digestivos SIBO, disbiose, infecções e intestino
como infecções intestinais, disbiose, permeável são uma causa subjacente ou
crescimento excessivo de bactérias no contribuinte da fibromialgia, conclui-se
intestino delgado (SIBO) e intestino que a cura do intestino pode ser a chave
permeável. para a melhora a longo prazo para quem
sofre de fibromialgia.
Um estudo em 2008 encontrou uma
relação entre alterações da microbiota Outros fatores
intestinal (ou seja, “flora intestinal”) e
fibromialgia. Pesquisadores do Cedars-
Sinai Medical Center em Los Angeles Existe uma correlação entre
descobriram que 100% dos pacientes hipotireoidismo, fadiga adrenal,
com fibromialgia que estudaram tinham deficiência de vitamina D e sintomas de
supercrescimento bacteriano no intestino fibromialgia.
delgado (SIBO).
A deficiência de vitamina D3 em
Um estudo de 40 pacientes com adultos causa a osteomalácia e deixa
fibromialgia, 28 (70%) tinham os ossos fracos e doloridos, a fadiga
permeabilidade intestinal, uma condição adrenal, além da sensação de cansaço,
que se caracteriza por microfissuras desregula o sistema nervoso, propiciando
na mucosa intestinal e contribui hipersensibilidade à dor.

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TRATAMENTOS
NATURAIS PARA
FIBROMIALGIA

Os medicamentos podem aliviar a Os medicamentos comuns para a

dor momentaneamente e ajudar e fibromialgia incluem analgésicos como
dormir melhor, mas com mudanças aspirina e ibuprofeno, anti-inflamatórios,
na alimentação, estilo de vida e outras corticoides e outros, todos com efeitos
terapias é possível diminuir de maneira colaterais nocivos.
significativa a dor por períodos
prolongados e recuperar a qualidade de
vida.

Terapia cognitivo-
comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental Em um estudo feito com pacientes com
(TCC) é uma opção que pode ajudar a dor crônica generalizada associada
gerenciar situações estressantes, é uma a fibromialgia, a intensidade da dor
forma de psicoterapia originalmente diminuiu em média 35% após seis meses
desenvolvido para o tratamento da de tratamento.
depressão.

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Massagem
Uma forma de massagem terapêutica que muito mais acentuada, decorrente das
aplica pressão moderada nos músculos fortes e incessantes dores e desconfortos
do pescoço, administrada em sessões gerados pela doenças.
curtas duas vezes por semana, reduziu
significativamente a percepção da dor Assim, nas primeiras sessões de
em mulheres com fibromialgia, mostram massagem, o massagista deverá saber
os resultados de um pequeno ensaio identificar os limites do corpo de seu
clínico. paciente, encontrando a intensidade
correta para que não lhe cause
As massagens realizadas em pacientes desconfortos e muito menos dores.
com fibromialgia deverão ser executadas
com cautela, facilitando a aplicação E na medida em que o tratamento
do tratamento de forma gradual e avança, estando o massagista adaptado
progressiva, para que o paciente se às reações do paciente e aos seus limites,
sinta confortável e confiante com o a massagem terapêutica seguirá o seu
prosseguimento da terapia. caminho tradicional, promovendo a
redução das dores e eliminação dos
Deve-se ter em mente que portadores de desconfortos típicos da doença.
fibromialgia têm uma tolerância ao toque
muito menor, com uma sensibilidade

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Revista Viva Com Saúde

Fisioterapia
As técnicas de fisioterapia visam melhorar a amplitude de movimento e fortalecer
os músculos. Isso também pode ajudar a reduzir a dor. O terapeuta deve elaborar
um programa para ajudar a controlar sintomas específicos e também pode ensinar
técnicas de autocuidado, para ajudar a controlar a fadiga e a dor por conta própria.

