UNIVERSIDADE PRESBITERIANA MACKENZIE

Centro de Ciê ncias Bioló gicas e da Saú de

Pó s-graduaçã o em Distú rbios do Desenvolvimento

Guia de Estudo, Trabalho e

Vida Social para Adultos com
TDAH

Luiz Renato Rodrigues

Carreiro Armando dos Santos
Afonso Junior
Izabella Trinta Paes
Júlia de Araújo Nascimento
Maria Luiza Bortolini Farah
Mayara Miyahara Moraes Silva
Natália Sant’Anna da Silva
Maria Cristina Triguero Veloz Teixeira

I S B N: 9 78 - 65 - 00 - 32243 - 9

2021
 Ap r e s e n t a ç ã o

Quem Somos?

E qui pe: i n t e r d i sc i pl i nar

G rupo de P e s q u i sa: “ Proc e s s o s

A t e n c i onai s e D e s e n v o l vi mento
Humano”

C a d a s t r o : C NPq

C o o r d e n a ç ão: P r o f s . Drs. L ui z R
enato R odri g ues C a r r e i ro e Mari a C
ri sti na T ri g uero Vel oz T ei xei ra

Vi nc ul aç ão: Prog rama de Pós- G r a d u a ç

ão em Di s t ú r b i os do D e s e n v o l vi m e n t o da
U ni v e r s i dade P r e s b i teri ana Mac k e n z i e

C l i que para ac e s s a r

3
 P a r a q u e s e r ve e s s e g u i a ?

Auxi l i ar adul tos c om T r a n s t o r n o de

Défi c i t de A t e n ç ão e Hi p e r a t i vi
dade ( T DAH) , a l i d a r e m c om d e s a f i os di
ári os, em ati vi d a d e s r e m o t a s .

As ori e n t a ç ões s e r ã o útei s para te aj

udar a c ui dar de s i e de suas rel aç ões.

As di c as f o r a m d e s e n v o l vi das para te
aj udar c om a d a p t a ç ões na roti na em:

Casa E s c o l a / F a c u l d a d eT r a b a l h o

P r o p o r e s t r a t é g i as e i ndi c ar c ont e údos

s o b r e o T DAH.

O G u i a n ão s u b s t i t u i u
e s p e c i a l i z a do p a r a d
i n t e r v e n ç ão

Ap r o ve i t e m n o s s a s s u g e s t õ e s n o s l i n k s i n t e r a 4
1 ) C o n h e c e n d o o T D AH
É um Transtorno do Neurodesenvolvimento com
sintomas persistentes de desatenção, hiperatividade e
impulsividade que causam prejuízos em diferentes
contextos:
Escola/Faculdade

Trabalho
Vi d a S o c i a l

Tem início na infância e os sintomas frequentemente

continuam na vida adulta.

Desatenção
Os sintomas podem variar de acordo com a idade, na
vida adulta são observadas dificuldades para se manter
atento por muito tempo e fácil distração.

Hiperatividade e Impulsividade
Esses sintomas costumam mudar, e aparecem em
adultos como uma inquietação ou agitação interna.

O d i a g n ó s t i c o e t r a t am
p r e c i s am s e r r e a l i z a
para crianças e adul
E x p r e s s ã o d a D e s a toe n ç ã

Dificuldade para prestar atenção a

detalhes, cometendo erros por descuido

Dificuldade para se manter concentrado em

atividades longas (assistir aula, ler,
escrever etc)

Pensamentos distantes

Quando é chamado parece não ouvir (não

entende, muda muito de assunto, pede para
repetir)

Dificuldade para concluir atividades (se

distrai, desmotiva, se entedia, se perde)

Dificuldade administrar seu tempo (não

cumpre prazos)

Desorganização (objetos pessoais e tarefas)

6
 Dificuldade para realizar procedimentos
com vários passos (como seguir manuais)

Dificuldade para iniciar tarefas que

demandam esforço mental (chatas,
difíceis ou longas)

Facilidade em perder objetos (materiais e

objetos pessoais)

Distração com ambiente (conversas,

barulhos, movimentos) ou pensamentos

Esquecer de atividades (entregar

trabalhos, pagar contas, compromissos,
fazer ligações)

7
E x p re s s ã o d a
H i p e ra t i vi d a d e - I m p ul s i vi d a

Dificuldade para ficar quieto ou sentado em

situações em que é esperado que isso
aconteça

Mover - se muito na cadeira, balança as

pernas, mexe em objetos, roer unhas,
batucar na mesa etc

Inquietação ao ficar parado e dificuldade em

se controlar

Necessitar se manter ocupado ou tem

dificuldade de relaxar

Falar alto ou gesticular muito de forma

inadequada ao contexto

Falar em excesso ou utilizar falas muito

longas para dizer o que quer

8
Diz o que vem à cabeça, não pensa antes de
falar

Interrompe a fala dos outros.

