GRATIDÃO MUDA

VIDAS

Todos os direitos reservados à

Autora Ester Moreira de Santana

Paulina/2019
 AGRADECIMENTOS

Agradeço aos meus lindos filhos Ketlin, Luana e David, que me

ajudaram a continuar a jornada da vida, me dando alegrias e muito
ânimo, me fazendo perseverar rumo aos objetivos mais importantes
da minha vida, criá-los, hoje já crescidos e bem educados me dão
muito orgulho.

Quero agradecê-los por serem tão amáveis, obedientes e seguir os

ensinamentos que eu e meu amado esposo Lucas, os ensinamos.

Grato,

Ester Moreira de Santana

 GRATIDÃO TRANSFORMA VIDAS

Este livro dá o segredo para uma vida de sucesso, o que é sucesso, é sentir
realizado plenamente em todos os âmbitos da vida.

Podemos dizer que uma pessoa não grata, é a pessoa que reclama de tudo na
vida, nada está bom, nem lugar que vive, nem as pessoas nem o trabalho, nem
a família, tudo em torno dela parece ser desfavorável, ela reclama se uma
pena cair no chão, estas pessoas nunca está satisfeita com nada.

Primeiro precisamos limpar nossa mente, assim como limpamos nossa casa,
é necessário que todos os dias limpemos nossa mente, tirar

tudo que te impede de chegar nos seus sonhos, os sonhos que Deus te deu.

Quais são os seus sonhos?

Você tem a casa que você gostaria?

Você tem o corpo que gostaria?

Você tem a carreira que gostaria?

Você tem o quanto de dinheiro que gostaria de ter?

Você tem a família que gostaria?

Você tem sonhos que ainda não realizou?

O que te impede de chegar onde gostaria?

O que tem impede de superar seus medos?

O que te impede de ter persistência?

O que te impede são os obstáculos, porém estes obstáculos são nós mesmos
que

inventamos, eles não existem, nós temos que remover os maus pela raiz, são
os pensamentos, medos, raivas, distração, são sentimentos gerados pelos
pensamentos, e este pensamento gerarão ações, e as ações define seu
caráter.
Não são os julgamentos das pessoas, é o que você vai pensar sobre o que os
outros pensarão sobre você. O poder que você dá para os julgamentos dos
outros.

São os pensamentos que semeiam as sementes que virarão árvore que darão
frutos.

Gratidão transformar os pensamentos…

Quando aprender a programar a sua mente de maneira adequada sentirá

mais calmo, feliz e realizado, sabendo o caminho certo para uma

vida plena.

Desfrutará de maior clareza mental, entusiasmo e vitalidade para lidar com

os conflitos.

Irá melhorar os relacionamentos.

Aprenderá a fortalecer os pensamentos bons em prol de resultados

melhores, seja nos seus relacionamentos, vida financeira e saúde.

Combaterá a ansiedade e se livrará das barreiras negativas que te impede de

prosperar.

Jane Wardle, pesquisadora da Universidade de Londres, concluiu que para

que cada pessoa transforme um novo objetivo ou atividade em

algo automático, de forma que ninguém precise ficar lembrando o que fazer,
precisamos de 66 dias, apenas se for uma atividade complexa.

Porém, 33 dias bastam para que coisas simples se tornem hábitos, e é onde se
encaixa a prática dos pensamentos positivos. Meus alunos

utilizam minha metodologia da gratidão e o prazo de 33 dias tem sido

suficiente para construir um novo hábito.

Sempre temos que superar os desafios para realizarmos o propósito de

nossas vidas, pois

só encontraremos o sentido de viver quando a

gente aprende a recomeçar todos os dias como se fosse o primeiro e o
último.

Desde os tempos antigos ninguém ouviu, nenhum ouvido percebeu, e olho

nenhum viu outro Deus, além de Ti, que trabalha para aqueles que neles
esperam, no entanto esperar não é ficar sentado esperando, mas agir em
oração e ação, orar significa orar e ação.

Pois a vida não é só sobre as metas e conquistas, ou sobre a linha de chegada,

mas sobre quem você se torna nesta caminhada.

Gratidão é a expressão de um coração que reconhece a honra, a gratidão é

mãe de todas as virtudes, é no mínimo é uma virtude cristã.

