Machine Translated by Google

INSTRUTOR
MANUAL

B1
PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1

INGLÊS

Direitos autorais © 2019 Zumba Fitness, LLC. | Zumba® e os logotipos Zumba são marcas registradas da Zumba Fitness, LLC.
Machine Translated by Google
Machine Translated by Google

Escrito por Zumba Fitness, LLC

© 2018 Zumba Fitness, LLC. Todos os direitos reservados. Zumba®, Zumba Fitness® e os logotipos Zumba Fitness são
marcas registradas da Zumba Fitness, LLC. Este manual Zumba® Basic Steps NÍVEL 1 é propriedade intelectual da Zumba
Fitness, LLC localizada em Hallandale, Flórida. Nenhuma parte deste manual pode ser copiada ou reproduzida de nenhuma
maneira sem a autorização expressa por escrito da Zumba Fitness, LLC.
A cópia não autorizada deste Manual é estritamente proibida.
Machine Translated by Google

Índice
I.Zumba® Introdução.............................................. ................................1 O que é o Programa
Zumba®?............. ................................................ ......................................1 Benefícios do
Zumba® Fitness. ................................................ ................................................ 2 Sobre
a Zumba Fitness, LLC ...................................... ................................................ ........ 2
Sobre o Beto ...................................... ................................................ ......................................... 2

II. A ciência do programa Zumba® ....................................... .....4 Fisiologia das Aulas de

Exercício ....................................... ................................................ .........4 Benefícios de
Diferentes Técnicas de Treinamento….................................. ................................................4
Fisiologia da Zumba ® Programa: Treino Intermitente.................................. ............5 Psicologia
do programa Zumba® .............................. ................................................ .........5 Monitorando
a Intensidade do Exercício ....................................... ................................................ .............6

III. O Aquecimento e Resfriamento............................................. ......................8 Finalidade do

aquecimento ..................... ................................................ ........................8 Finalidade do
Cooldown ......... ................................................ ................................................8 Instrutor
Dicas de segurança ................................................ ................................................ .............9
IV. Fundamentos da Zumba®Music ....................................... ......................10
Seleção de músicas.................................................. ................................................ .........................
10 Aplicação de Classe............................ ................................................ .........................................
10 Fluxo de Música….. ................................................ ................................................ ..................
11 Licenciamento de Música............................ ................................................ .........................................
11 V. A Fórmula Zumba®.... ................................................ ......................12
Os três elementos da fórmula Zumba®.............................. ................................12
Anatomia de uma música ....................................... ................................................ ...................12

VI. Passos Básicos de Zumba® .............................................. .........................15 Passos Básicos de

Zumba® para Merengue ............... ................................................ ......................... 16 Passos
básicos de Zumba® para Salsa ............... ................................................ .............................
18 Passos básicos de Zumba® para Cumbia .............. ................................................ .............................20
Passos básicos de Zumba® para Reggaeton............. ................................................ .........................

22 VII. Criando uma coreografia ....................................... ................24 Criando uma lista de

reprodução........................... ................................................ .........................................25 VIII.

Sugestão ............................................... ................................................26 IX. Começando em sua

carreira ........................................ ...27 X. Considerações sobre

equipamentos............................... .........................29XI. Informações e suporte ao instrutor de

Zumba® ..............................31 XII. Referências................................................. .........................................32

Machine Translated by Google

I. ZUMBA®
Introdução

O que é o Programa Zumba® ?

O programa Zumba® é uma aula de dança e fitness de inspiração latina que incorpora música latina e internacional e
movimentos de dança, criando um programa de condicionamento físico dinâmico, empolgante, emocionante e eficaz. Uma
aula de Zumba® —conhecida como Zumba® Fitness-Party™—combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e esculpem o
corpo usando uma abordagem aeróbica/fitness para alcançar um equilíbrio combinado exclusivo de benefícios aeróbicos e de
tonificação muscular.

O programa Zumba® integra alguns dos princípios básicos do treinamento aeróbico, intervalado e de resistência para
maximizar a produção calórica, os benefícios cardiovasculares e a tonificação total do corpo. Os movimentos de dança
baseados em cardio são passos fáceis de seguir que incluem escultura corporal, que visa áreas como glúteos, pernas,
braços, núcleo, abdominais e o músculo mais importante do corpo - o coração.

Dançarinos e não dançarinos dominam imediatamente e facilmente uma aula de Zumba® porque não é necessária
experiência anterior em dança. Uma aula de Zumba® cria uma atmosfera festiva que oferece uma oportunidade não
intimidadora para não dançarinos, novos praticantes ou aqueles que anteriormente hesitavam em participar de aulas em
grupo.

Ao mesmo tempo, dançarinos e praticantes de exercícios veteranos apreciam completamente a mudança de ritmo -
exercitando-se em um ambiente saudável, divertido e festivo. Todos os alunos se sentem à vontade sabendo que podem
simplesmente seguir o fluxo e aproveitar uma Zumba® Fitness-Party. Os ritmos apaixonados e explosivos da música latina e
internacional do programa Zumba® motivam os participantes durante as aulas, fazendo-os querer voltar sempre!

O programa Zumba® é um treino eficaz, inovador e estimulante projetado para todos. Os principais elementos que o
tornam tão único e bem-sucedido são:

• É uma explosão! O programa Zumba® é “exercício disfarçado”. Os participantes se divertem muito e nem
percebem que estão se exercitando. Na verdade, é tão bom que as pessoas querem fazer isso todos os dias.

• É diferente! A música, os passos, os movimentos, a aula, a energia. . . nada se compara a uma Zumba®Fitness-
Party!

• É fácil! O programa Zumba® foi desenvolvido para todos. Pessoas de qualquer nível de condicionamento físico,
de qualquer formação e de qualquer idade podem iniciar o programa imediatamente. A fórmula de etapas básicas
do programa facilita para todos.

• É eficaz! O programa Zumba® é um treino cardiovascular com componentes de treinamento de

resistência/escultura para tonificar todo o corpo e atingir metas de condicionamento físico.

A chave para atingir as metas de condicionamento físico é aderir a um programa de condicionamento físico. O programa
Zumba® é tão fácil e agradável que as pessoas não conseguem deixar de querer fazê-lo repetidamente. Quanto mais eles
participam do programa Zumba®, melhor eles se sentem. Quando eles veem seus corpos começando a mudar, eles são
motivados a continuar voltando. Esses resultados positivos se somam aos motivos pelos quais as aulas de Zumba® estão
sempre lotadas — os alunos aprendem rapidamente que uma aula de Zumba® é tão fácil, eficaz e estimulante que qualquer
um pode fazê-la. O Zumba® Fitness-Party é, de fato, ótimo para a mente, o corpo e a alma!

Benefícios do Zumba® Fitness

Aqui estão alguns dos principais benefícios do programa Zumba®:

Machine Translated by Google

Manual de treinamento do instrutor—ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL1 v11 1

Machine Translated by Google

• Ótimo treino dinâmico para o núcleo — O programa Zumba® usa movimentos durante a aula que
exigem muito controle da parte central do corpo (abdômen e costas). Isso tem o potencial de se traduzir em um
torso mais definido (abdômen e costas mais fortes).

• Alto gasto calórico—O programa Zumba® segue métodos de treinamento aeróbico e intervalado para incorporar
altos níveis de atividade, o que se traduz em alto gasto calórico. Nota: Isso varia de indivíduo para indivíduo,
dependendo de variáveis, como: nível de condicionamento físico, familiaridade do participante com a rotina, nível
de intensidade, etc.