É impaciente de esperar sua vez em filas ou

no trânsito

Inicia ou finaliza relacionamentos,

empregos e projetos de forma repentina

Dificuldade para respeitar limites

9
T D AH p o d e D i f i c ul t a r

Estimar prazos e administrar o tempo

Planejar, priorizar, organizar, realizar tarefas

Adaptar a rotina diante de novas demandas

Manter o nível de esforço, ritmo em atividades

longas

Regular emoções (como lidar com frustrações,

aborrecimentos, ansiedade)

Manter a atenção em uma ou mais coisas ao

mesmo tempo ou alternar a atenção entre
tarefas

Se lembrar de acontecimentos ou de coisas

para fazer no futuro

Se lembrar de informações para realizar tarefas

Estimar custos/prejuízos e ganhos a longo-

prazo.

1
Controlar suas ações (planejar, avaliar e ajustar
diante de necessidades).

Manter empregos, que exijam muita

concentração ou controle de ações.

Estudar de forma contínua e eficiente

(leitura, trabalhos, provas)

1
2 ) D i s t a nc i a m e nt o S o c i a l e
At i vi d a d e s R e m o t a s

Em contextos de distanciamento social e atividades

remotas, sintomas de TDAH podem dificultar sua
adaptação à nova rotina.

Você precisa desenvolver alternativas para

trabalhar, estudar, se divertir e se relacionar.

Alguns desafios inéditos podem surgir, por isso é

importante entender como os sintomas do TDAH te
afetam nesses cenários, para que possa se preparar
e usar estratégias eficazes para reduzir impactos
diários.

1
M ud a nç a s na R o t i na

Q u a t r o á r e a s que c ostumam exi g i r

m u d a n ç as durante o di s t a n c i a m e n t o
soc i al e ati vi d a d e s r e m o t a s :

I . S oc i al

I I . T rabal ho

I I I . E s tudo

I V. L az er/ S aúde

1
I. Social

I n t e r a ç ões fac e a fac e são r e d u z i das e o

c o n t a t o vi r t u a l a u m e n t a

C om a di f i c ul dade de se org ani zar, a vi

da soc i al f i c a de l ado

Não di mi nua a i mportânc i a de c

o n v e r s a r e i n t e r a g i r c om o u t r a s p e s s o a s !

Val e a pena!

O s c o n t e ú d o s onl i ne são d e s e n v o l vi dos

para m a n t e r a a t e n ç ão dos u s u á r i os pel o
máxi mo de t e m p o p o s s í vel

C ui d a d o ! c om o uso de mí di as soc i ai s
para não se di s t r a i r

U ma roti na bem pl anej ada pode te aj

udar a m a n t e r uma vi da soc i al s a u d á v e l

1
I I . T ra b a l ho
At i vi d a d e s R e m o t a s

D e s a f i os:

H o r á r i os mai s f l e x í v e i s

Al g uns e m p r e g os p e r m i tem que voc ê

esc ol ha o h o r á r i o de i ní c i o e/ ou f i m do
e x p e d i ente e i n t e r v a l os

D i f i c ul dade para admi ni s trar o t e m p o

de m a n e i ra p r o d u t i va, o que é um p r o b l
ema q u a n d o voc ê prec i sa ter mai or c
o n t r o l e s o b r e seus h o r á r i os

Probl emas de e s q u e c i mento também

podem di f i c ul tar a l embrar
de c o m p r o m i ssos ou p r a z o s i m p o r t a n t e s

1
A d a p t a ç ão de ambi ente

No t r a b a l ho remoto, voc ê t r a b a l ha da
sua c asa, que mui tas v e z e s não foi
p e n s a d a para i sso

Um dos p r o b l emas é se manter

c onc e n t r a d o di ante de di s traç
ões ( tel evi são, fami l i a r e s ) , na rua ( b a r u l
ho
de t r â n s i to, p e s s o a s ) etc

Voc ê pode a p r o v e i tar que está em c asa

para al i vi ar a i nqui e t u d e e ag i taç ão que
s e n t e sem se p r e o c upar em a t r a p a l har
seus c ol eg as, se l evantando c om
f r e q u ê n c i a ou a n d a n d o pel a c asa

Voc ê deve t o m a r c ui dado para que i sso

não i n t e r f i ra no seu t r a b a l ho e sej a mai s
uma di s t r a ç ão

1
I I . T ra b a l ho
At i vi d a d e s P re s e nc i a
is

Se voc ê prec i sar t r a b a l har

p r e s e n c i al m e n t e em uma s i tuaç ão
p a r e c i da ou de p a n d e m i a, é prec i
so f i c ar a t e n t o às reg ras i mpl
e m e n t a d a s , c omo p r o t o c ol os de sani
tári os de seg u r a n ç a

