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7 DIAS DETOX
Detox criado para auxiliar no seu emagrecimento!
Por Nutri Risi
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Hoje em dia existe praticamente um dilúvio de

conservantes na comida que comemos.

Nossa consciência sobre estilo de vida saudável,

particularmente alimentação saudável, começou no
auge do alvoroço sobre o uso de organismos
geneticamente modificados em redes de fast food.

As pessoas estão começando a se conscientizar mais

sobre a ingestão de alimentos, se informando e
pesquisando sobre alimentação e a necessidade do
detox.

A desintoxicação é o processo de remoção de

substâncias tóxicas do corpo.

A desintoxicação corporal também pode se referir ao

uso de dietas, ervas e outros métodos para remover
toxinas do corpo para a saúde geral.

Então, você está pensando em limpar seu corpo? Aqui

estão algumas dicas para uma desintoxicação saudável,
inteligente e eficaz.

Isso significa que durante o processo detox, buscar

alimentos naturais, beber líquidos, especialmente água,
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praticar exercícios regularmente e evitar alimentos

tóxicos, alimentos enlatados e outros alimentos
processados.

Ao mesmo tempo, você pode experimentar uma Dieta

Desintoxicante que limpa seu corpo e alivia as dores no
corpo, alergias, problemas digestivos e outras
preocupações relacionadas.

Coisas que você precisa saber:

Os efeitos colaterais podem ocorrer nos primeiros dias

do início da dieta. Poderá ter dor de cabeça e uma
sensação geral de fraqueza enquanto o corpo se adapta
à mudança na ingestão de alimentos.

Portanto, é recomendável iniciar seu detox, quando não

estiver fazendo muita atividade física ou necessitando de
muita energia.

Alguns podem ter diarreia à medida que o corpo elimina

as toxinas, por isso tome cuidado para não ficar
desidratado. Beba muita água.

Tome nota de que esse programa de desintoxicação não

devem ser feitos por muito tempo. Então respeite o
tempo recomendado somente por 5 dias.
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Antes de iniciar vamos verificar o peso?

Data______/______/_______ Data______/______/_______

PESO ATUAL PESO FINAL

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Como nosso detox vai funcionar?

Estou muito feliz em ter você aqui. Serão cinco dias de

detox para você desinchar e ainda eliminar toxinas, esse
protocolo só pode ser seguido por 7 dias, não seguir mais
que isso.

Para que o emagrecimento funcione é preciso de

comprometimento, então separe um dia para deixar as
suas refeições organizadas, assim você não corre o risco
de se sabotar.

Então vamos começar nosso DETOX?

É importante lembrar que esse e-book não substitui uma

consulta com um profissional nutricionista.
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PREPARANDO PARA INICIAR!

Tire o dia de hoje para se preparar o detox e só comece
ele depois que já estiver tudo pronto, isso será importante
para o resultado.

Materiais necessários:
• Balança;
• Fita métrica;

Atividades iniciais:
• Fotos comparativas
•Tire foto de frente, de costas e de lado,
preferencialmente de biquini, assim você conseguirá ver
os resultados.
• Tire suas medidas.
• O mais importante é medir sempre no mesmo lugar.
Como medir?
2 dedos acima do umbigo _______ - _______ - ______
2 dedos abaixo do umbigo _______ - ______ - ______
Quadril ______ - ______ - ______

Peça ajuda a outra pessoa para fazer suas medidas

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REGRAS

Jejum de 12h entre a janta e café da manhã (se tiver

dificuldade inicie com 10h)
Sem frituras
Sem açúcar
Sem refrigerantes
Organizar as refeições da semana
Exercícios pelo menos 3x na semana
Tenha foco e disciplina!

Vamos iniciar?

Lembre-se para que você tenha um resultado satisfatório,

é preciso foco e disciplina!
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O DETOX COMEÇA AQUI!

Preparo matinal 1:
Que tal iniciar o seu dia com uma Meditação de 5
minutos.
Sugestão de meditação clique aqui

Preparo matinal 2:
Inicie seu dia com um chá ou um suco detox *sugestões
de receitas e de opções.