• Ambiente de aprendizado fácil e não intimidador—Novos passos de dança são apresentados em um formato
divertido, fácil de seguir e semelhante a uma festa.

• Perda de peso - Como em qualquer programa de exercícios, consistência e uma nutrição sensata e bem balanceada
programa irá aumentar a probabilidade de perda de peso.
• Autoimagem positiva — Alimenta um alto nível de “sentir-se bem”. • Um

corpo esculpido - as aulas de Zumba® podem remodelar todas as partes do seu corpo, incluindo o seu
parte superior do corpo, parte inferior do corpo, seção intermediária, coração e mente.

• Exercício disfarçado — uma aula de Zumba® é uma GRANDE SUADA! A maioria das pessoas diz que está se
divertindo muito e nem percebe que está se exercitando.

Sobre a Zumba Fitness, LLC

Em 2001, quando Alberto Perlman (CEO) e Alberto Aghion (Presidente e COO) se uniram a Beto, eles sabiam que
haviam criado um fenômeno do fitness. O que eles não sabiam era que o programa Zumba® se tornaria um fenômeno
mundial de condicionamento físico tão rapidamente. Em 2007, o programa Zumba® tinha 10.000 instrutores, estava
disponível em mais de 30 países, vendeu mais de três milhões de DVDs e teve quase um milhão e
metade das pessoas fazendo aulas de Zumba® semanalmente.

A Zumba Fitness, LLC iniciou seu primeiro grande lançamento com um infomercial que criou uma forte demanda por
instrutores de Zumba®. Em poucos anos, a empresa ofereceu workshops oficiais de treinamento de instrutores, todos
em todo o mundo.

A popularidade do programa Zumba® continua a crescer, alimentada pelas muitas apresentações e convenções
nacionais e internacionais das quais a empresa participa. Além disso, as alianças da empresa com associações
profissionais do setor de fitness deram suporte à reputação do programa Zumba® como um programa credenciado.

Zumba Fitness, LLC trabalha em estreita colaboração com profissionais do American Council on Exercise (ACE), o
Associação de Aeróbica e Fitness da América (AFAA), IDEA Health & Fitness Association e o
American College of Sports Medicine (ACSM) para garantir que seus programas e treinadores sigam os padrões da indústria

Sobre Beto— Chief Creative Officer e co-fundador da Zumba

Beto é o gênio criativo por trás do programa Zumba®, a fórmula de condicionamento físico que revolucionou a maneira
como milhões de pessoas pensam sobre exercícios. Beto começou como instrutor de fitness em sua cidade natal, Cali,
na Colômbia, e ao chegar para dar aula um dia percebeu que havia deixado em casa sua música tradicional de aeróbica.
Em um momento de espontaneidade, ele desempacotou suas fitas pessoais de salsa e merengue da mochila, colocou-as
no sistema de som e deu sua primeira aula de Zumba® .

Depois de uma carreira de sucesso como treinador e coreógrafo na Colômbia, Beto fez a grande mudança para os Estados
Unidos. Armado apenas com seu carisma pessoal e força de vontade imparável, ele vendeu todos os seus pertences e se
mudou para Miami em busca do sonho americano. Ele não falava uma palavra de inglês.

Beto inicialmente teve dificuldade em se adaptar ao novo ambiente - ficou sem dinheiro e teve que dormir em um parque
por duas noites -, mas devido à sua dedicação incansável, conseguiu superar rapidamente esse período de
Machine Translated by Google

2 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11

Machine Translated by Google

dificuldade. Depois de vários meses, seu talento e magnetismo lhe renderam um emprego como instrutor em
uma prestigiada academia local. E com suas rotinas aeróbicas cativantes e dançantes executadas em ritmos
internacionais, a aula de Beto (ainda não conhecida como aula de Zumba® ) tornou-se a mais popular da academia.
Ele também se tornou conhecido por sua paixão sincera e vontade de ajudar as pessoas a aproveitarem seus treinos,
consequentemente melhorando seus estilos de vida.

Em 2001, seu estilo inovador chamou a atenção de dois empresários: Alberto Perlman e Alberto Aghion.
Vendo instintivamente um enorme potencial de negócios, eles não perderam tempo em se unir a Beto para formar a Zumba.
Desde então, os três transformaram o programa Zumba® em um movimento global como o maior programa de fitness de
dança do mundo.

Beto ministra master classes em todo o mundo, treina instrutores para dar aulas de Zumba® e, em seu papel como diretor
criativo da Zumba, produz trilhas sonoras populares que recebem aclamação internacional.
Machine Translated by Google

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 3

Machine Translated by Google

II. A ciência do programa Zumba®

Fisiologia das Aulas de Exercício
Para entender melhor a fisiologia e os benefícios do programa Zumba®, primeiro dê uma olhada na indústria de fitness em grupo
como um todo. As aulas de condicionamento físico em grupo são baseadas nos três componentes de condicionamento físico a seguir:

Cardiorrespiratório/Aeróbico—Inclui capacidade cardiovascular e resistência. O exercício aeróbico é geralmente considerado

como trabalhando entre 60% a 85% da frequência cardíaca máxima estimada. Como o exercício aeróbico (com oxigênio) “abastece”
os músculos para o desempenho necessário, os participantes podem se exercitar por períodos mais longos de forma aeróbica do que
anaeróbica. Muitas aulas aeróbicas seguem uma curva em forma de sino em termos de intensidade cardiovascular. O treinamento
intervalado é um tipo de treinamento cardiorrespiratório/aeróbico.

Aptidão Muscular —Inclui força e resistência muscular. A força muscular refere-se a trabalhar em um esforço máximo, enquanto a
resistência muscular refere-se à capacidade de repetir as contrações musculares por um período prolongado de tempo. A força
muscular é geralmente um exercício anaeróbico (sem oxigênio), o que significa que o participante está trabalhando acima de 85% da
frequência cardíaca máxima estimada. Como os exercícios anaeróbicos não usam o oxigênio como o principal “combustível” para os
músculos, os exercícios anaeróbicos só podem ser realizados por um curto período de tempo antes que ocorra fadiga, falha ou altos
níveis de liberação de ácido lático.

Flexibilidade— Inclui programas que aumentam a flexibilidade dos músculos; melhorar a mobilidade articular e flexibilidade muscular,
como aulas de alongamento, pilates e outros. A flexibilidade melhora a elasticidade dos músculos e a amplitude de movimento das
articulações.

Benefícios de diferentes técnicas de treinamento

O programa Zumba® foi estruturado para incorporar todas as três categorias acima. Isso fornece o uso mais eficiente do tempo de
aula e permite que os participantes alcancem o mais alto nível de resultados possível.
Cada um dos componentes do condicionamento físico utiliza os sistemas do corpo de maneiras diferentes, causando diferentes
tipos de adaptações.

O treinamento cardiorrespiratório afeta o sistema cardiovascular e o sistema respiratório, que é composto pelo coração, pulmões e
vasos sanguíneos. Ele utiliza principalmente o sistema aeróbico para obter energia, significando “com oxigênio”. Portanto, alguns dos
principais benefícios são:

• Fortalece o músculo mais importante do corpo, o coração

• Melhora a frequência cardíaca em repouso

• Melhora a circulação

• Aumenta sua taxa metabólica

• Ajuda a regular os níveis de colesterol

• Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

A aptidão muscular é composta por dois elementos: resistência muscular e força muscular. Os benefícios
está:

• Constrói força muscular

• Aumenta a densidade óssea

• Melhora a postura

• Crítico na prevenção de lesões.