A capacitação para nossos desafios passa pela capacitação da gratidão.

Vamos ver quem agradece a Deus todos os dias, louvando.

Os passarinhos cantam, o gatinho nos roça quando o caminhamos, o

cachorro late e faz festa quando seu dono chega, as flores desabrocham em
agradecimento pelo suprimento oferecido.

– Gratidão: um coração grato não esquece o benefício recebido.

Aqui estas as 12 Leis da gratidão:

– Quanto mais vocês estão em estado de gratidão, mais atrai coisas pelas
quais ser grato.

– Ser feliz nem sempre irá te fazer grato, mas ser grato sempre vai te fazer
feliz.

– Ser feliz hoje significa que você é grato pelo que tem, paciente para o que
ainda está por vir.

– Gratidão fomenta o verdadeiro perdão, pois agradeceremos pelas

experiências que vividas

– Gratidão traz sentido para ontem, paz para o presente, cria uma visão
positiva para o amanhã.
– A forma mais elevada de oração, é agradecer, há sempre algo para
agradecer.

– Todas as coisas contribuem para o avanço da nossa vida, todas as pessoas

têm algo importante para nos ensinar.

– Aquilo que já nos foi dado é o suficiente para viver, por isso precisamos
agradecer, porque o que ainda não aconteceu ainda não está hora ou aquilo
que ainda faz a nossa parte ser feita, quando pensamos assim temos a
tranquilidade de vida. Retirar a ansiedade para saber como será ou como vai
acontecer, perdemos a oportunidade de estar com Deus Como amigo,
porque tem amigos que só se aproxima de nós para pedir as coisas..

Em Ezequiel 28.13 Estivesse no Éden jardim de Deus, de toda pedra preciosa

era tua cobertura….

A queda manhã estrela da alva era o anjo de luz, lúcifer, que hoje é chamado
satanás, ele era o mais lindo, tinha tudo que almeja, mas em seu coração não
era agradecido por tudo que tinha, mas queria mais.

A marca da igreja não é a admiração é o amor, não devemos alimentar os

espíritos colocando coisas e pessoas em lugar de Deus.

Não devemos dar valor àquilo que não cabe no nosso caixão, o caminho
contrário é a gratidão, a vontade de Deus é que sejamos agradecidos, pois a
gratidão é o momento que antecipa o milagre.

A paz tem que estar dentro, falar como Habacuque: ainda que não haja fruto
na videira temos que louvar o Senhor.

A nossa única ocupação é se arrepender dos nossos pecados e confiar,

comece a agradecer pelos 5 peixes e 2 peixinhos e Deus transformará em
abundância, ou até aumentar o seu nível de contentamento. Os olhos de
Deus são diferentes dos nossos.

Disse Jesus tirai a pedra; Pai graças te dou.

Quanto mais agradecemos, mais nos conectamos com Deus.

Se você é grato e cheio de compaixão, a felicidade vai correr atrás de você.

Lucas 17. 10 – Os 10 leprosos. Jesus curou os 10, no entanto somente um
voltou para agradecer, Jesus perguntou eu não curei dez, cadê os outros 9.

Deus cura nossa alma, quando aprendemos a ser agradecido por todos e por
tudo o que Ele fez e faz todos dos dias em nossa vida e de nossa família.

Esse é um raro texto em que Jesus cura gradativamente.

O grupo de marginalizados foi alcançado por Deus, Cristo tira nossa

trajetória para entrar na entrarmos na trajetória do Espírito Santo, nós temos
que ir ao encontra com a cura. Os leprosos sabiam que Jesus estava ali, então
eles foram ao encontro Dele. As forças que precisamos vem ao nosso
encontro quando vamos ao encontro dela.

Você é alguém que vive há margem da sociedade, alguém que parece que
ninguém vê, ninguém ama, sofre bullying por ser diferente, as vezes nos
sentimos esquecidos,sem importância, as vezes não nos sentimos

digno de ir até Jesus, nos sentimos pecadores,sempre há algo que nos

distancia de Cristo. Se errar mil vezes de Cristo, mil vezes Ele irá nos

receber, o que Ele não tolera é que não queremos se aproximar Dele. Ele está
sempre de braços aberto para nós, mas sempre

queremos ficar longe porque assim não teremos que prestar conta das
nossas ações.