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Revista Viva Com Saúde

Acupuntura e Acupressão

Um estudo publicado no Journal of comumente usada para aliviar vários

Rehabilitative Medicine descobriu que tipos de dor. Ela funciona reduzindo
pessoas com fibromialgia que receberam a inflamação, estimulando a liberação
acupuntura se beneficiaram com o de analgésicos do próprio organismo,
alívio da dor por pelo menos dois anos, as endorfinas, e acalmando o cérebro.
em comparação com aquelas que não A acupuntura é segura e traz poucos
receberam. efeitos colaterais, que geralmente duram
pouco.
A acupuntura é uma modalidade da
medicina chinesa que utiliza agulhas Para aqueles que não toleram as agulhas,
finas para estimular certas áreas a acupressão pode ser uma opção.
do corpo, chamadas de pontos de
acupuntura. Trata-se de uma técnica

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Revista Viva Com Saúde

Liberação Miofascial
Essa técnica envolve uma combinação de A liberação miofascial traz benefícios
tração manual sustentada e alongamento como:
suave e prolongado da fáscia e pode ser
um dos tratamentos mais eficazes para • Diminui dores musculares;
reduzir a dor da fibromialgia. Melhora a movimentação das
articulações;
Dois grandes estudos europeus • Produz maior mobilidade e amplitude
descobriram que, após 20 sessões de de movimento;
liberação miofascial, os indivíduos • Melhora da locomoção;
com fibromialgia relataram redução • Redução de rigidez arterial;
significativa da dor, com a maioria ainda • Melhora na qualidade de vida.
relatando níveis reduzidos de dor um
mês após a última sessão. Procure um profissional da área e
converse com seu médico sobre essa
A Liberação Miofascial é realizada possibilidade.
através de movimentos de deslizamento,
fricção e pressão, de forma a alongar o
músculo e as fáscias, obtendo-se assim o
relaxamento de tecidos tensos.

A técnica pode ser realizada com

equipamentos como bolas de tênis e
rolos de massagem, por exemplo.

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Tratamento Foto Sônico

Este tratamento une ultrassom e laser e é realizado a partir de
um equipamento, considerado pioneiro no mundo, desenvolvido
pela equipe do Instituto de Física da USP.

O tratamento Foto Sônico é aplicado em toda a palma da mão,

sendo apenas 3 minutos em cada uma, duas vezes por semana.
São necessárias dez sessões.

Os pacientes com fibromialgia contêm um número maior de

células sensoriais nas mãos do que as pessoas que não têm a
doença. Então, as palmas das mãos são utilizadas como porta de
entrada para o tratamento. A ação luminosa em contato com o
tecido celular e produz ATP, que é energia. Como consequência,
diminui a fadiga do paciente. Apesar da aplicação ser somente
nas palmas das mãos, o efeito do tratamento é sistêmico, ou
seja, atinge todo o corpo.

A aplicação do ultrassom e do laser conjugados potencializa a

ação anti-inflamatória de ambos os recursos, promovendo o
equilíbrio no organismo e, por consequência, controlando a dor.

Meditação
Técnicas de meditação podem auxiliar no tratamento da dor.
Além disso, podem ajudar em aspectos psicológicos.

Na parte psicológica, a meditação para fibromialgia tem relação

em como o paciente lida com a dor, ou seja, pessoas agitadas e
ansiosas a sentem de forma exacerbada. Devido à meditação é
possível diminuir a ansiedade.

Já na fisiológica, tem relação com a liberação de

neurotransmissores, como a endorfina, um analgésico natural,
responsável pela redução da sensação de desconforto.

Quando a meditação é feita da forma correta e sistemática,

pode ajudar na melhora de inúmeros sintomas da fibromialgia.

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Revista Viva Com Saúde

Yoga
Um estudo da Universidade de Nova
Iorque, nos Estados Unidos, mostrou que
praticar yoga ajuda a reduzir os sintomas
físicos e psicológicos da dor crônica em
mulheres que sofrem com a fibromialgia.

O estudo foi realizado com mulheres

que participaram de um programa de
75 minutos de Hatha Yoga, duas vezes
por semana, ao longo de oito semanas.
Os níveis hormonais de cortisol em
mulheres com fibromialgia não são
regulados, o que foi consideravelmente
melhorado com a prática da Yoga.

A pesquisa mostrou que as pessoas com

fibromialgia que participaram de aulas
de yoga apresentaram melhora do humor
e menos dor e fadiga.

Tai chi chuan

Um estudo do Hospital Universitário
nos Estados Unidos, revelou que
o tai chi chuan é especialmente
positivo para ocasionar melhoras
na fibromialgia, mesmo quando
comparado aos exercícios aeróbicos.

Todos os tipos de sintomas físicos

e psicológicos do transtorno
apresentaram melhoras, incluindo
intensidade da dor, função física,
fadiga, depressão, ansiedade e bem-
estar no geral.