Machine Translated by Google

4 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Flexibilidade refere-se à capacidade de mover as articulações em toda a amplitude de movimento. Os benefícios da flexibilidade
está:

• Reduz o risco de lesões

• Maior movimento nas articulações • Melhor

postura
• Menos tensão e dor muscular.

Fisiologia do programa Zumba®:

Treinamento Intermitente
Um participante de uma aula de Zumba® colhe os benefícios de queima de gordura e tonificação muscular de um treino
aeróbico e anaeróbico, incorporando segmentos de dança de reforço cardiovascular e exercícios de treinamento de resistência.
Uma aula de Zumba® não é uma aula que segue uma curva tradicional em forma de sino. Você pode ter visto esse padrão no
passado: aqueça, trabalhe até um pico no meio da aula e depois diminua a intensidade até esfriar. Devido à variação de intensidade
dos ritmos e músicas, o programa Zumba® permite variações de intensidade de trabalho e recuperação. Portanto, o gráfico teria
vários picos ao longo da aula, semelhante ao conceito de treino intervalado.

O treinamento intervalado é definido como um tipo de treinamento cardiovascular que incorpora períodos de trabalho e descanso
medidos por tempo e intensidade. Normalmente, essas duas variáveis estão inversamente relacionadas. Quanto maior a intensidade,
menor o tempo gasto no intervalo. Quanto menor a intensidade, mais tempo você pode gastar nesse segmento.

O programa Zumba® não segue a tradicional curva em forma de sino, nem segue precisamente as diretrizes do treinamento
intervalado. Em vez disso, o programa Zumba® combina as leis da aeróbica com as leis do treinamento intervalado, para fornecer
treinamento intermitente.

O treinamento intermitente é definido como treinamento de intensidade variável ou treinamento espontâneo. É uma forma
menos estruturada de treinamento intervalado com segmentos de pico intercalados aleatoriamente, seguidos por períodos de
recuperação de menor intensidade.

O treinamento intermitente é bem-sucedido? Sim! Ao usar as técnicas bem-sucedidas e comprovadas anteriormente - treinamento
aeróbico, condicionamento muscular e treinamento intervalado - você terá uma combinação dinâmica que funciona.

Psicologia do programa Zumba®

Embora a fisiologia possa ser a razão por trás da perda de peso, tonificação muscular e mudanças corporais, a
psicologia do programa Zumba® é o principal motivador e fator primário por trás de seu sucesso. Sem seus poderosos benefícios
psicológicos, os alunos não obteriam os benefícios fisiológicos.

O programa Zumba® ajuda os alunos a serem bem-sucedidos

porque: • O programa Zumba® combina alta energia e música motivadora com movimentos e combinações únicas
que permitem aos participantes de Zumba® dançar e afastar o estresse.

• O programa Zumba® baseia-se no princípio de que um treino deve ser fácil, estimulante e eficaz. Dessa forma, os
participantes de Zumba® mantêm seu programa de condicionamento físico e alcançam resultados duradouros
benefícios para a saúde.

• O programa Zumba® inova ao tornar o condicionamento físico uma atividade estimulante e revigorante. UMA
A aula de Zumba® não é uma aula de exercícios que as pessoas “devem” fazer, mas sim uma que elas “querem” fazer.
Os participantes de Zumba® não dizem “eu deveria” ir para a aula. Eles dizem: “Mal posso esperar” para ir para a aula.
Machine Translated by Google

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 5

Machine Translated by Google

• Ao se divertirem muito na aula, os participantes aumentam naturalmente a intensidade de seus movimentos. o

a magia da música motiva os participantes a realizar movimentos com mais intensidade do que se estivessem fazendo
uma série de agachamentos regulares ou uma série de exercícios controlados de puxada para baixo.

• O programa Zumba® não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. É um exercício de “sentir-se feliz”. O
Zumba® Fitness-Party™ ajuda a melhorar a autoestima, a autoconfiança e a autoimagem.

O sucesso por trás do programa Zumba® é que os participantes continuam voltando porque estão se divertindo muito e não percebem
que estão realmente se exercitando. Quando eles começam a ver e sentir os resultados, o ciclo continua.

Ao longo dos anos, numerosos estudos foram realizados sobre os efeitos do exercício no corpo humano.
Não apenas do ponto de vista físico, mas também de como o exercício nos afeta mental e emocionalmente. Muitos alunos iniciam
um programa de condicionamento físico para atingir uma meta física. Um atributo importante que torna os objetivos alcançáveis é a
conexão emocional criada.

Beto inventou o programa Zumba® ao esquecer acidentalmente sua música. Ele continuou por causa de como isso fazia seus
alunos se sentirem e como isso afetava suas vidas. Como instrutores, temos essa oportunidade única de causar impacto na vida de
nossos alunos; fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Ter a paixão de ajudar, inspirar e motivar os outros é tão importante para
o sucesso de seus alunos quanto as habilidades musicais e coreográficas.

Monitorando a Intensidade do Exercício

O monitoramento da intensidade do exercício é importante em ambas as extremidades do espectro: um participante não deve
trabalhar muito leve ou muito intensamente. A forma como um instrutor monitora a frequência cardíaca dependerá de vários fatores:

• A sua instalação requer um determinado método de monitoramento (por exemplo, contagem de 6 segundos, contagem de 10
segundos, uso do Gráfico de Taxa de Esforço Percebido, etc.)?

• Sua filosofia/experiência aprendida com o monitoramento da frequência cardíaca.

Se sua instalação exigir um determinado método, você seguirá seus procedimentos. Caso contrário, certifique-se de usar uma das
técnicas sugeridas pela indústria:

Monitore a frequência cardíaca usando seu pulso

Usando os três primeiros dedos de uma mão, localize seu pulso na artéria radial (localizada no lado do polegar do pulso quando a
palma está para cima) ou na artéria carótida (na lateral do pescoço, próximo à garganta). Geralmente, recomenda-se usar o pulso
radial porque a manipulação da artéria carótida pode alterar a frequência cardíaca. Use uma contagem de 10 segundos para calcular
a Frequência Cardíaca Alvo. Imediatamente após o exercício, encontre a artéria desejada. Comece com a contagem de um por 10
segundos. Em seguida, multiplique por seis para obter a frequência cardíaca por um minuto. Use o Método Karvonen (descrito abaixo)
para determinar se sua frequência cardíaca está em uma faixa apropriada.

Use um monitor de frequência cardíaca

Esta é outra maneira simples de monitorar o esforço do exercício.

Monitore a frequência cardíaca usando o esforço percebido

Um valor numérico é dado para classificar subjetivamente o nível de esforço. A Avaliação do Esforço Percebido (RPE) é uma escala
criada pelo Dr. Gunner Borg para ser usada pelo participante da aula de condicionamento físico para avaliar a percepção do aluno
sobre a intensidade do exercício em uma escala de 10 pontos. (Intervalo: 1 = muito leve / 10 = muito duro). Um cliente deve se
exercitar entre um RPE de 4 (forte) e 5 ou 6 (muito forte).
Machine Translated by Google

6 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Use o Talk Test para monitorar o esforço

Este é o método mais simples de avaliar os níveis de esforço. Se seus alunos podem falar confortavelmente e ritmicamente enquanto
estão se exercitando, eles provavelmente estão em um estado aeróbico. Se seus alunos acharem difícil falar durante o exercício, eles
provavelmente estão acima da meta de frequência cardíaca.