Preparo matinal 3:
Essa será sua primeira refeição. Deixei uma sugestão de
receita. *Imagens nas próximas páginas.

Bebida opcional - café ou um chá de sua preferência sem açúcar ou um suco de

maracujá ou limão sem açúcar, pode usar adoçante.
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Mingau de aveia funcional

Ingredientes:
2 colheres de sopa de aveia (em flocos ou farelo)
½ xícara de água
1 colher de sopa de leite em pó desnatado ou leite
em pó de coco
½ colher de chá de canela em pó
Xilitol a gosto

Como preparar o mingau de aveia funcional: coloque

os ingredientes no fogo baixo mexendo sempre.
Acrescente lascas de coco e canela para decorar
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Pão lowcarb
Ingredientes:
·2 ovos
·1 colher de sopa de psyllium
·1 colher de sopa farinha de castanha ou amendoim
·1/2 colher de café de fermento.
·1 pitada de sal e outro tempero a gosto.

Modo de fazer:
Bata bem os 2 ovos antes de adicionar o restante dos
ingredientes.
Misture tudo em um recipiente até ficar uma massa
homogênea.
Unte uma frigideira pequena (apenas azeite) despeje
toda a mistura e coloque em fogo baixo. Em fogo médio
ou alto não dá certo.
Espalhe um pouco na frigideira mas deixe a mistura um
pouco grossa para poder rechear o pão no final. Tampe
a frigideira.

Opção de recheio: géleia sem açúcar ou queijo branco

acrescente oregano no queijo.
 OPÇÕES CAFÉ DA MANHÃ
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Pão integral + queijo Melão com canela + torrada

branco + fatias de com requeijão e gergelim +
tomate com orégano café
+ chá.

Pão integral + ovo mexido

com semente de linhaça +
mamão com canela.
Café + 1 fruta + ovo
mexido.
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VOCÊ PODE CRIAR SEU SUCO USANDO OS

INGREDIENTES ABAIXO, USE A SUA IMAGINAÇÃO E
COMPARTILHE NO NOSSO GRUPO SUA RECEITA.

- Erva: manjericão, hortelã, alecrim ou

salvia.

- Folha: couve, espinafre, folha de

beterraba, rúcula ou agrião

- Frutas: abacaxi, maçã, melão, maçã

verde, laranja, morango ou amora.

- Líquidos: suco de limão, água, água de

coco ou chá.

- Termogênico: gengibre, canela ou pimenta.

- Legumes: cenoura, beterraba ou pepino.

Agora faça suas combinações para preparar seu

suco detox.
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Preparo matinal 4:

Lanche da manhã (opcional somente se sentir fome)

Sugestão Frutas:
Se delicie com sua fruta predileta, você pode associar a
fruta com sementes ou aveia em flocos.

*Essa será a sua segunda refeição

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No nosso detox tem dois chás funcionais escolha o seu e

compartilha no grupo, aproveite todos os benefícios do seu
chá escolhido.

CHÁ DETOX
Ingredientes:
1 colher de sopa de hibiscus
Canela em pau
1 colher de sopa capim cidreira
500ml de água.
Modo de fazer: Ferver 500ml de água a 100°C e desligar.
Adicione as ervas, abafar por 10 minutos.

Hibiscus - Não pode ser usado por gestantes e lactantes e

mulheres em idade fértil que estejam tentando engravidar.

SUGESTÕES TAMBÉM QUE PODEM SEREM USADAS NO DETOX.

Apenas sugestões.
 Montando seu Almoço
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Escolha 1 opção

Grupo dos Grupo de Grupo de Grupo dos Grupo das

+ + + +
Carboidratos Proteínas Gordura Legumes Verduras

A sua escolha
Folhas de sua
Arroz integral Ovos Azeite de oliva Beringela
preferência
Batata doce Aves Óleo de coco Abobrinha
Batata Baroa Peixes Cenoura
Inhame Carne bovina Quiabo
Tapioca Carne Suína Vagem
Abóbora Cabotian Brócolis
Macarrão integral Couve flor
Feijão entre outros

Monte seu prato do almoço seguindo a

sugestão ao lado usando um prato de
sobremesa e lembre-se você pode escolher
as opções acima e monte de acordo com seu
gosto ou você pode escolher uma de nossas
receitas disponível no e-book.
Compartilha no nosso grupo seu prato
montado.
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Lanche da tarde

Chegou a hora do lanche da tarde do nosso detox

e além das receitas do nosso e-book vou deixar
sugestões de lanche, não esqueça de
compartilhar a sua escolha no grupo.