O s s i ntomas de d e s a t e n ç ão mui tas

v e z e s di f i c ul tam a a d a p t a ç ão a novas
roti nas e el i mi nar hábi tos anti g os

1
I I I . E s t ud o

É provável que voc ê enc are di f i c ul

dades s i mi l ares às do t r a b a l ho r e m o t o no
estudo

Mui tas aul as são g r a v a d a s e p o d e m ser

assi sti das q u a n d o o al uno p r e f e r i r

Voc ê prec i sa s a b e r admi ni s trar seu

tempo para c o n s e g ui r e st uda r
reg ul a r m e n t e , o que pode ser di f í c i l
por c onta dos s i n t o m a s de d e s a t e n ç ão e fal
ta de org ani zaç ão

1
I I I . E s t ud o

Al ém das aul as, voc ê pode ter

di f i c ul d a d e s c om praz os, proc r a s t i
n a n d o ou adi ando para t e r m i nar t r a b a l
hos

Ao d e p e n d e r mai s de tec nol og i as di g i

tai s para e s t u d a r , voc ê prec i sa t o m a r c ui
dado para não se di s t r a i r

A di s traç ão por e s t í m u l os t a m b é m pode

se t o r n a r um p r o b l ema, j á que seu
ambi ente pode i n t e r f e r i r nos e s t u d o s

1
I V. L a z e r e S a ú d e

Ati vi d a d e s de l azer p o d e m sofrer

m u d a n ç as durante s i tuaç ões de
di s tanc i a m e n t o soc i al

O c orre di mi nui ç ão em ati vi dades

soc i ai s

É di f í c i l di vi di r os e s p a ç os da c
asa c om o u t r a s p e s s o a s

Pessoas c om hi p e r a t i vi dade se
b e n e f i c i am de e x e r c í c i os e p o d e m
s o f r e r em ambi e n t e s l i mi t a d o s

2
IV. La z e r e S a úd e

N o v o s h o b b i es e proj etos p o d e m surg i r ,

e prec i sam de e s p a ç o na sua roti na

P e r s i s ta nas novas ati vi d a d e s ,

podem c o m p e n s a r a l ong o p r a z o

Ati vi d a d e s di v e r t i das e envol

ventes c h a m a m a t e n ç ão c om mai s fac i
l i dade e i sso pode se tornar uma
a r m a d i l ha em s i tuaç ões em que voc ê
prec i sa ter mai s a u t o n o m i a na admi ni s
traç ão do t e m p o

É prec i so t o m a r c ui d a d o !
3 . Di c a s

A) M o t i va ç ã o !

Ao real i zar uma ati vi dade d e s a f i adora,

e s t a b e l eç a uma rec o m p e n s a posteri
or ( al g o que voc ê g o s t e )

Por e x e m p l o :

P r e p a r e ou peç a al g uma c omi da

F aç a uma ati vi dade

( l er, j og ar, ver um f i l me, c

T ome um b a n h o rel a x a n t e

D urma um pouc o mai s

2
 É e s s e n c i al que a rec o m p e n s a esc ol hi da:

S e j a p r o p o r c i onal aoe s f o r ç oparaa

tarefa

Não a t r a p a l he t a r e f a s p o s t e r i ores

Nãodei xardefaz ero u t r a s t a r e f a s

nec e s s á r i as

Que el a v e n h a s o m e n t e após c onc l ui r a

t a r e f a p r e t e n d i da

2
B) Fique atento aos seus
P e n s a m e n t o s , R e a ç õ e s e At i t u d e s

Pare e p e n s e a n t e s de ag i r

Voc ê pode ag i r de f o r m a mai s c onsc i ente

e m e n o s i mpul s i va.

É i mportante:

As e x p e r i ênc i as e
i n f o r m a ç ões do p a s s a d o

2
F al e c om voc ê m e s m o !

Para org ani zar e i nteg rar c o n h e c i

mentos e perc epç ões, q u a n d o prec i sar:

S ol uc i onar p r o b l emas

2
O bserve suas emoç ões e expressões!

Aval i e se uma emoç ão mui to i n t e n s a está

de ac ordo c omo a c i rc u n s t â n c i a que
a c a u s o u e o c o n t e x t o em que voc ê está

O que aconteceu
antes para eu me
sentir assim?
Não posso mudar o
que sinto, mas posso
mudar o que faço
com o que eu sinto!