Método de Karvonen

A chave para um treinamento aeróbico eficaz é treinar dentro da zona de treinamento aeróbico de um indivíduo. Uma faixa apropriada de
treinamento que acomoda a maioria dos níveis de condicionamento físico é de 55% a 85% da frequência cardíaca máxima. O primeiro passo
é calcular a zona de frequência cardíaca de seus alunos. Abaixo estão listados dois métodos para calcular a meta de frequência cardíaca de
um aluno:

Frequência cardíaca alvo = 220 - idade = frequência Frequência cardíaca alvo = 220 - idade = frequência
cardíaca máxima prevista cardíaca máxima prevista

- Frequência cardíaca em repouso = reserva de frequência cardíaca

X 40% – 85% (Use o nível desejado de X 55% a 90% = (Use o nível desejado de
Intensidade) Intensidade)

+ Frequência cardíaca em repouso = Frequência cardíaca alvo = Alvo de Frequência Cardíaca

Exemplo: Exemplo:

220 – 60 = 160 – 60 = 100 x 60% = 60 + 60 = 120 frequência 220 – 60 = 160 x 60% = 96 rato de coração alvo
cardíaca alvo

Observe que diferentes porcentagens são usadas nessas duas fórmulas. A fórmula de Karvonen é o método preferido porque considera a
frequência cardíaca em repouso do indivíduo. Mas lembre-se de que ambos os métodos fornecem apenas estimativas. Outros fatores
podem afetar a meta de frequência cardíaca apropriada para qualquer aluno. Por exemplo, as mulheres geralmente têm uma frequência
cardíaca mais alta do que os homens quando fazem o mesmo trabalho e as pessoas com mais de 65 anos podem ter frequências cardíacas
máximas mais altas do que sugere a Fórmula de Karvonen.

Dicas de frequência cardíaca

A melhor maneira de medir a frequência cardíaca em repouso é medi-la por um minuto inteiro, logo pela manhã, assim que você sai da cama.
Faça medições da frequência cardíaca três dias seguidos e use a média desses três nas fórmulas que solicitam a frequência cardíaca em
repouso.

Use a extremidade inferior do intervalo para iniciantes e use a extremidade superior do intervalo para alunos avançados.
Para a parte intensa do intervalo, fique mais perto do limite superior e para a recuperação, fique mais próximo do limite inferior do intervalo.

É útil medir a frequência cardíaca de recuperação cinco minutos após a parte aeróbica da aula, durante a fase de relaxamento. A
frequência cardíaca de recuperação deve ser inferior a 120 batimentos/minuto. Taxas mais altas sugerem um resfriamento insuficiente ou
um baixo nível de condicionamento físico. Com melhorias no condicionamento físico, a frequência cardíaca do aluno retornará mais
rapidamente ao seu estado de repouso.
Machine Translated by Google

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 7

Machine Translated by Google

III. O aquecimento e resfriamento

Um aquecimento geralmente consiste em um aumento gradual na intensidade da atividade física para preparar o corpo para exercícios
mais vigorosos. Por exemplo, antes de correr ou praticar um esporte intenso, um atleta pode correr lentamente para aquecer os
músculos e aumentar a frequência cardíaca. É importante que o aquecimento seja específico para a atividade, para que os músculos a
serem utilizados sejam ativados.

Finalidade do aquecimento
O objetivo do aquecimento é:

• Aumentar a temperatura central

• Prepare gradualmente os músculos e articulações para os movimentos que se seguirão

• Prevenir danos ao músculo esquelético, tecido conjuntivo e coração

• Aumentar o fluxo sanguíneo

• Aquecer os músculos

• Lubrifique as juntas

• Prepare alguns dos principais músculos de apoio: panturrilha, região lombar e isquiotibiais

• Comece um aumento gradual de cardio na seção de cardio • Apresente/

visualize os movimentos (prepare o corpo para os próximos movimentos)

A estrutura de aquecimento recomendada por Beto é rítmica e inclui:

• Padrões básicos de footwork, como step touch, com algumas variações dos braços, ombros, peito e
costas

• Cardio—adicionando um pouco de intensidade, direção e uma maior amplitude de movimento

• Tonificação - ativação muscular visando o CORE e a parte inferior do corpo

O aquecimento em uma aula de Zumba® pode ser de 1 a 3 músicas, dependendo da duração de cada música, da duração da sua aula
(45 min. de aula x 60 min. de aula) e do nível da sua aula . Iniciantes e idosos ativos geralmente requerem um segmento de aquecimento
mais longo.

É importante lembrar que os movimentos durante o aquecimento devem ser de baixa intensidade e construídos gradualmente.
Comece com uma amplitude moderada de movimentos de movimento e aumente lentamente para uma maior amplitude de movimento
à medida que o corpo se aquece. Movimentos ou repetições que levam à fadiga muscular são inadequados e movimentos executados
muito rapidamente ou sem controle devem ser evitados.

O resfriamento durante o exercício permite que o corpo faça a transição gradual de um estado de esforço para um estado de
repouso ou quase repouso. O resfriamento permite que a frequência cardíaca retorne à sua taxa de repouso e pode reduzir a tontura
após exercícios extenuantes.

FinalidadedoResfriamento
O objetivo do resfriamento é:

• Diminuir gradualmente a frequência cardíaca

• Diminuir gradualmente a temperatura corporal

Manual de treinamento para instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v9 11

Machine Translated by Google

• Evite uma parada repentina e evite o acúmulo de sangue: Se os participantes pararem repentinamente, o sangue pode acumular,
causando tontura, náusea ou cãibras (a desaceleração gradual do “bombeamento do fluxo sanguíneo” é importante para evitar
esses possíveis efeitos)

• Alongue os músculos para flexibilidade, bem como para evitar cãibras ou futuras lesões

• Transição de grandes movimentos musculares para movimentos musculares menores

O segmento de relaxamento de uma aula de Zumba® deve durar pelo menos 3 a 5 minutos com uma diminuição gradual da
frequência cardíaca seguida de algum alongamento estático. Tente usar ritmos como uma cumbia lenta ou Tango (aprendido em
Passos Básicos Nível 2) ou gradualmente fazendo movimentos em meio tempo para outros ritmos. O relaxamento pode ser
finalizado com uma música lenta/suave para alongamentos estáticos e técnicas de respiração.

Dicas de segurança do instrutor

• Na seção de aquecimento ou desaquecimento de sua aula, você não deve incluir movimentos que cruzem a linha média
horizontal do corpo. Em outras palavras, mantenha a cabeça acima do coração.

• Não bloqueie os cotovelos ou joelhos (especialmente os braços “Merengue”).

• Observe as articulações “empilhadas” (os joelhos estão sobre os tornozelos e os quadris sobre os joelhos, quando apropriado?). •

Os joelhos devem ficar atrás dos dedos dos pés em movimentos como estocadas/agachamentos (ou seja, não estenda demais ou
hiperestenda as articulações).

• Para alguns passos e giros, tome cuidado para não torcer o joelho (o joelho fica alinhado com os dedos dos pés).