Ele é um Pai amoroso e quer nos ver sempre bem, Ele nos corrige mas com
amor brando.

A intensidade que você quer algo, tem que ser a mesma com que você busca
e agradece.

A nossa condição toca Deus, Ele sente o que sentimos, chora o que
choramos, alegra quando nos alegramos, a cura de Deus não é receber o
milagre, a cura só justifica para fazer o que Ele quer que nós façamos.

Jesus acredita que seremos um campeão, que faremos o que Ele quer para
nossa vida, Ele acredita que poderá nos usar para seu

propósito nesta vida.

Como pode um Deus tão grande, olhar para nós que somos tão pequenos, Ele
curou todasas minhas doenças, e irá curar a sua também.

Deus ama processo, Ele quer curar enquanto algo acontece, porque Deus é
mais de processo do que Deus de milagre, porque no processo

Ele molda nosso caráter e nos mostra seu plano para nós.

O milagre implica em tragédia, temos que ser fissurado pelo milagreiro e não
pelo milagre.

Somos muito imperfeitos, mas quem nos conduz é a perfeição de Deus, Jesus
Cristo.

Precisamos de gente sarado, para ganhar um exército de doentes, não existe

justificativa para nos apresentarmos para o mundo, agora Ele quer que
trabalhemos para Ele.

O milagre está em cada passo que damos em direção à obediência, Cristo nos
transforma na caminhada, perdoando e sendo perdoado.

Parado nós adoecemos, mas andando seremos curados, temos que ir

caminhando até Jesus e na jornada Ele curará, e também devemos caminhar
agradecendo pela oportunidade que Ele nos dá.

As vezes precisamos de uma lepra para clamarmos por Jesus, mas feliz é a
pessoa que não precisa chegar ao problema para se achegar a Deus.

Cristo pode nos curar, e ainda vamos caminhar com Ele, e sermos agradecido
por tudo que Ele é na nossa vida.

Como esqueceremos o Ele fez, faz e ainda fará em nossa vida, eu sei que
estamos fazendo hora extra na terra, mas Deus tem um propósito

para você e para mim, por isso vou viver de fé em fé.

Sabe porque a cura é de graça, porque já está para pôr Jesus lá na cruz, Jesus
já pagou o preço por nós, só precisamos receber Dele a vida eterna que já me
deu lá na cruz, eu abro mãe do meus sonhos para viver os sonhos Dele em
minha vida, assim eu recebo a cura em todos os âmbitos de nossa vida. Por
isso eu agradeço por Tudo que Ele é na minha vida.
Salmo 37. 3 diz assim: “Confia no SENHOR e faze o bem; habita na terra e
alimenta-te da verdade.

Agrada-te do SENHOR, e ele satisfará os desejos do teu coração. Entrega o

teu caminho ao SENHOR, confia nele, e o mais ele fará.

Fará sobressair a tua justiça como a luz e o teu direito, como o sol ao meio-
dia. Descansa no SENHOR e espera nele, não te irrites por causa

do homem que prospera em seu caminho, por causa do que leva a cabo os
seus maus desígnios. Deixa a ira, abandona o furor; não te impacientes;
certamente, isso acabará mal.

Porque os malfeitores serão exterminados, mas os que esperam no SENHOR

possuirão a terra.”

O valor está sendo medido pelo o que a gente faz, e não pelo que somos,
nunca atingiremos as expectativas das pessoas.

Temos que dar o braço a torcer que não damos conta de tudo, somos
criatura de Deus tem que dar conta, mas filhos de Deus não.

A criatura é que foi criado por Deus.

Filhos são os que aceitaram o sacrifício de Cristo e o segue. Filhos de Deus

tem alguém que cuida de nós, Ele nos ama.

As vezes pensamos que nossa vida está uma bagunça, mas não está, até os
fios da nossa vida estão contados.

Pelo mesmo motivo que deixamos nossos filhos ir á escola, e muitas vezes
sofrem alguns problemas, mas nem por isso o deixamos faltar a escola. Assim
é Deus, Ele nos deixa passarmos pelas frustrações para crescermos em sua
graça.