B u s q u e estí mul os para se ac al mar ( c

omo r e s p i raç ão e rel a x a m e n t o ) e f o r m a s
mai s m o d e r a d a s de e x p r e s s á - l as

2
 P o n h a no p a p e l
P e n s a m e n t o s que i n t e r r o m p e m suas ati vi d a d e s , para
p e n s a r nel es d e p o i s

I deai s , para usar d e p o i s

I n s t r u ç ões que deve seg ui r , para

não e s q u e c er

Q u e s t õ e s para
r e s o l ver c ol oque as e t a p a s em
que fac i l i te a real i z aç ão

O pç ões de
sol uç ões, para
dec i di r o que faz er

O segredo de progredir é começar.

O segredo de começar é dividir as tarefas árduas e complicadas em tarefas
pequenas e fáceis de executar, e depois começar pela primeira - Mark Twain
2
Como Trabalhar suas Emoções
Nomeie a emoção

Estou sentindo:
(Raiva, tristeza, medo, alegria)

Como eu me senti:
(descreva o sentimento)

Identifique a causa

O que aconteceu antes?:

(onde, como, quando, com quem)

Observei que:
(descreva)

Identifique o comportamento

Quando eu me senti: Eu fiz

(comportamento) o que eu gostaria de ter feito era
.

Questione suas emoções

Meu sentimento era apropriado para a situação?

Essa situação é algo que eu posso controlar?

Se esta fora do meu controle, é algo que devo aceitar ou

tolerar? 28
 E vi t e P r o c r a s t i n a ç õ e s

Come ce a a t i v i d a d e p r e t e n d i d a , a p e n a s

c o m e c e ! Por 15 m i n u t o s a p l i que t odo s e u e s

f o r ço .

Em s e g u i d a , p a r e e a p r e c i e o que v ocê f e z .

D e c i d a s e quer t e n t a r por ma i s 15 m i n u t

o s . F a ç a i s s o a l g umas v e z e s .

Q u an do n ão c o n s e g u i r p r o s s e g u i r , f a ç a uma p a
u s a e r e comece.

I n i c i e a a t i v i d a d e p e l a p a r t e que ma i s d o m i n a ,
que t e n h a f a c i l i d a d e .

P a r t e s ma i s d i f í c e i s f a ç a nos p e r í odos que s e s i n

t a ma i s d i s posto e p r o d u t i v o .

Lembre-se: t oda p r o d u t i v i d a d e a l c a n ç a d a f
a z d i f e r e n ç a p a r a c o n c l u i r uma a t i v i d a d e .
S e c o n c e n t r e em v a l o r i z a r s e n s a ções posit i v a s ao
c o n c l u i r um t r a b a l ho , e n ão d e s i s t i r .
29
 C ) C o n s t r u a R e l a ç õ e s C o l a b o r a t i va s

Fami l i a r e s , ami g os e c ol eg as, p e s s o a s da

sua c onfi anç a, p o d e m aj u d a r .

T roc ar i nc enti vos e i deai s

R efl eti r j u n t o s

C o m p a r t i l har i n f o r m a ç ões

Assumi r
c o m p r o m i ssos
um c om o outro
para c u m p r i
r ati vi d a d e s

S i nal i z ar
para al g uém
q u a n d o for
a hora de
se ac al mar

30
Busque uma boa comunicação, para desenvolver
bons relacionamentos
Vo cê d i s s e que . . . ? E u e n t e n d i que .
Fo i i s s o que v ocê d i s s e ?

São expressões que você pode usar em conversa para

se certificar do que ouviu ou descobrir as partes
perdidas da conversa

E n t ão e u d e v o f a z e r ...?

Verifique se disse as coisas que precisava, pergunte

Eu te pedi para ...?

E u t e f a l e i que
o e n d e r e ço e r a ...?

São expressões que você pode usar para garantir

que guardou informações corretamente

T eve dúvi das?

Peç a ori entaç ão, perg unte, anote! 31
 Construir Relações
Requer Posturas Importantes!

Manter- s e a b e r t o
a feedbacks
Atitudes positivas em
F a l a r como s e
equilíbrio nas relações
sente , o que pensa

u n t a r ao outroPensar possibilidades
Ter perspectiva
ele se sente antes de agir diferentes

EMPATIA
B usque c ompreender,
p e n s a r , se c ol oc ar no l ug ar
da o u t r a
pessoa.
3
D) Organize-se

A org ani zaç ão te aj uda:

P r o d u z i r mai s

Para organizar o ambiente:

G anhar tempo
Selecione espaços que precisam ser
arrumados D i mi nui r a Ansi e d a d e

Eleja os mais fáceis para iniciar e siga para

os mais difíceis

Estabeleça um tempo para concluir a

organização de cada espaço

Somente depois que terminar, siga para o

próximo

Divida o espaço em seções e organize uma

por vez

Classifique os objetos por uso e os coloque

nas seções de acordo com a função

Descarte ou recicle o que não precisa

3
1
Para se m a n t e r org ani zado t e n h a :

