DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ 6 MESES OU MENOS
MEMBROS SUPERIORES PEITO/OMBRO
SUPINO RETO COM BARRA RETA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
SUPINO MÁQUINA (PEGADA PRONADA)
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (PEGADA PRONADA)
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
REMADA ALTA NA POLIA ALTA COM CORDA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
HIIT Á SUA ESCOLHA (15MIN) OU CARDIO
CONTÍNUO Á SUA ESCOLHA (30MIN)
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ 6 MESES OU MENOS
MEMBROS SUPERIORES (COSTAS/BRAÇO E TRICÉPS)
PUXADA ABERTA BARRA RETA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
PUXADA NEUTRA TRIÂNGULO
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
REMADA MÁQUINA (PEGADA NEUTRA)
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
REMADA ALTA NA POLIA MÉDIA COM CORDA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
COMBINADOS
TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA RETA
Séries/Reps: 4 x 13 15 Intervalo: 40.0
ROSCA DIRETA NA POLIA (BARRA RETA)
Séries/Reps: 4 x 13 15 Intervalo: 40.0
COMBINADOS
TRÍCEPS TESTA BARRA RETA
Séries/Reps: 4 x 13 w 15 Intervalo: 40.0
ROSCA MARTELO ALTERNADA COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 13 w 15 Intervalo: 40.0
HIIT Á SUA ESCOLHA (15MIN) OU CARDIO
CONTÍNUO Á SUA ESCOLHA (30MIN)
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ 6 MESES OU MENOS
MEMBRO INFERIORES
LEG PRESS HORIZONTAL
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
CADEIRA EXTENSORA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
CADEIRA FLEXORA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
ABDUÇÃO DE QUADRIL MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
ADUÇÃO DE QUADRIL MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 13 à 15 Intervalo: 40.0
EXTENSÃO DE PANTURRILHA MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 15 à 20 Intervalo: 40.0
HIIT Á SUA ESCOLHA (15MIN) OU CARDIO
CONTÍNUO Á SUA ESCOLHA (30MIN)
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ 6 MESES OU MAIS
MEMBROS SUPERIORES (PEITORAL MAIOR/OMBRO)
BANCO SUPINO RETO
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
SUPINO DECLINADO COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
CROSSOVER POLIA ALTA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
CRUCIFIXO MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
COMBINADOS
DESENVOLVIMENTO ARNOLD SENTADO
Séries/Reps: 4 x 8 w 11. Intervalo: 55,0
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 8 w 11 Intervalo: 55.0
------
PUXADA UNILATERAL POLIA COTOVELO
ESTENDIDO (POSTERIOR DE OMBRO)
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Carga: 15
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ MAIS DE 6 MESES
MEMBROS SUPERIORES (COSTAS/BÍCEPS/TRÍCEPS)
BARRA FIXA GRÁVITON (PEGADA ABERTA)
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
PUXADA NEUTRA TRIANGULO
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
REMADA CURVADA NO SMITH (PRONADA)
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
ROSCA SCOTT COM BARRA W
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
ROSCA ALTERNADA SENTADO COM HALTERES
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA COM CORDA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA RETA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
COMBINADOS
REMADA ABERTA EM PÉ NA POLIA COM CORDA
Séries/Reps: 4 x 15
REMADA ALTA COM BARRA W
Séries/Reps: 4 x 10 Intervalo: 55.0
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
DESAFIO 15 DIAS NO FOCO
com Ana Semmer e Vitor Roth
TREINO MASCULINO
TREINA HÁ MAIS DE 6 MESES
MEMBRO INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA
Séries/Reps: 4 x 8 à 11 Intervalo: 55.0
LEG PRESS HORIZONTAL UNILATERAL
Séries/Reps: 4 x 8 à 11 Intervalo: 55.0
MESA FLEXORA
Séries/Reps: 4 x 8 à 11 Intervalo: 55.0
CADEIRA EXTENSORA
Séries/Reps: 4 x 8 à 11 Intervalo: 55.0
CADEIRA FLEXORA
Séries/Reps: 4 x 8 à 11 Intervalo: 55.0
ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA BAIXA UNILATERAL
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
ADUÇÃO DE QUADRIL MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
EXTENSÃO DE PANTURRILHA MÁQUINA
Séries/Reps: 4 x 8 á 11 Intervalo: 55.0
15 DIAS NO FOCO! ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