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Revista Viva Com Saúde

Exercícios
regulares
Os exercícios também são uma forma A atividade física incentiva a liberação de
eficaz de combater o cansaço e melhorar substâncias do próprio organismo que
os níveis de energia. O exercício aumenta agem como analgésicos naturais, caso
a produção de endorfinas no cérebro, das endorfinas. Isso colabora inclusive
melhora o sono e reduz a depressão. para melhorar as noites de sono. Os
exercícios também realocam as fibras
As atividades sugeridas para pessoas nervosas envolvidas na sensação de
com fibromialgia incluem caminhadas, dor, ou seja, fazem com que elas passem
ciclismo e natação, hidroginástica, dança... a desempenhar outras funções, como
Para alguns, é difícil começar com a dor transferir informações sobre o equilíbrio,
generalizada; comece devagar e aumente o tato ou a temperatura do ambiente,
gradualmente. o que diminui o tráfego de impulsos
dolorosos para o cérebro.

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Revista Viva Com Saúde

Recomendações de dieta
para fibromialgia
Conforme mencionado, a inflamação um tipo de fibra que podem sofrer
crônica e a resistência insulínica são dois fermentação muito intensa por algumas
fatores que podem causar ou piorar os espécies de bactérias que vivem no
sintomas de fibromialgia. intestino.

Consulte a segunda edição da revista e Como existe uma correlação entre

aplique a alimentação sugerida, que vai disbiose intestinal, que é quando as
contribuir para corrigir a inflamação e a espécies e a quantidade de bactérias
resistência insulínica. nos intestinos estão desequilibradas,
dependendo da população de bactérias da
De maneira bem resumida, é preciso pessoa a ingestão destes alimentos pode
eliminar o açúcar, os óleos vegetais causar desconforto, estufamento, gases.
refinados como de soja, milho,
canola e girassol, eliminar produtos Esse tipo de fibra está presente em muitos
industrializados e priorizar comida de alimentos comuns como frutas: maçã,
verdade, nutritiva. damasco, figo, manga, pera, caqui, ameixa,
melancia; em vegetais como aspargo,
É importante também evitar glúten, alcachofra, beterraba, couve-flor, chicória,
cereais e laticínios que podem causar milho, alho, cebolinha verde (aquela
reações inflamatórias em muita gente. parte branca), cogumelo, quiabo, cebola,
ervilha…

Além disso pode ser indicada uma dieta

com baixo FODMAP. Então se você tem inchaço abdominal,
muitos gases ou síndrome do intestino
irritável pode valer a pena pesquisar mais
FODMAPS é uma sigla que se refere a sobre esses alimentos e retirá-los da dieta.
diferentes tipos de carboidratos e fibras
que algumas pessoas não conseguem
digerir. Os Fodmaps são alimentos com

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Revista Viva Com Saúde

SUPLEMENTOS ESPECIAIS
PARA FIBROMIALGIA

Vitamina D3
Muito importante para a saúde dos Dosagem sugerida: Entre 2.000 e
ossos e para regular o sistema imune. A 10.000 UIS diários, a dosagem ideal é
deficiência pode causar a osteomalácia e aquela que manter os níveis sanguíneos
contribuir para dores no corpo. acima de 50 ng/dl.

Pessoas com fibromialgia geralmente Formas: D3 associada com K2. Por

têm baixos níveis de vitamina D. Em exemplo D3 5.000 UI + 200 mcg de K2
um estudo de 2013, pesquisadores
descobriram que pessoas com
fibromialgia se sentiam melhor
fisicamente e experimentaram menos
fadiga quando tomavam suplementos de
vitamina D.

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Revista Viva Com Saúde

Curcumina
A curcumina é o princípio ativo da Estudos têm mostrado evidências
cúrcuma e possui potente efeito anti- significativas de que a curcumina
inflamatório. Além disso também pode reduzir o estresse oxidativo e a
contribui para o equilíbrio do açúcar inflamação crônica associada a esses
no sangue, que como vimos também distúrbios e à dor musculoesquelética
é importante para o tratamento da generalizada.
fibromialgia.
Dosagem: Curcumina – 500 mg, Piperina
Novas evidências sugerem que a – 10 mg
cúrcuma pode ajudar a reduzir a dor
muscular e o desconforto associado Sugiro tomar junto das refeições, a
à fibromialgia e à síndrome da fadiga gordura natural aumenta sua absorção.
crônica. Parece ser uma maneira
promissora de controlar a sintomatologia
e a progressão da doença.