C AI X A para c ol oc ar obj etos

que f i c am fora l ug ar
d u r a n t e o di a

PAS T A para c ol oc ar p a p e i s
para não p e r d e r n e n h u m

C E S T O para r o u p a s

T E MPO d u r a n t e o di a
para rec ol oc ar e s t a s
c oi sas no l ug ar

G u a r d e tudo assi m que de usar

M a n t e n h a g a v e t a s e a r m á r i os fec h a d o s

3
E) Ferramentas como apoio

T éc ni c a P o m o d o r o

É úti l se voc ê tem di f i c ul d a d e s em se

m a n t e r foc ado em uma ati vi dade d u r a n t e
mui to t e m p o

Pode aumentar seu ní vel de

p r o d u t i vi dade e a p r o v e i t a m e n t o

S e p a r a r l azer de t r a b a l ho e di mi nui r
as c hanc es de e r r o s

R eal i ze uma t a r e f a por um tempo

d e t e r m i nado

Faç a um i n t e r v a l o e d e p o i s vol te para a

ati vi dade

3
 25 mi n u t o s de Ati vi dade

5 mi n u t o s de i n t e r v a l o

25 mi n u t o s de Ati vi dade

5 mi n u t o s de i n t e r v a l o

O s i n t e r v a l os podem ser aj u s t a d o s de
ac ordo c om suas nec essi d a d e s

Nos 25 mi n u t o s f o q u e a p e n a s na tarefa

Nos i n t e r v a l os, se di s t r a i a c omo qui ser

Após 4 r e p e t i ç ões t i re 1 i n t e r v a l o de
até 30 mi n u t o s

U t i l i ze al a r m e s para marc ar o c omeç o e

ofim
3
Al a rme s
Aj udam a:

1. M a n t e r sua roti na
2 . Admi ni s t r a r o seu tempo
3 . A u t o v i g i l ânc i a
4 . L e m b r a r c o m p r o m i ssos e p r a z o s
5 . S i nal i zar o i ní c i o/ f i m de ati vi d a d e s

Alarme

07:00 Acordar

08:00 Remédio

9:00 Reunião

2:30 Almoço
17:30 Fim Tarefa19:00 Meditar

3
P i s t a s e S i n a i s Vi s u a i s

S ão rec u r s o s que d e v e m ser f i x a d o s

em l oc ai s bem vi s í vei s

Aj udam a l e m b r a r de:

1 . Ati vi d a d e s
2 . P e n d ê n c i as
3 . C o m p r o m i ssos

3
 F)Crie uma rotina ou adapte sua

C ri e uma roti na bem e s t r u t u r a d a

Éefi c azparal i darc omdi f i c ul d a d e s

a t e n c i onai s e admi ni s traç ão do t e m p o

H o r á r i os são i m p o r t a n t e s

1 . Para d o r m i r e ac ordar
2 . F a z e r r e f e i ç ões
3 . E spaç os vag os para i m p r e v i stos

C ol oque as ati vi d a d e s mai s di f í c ei s nos h o r á r i os e

C o n h e ç a seu func i o n a m e n t o

C ol oque um tempo raz o á v e l para

exec uç ão de c ada t a r e f a

3
E s t a b e l eç a pri ori d a d e s e i nc l
ua ati vi d a d e s rel e v a n t e s

C ol oque as ati vi d a d e s rel ac i o n a d a s

a: 1 . T r a b a l ho/ e s t u d o
2 . S aúde
3 . R esponsabi l i dades

Para s e r e m exec u t a d a s a n t e s do l azer

B u s q u e equi l í bri o na sua roti na

Não se e s q u e ç a de adi c i onar m om e nt os

em que voc ê pode se di v e r t i r

4
SejaConsistente!

S i g a sua roti na di ari a m e n t e

T er uma roti na p r e v i s í vel aj uda c om os

p r o b l emas de d e s a t e n ç ão, fal ta de
m e m ó r i a e d e s o r g ani zaç ão

É i m p o r t a n t e não dei xar de real i zar as

ati vi d a d e s nos h o r á r i os p r e v i stos

_/ _/ _ Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Manhã

Tarde

Noite

D a ta Data
Prioridades Tarefas
Início Finalização

As t a r e f a s têm a n o t a d o ao l ado a data ou

o h o r á r i o e s p e c í f i c o para f i nal i zá- l a

4
N o va s R o t i n a s

Para c ri ar roti nas a d a p t e à anti g a

L i ste as n o v a s d e m a n d a s e al t e r a ç ões
de h o r á r i os

Veri f i que as tarefas anti g as que

p o d e m ser s u b s t i tuí das

T ente a p r o x i mar ao máxi mo os

anti g os h o r á r i os dos n o v o s

I nsi ra as novas ati vi d a d e s nos

h o r á r i os di s p o n í vei s

4
T o r n e a R o t i n a Vi s u a l

Voc ê pode f a z e r i sso esc r e v e n d o sua

roti na em um p a p e l , c a r t o l i na ou
quadro e p e n d u r a r em al g um l ug ar que
voc ê ol he c om f r e q u ê n c i a