Os padrões da indústria de fitness recomendam que os seguintes grupos musculares sejam trabalhados tanto no aquecimento
quanto no desaquecimento:

• Região do Pescoço

• Parte Superior e Meio das Costas

• Deltóides (ombros)

• Peito e Braços

• Núcleo (parte inferior das costas)

• Quadríceps e isquiotibiais

• Área Glútea e Quadril

• Panturrilhas/tornozelos/canelas

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11

Machine Translated by Google

4. Zumba® Music Essentials

A escolha da música para um treino de Zumba® é um dos elementos mais importantes em uma aula de Zumba® .
A música, em combinação com uma grande atitude positiva e movimentos fáceis de seguir, ajuda a tornar a aula bem-sucedida nas
seguintes áreas:

• Cria uma sensação de “festa” na aula

• Motiva os participantes • Capacita

os participantes a atingirem as metas de condicionamento físico

Use a música para criar:

• Um sentimento de paixão

• Muita energia na aula • Um clima

positivo na aula

• Motivação dos participantes das aulas

• Níveis apropriados de intervalo de frequência cardíaca alvo

• Resultados de condicionamento físico desejados a longo prazo

Seleção de música

As raízes da Zumba são fundadas nos ricos ritmos das culturas latinas. Como o alcance da Zumba se espalhou globalmente, o
programa abraçou todos os ritmos internacionais, expandindo a base da Zumba para incluir ritmos latinos e internacionais. Como Zumba
continua a explorar o alcance da música em todo o mundo, há também um foco em reunir ritmos, criando uma fusão de música.

Aplicação de classe
É essencial manter a consistência da música nas aulas de Zumba® para garantir que o sabor e as intenções adequadas de Zumba®
sejam transmitidos em todo o mundo. Para ser uma verdadeira aula de Zumba® , a seleção de música e ritmo deve ser uma mistura de
ritmos e influências latinas, internacionais e de fusão, refletindo nossas ricas raízes e fundamentos.

Quando um aluno participa de uma aula de Zumba® em qualquer lugar do mundo, ele deve esperar experimentar uma variedade de ritmos
durante a aula, em vez de ser dominado por apenas um ritmo. Se você ensina uma aula que contém principalmente músicas de Salsa, então
essa é uma aula de Salsa, não uma aula de Zumba® . Se você ensina uma aula que é principalmente Reggaeton/Hip-Hop, então essa aula é
uma aula de Reggaeton/Hip-Hop, não uma aula de Zumba® .

Zumba permite que você seja criativo com sua escolha de música. Não há problema em adicionar uma amostra de um ritmo que pode ser
popular em sua região ou país, mas lembre-se de que a maioria das aulas de Zumba® deve estar de acordo com suas raízes latinas e
internacionais. Esses ritmos permitirão a cultura elétrica e festiva que todas as aulas de Zumba® devem transmitir.

Observe também que a música internacional não se refere ao idioma em que as letras das músicas são cantadas, mas ao ritmo que é ouvido
e sentido.

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 11

Machine Translated by Google

FlowofMusic
Uma aula de Zumba® é um fluxo contínuo. Embora seja encorajado a fazer pausas para beber água, é importante manter
a atmosfera de festa com pouca ou nenhuma pausa na música e na dança. Nas aulas de Zumba® não paramos para quebrar
coreografias. Em vez disso, usamos camadas para ensinar movimentos fundamentais e construir intensidade e/ou variações.

Licenciamento de música

Certifique-se de verificar com sua agência local de licenciamento de música quaisquer taxas exigidas em seu país para tocar
música em uma aula de dança/fitness.

10
Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11
Machine Translated by Google
Machine Translated by Google

V. A Fórmula Zumba®
A Zumba® Formula torna o programa Zumba® único e revolucionário no mundo do fitness. Os três elementos da fórmula
não são únicos em si mesmos, mas a combinação deles resulta em uma experiência de condicionamento físico especial,
nova e dinâmica!

Os três elementos da fórmula Zumba®

A Fórmula Zumba®: Z=MC2

Zumba®= Música/Core Steps/Coreografia

1. Música—A música é a força motriz e o elemento mais importante da fórmula Zumba®. O sabor da música vem da
criatividade, paixão e história que os artistas criaram. Em vez de usar música de 32 contagens para criar um treino,
a Zumba® Formula usa o sabor para trazer a festa para a aula. É essa abordagem de deixar a música comandar os
movimentos que coloca o programa Zumba® em uma classe própria.

2. Passos principais —Cada ritmo Zumba® tem uma sensação única e passos inspirados autênticos. Dentro de cada
um dos quatro ritmos básicos, Beto criou quatro movimentos básicos. A Fórmula Zumba® aplica uma abordagem
sistemática a cada movimento para adicionar variedade usando braços, batidas, variações rítmicas, direcionais e de
condicionamento físico. O uso dessas variações cria uma infinidade de opções, todas baseadas em quatro
movimentos básicos.

3. Coreografia—O método de coreografia usado pela Fórmula Zumba® é único no

mundo fitness. Ele usa a música para ditar os movimentos. Como mencionamos na Etapa 1, os artistas escreveram
as músicas para contar uma história. Todas as histórias musicais são divididas em diferentes seções: Introdução,
Verso, Refrão, Ponte Musical, Tags, etc. A Fórmula Zumba® pega um de nossos movimentos básicos no ritmo de
uma música específica e o combina com cada seção da música . Na música, sempre que aquela seção se repete,
o mesmo movimento básico também é repetido, de modo que cada seção musical tenha um movimento correspondente.

Exemplo:

A. Verso: Marcha Merengue See More

B. Refrão: Beto Shuffle

C. Verso: Marcha Merengue See More

Ponte D .: Merengue 2

E. Refrão: Beto Shuffle

Anatomia de Canção
1. Introdução: A primeira parte da música antes do início do verso ou do refrão. Pode ser usado para introduzir um
próximo passo.

2. Verso: Geralmente a parte da “história” ou “fala” de uma música. Geralmente ocorre 2-3 vezes em uma música. o
o fraseado musical é sempre o mesmo, mas muitas vezes as palavras são diferentes.

12 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

3. Refrão: O refrão geralmente contém as mesmas palavras (e o mesmo fraseado musical) toda vez que é tocado. O
título da música é frequentemente repetido no refrão.

4. Break, Bridge, Tag, Interlúdios Musicais: São trechos e partes de uma música que não fazem parte do verso ou do
refrão. Às vezes pode ser uma pausa (pausa) na música, uma ponte entre as partes (ponte), um segmento musical
(interlúdio musical) ou um conjunto incomum de batidas (2, 4, 6). Use essas partes da música para ser criativo.

Exemplo de música

1. Introdução

2. Verso

3. Refrão

4. Intervalo

5. Versículo

6. Refrão

7. Interlúdio Musical

8. Refrão

9. Fim

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 13

Machine Translated by Google

Mapa musical Zumbagram™

Ao criar suas coreografias de aula de Zumba®, selecionar e entender sua música é o primeiro passo.
Ouça sua música com cuidado e mapeie-a para entender a estrutura da música. Assim que estiver confortável com a
música, a seleção de movimentos para cada seção da música será fácil e natural.

Beto criou uma visão artística de como é a música em uma aula de Zumba® com o Zumbagram™ Music Map. O
uso de um mapa musical Zumbagram™ fornece um roteiro visual completo de como uma música é estruturada, não
apenas nas mudanças de música, mas o que e onde os segmentos se repetem. O Zumbagram™ é uma grande ajuda
para poder construir uma coreografia que siga a Fórmula Zumba®.