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Revista Viva Com Saúde

Magnésio

A deficiência de magnésio é muito Pesquisadores da Escola de Medicina da

comum e pode contribuir para a falta Universidade Acibadem em Istambul,
de energia, pois é um mineral vital Turquia, também descobriram
que participa de mais de 600 reações que mulheres com diagnóstico de
químicas no corpo, incluindo a reação de fibromialgia provavelmente tinham
geração de ATP. níveis de magnésio “significativamente
mais baixos” do que mulheres sem o
Mulheres com fibromialgia podem distúrbio. Mas aquelas que tomaram
ter deficiência de magnésio, sugerem 300 mg / dia de citrato de magnésio por
estudos. E o magnésio pode ajudar a 8 semanas relataram uma redução de
aliviar a dor fibrosa e outros sintomas. “pontos sensíveis” e outros sintomas de
fibromialgia.

Por exemplo, pesquisadores da Escola

de Medicina da Universidade de Ajou, Dose: 300 a 500 mg por dia, existem
na Coréia, analisaram amostras de diversas formas, as melhores são
cabelo de 166 mulheres - incluindo 44 magnésio glicina, magnésio dimalato e o
com fibromialgia. O cabelo do grupo cloreto de magnésio.
da fibromialgia continha quantidades
significativamente menores de magnésio
do que o das mulheres saudáveis, de
acordo com o estudo.

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Revista Viva Com Saúde

Ribose
Músculos tensos são uma causa comum estudo de 2012, publicado no The Open
de dor. Para relaxar, os músculos Pain Journal.
precisam de energia e é aí que entram os
suplementos de ribose. O benefício de geração de energia
da ribose melhorou diretamente os
Ribose, um açúcar simples, pode sintomas debilitantes dessa condição.
aumentar a energia em uma média de
61% e reduzir a dor experimentada Dose sugerida: de 5 g três vezes ao dia.
por quem sofre de fibromialgia em uma
média de 15,6%, de acordo com um

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Revista Viva Com Saúde

5HTP
Estudos apontam que pessoas com fibromialgia apresentam baixos níveis de
serotonina. O 5HTP é um aminoácido precursor da serotonina. Sua suplementação
aumenta naturalmente os níveis de serotonina.

Dose sugerida: 50 mg por dia

Rhodiola Rosea
É uma planta adaptógena, que ajuda o corpo a se adaptar (daí o nome de
adaptógenos) a diferentes estímulos e desafios, em especial ao estresse.

Essas substâncias ajudam a restaurar o padrão saudável de cortisol, tanto na

maneira como o corpo reage no momento em que o estresse ocorre, quanto na sua
recuperação.

Devido a essa propriedade, os adaptógenos podem contribuir para diminuir a

ansiedade, melhorar a qualidade do sono, a energia e a produtividade.

A Rodhiola tem efeito notável em reduzir a fadiga, o estresse e melhorar a disposição.

A dose recomendada é de 300 mg do extrato, tomar de manhã, ou uma cápsula 150

mg de manhã e outra de tarde.

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Revista Viva Com Saúde

Coenzima Q10 Ashwagandha

Presente em todas as células do Outra erva com ação adaptógena.
corpo, esta coenzima é necessária É uma das mais importantes
para a geração de ATP nas plantas medicinais da Ayurveda,
mitocôndrias, sendo essencial é um tônico revigorante e
para o funcionamento de todo o rejuvenescedor.
metabolismo.
Tem ação anti-inflamatória e
Segundo alguns pesquisadores, a afrodisíaca. É excelente para
fibromialgia está relacionada com diminuir o estresse, gerar calma e
uma diminuição no funcionamento clareza mental.
das mitocôndrias.
Estudos apontam diminuição dos
Cientificamente também é conhecida níveis de cortisol (hormônio do
como ubiquinona ou ubiquinol. estresse) e inflamação, melhoras na
cognição e memória.
A partir dos 30 anos de idade,
a produção de Q10 pelo nosso Ajuda a diminuir a ansiedade e
organismo vai diminuindo, e estes melhorar a depressão.
níveis reduzidos podem resultar
em fadiga, falta de força muscular e Dosagem sugerida: entre 500 mg
processos de envelhecimento. e 5 gramas por dia da planta em pó.

É um dos suplementos mais

Para uso tópico

importantes para prevenir problemas
relacionados com a idade e aumentar
os níveis de energia e produtividade.

