Um Guia Completo para a Recuperação
DIÁSTASE
Abdominal
GRÁTIS
TREINO
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Licenciado para - Maria Sônia Gomes - 66057680510 - Protegido por Eduzz.com
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CAPÍTULO 1
O QUE É DIASTASE E
COMO IDENTIFICAR
A diastase é o afastamento dos músculos retos
abdominais, que pode ocorrer principalmente em
mulheres após o parto ou devido ao aumento de
peso excessivo. Essa condição é caracterizada pelo
enfraquecimento e alongamento da linha média do
abdômen, resultando em uma separação entre os
músculos.
Para identificar se você possui diastase, você pode
realizar um simples teste em casa. Deite-se de
costas, flexione os joelhos e coloque as mãos na
região do umbigo com os dedos apontando para
baixo.
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CAPÍTULO 1
O QUE É DIASTASE E
COMO IDENTIFICAR
Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão,
contraindo os músculos abdominais. Se sentir uma
área mole, afundada ou notar uma linha vertical entre
os músculos, é provável que você tenha diastase.
Existem diferentes tipos de diastase, sendo os mais
comuns:
Diastase Retangular: Caracterizada pela
separação uniforme dos músculos retos
abdominais, formando uma abertura retangular
na linha média do abdômen.
Diastase Umbilical: Nesse caso, a separação
ocorre especificamente na região do umbigo,
resultando em um afastamento vertical dos
músculos.
Diastase Supraumbilical e Infraumbilical: São
variantes da diastase umbilical, em que a
separação ocorre acima ou abaixo do umbigo,
respectivamente.
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CAPÍTULO 1
O QUE É DIASTASE E
COMO IDENTIFICAR
Agora você já aprendeu o que é diastase, a
recomendação aqui é "CUIDADO", não faça
exercícios tradicionais de abdominal, pois pode
deixar a barriga ainda maior e mais "inchada".
A única forma de perder diástase é trabalhando os
músculos abdominais de dentro para fora, fazendo o
trabalho de DESCOMPRESSÃO ABDOMINAL. Sem
essa técnica a diástase vai permanecer pra sempre
com você...
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CAPÍTULO 2
CUIDADOS E
RECOMENDAÇÕES
NA ACADEMIA
Ao realizar exercícios na academia, é fundamental ter
cuidados específicos para evitar o agravamento da
diastase. Recomenda-se:
Evitar exercícios que coloquem pressão excessiva
na linha média do abdômen, como abdominais
tradicionais.
Optar por exercícios que fortaleçam os músculos
profundos do abdômen, como os exercícios
hipopressivos, que serão abordados
posteriormente.
Utilizar técnicas de respiração adequadas
durante os exercícios, evitando aumentar a
pressão abdominal.
Ou você sabe exatamente como treinar ou
infelizmente corre o risco de aumentar a diástase
abdominal.
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CAPÍTULO 3
DIÁSTASE E FLACIDEZ
ABDOMINAL
A diastase pode contribuir para a flacidez abdominal
devido ao enfraquecimento dos músculos retos
abdominais e a consequente falta de suporte para os
órgãos internos. Essa falta de suporte pode resultar
em um abdômen flácido, com uma aparência
estufada ou protuberante.
A fraqueza dos músculos abdominais também pode
levar a uma postura comprometida, onde os
músculos das costas ficam sobrecarregados para
compensar a falta de suporte abdominal. Isso pode
resultar em dores nas costas e outros problemas
posturais.
Ou você sabe exatamente como treinar ou
infelizmente corre o risco de aumentar a diástase
abdominal.
No próximo capítulo vamos abordar o tema "TREINO
DE ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS".
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CAPÍTULO 4
TREINO DE ABDOMINAIS
HIPOPRESSIVOS
Os exercícios hipopressivos são uma excelente
opção para fortalecer a musculatura abdominal sem
agravar a diastase. A técnica baseia-se na realização
de posturas específicas e na respiração
diafragmática, ajudando a fortalecer os músculos
profundos do abdômen.
Aqui está um exemplo simples e prático de um treino
de abdominais hipopressivos:
Postura Base: Fique em pé, com os pés afastados na
largura dos ombros e os joelhos levemente
flexionados. Mantenha as mãos apoiadas na parte de
baixo do abdômen. Expire completamente e, em
seguida, segure a respiração enquanto suga o
abdômen para dentro e para cima. Mantenha essa
posição por 15 segundos e, em seguida, descanse por
10 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
Preste atenção que tem mais exercícios pela
frente!
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CAPÍTULO 4
TREINO DE ABDOMINAIS
HIPOPRESSIVOS
Postura de Joelhos no Chão: Ajoelhe-se no chão e
apoie as mãos no chão à frente do corpo. Expire
completamente e, em seguida, segure a respiração
enquanto suga o abdômen para dentro e para cima.
Mantenha essa posição por 15 segundos e, em
seguida, descanse por 10 segundos. Repita o
exercício 5 vezes.
Postura de Quatro Apoios: Posicione-se de quatro,
apoiando as mãos e os joelhos no chão, mantendo as
costas retas. Expire completamente e, em seguida,
segure a respiração enquanto suga o abdômen para
dentro e para cima, como se estivesse tentando
tocar a coluna vertebral com o umbigo. Mantenha
essa contração abdominal por 15 segundos,
enquanto mantém a postura de quatro apoios
estável. Descanse por 10 segundos e repita o
exercício mais quatro vezes.
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CAPÍTULO 5
A IMPORTÂNCIA DE MELHORAR
A DIASTASE E CONSEQUÊNCIAS
DO NÃO TRATAMENTO
Melhorar a diastase é fundamental não apenas para
uma aparência estética mais satisfatória, mas
também para a saúde e o bem-estar geral. Alguns
dos benefícios de tratar a diastase incluem:
Restauração da função abdominal,
proporcionando suporte adequado para os
órgãos internos, diminuindo a barriga estufada
Diminuição da flacidez abdominal
Recuperação da força e estabilidade do core,
facilitando as atividades diárias.
Por outro lado, se a diastase não for tratada,
podem ocorrer complicações como:
Agravamento da flacidez abdominal.
Maior risco de hérnias abdominais.
Dificuldades na realização de atividades físicas.
Limitações na qualidade de vida e autoestima.
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CAPÍTULO 5
A IMPORTÂNCIA DE MELHORAR
A DIASTASE E CONSEQUÊNCIAS
DO NÃO TRATAMENTO
Diminuir a diástase parece impossível para algumas
mulheres, quando na verdade não é, você só precisa
saber exatamente como treinar.
Com o método de treino certo resultados assim são
possíveis em menos de 2 meses, que foi o caso da
Kátia, aluna do programa barriga sem gorduras.
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CAPÍTULO 5
OFERTA DO PROGRAMA DE
TREINOS BARRIGA SEM
GORDURAS
Como complemento a este ebook, gostaria de
apresentar o programa de treinos "Barriga sem
Gorduras". Este programa foi desenvolvido
especificamente para mulheres que desejam reduzir
a diastase e a gordura abdominal, mantendo um
corpo tonificado e preservando o bumbum.
O "Barriga sem Gorduras" inclui treinos em casa e na
academia, e sinceramente, é muito simples de se
colocar em prática. Ao invés de fazer os treinos da
academia você faz meu plano de treinos "em casa ou
na academia", o segredo está na seleção dos
exercícios e técnica de execução.
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CAPÍTULO 5
OFERTA DO PROGRAMA DE
TREINOS BARRIGA SEM
GORDURAS
Para você leitora do ebook eu darei uma
oportunidade única, você terá a oportunidade de se
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