C aso voc ê t e n h a o c o s t u m e de usar o

c el ul ar ou c omputador, também
pode i nc l ui r sua roti na di g i tal m e n t e

Co l ocar g a s o l i n a

Organizar
Agenda

Varre T a r e f a s do d i a
ra cas
a

Fazer Fazer
C o mid a Compras

R a ç ão
do p e t

4
L i s t a d e Af a z e r e s

C ri e uma l i sta de afazeres para

moni t o r a r as ati vi d a d e s ao l ong o do di a

E ssa é uma e s t r a t é g i a úti l para quem tem

di f i c ul d a d e s em se l e m b r a r de ati vi
d a d e s di ári as

Tirar o lixo
A r r umar o qua rto

Enviar o Relatório

Ao f i nal do di a, c onfi ra quai s ati vi

dades f o r a m c onc l uí das ou não, e reaj
uste sua
roti na, c aso sej a nec e s s á r i o
44
D i vi s ã o d e T a r e f a s

Al g uns afazeres que p a r e ç am

t r a b a l h o s o s p o d e m ser d e s m o t i v a d o r e s .

S e voc ê di vi di r e s s a s tarefas em
ati vi d a d e s m e n o r e s , pode c o n s e g ui r
real i zar c om mai s fac i l i dade

Ag rupe as t a r e f a s por
1 . O rdem de p r a z o
2 . Momento presente
3 . Fi nal do di a
4 . Di as p o s t e r i ores

4
 Cuide do Sono

Al g uns c ui d a d o s que f a v o r e c em o s o n o :

R e s e r v e a c ama s o m e n t e para d o r m i r e
não para t r a b a l har ou e s t u d a r

Mantenhaa c ama c onfortável e

c onvi dati va

T enha p o n d e r a ç ão na i ng e s t ã o de ál c ool
ou c a f e í n a e o u t r a s bebi das esti mul a n t e s

C asod e m o r e parad o r m i r , l evantee

proc urefaz er umaati vi dade a c ama
rel aquando
xante,
só vol te para d o r m i r for t e n t a r

E vi te l ong os c oc hi l os d u r a n t e o di a

E vi te c o n t a t o s c om a l uz arti fi c i al , c omo uso de te

4
G)Aprenda a usar a tecnologia a seu favor

Apl i c ati vos para org ani zaç

ão, pl anej a m e n t o e ac o m p a n h a m e n t o de
r e n d i m e n t o p o d e m ser útei s

Veri f i que opç ões que atendem suas

nec essi d a d e s

E vernote

T rel l o

Mobi l l s

O rg ani z z e

F oc us K e e p e r

Pl anti e

Veri f i que quai s são c obrados

ou g r a t u i tos, a n t e s de usar
4
 H)Mantenha seu Tratamento ou
Busque Acompanhamento Profissional

Continue com as medicações recomendadas, sempre com ac

Se você não estiver em tratamento, procure acompanhamento

Considere realizar sessões de psicoterapia presenciais ou on

sintomas

4
Dicas
E s t u do e T r a b a l ho

E s t a b e l eç a as ati vi d a d e s de e s t u d a r e
t r a b a l h a r c omo p r i o r i t á r i a s na sua roti na, el as são i m p
di f í c ei s de s e r e m real i z adas

S em p a u s a s , a qual i dade no t r a b a l ho p o d e r á ser m e n o r

i n t e r r o m p e r suas t a r e f a s s e r ã o mai ores

Faç a i n t e r v a l o s prog r a m a d o s para manter a a t e n ç ão e m

Dias de f o l g a e m o m e n t o s fami l i ares

d e v e m ser r e s p e i t a d o s

49
 T r a b a l har e E s t u d a r em C asa

C onsi dere os mel h o r e s m o m e n t o s de

t r a b a l har

E vi te ati vi d a d e s p r o f i ssi onai s mui to

t a r d e ou mui to c edo se voc ê for menos
p r o d u t i vo n e s s e s h o r á r i os

Prog rame suas t a r e f a s c onsi d e r a n d o as

ati vi d a d e s das o u t r a s p e s s o a s da c asa
E x e m p l o : que não c oi nc i da c om o h o r á r i
o de auxi l i ar seu f i l ho na l i ç ão de c asa

C o m u n i c ar fami l i ares e ami g os sobre

seus h o r á r i os de t r a b a l ho, para que não
sej a i n t e r r o m p i do

Voc ê pode uti l i zar os i n t e r v a l os para

fal ar c om as p e s s o a s , ou e s p e r a r o
h o r á r i o que f i nal i za suas ati vi d a d e s

