Juliana Ramos dos Santos maciel
CRN: 20101902 Rio de Janeiro
Fone: (21) 99651-6794
Plano Alimentar
Juliana Ramos dos Santos maciel
Data: 03/01/2023
Todos os dias
Planejamento meninas ( GABI ) = planejamento 1
06:00 - META DE ÁGUA 3 LITROS Grupo
• COMEÇAR O DIA COM 1 LITRO E MEIO DE ÁGUA ( ANDAR COM A GARRAFA GRANDE ) -
08:00 - café da manhã ( primeira refeição ) Grupo
• 12 bolinhas de uva (90g)ou 1 maçã =130 g ou 3 fatias pequenas de abacaxi =150 g ou 75g de Frutas
banana = 1 unidade ou 3 fatias pequenas de melancia = 300 g ou 1 mamão inteiro =200 g
• 2 ovos inteiros Aves e ovos
• 50 g de pão de forma / 2 fatias ou 1 pão francês ou 30 g de farinha de tapioca ( 1 colher de -
sopa grande )
• 1 fatia grossa de queijo minas = 30 g ou 1 fatia de queijo mussarela ( 20 g ) -
12:00 - Almoço/ TER BATIDO A META DE 1,5 ATÉ AQUI Grupo
• 150 g de filé de frango= 1 bife bem grande ! ou 150 gramas de soja / carne bovina = 2 -
pedaços de musculo (120g) ou / 120 g de alcatra -patinho -acém ( 1 bife ) ou 100 g de frango a
passarinho / ou 2 unidades de sobrecoxa de frango =130 g
• 50 g de arroz ( 2 colheres de sopa ) ou 100 g de batata inglesa ( 1 unidade de batata inglesa -
cozida )
• 60 g de feijão ( meia concha ) Leguminosas e derivados
Obs: 200 gramas de vegetais no mínimo !! quais entram : cenoura - beterraba - abóbora - abobrinha - chuchu - couve flor - brócolis -
todas as folhas - tomate - cebola - pimentão
ATENÇÃO - quais não entram : batata inglesa - aipim - inhame - batata doce
Substituição 1 Grupo
• 150 g de filé de frango= 1 bife bem grande ! ou 150 gramas de soja / carne bovina = 2 -
pedaços de musculo (120g) ou / 120 g de alcatra -patinho -acém ( 1 bife ) ou 100 g de frango a
passarinho / ou 2 unidades de sobrecoxa de frango =130 g
• 100 g de arroz ( 4 colheres de sopa ) ou 200 g de batata inglesa = 2 unidades -
Obs: 200 gramas de vegetais no mínimo !! quais entram : cenoura - beterraba - abóbora - abobrinha - chuchu - couve flor - brócolis -
todas as folhas - tomate - cebola - pimentão
ATENÇÃO - quais não entram : batata inglesa - aipim - inhame - batata doce
15:00 - lanche da tarde / ENCHER A GARRAFA DE 1,5 L DE ÁGUA Grupo
• 1 fatia de pão de forma = 25 gramas ou 1 unidade de torrada ( estilo bauducco ) -
• 4 Colheres de sopa de filé de frango cozido e desfiado = 72 gramas -
• 30 g de requeijão ( não precisa ser light ) = 1 colher de sopa bem cheia -
• 12 bolinhas de uva (90g)ou 1 maçã =130 g ou 3 fatias pequenas de abacaxi =150 g ou 75g de Frutas
banana = 1 unidade ou 3 fatias pequenas de melancia = 300 g ou 1 mamão inteiro =200 g
Obs: rechear bastante ( alface +cenoura + tomate + beterraba )
Substituição 1 Grupo
• 30 gramas de farinha de tapioca Farinhas, féculas e massas
• 2 ovos inteiros Aves e ovos
• 20 gramas de queijo amarelo ou 30 gramas de queijo minas -
• 12 bolinhas de uva (90g)ou 1 maçã =130 g ou 3 fatias pequenas de abacaxi =150 g ou 75g de Frutas
banana = 1 unidade ou 3 fatias pequenas de melancia = 300 g ou 1 mamão inteiro =200 g
• 2 claras de ovos -
Substituição 2 Grupo
• 50 gramas de pão de forma = 2 fatias -
• 2 ovos inteiros mexidos ou cozidos Aves e ovos
• 20 g de requeijão ou queijo minas -
• 12 bolinhas de uva (90g)ou 1 maçã =130 g ou 3 fatias pequenas de abacaxi =150 g ou 75g de -
banana = 1 unidade ou 3 fatias pequenas de melancia = 300 g ou 1 mamão inteiro =200 g
• 2 claras de ovos -
21:00 - Jantar/ TER BEBEIDO 1,5L DE ÁGUA ATÉ AQUI Grupo
• 150 g de filé de frango= 1 bife bem grande ! ou 150 gramas de soja / carne bovina = 2 -
pedaços de musculo (120g) ou / 120 g de alcatra -patinho -acém ( 1 bife ) ou 100 g de frango a
passarinho / ou 2 unidades de sobrecoxa de frango =130 g
Obs: 200 gramas de vegetais no mínimo !! quais entram : cenoura - beterraba - abóbora - abobrinha - chuchu - couve flor - brócolis -
todas as folhas - tomate - cebola - pimentão
ATENÇÃO - quais não entram : batata inglesa - aipim - inhame - batata doce
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