Só Deus dá conta de fazer tudo o que precisa até o final do dia, nós somos
frágeis, vulneráveis, e precisamos descansarmos na graça Dele Jesus é
descanso no meio trabalho, Jesus é força a gente continuar, quando nossa
força acaba entra força Dele.

O que não é descansar em Deus, é achar que Deus fará a nossa parte.
Descansar em Deus, é deixar Deus nos dirigir, no entanto precisamos fazer a
nossa parte, andar na direção na qual Ele nos levar. Não podemos fazer igual
aos Tessalonicenses, as pessoas de lá achavam que Jesus iria voltar naquela
época, então pararam de trabalhar.

A vontade direta de Deus, foi a morte de Jesus.

A vontade permissiva de Deus, é quando escolhemos o que queremos e não

damos ouvido a voz Dele, não é viver irresponsavelmente, temos que fazer a
nossa parte.

Descansar em Deus não é o mérito, Descansar em Deus Não é achar que

graça elimina o esforço.

O que é shalom, ficar quieto, paz, descanso, sossego, tranquilidade,

Jesus quer dar shalom para todos nós, mas Ele não depende de nós.

Deus traz descanso para nossa alma, vinde a mim todos que estais cansados e
oprimidos, e eu vos aliviarei.

Descansar em Deus é confiar.

Não pode haver oração mais agradável aos ouvidos divinos do que aquela que
Davi fez:

“Quem sou eu, ó Senhor Deus, e o que é a minha família para que me
trouxesses a este ponto?”.

Ao dar ações de graça, Davi mostrou humildade, inteira confiança e

submissão à soberana vontade de Deus. Ele sabia que devia ao Senhor tudo
aquilo que era e conseguirá atingir. Ao ler a presente oração, se

assimilarmos com o coração e os sentimentos, podemos aprender com a

maneira de Davi a orar e assim fazer, chegando até o Pai Celestial com ele,
humildemente.

Davi sempre disse que reconhecia as bençãos, honras e benefícios, que Deus
lhe tinha dado.

Mas, sobretudo, ele sabia que Deus o conhecia profundamente, como diz no
verso 8: “ Tu conheces bem teu servo”. Ele reconhecia no Senhor majestade”.
Davi tinha consciência de que somente Deus pode realmente prometer e
cumprir, por isso dera a Abraão descendência tão preciosa, prometendo
também a ele, Davi, coisa semelhante: “Farei durar para sempre a sua
descendência (Sl. 89.29). Mesmo que alguns de seus filhos não seguissem os
mandamentos divinos e fossem punidos, Deus diz: “não afastarei dele o meu
amor e jamais desistirei da minha fidelidade.

Reconhecimento sincero, gratidão profunda, confissão espontânea, adoração

verdadeira e súplica de coração quebrantado, humilde e

confiante. Eis assim uma oração completa e eficaz. Muitos anos mais tarde, o
próprio Jesus ensinou a seus discípulos dizendo: “Se vocês permanecerem
em mim e as minhas palavras permanecerem em vocês, pedirão o que
quiserem e lhes será concedido (Jo 15.7).

Para a vida espiritual, a oração é tão indispensável como a respiração.

- Frase de Deus

- É bom falar, mas é bom deixar Deus falar primeiro;

- Deus está com você de maneira mais ativa e envolvente do que o ar que
você respira;

- No amor de Deus, uma vida justa não é difícil; sem ele, é impossível. Não
permita obstáculos para a graça de Cristo em sua vida.

Deus vive – e ignorá-lo é mortal, mas o justo viverá por fé.

- Os teus testemunhos são o meu prazer e os meus conselheiros (Sl.119.24).

- A maior benção que Deus nos dá é Ele mesmo.

- Deus revela pela sua palavra a vontade de encontrar e redimir o homem

perdido.

- Faça como as rosas: elas só exalam perfume.

Exale você também o aroma de Cristo.

- É impossível qualquer coisa, qualquer que seja, separar o amor de Jesus

daqueles que lhe pertencem.
- Entrega + amor de Deus + ganho.

- Felizes os que reconhecem o sacrifício de Jesus Cristo em seu lugar.

- A grande bênção consiste em Deus usar nossa vida para que outros saibam
que Ele é Deus.