D e s a t i ve avi sos s o n o r o s de c heg ada de

m e n s a g ens ou e- mai l s , r e s e r v a n d o um
h o r á r i o do di a para r e s p o n d e r

50
E s t a b e l eç a um L oc al de E s t u d o / T r a b a l ho

B em i l umi n a d o , org ani z ado e c om pouc

os estí mul os que te di s t r a e m

B u s q u e l ug ares s i l enc i osos e a f a s t a d o s

de j anel as

Dei xar o seu c el ul ar a f a s t a d o pode te

aj udar a evi tar di s t r a ç ões

Proc ure t r a b a l har s e n t a d o , uti l i

zando mesa e c adei ra

Ambi ente c om p o r t a para voc ê fec har

são os mel h o r e s

Para evi tar sons i nc ô m o d o s , use

p r o t e t o r ou f o n e s de ouvi do

O utro rec urso é dei xar um a p a r e l ho c om

som c ontínuo e vol ume bai xo
func i o n a n d o p e r t o de voc ê ( v e n t i l a d o r ,
ar- c ondi c i o n a d o )

5
Qual é a D i s traç ão?

Qual a e s t r a t é g i a para l i dar c om el a?

D i s t r a ç ão Estratégi
a

5
S e Prog rame c om A n t e c e d ê n c i a

Aul as ou R euni ões O nl i ne

T ome b a n h o , se a r r u m e e se al i mente
a n t e s do c o m p r o m i sso

Dei xe separado e org ani z ado c om

a n t e c e d ê n c i a o m a t e r i al que voc ê vai
prec i sar

E stej a ac o m o d a d o no l oc al c erto al g uns

mi n u t o s a n t e s do c o m p r o m i sso

Não exag ere nos i tens de p a p e l ari a e

o u t r o s m a t e r i ai s de apoi o , poi s p o d e m te
di s t r a i r

53
L ei tura

Leia com um bloco de apoio

Anote ideias centrais

Anote palavras que não conhece e dúvidas

Divida os parágrafos em grupo menores de

frases

Compreenda e interprete pequenos grupos de

frases -> parágrafos -> texto
U se um marc ador de l i nha para não se
p e r d e r ( c omo uma rég ua)

F aç a uma pri mei ra l ei tura mai s rápi da

e uma seg unda mai s d e t a l hada

I d e n t i f i que uma l i nha t e m p o r a l no

texto ( c omeç o , mei o e f i m)

I d e n t i f i que as i dei as c e n t r a i s

54
P r o d u ç ão t e x t u a l

R asc unhe ou g rave suas i dei as

E s t r u t u r e e c ol oque em o r d e m o que
p e n s o u em um mapa m e n t a l

D u r a n t e a esc ri ta p r e e n c ha as l ac
unas de uma i dei a para a o u t r a

R evi se o que esc r e v e u p a u s a d a m e n t e ,

m a r q u e c om c í rc ul os o que prec i sa
de c o r r e ç ão

P a s s e a l i mpo

Proc ure di g i tar mai s do que

esc r e v e r à mão

55
Autocuidado!
Pratique meditação, mindfulness (atenção plena)
para ter melhor controle atencional e emocional

Além dos benefícios para a saúde, é uma boa opção,

pois pode ser realizada em qualquer lugar e com
benefícios mesmo em práticas de apenas 20 minutos
por dia
Apl i c ati vos de medi taç ão g ui ada

Medi topi a S a t t v a
Medi te- se Aura
I nsi g ht T i mer L o j ong
Headspac e .

Identifique se são cobrados e atendem seus padrões de

segurança, antes de iniciar o uso

Para fins terapêuticos, um profissional especializado deve ser

consultado

Se necessário, antes de iniciar atividades físicas consulte um

médico 56
 Movimente-se!

Realizar atividades físicas tem resultados positivos a curto e longo-prazo n

Ajuda a direcionar a hiperatividade e controlar os impulsos

Diminuem o impacto de déficits cognitivos

Previnem sintomas de ansiedade e depressão

Melhora na saúde, de forma geral

5
Ati vi d a d e s F í s i c as R eal i z adas em C asa!

D anç a é um exc el ente e x e r c í c i o a e r ó b i c

o . C anai s de You Tube que f o r n e c em di c
as:

Fi t Danc e e C i a
Dani el S a b o y a

Y og a se mostrou efi c i ente em reduzi

r s i ntomas do T DAH poi s e n v o l ve
e x e r c í c i os c onc e n t r a d o s , c omo a
m u d a n ç a de p o s t u r a s e c ontrol e da
r e s p i raç ão.