Opção 1
• Fruta de sua escolha

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido
com hortelã e gengibre.
• Ovo cozido e temperados com 1 fio de azeite
extra virgem e orégano.

Opção 3
• Você pode repetir a opção de café da manhã
 Ou você pode escolher uma opção de suco
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RECEITA 1
1 copo (250 ml) de água ou água de coco
½ pepino japonês sem casca
1 folha de couve
Gengibre a gosto
Suco puro de 1 limão
½ maça
1 laranja
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 2
1 copo (250 ml) de água ou água de coco
2 fatias grossas de melancia
1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
1/2 pepino
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 3
1 copo (200 ml) de água
Folhas de hortelã a gosto
1 fatia de melão
Suco puro de 1 laranja
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes
no liquidificador.
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Jantar
Chegou a hora do jantar e que tal deixar sua janta
mais leve?
No nosso e-book de receitas você vai encontrar
sugestões de sopas OU salada e você pode
prepara-las em quantidades maiores e congelar
para facilitar o seu desafio e não correr o risco de
se sabotar, veja a receita e lembre-se de
compartilhar a sua escolha no grupo.

Escolha uma opção de sopa + 1 proteína que

pode ser frango sem pele , peixe ou ovo.

Ou

Você pode jantar as mesmas opções do

almoço.
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Jantar
Sopa protocolo Detox

Ingredientes
• 150 g de peito de frango em cubos; • 1 xícara de
abóbora japonesa; • 1 chuchu; • Cúrcuma a gosto;
• 1 dente de alho picado; • 1/2 cebola picada; •
Sal a gosto; • Gengibre a gosto.

Modo de Preparo
Corte o peito de frango em cubos. Corte a
abóbora sem casca em cubos. Faça o mesmo com
o chuchu descascados. Pique alho e cebola e rale
o gengibre. Cozinhe todos os ingredientes, exceto
o gengibre na panela de pressão por 10 minutos.
Depois de cozinhar, acrescente o gengibre e bata
tudo, exceto o frango no liquidificador. Sirva
quente.
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Jantar
Sopa protocolo Detox
Ingredientes
100 g de frango ou carne magra ou 2 ovos
½ xícara de brócolis picado
½ cebola picada
1 dente de alho picado
1 xícaras de água
1 limão espremido
1 colher de cheiro verde picado
1 colher (sopa) de azeite
1 colher (café) açafrão
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:
Refogue o alho e a cebola com o azeite.
Adicione os brócolis e deixe murchar levemente.
Acrescente os temperos e a água.
Tampe e deixe cozinhar até os brócolis ficar
macio. Coloque no liquidificador a sopa com a
água do cozimento e bata bem. Sirva com o limão
espremido.
Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante
o preparo ou na hora de servir conforme sua
escolha.
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Jantar

Essa opção de legumes

e verduras e proteína
excelente opção para
janta.

Você poderá usar as receitas do e-book 60 receitas

detox para variar seu cardápio!
 Receita chá
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Dica →faça a sopa para todos os dias da semana

e congele, é muito mais prático. Basta multiplicar
a receita.

Dica → use temperos naturais.

E para finalizar o seu dia que tal um chá vem

soninho. Ingredientes: 1 colher (sopa) camomila + 1
colher (chá) melissa + 300ml de água + canela em
pau. Modo de fazer: Misturar as ervas com a água
quente. Deixar em infusão por 10 minutos. Consumi
1 xícara (200ml) antes de dormir.
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Obrigado por
participar do
detox 7 dias
Foco na solução!

Parabéns por ter feito a escolha de cuidar de você, que

não desista do seus objetivos, cada página dos e-books
foi construída com muito carinho para te ajudar e te
motivar.

Espero que você alcance o seu objetivo, continue sua

jornada com foco na solução.

Por Nutri Risi