14 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

VI. Passos Básicos de Zumba®

Passos básicos para Merengue, Salsa, Cumbia e Reggaeton

Nesta seção prática do Curso de Treinamento de Instrutor de Nível 1 de Passos Básicos, o Especialista em Educação irá conduzi-lo através destes
passos para os ritmos acima.

1. Aprenda quatro movimentos básicos das pernas.

2. Adicione variações de braço (ou perna/corpo) aos movimentos das pernas.

3. Adicione variações de batida/rítmica/direcional.

4. Adicione variações de condicionamento físico/atlético.

5. Em seguida, acrescente estilo, técnica e atitude ao movimento. Isso é mais avançado, mas será introduzido aqui. Estilo, técnica e
atitude são desenvolvidos com tempo e prática.

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 15

Machine Translated by Google

Passos básicos de Zumba® para MERENGUE

A República Dominicana costuma ser creditada como a origem do Merengue, embora muitos países latino-americanos tenham
adaptações estilísticas desse ritmo. É um ritmo mais rápido, cerca de 120-160 batidas por minuto, onde cada batida tem um
sotaque igual e pesado. Instrumentos comuns são tambora, tambores Congo, trompetes mambo e guiro.

Batida acentuada: cada batida contém a mesma quantidade de acentuação, como uma batida de marcha.

1 2 3 4 1 2 3 4
mesmo mesmo mesmo mesmo mesmo mesmo mesmo

16 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Zumba® Passos básicos para

MERENGUE
Batida/Rítmica/ Fitness/Atletismo
Movimento Variação de braço
Variação direcional Variação

• Quadris Ombros • Peito • Bíceps, Tríceps, Peito,

1.
• Caixa Merengue • Costas, Ombros •
Cotovelo • Para cima e
Degrau V ROM
Marchar para fora • Beto 7

2.
• Quadris Ombros • Peito • Disco com
• Batida-# de passos laterais •
2 Passo Cotovelo Punch e Side
Zig-Zag • Trave da baliza
• Para cima e para Tap • Disco
fora • Beto 7 com Punch e
Side Kick •
ROM

3.

6 contagem • Quadris Ombros • Peito •

• Cruze na Frente •
Cotovelo • Para cima e
Agachamento • Beto Swing
Lado a lado Apenas um lado e combine
para fora • Beto 7

4. • Viagens • 4
• Braços • 3 + Salto
individuais 2 duplos
Beto Aleatório

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 17

Machine Translated by Google

Passos básicos de Zumba® para SALSA

Salsa é uma mistura de muitas culturas fortemente influenciadas por Cuba, Porto Rico e África. Instrumentos comuns
incluem timbales, conga, clave, trompete e trombone. Salsa tem uma batida muito distinta.

A música salsa tem muitos instrumentos que ajudam a ditar o ritmo. Quando aprendermos os movimentos de dança, usaremos
o tempo de: 1, 2, 3, pausa:

1 2 3 4 5 6 7 8
pausa pausa

18 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Zumba® Passos básicos para

SALSA
Batida/Rítmica/ Fitness/Atletismo
Movimento Variação de braço
Variação direcional Variação

1.
• Fora e Cruzado •
• Escova de Cabelo • Joelho, Agachamento de Joelho
Salsa direita e esquerda Chute, Chute
• Cuba Sair juntos

2.
• Frente Salsa,
• Frente traseira/4 paredes •
Salsa frente e verso • Braços Africanos •
Rear Lunge
Leap Cross, Step
Roda do Corpo
Passo Chute Passo

3.
• Bomba para o lado • • Volta de 2 Passos • 2 Passos, Joelho

Maracas • Trave de Gol de 2 Passos Círculo para cima/

2 Passos
braços • 2 passos, braços à frente
Braços de elevação do joelho

Debaixo

4.
• Rock Back Turn • Volta
• Rock Back Arms • Cha
ao Mundo • Joelhos Altos, Círculo
Recuar
Cha, Rock Back Braços

• Hip Hop Rock Back

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 19

Machine Translated by Google

Passos básicos de Zumba® para CUMBIA

A cumbia é conhecida como o ritmo da Colômbia, da América do Sul, mas também tem influências da África e da Europa.
Cumbia é conhecida por ter um sabor tropical ou crioulo na música. A percussão é um grupo de instrumentos chave, que inclui o
guiro, acordeão e tambora.

Batida acentuada: O ritmo básico é 4/4 e parece uma batida “dura, suave” “dura, suave” “dura, suave”, onde o “e” é suave: 1 e
2e3e4e

1 & duro 2 & duro 3 & duro 4 & duro

macio macio macio macio

20 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Zumba® Passos básicos para

CÚMBIA

Batida/Rítmica/ Fitness/Atletismo
Movimento Variação de braço
Variação direcional Variação

1.

• Avançar e Voltar
2 Passo • Hip Hop • Hip
• Braços para cima alternados
Hop
Para cima Para baixo • Para frente e para trás com
Peito
Para baixo • Subir para cima e para baixo o corpo
Bombear
Avançar

2.

Perna direita à frente e atrás, • Viaje para o lado • Vire- o • Hip Hop • Hip
• Braços para cima / ombro
Hop e Turn
Para cima e para
Perna esquerda frente e costas
baixo • Braços de vestido

3. • Oblíquo para cima

• 2 Lento 4 Rápido •
e para baixo
Deslocamento para fora •
perna sonolenta • Braços de vela • com
Deslocamento para dentro
Vestido Amrs deslocamento •
Qblique para
cima e para

baixo com deslocamento e salto

4.

• Açúcar • 2 facões, viagem • Machete, corrida tripla com

Cana de açúcar
armas de cana
joelhos altos
facão

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 21

Machine Translated by Google

Passos básicos de Zumba® para REGGAETON

O reggaeton tem influências jamaicanas e se tornou popular em Porto Rico e no Panamá. A música tem uma batida pesada de
bumbo. O instrumento principal é uma bateria estilo reggae.

Batida acentuada: Em 2 compassos de 4 batidas cada, as batidas 1 e 5 são fortemente acentuadas. Os tempos 2 e 6 são
significativamente menos acentuados do que 1 e 5.

2 3 4 5 6 7 8
1 duro macio com com duro macio com com

22 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Zumba® Passos básicos para

REGGAETON
Batida/Rítmica/ Fitness/Atletismo
Movimento Variação de braço
Variação direcional Variação

1.

Pisar • Filas • • Único Único, Pose • Único, Único, Torção

Círculo • Solteiro, Solteiro, Joelho

2.
• Braços Abaixo •
• Simples Simples Duplo • • Joelhos altos 2, Viagem 3 •
Elevador de joelho Ombro
Simples Simples Duplo com Solteiro Solteiro
Escovar
Braços

Crunch

• Toalha de braços lado a lado

3.
Lado • Lado Para

destruir • Braços para cima Lado para Lateral (Pular • Alto para Baixo
Lateral

• Braços para cima e para baixo Interruptor) • Gire-o

Lado a lado

4.
• Empurrão de Braços • 4 individuais, duplos,
• Individual Individual Duplo
• Puxar Braços Braços fortes ROM
salto em 2 passos ,

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 23

Machine Translated by Google

VII. Criando uma Coreografia

Veja como começar a criar coreografias, usando o Merengue como exemplo:

1. Escolha uma música Merengue.

2. Ouça a música várias vezes. Memorize sua música!

3. Identifique o verso, o refrão e quaisquer tags ou interlúdios.

4. Escolha 3-4 movimentos de sua tabela de Merengue.

5. Atribua um movimento a cada um dos itens acima. Por exemplo, aqui está uma música;
Música de introdução: Entre no ritmo!
Versículo: Faça o movimento 1

Refrão: Faça o movimento 2

Versículo: Repita o movimento 1

Refrão: Repita o movimento 2

Marcação: Faça o movimento 3

Versículo: Repita o movimento 1

Refrão: Repita o movimento 2

Marcação: Repita o movimento 3

Refrão: Repita o movimento 2
Refrão: Repita o movimento 2

Se houver mais de um tipo de tag ou interlúdio, considere adicionar um quarto movimento.