Creme de capsaicina (princípio

Dosagem diária: 100 mg na forma de ativo da pimenta caiena) com 0,025
ubiquinol micronizado. - 0,075 %

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Revista Viva Com Saúde

DOR NA COLUNA E NAS

ARTICULAÇÕES

A COLUNA
A coluna vertebral é uma estrutura • Má postura
firme, mas flexível, formada por uma • Sedentarismo
série de ossos articulados denominados • Atividades físicas realizadas de
de vértebras. Essa estrutura constitui maneira incorreta
o eixo central do corpo humano e dá • Pequenos traumas (como em batidas)
sustentação aos membros e à cabeça, • Falta de alongamento
além de proteger nossa medula espinhal. • Obesidade.

Sendo uma estrutura repleta de Todas essas causas são facilmente

articulações e nervos, alguns descuidos evitadas por meio de hábitos de vida
podem gerar grande desconforto e saudáveis.
dores. Essas dores diminuem de forma
considerável a qualidade de vida, uma
vez que até as atividades rotineiras mais
simples ficam muito dificultadas.

As causas mais comuns de dores na

coluna são:

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Revista Viva Com Saúde

Para ter uma coluna saudável:

Mantenha um peso corporal região do corpo praticando exercícios
adequado que visem alongar e fortalecer as costas
e os músculos abdominais (idealmente
O peso extra, particularmente quando com orientação de um profissional).
concentrado na região abdominal,
muda o centro de gravidade do corpo, Atenção à postura
deslocando-o para frente e realizando
uma tensão desnecessária sobre os O uso de notebooks, tablets ou
músculos da coluna lombar. smartphones todo os dias durante várias
horas pode ocasionar tensão e dores
Pratique exercícios e fortaleça no pescoço e nas costas. Busque limitar
os músculos das costas e do o uso dos equipamentos eletrônicos.
abdômen Mantenha uma postura neutra na coluna
e observe se a tela está na altura dos
Para se manter saudável, sua coluna olhos. Assim que você completar 30
precisa de alongamento regular, minutos de uso, levante-se, espreguice-se
fortalecimento e exercícios variados. e faça uma pausa no uso dos eletrônicos,
Músculos fracos e sem condicionamento equilibrando assim a atividade mecânica
no abdômen e nas costas não oferecem do corpo. Utilizar constantemente o
um apoio apropriado à coluna, podendo celular com o pescoço abaixado, olhando
levar ao aparecimento de dores e ao para baixo, está causando problemas
maior risco de lesões. É preciso buscar posturais sérios em boa parte da
o fortalecimento da musculatura desta população, preste atenção nisso.

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Revista Viva Com Saúde

Recomendações simples para o dia

a dia que podem salvar sua coluna:

Em pé tronco. Abaixe-se com as costas retas,

pegue o objeto com o joelho flexionado
Divida o peso entre as duas pernas. Evite e aproxime-o ao máximo do abdome,
parar sobrecarregando uma só perna. principalmente, se for pesado. Mantenha
A cada 45 minutos na mesma posição, a coluna ereta e estique os joelhos,
caminhe ou sente-se por alguns minutos. até ficar em pé. Se o objeto for grande
demais, peça ajuda. Com exceção de
pessoas treinadas, não se deve tentar
Ao dirigir levantar sozinho pesos maiores do que o
equivalente a 30% do seu peso corporal,
Evite reclinar demais o banco do carro. ou seja, para alguém que pesa 70kg, o
Regule-o em um ângulo de cerca de 100º limite máximo é de 21kg.
em relação ao solo. Apoie as costas e a
cabeça, e encaixe o quadril no ângulo de Ao se deitar para dormir
90º (entre o encosto e o assento). Não
estique e nem flexione muito os joelhos.
A posição mais adequada é a de barriga
para cima, com um travesseiro sob
Ao sentar a cabeça e outro sob os joelhos. Se a
posição for desconfortável, deite-se para
Encaixe o quadril no ângulo de 90º dormir de lado, com um travesseiro
formado entre o encosto e o assento da capaz de preencher o espaço entre o
cadeira, apoiando totalmente as costas. colchão e a sua orelha, mantendo a
Regule a cadeira de modo que os pés coluna alinhada, sem forçar o pescoço.
fiquem apoiados no chão e, as coxas na Evite a posição de barriga para baixo.
mesma linha do quadril. Busque sempre
apoiar os braços nos apoiadores, caso Ao se levantar da cama
haja, e procure levantar a cada 30 ou 45
minutos para uma pausa de 10 minutos
em pé, caminhando ou alongando. Vire o corpo para um dos lados e
coloque as pernas para fora da cama
como contrapeso. Apoie-se nos braços
Pegar peso no chão contraindo o abdome, suba o tronco
até ficar sentado. Somente depois você
Quando precisar pegar algo no chão, deverá ficar de pé.
flexione sempre os joelhos e não o