- Dividir o trabalho para multiplicar resultados, não esquecer de pedir a

ajuda de Deus, o melhor conselheiro que existe.

Somente Jesus Cristo, o Mediador, pode esclarecer o sofrimento inocente.

- O princípio da sabedoria é temer a Deus.

- Deus quer está sempre presente em nossas vidas.

- Muito mais que uma fonte de juventude, Jesus nos trouxe a fonte da vida
eterna.

- Fale do maior milagre de Jesus: nossa redenção.

- A maior prevenção na vida de uma pessoa é viver segundo os propósitos de

Deus.

Um caráter irrepreensível é mais poderoso do que um milhão de palavras

persuasivas.

- A verdadeira paz só pode ser encontrada em Deus.

- Deixe que Deus lhe indique o alvo – e Ele também indicará o caminho.

- Confiar em Deus é adorá-lo.

- Fomos salvos para servir a Deus.

- Os senhores deste mundo se vão, nosso Senhor vem!

- Sobriedade faz encarar a vida como ela é e

agir para torná-la como deve ser.

- Tratem a todos com o devido respeito: amem

os irmãos, temam a Deus e honrem ao rei (Ipe. 2.17).

- Sabemos que Deus age em todas as coisas para o bem daqueles que o
amam, dos que foram chamados de acordo com o seu propósito. (Rm. 8.28).

Deus retribui nossa dedicação com permanente fidelidade.

Então permaneça fiel, mesmo que tudo parece desmoronar ao seu redor,
porque embora você não consiga ver, no mundo espiritual, Deus

envia exército de anjos para te socorrer em suas tribulações, Ele não

promete que teremos uma vida sem dores ou aflições, mas promete que
estará sempre conosco pelo séculos dos séculos, até na eternidade.

Então alimente sempre sua fé, dê graças a Deus por tudo, aprenda sua
palavra, ajude as pessoas necessitadas e agradeça por tudo, tudo que tem na
vida.

O Passado não dá para recuperar, mas o hoje e o amanhã é nosso e podemos

escolher o que fazer dele, com Jesus é bem melhor.

O amor é força mais poderosa neste planeta, temos que acreditar que o amor
faz crescer, prosperar e viver melhor, pois o poder do amor de Deus é a força
que torna tudo possível.

Então agradecemos a Deus e demonstrarmos nossa gratidão a Ele semeando

e mostrando esse amor á sua ovelhas.

Saiba que Jesus te ama tanto de que deu sua vida por você e por mim, a
maneira que temos de agradecer, é seguir amá-lo de todo coração e seguir
seu ensinamentos de todo coração e obedecer seus mandamentos.

“Gratidão transforma o que você tem em suficiente.”

Melody Beattie

Há tempos o homem se pergunta qual o segredo da felicidade.

Eu tenho a minha resposta. Gratidão.

É o que funciona pra mim e creio que pode funcionar para você
também.

Os nossos sentimentos são resultado daquilo que pensamos. Por isso

estar feliz ou não é resultado do nosso pensamento.

Você pode pensar que está feliz ou que está infeliz. A decisão é sua.

O que nos atrapalha é que o ser humano é um ser insatisfeito por

natureza.

Nunca estamos satisfeitos com o que temos ou somos. Sempre

queremos mais. Ter mais dinheiro, melhor trabalho, uma casa
melhor, um carro melhor, um corpo mais bonito.

Esse querer causa uma insatisfação pessoal que pois nunca

chegamos lá.

E logo que conseguimos alguma coisa que queríamos já

encontramos uma nova coisa que queremos e volta o sentimento de
insatisfação porque não temos o que queremos.

A partir do momento que começamos a ser gratos pelo que temos e

aceitar melhor o que não temos passamos a ser mais felizes e de
bem com a vida.

Mas como adotar esse modelo mental?

Cultivando o poder da gratidão

Em vez de ficar pensando que o carro do outro que é carro de
verdade, passe a agradecer o fato de você ter um carro lembrando-
se que muita gente não dispõe desse conforto.

Em vez de reclamar que a comida estava ruim, agradeça o fato de

você ter comida para comer tendo ciência de que muitos outros não
têm.