24 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

Criando uma lista de reprodução

Depois de definir suas coreografias, escolher a ordem da sua lista de reprodução é essencial. Aqui está um guia para criar uma
ótima lista de reprodução que ajudará a garantir que seus alunos suem e façam um treino sério!
Aumentar e diminuir a frequência cardíaca a cada ritmo ajudará a criar um efeito de treinamento intermitente, mantendo sua seleção de
músicas variada e divertida! A intensidade de cada música vai depender da coreografia, velocidade do ritmo e duração da música. Muitos
gêneros podem ser usados para aumentar ou diminuir a frequência cardíaca na aula. Observe que a lista de reprodução a seguir é
apenas um exemplo. Sinta-se à vontade para criar suas próprias listas de reprodução.

Música nº 1 ritmo de aquecimento (ÿStep Touch HR)

Música nº 2 ritmo de aquecimento (ÿ Cardio FC)

Música nº 3 ritmo de aquecimento (ÿÿ Tonificação HR)

Música nº 4 merengue (ÿ RH)

Música nº 5 salsa (ÿ HR)

Música nº 6 reggaeton (ÿ RH)

Música nº 7 Cúmbia (ÿ HR)

Música nº 8 merengue (ÿ RH)

Música nº 9 salsa (ÿ HR)

Música nº 10 reggaeton (ÿ RH)

Música nº 11 Cúmbia (ÿ RH)

Música nº 12 Esfriar (ÿ HR)

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 25

Machine Translated by Google

VIII. Cueing
As técnicas de dicas ajudam a garantir o sucesso dos alunos e permitem que eles executem a forma adequada,
aprendam padrões complexos e mudem os movimentos no momento exato em que o instrutor muda.

Três tipos de estilos de sinalização são usados na indústria; visuais, verbais e táteis.

Visual Cues-Usar movimentos físicos para demonstrar um novo movimento, mudança de direção, variação de tempo ou
correção de forma. Os gestos com os braços e as mãos são os sinais mais eficazes para a maioria da clientela.

Dicas Verbais - O uso de terminologia específica para descrever um padrão de footwork, concentrar-se em uma ação
muscular, fazer uma correção na forma, contar repetições ou fazer uma contagem regressiva para uma mudança na
música ou em um movimento específico. Muitos instrutores usam dicas verbais para fazer afirmações em sala de aula,
encorajar sua clientela e regular intensidades específicas

Dicas táteis – também chamadas de dicas cinestésicas ou físicas, esse método envolve tocar fisicamente sua clientela.
Certificar-se de que um aluno está usando o grupo muscular adequado ao tocar esse músculo o ajuda a se concentrar na
ação correta. O alinhamento adequado pode precisar ser corrigido ajudando o aluno a se posicionar corretamente. Auxiliar
uma contração muscular durante a fadiga também pode ajudar a prevenir lesões.

As aulas de Zumba® usam principalmente dicas visuais. As mudanças na música determinam o tempo de diferentes
movimentos, mudanças de coreografia ou variações em cada rotina. O instrutor de Zumba® usa dicas visuais para mostrar
aos participantes qual é a mudança real no movimento. Simplificando, a música nos diz "quando", o instrutor nos mostra "o
quê". O uso de dicas visuais dá à classe um ambiente mais festivo. Se você está acostumado a dicas verbais, pode tentar
minimizar o uso de dicas verbais e mudar lentamente para dicas mais visuais.

Sua escolha de dicas visuais exatas varia de instrutor para instrutor. Dicas claras e consistentes ajudarão seus alunos a
entender exatamente o que fazer. Dentro da música, você deseja permitir o tempo adequado para executar sua sugestão
antes que o próximo movimento comece. Dependendo do gênero da música e do tempo, você pode precisar de 4 ou 8 batidas
antes da mudança.

Cueing é uma habilidade, assim como dançar é uma habilidade. Precisa ser praticado para ser aperfeiçoado. Ao praticar
sua coreografia para as aulas, certifique-se de praticar seus sinais de sinalização para que comecem a se tornar mais
consistentes para você e seus alunos.

Beto, o criador do programa Zumba®, baseia-se principalmente em dicas visuais. Se a sua instalação exigir o uso de um
microfone, você deve obedecer às regras. Em salas e turmas grandes, os participantes geralmente confiam em ouvir as dicas
se não puderem ver o instrutor. Mesmo em turmas menores, alguns instrutores utilizam o microfone como extensão da voz,
para proteger as cordas vocais.

26 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

IX. Começando em sua carreira

Caminho

Agora que você fez seu treinamento B1, aqui está uma lista de verificação das etapas para você começar no caminho certo.
Lembre-se de que este é apenas um guia e pode ser feito no seu próprio ritmo.

Na próxima semana:

1. Revise seus materiais B1 e manual para solidificar as etapas básicas.

2. Comece a memorizar 1 música por vez do conjunto My First Class® (disponível apenas para membros ZIN™) • Mapeie a música
para cada música usando a fórmula Zumba® • Aprenda sua música primeiro, pois isso ajudará ao trabalhar na memorização da
coreografia

3. Pratique dicas •
Depois de aprender as rotinas, pratique o ensino enquanto incorpora suas dicas • Inserir suas dicas em
sua coreografia ajuda no tempo, na consistência e garante o sucesso de seus alunos

4. Pratique suas coreografias com a família e amigos • Isso ajudará a

superar um pouco do nervosismo de dar sua primeira aula Também ajudará você a refinar suas
• habilidades de sinalização

5. Marketing! •
Depois de ingressar na ZIN™, acesse seus benefícios da ZIN™ e crie sua página pessoal em
zumba.com

Baixe recursos de mídia social gratuitos e crie seus cartões de visita facilmente na ZIN® Home
Segunda semana: networking/oportunidades de trabalho:

1. Conecte-se com membros da ZIN™ em sua área.

• Entre no fórum Zumba® e leia a seção "iniciantes" para tirar algumas dúvidas, obter algumas ideias sobre
marketing ou para se conectar com pessoas em sua área. • Conecte-se via mídia social. Conecte-se com
os instrutores sobre as possibilidades de substituição
listas, adicionando aulas adicionais, ensinando em equipe, participando de uma aula para
ensinar uma ou duas músicas ou participando de eventos maiores, como Zumbathon® ou master class.

2. Instalações. Existem vários tipos de lugares onde você pode dar aulas de Zumba®. Lembre-se de que uma instalação adequada
para aulas de Zumba® deve ter espaço adequado, piso adequado, boa ventilação e excelente som. Alguns exemplos de opções para
dar aulas de Zumba® incluem: academias/centros de fitness, locais de treinamento pessoal, centros comunitários, estúdios de artes
marciais, estúdios de dança, faculdades, locais de culto, casas noturnas, etc. • Se você for um empreiteiro ou alugar um espaço de
uma instalação, você pode

tem que ser responsável pelo seguro, sistema de música, gerenciamento de seu próprio check-
in de alunos, promoções e marketing. Você pode ter a oportunidade de cobrar taxas diferentes,
ter pacotes de desconto ou associações. • Eventualmente, algumas pessoas optam por abrir
seu próprio espaço, negócio ou instalação. Reservar um tempo para construir sua clientela e
se estabelecer e seu nome na comunidade é uma chave importante para o sucesso de se aventurar
por conta própria.