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Revista Viva Com Saúde

OUTROS FATORES IMPORTANTES

PARA A SAÚDE DA COLUNA

Hidratação: Os ossos quase não contém apontam que o fumo restringe o fluxo de
água, no entanto, os discos entre as sangue para os discos que amortecem as
vértebras e a espinha são constituídos vértebras, reduzindo a absorção de cálcio
em sua maior parte de água. Beba água e impedindo o crescimento de novos
ao longo do dia, a hidratação mantém os ossos.
discos flexíveis e saudáveis.
Sol e vitamina D:A vitamina D é essencial
Estresse:Há uma forte ligação entre o para ter ossos fortes e saudáveis, busque
estresse e a dor na coluna e, gerenciar se expor ao sol e/ou tomar suplementos
esse sintoma poderá ajudar na prevenção de vitamina D.
de dores. A resposta do corpo ao estresse
pode ser dada pela tensão muscular Seja em casa, no trabalho ou mesmo nos
nas costas, que pode causar contrações momentos de lazer, estamos sempre
dolorosas. expostos a situações que colocam
a saúde da nossa coluna em risco.
Tabagismo: Especialistas em coluna Desenvolva sua atenção para isso.
relatam que os fumantes são mais
propensos a sofrerem com dor nas costas
do que aqueles que não fumam. Estudos

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Revista Viva Com Saúde

DORES
ARTICULARES
Artrite reumatoide e
osteoartrite (artrose)

A artrite reumatoide é uma inflamação Outras causas das dores nas

crônica das articulações, principalmente articulações
dos dedos, joelhos e quadril, é uma
doença autoimune, quando o sistema Além da artrite e da artrose, há outras
imune ataca tecidos do próprio corpo, causas para as dores nas articulações.
neste caso o ataque se dirige ao tecido São elas: condromalácia patelar, gota,
das articulações. doenças infecciosas (tais como síndrome
viral de Epstein-Barr), hepatite A, B ou
A osteoartrite envolve o crescimento dos C, sarampo, doença de Lyme, caxumba,
osteófitos (conhecidos popularmente febre reumática, rubéola, catapora,
como “bico de papagaio” quando osteomielitis e tendinite.
aparecem na coluna) e degeneração
da cartilagem, o que acaba causando A obesidade e os problemas
atrito entre os ossos, inflamação e dor, é articulares
também chamada de artrose.

A obesidade é um fator conhecido de

São as causas mais comuns de dor nas risco para o surgimento de diversas
articulações. doenças. O excesso de peso gera uma
sobrecarga nos membros inferiores –
Sintomas causando diversos problemas e dores
articulares.
Os principais sintomas de artrite
ou artrose são dores nas juntas, Um dos principais problemas articulares
vermelhidão, rigidez matinal e cansaço. causados pela obesidade é a osteoartrite
Em geral, a artrose causa dores quando a (OA), também conhecida como desgaste
articulação se movimenta. A artrite, por articular ou artrose.
outro lado, é algo mais constante, que dói
independentemente da movimentação.

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Revista Viva Com Saúde

COMO PREVENIR

Algumas das medidas para evitar para a corrente sanguínea e causar uma
o surgimento das dores articulares resposta imune que acaba atacando
incluem prática regular de exercícios algum tecido do próprio corpo.
físicos, dieta saudável, caminhadas para
lubrificar as articulações, não fumar, Uma alimentação desequilibrada
evitar o uso excessivo de saltos, alongar- com excesso de açúcar, produtos
se e, por fim, fazer massagens para industrializados e óleos ruins; o
liberar a tensão muscular. excesso de estresse e a má qualidade
do sono contribuem para um estado
A boa alimentação, um bom sono e o de inflamação sistêmica, que pode
controle do estresse são especialmente atacar também as articulações. Além
importantes para prevenir tanto a disso, as cartilagens necessitam de
artrite reumatoide quanto a artrose. nutrientes diversos para se conservarem
Quadros autoimunes como a artrite saudáveis e uma alimentação pobre
reumatoide tendem a se desenvolver e pode contribuir para o desgaste e a
se agravar através da má alimentação degeneração desses tecidos.
e de problemas como a excessiva
permeabilidade intestinal, que permite
algumas partículas de proteínas passar

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Revista Viva Com Saúde

COMO TRATAR:
Suplementos e fitoterápicos com
ação cientificamente comprovada
O diagnóstico preciso é fundamental para tratar a dor adequadamente. Por isso, evite
se automedicar ao sentir qualquer desconforto nas costas.