C anai s no Y out ube :

Pri L ei te Y o g a
E xerc í c i o em C as a

5
Invista em Conhecimento

É importante que se mantenha informado por

fontes embasadas cientificamente sobre o
TDAH, quando e onde buscar ajuda, estratégias
e ferramentas para seu dia a dia.

OBS. Aumentar seu conhecimento sobre

TDAH é bom, mas não significa deixar de lado
a orientação profissional.
Associa ção Brasileira de Déficit de Atenção

Biblioteca Virtual em Saúde

MINISTÉRIO DA SAÚDE

5
 P AR A VO C Ê !

S i tesquedi s p o n i bi l i zami n f o r m a ç ões c i enti f i c as s o b r e o

A s s o c i aç ão B rasi l ei ra do D éfi c i t de
A t e n ç ão ( AB DA ) .

F oc us T D AH: real i zado por Prog

rama de T ranstornos de Défi c i t
de A t e n ç ã o / H i p e r a t i vi dade - UF
R G S ( PR O D AH) .

Eu F oc o : real i zado por T akeda

P h a r m a c euti c al C o m p a n y L i mi ted.

C hi l dren and Adul ts wi th Attenti

on- D efi c i t / H y p e r a c t i vi ty D i
sorder ( C HADD) : org ani zaç ão nac i
onal sem f i ns l uc rati vos, c o n t e ú d o
em i ng l ês.

C a n a d i an AD HD R esourc e Al l i anc
e ( C ADDR A ) : org ani zaç ão de rec
ursos i ndependente e sem f i ns l uc
rati vos, c o n t e ú d o em i ng l ês.

Addi tude Ma g az i ne : revi sta sobre

6
T DAH, c o n t e ú d o em i ng l ês.

6
Li vr os e s c r i t os por e s pe c i a l i s t a

B arkl ey, R. A. ( 2020 ) . T DAH:

T r a n s t o r n o do Défi c i t de A t e n ç ão c om
Hi p e r a t i vi d a d e . 1 ed. B el o Hori
z ont e : A u t ê n t i c a E di t o r a .

B arkl ey, R . A. , & B e n t o n , C . M. ( 201 6 ) .

Venc endo o T r a n s t o r n o de Défi c i t de
A t e n ç ão/ Hi p e r a t i vi d a d e : Adul to.
P e n s o E di t o r a .

M a n f r e d , D. ; Jan, F. ; T anj a, W. M. ;
K l aus, B . ( 201 6 ) . C omo l i dar c om
o T DAH G ui a p r á t i c o para fami l i a r e s ,
professores e j ovens c om T r a n s t o r n o
de Défi c i t de A t e n ç ão e
Hi p e r a t i vi d a d e . 1 ed. S ão Paul o :
Hog rafe C E T E PP.

6
P AR A P R O F I S S I O N AI S !

A m e r i c an Psyc hi atri c A s s o c i ati

on ( 201 4 ) . DS M- 5 : M a n u a l di ag n ó s t i c o
e e s t a t í sti c o de t r a n s t o r n o s m e n t a i s .
P o r t o Al eg re: A r t m e d E di t o r a .

Di va F o u n d a t i on, “ Di ag n o s t i
c I n t e r v i ew for ADHD i n Adul ts”

F u n d a ç ão O swal do C ruz – FI O C R U
Z , “ S aúde M e n t a l e A t e n ç ão Psi c o s s o c
i al na Pandemi a C O VI D- 1 9 - A
q u a r e n t e n a na C O VI D- 1 9 : ori e n t a ç
ões e e s t r a t é g i as de c ui d a d o ”

R o h d e , L . A. , B ui tel aar, J . K . , G erl ac

h, M. , & F a r a o n e , S . V. ( 201 9 ) . G ui a
para c o m p r e e n s ã o e m a n e j o do T DAH da
Worl d F e d e r a t i on of ADHD. Porto
Al eg re: A r t m e d E di t o r a .

62
Referências para citar este guia

C a r r e i ro, L . R . R . ; A f o n s o Jr, A. dos S.;

P a e s , I . T . ; Nasc i m e n t o , J . de A. ; F a r a h , M.
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adul tos c om T DAH. I S B N: 978 - 65 - 00 -
32243 - 9 .

C AR R E I R O , L . R . R . ; AFO NS O JR , A. dos
S . ; PAE S , I . T . ; NAS C I ME NT O , J. de
A. ; FAR AH, M. L . B . ; S I L VA, M. M. M. ; S
i l va, N. S . ; T E I X E I R A, M. C . T . V. G ui a de
estudos, t r a b a l ho e vi da soc i al para
adul tos c om T DAH. 1 ed. S ão Paul o , 2021 .
v. 1 . p. 63 . I S B N: 978 - 65 - 00 - 3 2 2 4 3 - 9 .

63