3. Pedir emprego e fazer audições.

• Chamadas telefônicas e conexões cara a cara causam uma ótima impressão ao procurar um lugar para
Ensinar.

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 27

Machine Translated by Google

• Se você se exercita em uma academia ou faz aulas em algum lugar, peça para falar com
o diretor de aeróbica, gerente de condicionamento físico ou a pessoa que cuida do agendamento de aulas. Informe que
você é um instrutor LICENCIADO de Zumba® e está perguntando se há necessidade de uma aula de Zumba® ou de
substitutos. • A maioria das instalações permite que você faça uma audição. As audições são um aspecto típico do
processo de contratação de fitness.
Esteja preparado para fazer uma audição antes de ser contratado.
• Diferentes instalações têm acordos diferentes para compensação. Se você não tem certeza do que
cobrar, verificar seu mercado, conversar com outros instrutores e decidir onde você se encaixa de acordo com seu nível
de experiência. • Sempre verifique com seu empregador se você está ou não coberto por responsabilidade e música

taxas de licenciamento.

Algumas dicas adicionais:

1.Antes de começar a ministrar aulas ou eventos, considere consultar um profissional tributário e/ou jurídico em sua área
para discutir quaisquer questões que possam afetá-lo, sua renda e suas responsabilidades como funcionário ou contratado
independente. Isso se torna muito importante se um instrutor decidir alugar um espaço ou abrir um local independente. Certifique-
se de conhecer suas opções em relação à proteção de responsabilidade e todas as necessidades de licenciamento.

2. Certificações de aptidão. Se você não for certificado como profissional de exercícios em grupo geral, estabeleça como meta
agendar um teste nos próximos 6 meses. Existem muitas organizações que oferecem certificações de exercícios em grupo em
muitos países diferentes. Conversar com diferentes academias ou diretores em sua área e perguntar quais são reconhecidos na
maioria dos lugares pode ajudar a definir a escolha certa para você. Certifique-se de estar em conformidade com a certificação e
os regulamentos de seu país.

3. Publicidade. Os membros da ZIN™ podem fazer panfletos para postar em sua academia, anunciar na mídia social sobre
suas próximas aulas e aumentar o entusiasmo sobre sua primeira aula ou sessões de aula.

4. Depois de ensinar por um tempo, tente expandir suas habilidades para adicionar mais ao seu repertório.
Inscreva-se em um dos treinamentos de instrutor Zumba® adicionais ou cursos de e-learning para ajudar a melhorar suas
habilidades. Expanda seus horizontes participando desses treinamentos.

5. Coreografia ZIN™. Depois de se tornar um membro da ZIN™, você receberá músicas e coreografias todos
os meses. Comece a aprender essas rotinas conforme elas aparecem ou escolha brincar um pouco com a coreografia
adicionando alguns de seus próprios passos, estilo e sabor aos movimentos.

28 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v11

Machine Translated by Google

X. Considerações sobre equipamentos

sistema de som
Um ótimo sistema de som é um componente essencial e vital de uma aula de Zumba® , pois a música estabelece energia
e emoção. Se possível, certifique-se de que o sistema de som tenha alto-falantes de qualidade para permitir a transmissão
de um som claro, livre de estática. Isso é essencial para uma aula de Zumba® bem-sucedida !

Instalações/Quarto

Certifique-se de que a sala seja espaçosa, fresca e bem ventilada para proporcionar uma ótima aula, evitar lesões e ajudar na
regulação térmica do calor.

Vestuário
Os participantes devem ser aconselhados a usar roupas esportivas confortáveis que não sejam restritivas e permitam o
resfriamento adequado para a termorregulação do corpo.

Calçados

Instrua seus alunos a usarem calçados adequados e confortáveis, com bastante amortecimento e apoio.

Superfícies do piso

Pisos de madeira ou de academia são os mais ideais. Se sua instalação tiver piso acarpetado, aconselhe os participantes a
levantar mais os pés para minimizar o atrito.

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11 29

Machine Translated by Google

XI. Suporte ao instrutor de Zumba®

& Em formação

Manutenção do status de instrutor de Zumba®

A conclusão deste workshop lhe dá o direito de usar “Zumba” no nome da sua turma e no título do instrutor por 6 meses.
Para permanecer um instrutor de Zumba® além dos 6 meses, você deve participar da educação continuada, de acordo
com o padrão normal da indústria. Para obter educação continuada, você deve fazer outro curso de treinamento para
instrutor de Zumba® ou ingressar na ZIN™ (Zumba® Instructor Network). Contanto que você seja um membro ZIN™ em
situação regular, sua licença estará ativa sem a necessidade de fazer treinamentos adicionais.
ZIN® é o sistema de desenvolvimento de carreira da Zumba. Os membros ZIN™ podem acessar suas contas ZIN™ online,
onde seu próprio cartão de instrutor pessoal é armazenado. Este cartão mostra o status atual e pode ser impresso a qualquer
momento para dar a um empregador. Os empregadores também podem verificar zumba.com para verificar os instrutores com
licenças ativas.

Lembre-se de que obter sua licença Zumba® não significa que você tenha uma certificação de condicionamento físico.
Acreditamos firmemente na educação contínua constante, pois sempre há mais a aprender e mais maneiras de melhorar
como instrutor. Incentivamos todos vocês a obter uma certificação de condicionamento físico, pois isso ajudará a fornecer o
conhecimento e a confiança para ser o melhor instrutor possível. Certifique-se de verificar com o seu país as regras e
certificações necessárias.

Diretrizes para usar o nome, marca e logotipo da Zumba

Qualquer instrutor que tenha concluído um Curso de treinamento para instrutor de Zumba® autorizado e cujo certificado
esteja atualizado tem permissão para:

1. Nomeie sua aula como “aula de Zumba® ”.

2. Chamar a si mesmo de “Instrutor de Zumba®”.

3. Use a palavra Zumba® em um horário de aula.

Os membros da ZIN™, que estão em dia com sua associação à ZIN™, têm maiores privilégios. Estes são descritos no Contrato
de Licença da ZIN™ ou nas O que fazer e o que não fazer na associação à ZIN™.

Seus usos permitidos da Propriedade Intelectual Zumba (ou seja, o nome Zumba, marcas registradas, marcas de serviço e
logotipos) estão estabelecidos em seu Certificado de Conclusão B1 do Curso de Treinamento de Instrutor ou no Contrato de
Licença ZIN™ para membros ZIN™.

Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11

30 Manual de treinamento do instrutor— ZUMBA® PASSOS BÁSICOS NÍVEL 1 v9
Machine Translated by Google

XII. Referências

AFAA (Associação de Aeróbica e Fitness da América): Teoria e Prática de Fitness, Quinta Edição. 2010.

Francisco, P.; Ellison, D.; Sherman, R. Cycle: Reebok Training Manual. Reebok International Ltd., 1996.

Krieger, J.: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade: O Protocolo Ideal para Perda de Gordura. Washington
State University - Cougar Athletics.