Ômega 3 (óleo de peixe)

O ômega 3 é reconhecido como é pró-inflamatório. Na atualidade há
essencial, pois é um elemento necessário um desequilíbrio muito grande entre
para o bom funcionamento do corpo o consumo de ômega 6 e ômega 3, por
que precisa ser ingerido através da isso é de extrema importância deixar de
alimentação ou suplementação. consumir óleos vegetais industrializados
como os de soja, milho, canola e girassol
Pesquisas associam o uso de ômega e aumentar o consumo de ômega 3,
3 com a prevenção e tratamento de presente em peixes como salmão, atum,
doenças cardíacas, melhoras na pressão sardinha ou na forma de suplemento.
sanguínea, artrite, esclerose múltipla e à
saúde do cérebro e sistema nervoso. Esse excesso de ômega 6 é um dos
principais fatores que levam à inflamação
Possui atuação anti-inflamatória, crônica silenciosa e que contribui para as
equilibrando os efeitos do ômega 6, que dores crônicas e fibromialgia.

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Revista Viva Com Saúde

EPA e DHA são os dois ômegas 3 de Pesquise antes de comprar.

cadeia longa que o organismo utiliza
para suas funções mais complexas. Dosagem sugerida: 1000mg à
2.500mg/dia, dependendo da idade,
A qualidade é muito importante no consumo de peixes e estado de saúde.
óleo de peixe. O suplemento precisa ter
antioxidantes para prevenir a oxidação Formas: óleo de peixe, óleo de Krill.
do óleo e precisa ser livre de metais
pesados.

COLÁGENO TIPO II
O Colágeno tipo II não desnaturado se mostrou muito eficaz em diminuir a dor nas
articulações. Auxilia na osteoartrite, artrite reumatóide, lesão articular e lesão da
cartilagem. Seu grande benefício é sinalizar ao sistema imunológico que pare o “ataque”
autoimune às cartilagens. Assim, há diminuição da inflamação e consequentemente,
da dor. Quando o organismo não ataca mais as cartilagens, é restabelecida o equilíbrio
entre quebra e síntese do colágeno tipo II, devolvendo a mobilidade e o conforto, e
promovendo a melhora da qualidade de vida.

Dosagem: 40 mg

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Revista Viva Com Saúde

BOSWELLIA SERRATA
A Boswellia Serrata é uma árvore originária da Ásia, muito utilizado na Medicina
Ayurveda. A Boswellia serrata apresenta propriedades medicinais muito interessantes.

O extrato seco obtido da goma-resina do caule é usado para o tratamento da artrite

reumatoide, processos inflamatórios, inflamações e condições artríticas, osteoartrite,
artrite reumatoide juvenil, miosite e fibrosite e colite.

Em comparação com outras drogas usadas normalmente para doenças reumáticas, o

extrato de Boswellia serrata é mais benéfico, pois é menos tóxico, não ataca o estômago
e também é mais potente. É muito útil na melhoria da qualidade de vida geral para
os problemas da artrite reumatoide e da osteoartrite, sua ação anti-inflamatória
comprovada resulta em diminuição significativa de dores, aumento da mobilidade,
redução do inchaço e menos rigidez matinal.

Dose: 200 a 300 mg três vezes ao dia (600 a 900 mg/dia) do extrato seco

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Revista Viva Com Saúde

CURCUMINA + PIPERINA
A curcumina é um dos princípios ativos da cúrcuma. Em quadros de artrite, sua
potência foi comparada às drogas anti-inflamatórias farmacêuticas, sem nenhum efeito
colateral ruim.

Para melhor absorção e atuação deve ser usada junto com o princípio ativo da pimenta-
do-reino, a piperina.

Dosagem: Curcumina – 500 mg, Piperina – 10 mg

Sugiro tomar junto das refeições, a gordura natural aumenta sua absorção.

GARRA DO DIABO
(HARPAGOPHYTUM PROCUMBENS)
Possui ação anti inflamatória, antioxidante e analgésica. Indicada para artrites, artroses,
dores na coluna, traumas, tendinites e fibromialgia.