Lembro de ver nos filmes de antigamente que na hora da refeição as

pessoas antes de comer faziam uma oração agradecendo a Deus por
aquela refeição.

Esse é um hábito fantástico que se perdeu com o tempo. Hoje

raramente se vê isso em prática. Não conheço uma pessoa que tenha
esse hábito de sempre agradecer antes de comer.

A partir do momento que você agradece pelas coisas que têm

começa a dar mais valor a elas em vez de tomá-las por certo.

Isso ajuda também a semear uma reflexão interna de perceber o

quanto a sua vida é abençoada por ter muitas coisas que outros não
têm oportunidade de ter.

Mas quando falo em agradecer, me refiro àquele agradecimento

interno, não o agradecimento em que você vai até uma outra pessoa
e diz muito obrigado. Esse também é muito importante e mais
adiante falamos sobre isso.

Neste momento o ponto em discussão refere-se àquelas horas em

que você para e pensa consigo mesmo “Sou grato por ter uma casa
para morar; Sou grato por ter comida para comer; Sou grato pela
família que tenho etc.”.
Se você acredita em Deus pode fazer esse agradecimento à Deus
durante o seu momento de prece todas as noites por exemplo. Esse
é o formato que eu pessoalmente adotei.

Todas as noites faço a minha prece quando sempre inicio

agradecendo por coisas da minha vida. Agradeço pela cama que
tenho para dormir, o teto para morar, a comida para comer, a família
que me ama.

Mais recentemente tenho pensado bastante sobre gratidão e

pensamentos de gratidão me ocorrem durante o dia.

Já contei no outro parágrafo sobre o dia que estava no mercado e

fiquei grato e feliz simplesmente pelo fato de poder enxergar e ver
as pessoas, produtos e o ambiente a minha volta.

Sei que existem pessoas que não têm esse privilégio. Por isso, para
mim, o simples fato de poder usufruir do sentido da visão é uma
benção na minha vida.

Meu pai sofre de mal de Parkinson. Uma doença terrível que paralisa
os músculos do corpo aos poucos. Vejo quanto ele sofre com isso..

Gratidão em tempos difíceis

Vamos dizer que você ganhou uma promoção, comprou um carro

novo, casou. Só felicidade.

Têm épocas na vida que as coisas vão bem. A vida está boa.

Mas agradecer quando as coisas estão indo bem é tarefa fácil. Difícil
é ter a atitude de gratidão em momentos de turbulência na vida.
Todos nós passamos por momentos difíceis.

Pode ser por questão de doença, fim de um casamento, perda de

uma pessoa querida ou pela perda do emprego por exemplo. Nessas
horas tendemos a ficar com raiva e tristeza. Pensamento do “Por quê
comigo?”.

Mas mesmo nesses momentos existe uma forma de enxergar o

ponto positivo do qual você pode ser grato por ele.

Por exemplo, têm uma pessoa que faz parte da minha vida com
quem tenho uma relação bem difícil e atribulada. Durante muito
tempo age com raiva nessa relação. Confesso que essa raiva ainda
não passou e às vezes ainda me irrito muito.

Mas pelo menos hoje consigo perceber o benefício de ter esse

problema. Encaro como sendo uma oportunidade de testar os meus
limites e me ajudar a crescer. Agradeço por isso.

Outro dia li um texto que dizia que a graça de Deus está em

enxergar beleza nas dificuldades. É justamente isso.

Já passei por algumas dificuldades na vida. Separação, perda do

emprego, falta de dinheiro.

Muitas dessas vezes fiquei com raiva. Mesmo hoje dependendo do

que acontece ainda fico. Afinal sou humano. A diferença é que creio
que hoje aprendi a lidar melhor com as dificuldades e enxergar os
pontos positivos nelas.
Encarar como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento
pessoal. Algo que me torna mais forte. Me fazem evoluir como
pessoa.

Vendo dessa forma me torno grato por esses problemas fazerem

parte da minha vida. E essa gratidão me faz feliz mesmo durante
esses momentos de turbulência.

Ser grato pelas coisas boas que acontecem na sua vida não significa
que a vida é perfeita.

Pode ter diversos problemas e dificuldades. A questão é perceber o

que têm de bom e ser grato por isso.