Dose: 200 mg do extrato seco padronizado, duas ou três vezes ao dia ou de acordo com
a orientação médica.

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Revista Viva Com Saúde

Gengibre

O gengibre é um analgésico natural, A dosagem deve ser mantida em torno de

confirmado pela ciência. Pesquisadores 2 a 4 gramas, tomada até 3 vezes ao dia.
da Cornell University “descobriram” as No entanto, é recomendado não exceder 4
qualidades semelhantes à aspirina do g por dia.
gengibre em 1980.
Observações:
Um ensaio clínico publicado em uma
edição de 1989 do Relatório Kellogg O colágeno tipo II não apresenta
demonstrou que os pacientes com contraindicação, os fitoterápicos devem
artrite reumatóide que tomaram raiz de ser idealmente vistos junto a um
gengibre fresco ou em pó por três meses profissional da saúde, farmacêutico ou
experimentaram maior alívio da dor do médico.
que com AINEs (anti-inflamatórios não
esteroides) como o ibuprofeno.
Há também vários ativos para uso
tópico, podendo ser usados em cremes,
Esse alívio ocorreu mesmo após anos de pomadas, géis e loções. Podemos
tratamento convencional para a dor. destacar a arnica, castanha da índia,
hamamelis, centella asiática, confrey,
Um segundo estudo confirmou essas cânfora e mentol. Possuem ação anti-
descobertas, afirmando que 75% dos inflamatória, analgésica e são capazes de
participantes do estudo encontraram auxiliar também na circulação. Podem ser
alívio da dor e redução do inchaço ao aplicados no local da dor com massagens.
longo de um período de dois anos e meio.

Absolutamente nenhum efeito colateral foi

relatado com o gengibre.

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Revista Viva Com Saúde

CONCLUSÃO
Nesta edição fornecemos informações Mesmo que as dores não sejam causadas
essenciais que podem contribuir para diretamente por estes desequilíbrios
um alívio rápido, mas principalmente alimentares e de estilo de vida, estar
prolongado das dores. bem nutrido, forte, descansado e sem
um organismo inflamado vai te ajudar a
Lembre-se que a inflamação silenciosa melhorar de maneira muito mais rápida
e a resistência à insulina estão entre e fácil.
os fatores principais que podem
desencadear dores pelo corpo, e a Aplique o conhecimento desta edição
melhor maneira de tratá-los e preveni- no seu dia a dia, mantenha sua coluna e
los é através de um cuidado especial articulações em forma e viva sem dores!
com a alimentação, mas isso não foi
aprofundado pois é o mesmo tipo de
alimentação recomendado nos números
anteriores, em especial na segunda
edição.

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Revista Viva Com Saúde

Estudos e referências

• Curcumin: A Review of Its’ Effects • Evidence of both systemic

on Human Health inflammation and
neuroinflammation in fibromyalgia
patients, as assessed by a
• (PDF) Randomized double blind
multiplex protein panel applied
trial of an Ayurvedic plant derived
to the cerebrospinal fluid and to
formulation for treatment of
plasma
rheumatoid arthritis

• Neurobiology of fibromyalgia and

• Evaluation of acute and chronic
chronic widespread pain
treatments with Harpagophytum
procumbens on Freund’s adjuvant-
induced arthritis in rats • Fascia: A missing link in our
understanding of the pathology of
fibromyalgia
• Devil’s Claw ( Harpagophytum
procumbens ): An Anti-
Inflammatory Herb with • Effects of myofascial release
Therapeutic Potential techniques on pain, physical
function, and postural stability
in patients with fibromyalgia: a
• Devil’s Claw (Harpagophytum
randomized controlled trial
procumbens) Reduces Arthritis
Pain
• Editorial Process
• Effects of oral administration of
type II collagen on rheumatoid • Fibromyalgia | Arthritis
arthritis
• https://www.cdc.gov/arthritis/
• Boswellia serrata extract basics/fibromyalgia.htm
attenuates inflammatory mediators
and oxidative stress in collagen
• Is insulin resistance the cause of
induced arthritis
fibromyalgia? A preliminary report

• Alterations in intestinal microbial

• Effects of myofascial release
flora and human disease
techniques on pain, physical
function, and postural stability
• A link between irritable bowel in patients with fibromyalgia: a
syndrome and fibromyalgia may randomized controlled trial
be related to findings on lactulose
breath testing

• Altered intestinal permeability in

patients with primary fibromyalgia
and in patients with complex
regional pain syndrome

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