Em especial, se a sua vida está repleta de dificuldades, como uma

doença por exemplo, enxergar que você tem alguém para ajudá-lo a
enfrentar esse momento é um motivo para ser grato e abrir espaço
para um pouco mais de felicidade no lugar da tristeza.

Benefícios da gratidão

Comentei acima como uma atitude de gratidão frente à vida pode

nos tornar mais felizes. Mas esse não é o único benefício da gratidão.

Como se já não fosse o bastante, o poder da gratidão é ainda maior e

pode fazer muito mais por nós.

Estudos revelam que a gratidão também é altamente benéfica para a

saúde e para os relacionamentos.

Robert Emmons, é um cientista que estuda os efeitos da gratidão na

vida das pessoas. Após estudos com mais de 1000 pessoas de idade
entre 8 e 80 anos, encontrou que as pessoas que consistentemente
praticam gratidão tiveram uma série de benefícios:

Físicos

• Sistemas imunológicos mais fortes

• Menor incomodação com dores

• Menor pressão sanguínea

• Mais exercício e maior cuidado com a saúde

• Dormir mais e sentir-se com mais energia ao caminhar

Psicológicos

• Maior nível de emoções positivas

• Mais alerta, vivo e acordado

• Mais prazer e alegria

• Mais otimismo e felicidade

Social

• Mais prestatividade, generosidade e compaixão

• Mais perdão

• Ser mais extrovertido

• Sentir-se menos só e isolado

Um outro benefício da gratidão reportado por Emmons e que é

muito relevante é que ela bloqueia sentimentos negativos como a
inveja e o ressentimento.

O poder da gratidão pode até mesmo diminuir a frequência e

episódios de depressão.

Mais ainda, a gratidão reduz a sua necessidade de ter controle sobre

as coisas. Aquela vontade de que tudo têm que estar perfeito. Aquele
sentimento de que as outras pessoas têm que agir da forma como
você quer e você tem que ter as coisas que deseja para ser feliz se
torna menos relevante pois você passa a focar na gratidão por ter
aquilo que já tem e aprender a aceitar melhor aquilo que não tem e
que não pode ser mudado.

Vamos aprender as práticas de gratidão que tem potencial para

transformar totalmente sua vida.

O psicólogo Robert Emmons diz que suas 10 estratégias para prática

da gratidão podem ajudar qualquer pessoa cultivar uma abordagem
mais grata em suas vidas. Mas ele adverte que os exercícios não são
para os “intelectualmente letárgicos.” Ou seja, a prática consciente
da gratidão é para covardes.

A equipe de pesquisadores que estudaram os efeitos positivos da

gratidão diária, diz que a gratidão consciente pode mudar a vida das
pessoas – mas é preciso força mental e disciplina para manter essa
prática constante.
No entanto, a recompensa da gratidão consciente, é significativa.

Em comparação com os que vivem sobre o estresse cotidiano, as

pessoas que tiram algum tempo diariamente para anotar suas
bênçãos – suas razões para dar graças e exercer mais regularmente,
a gratidão e apreciação, queixam-se de menos sintomas de doença,
e se sentem melhor sobre a vida em geral.

Eles também sentem mais amor, tem maior capacidade de perdão,

vivem com alegria, são mais entusiasmados e otimistas sobre seu
futuro, enquanto suas famílias e seus amigos relatam que eles
parecem mais felizes e são pessoas mais agradáveis para estar
acompanhado.

“A gratidão é, literalmente, uma das poucas coisas que podem

imensuravelmente mudar a vida das pessoas”, Robert Emmons
escreve em seu livro, Agradeça e Seja Feliz.

Como a nova ciência da gratidão pode fazer você mais feliz? O livro
descreve 10 estratégias para cultivar um sentimento de gratidão ao
longo do ano e da vida.

Emmons, professor de psicologia na Universidade da Califórnia,

Davis, e Michael McCullough, um professor de psicologia na
Universidade de Miami, estão reunindo uma grande quantidade de
novos dados científicos sobre a natureza da gratidão, as suas causas
e as suas consequências potenciais para a saúde e bem-estar da
humanidade.

“Os cientistas estão atrasados ao conceito de gratidão”, diz Emmons.

“As religiões e filosofias há muito tempo tem abraçado a gratidão
como uma manifestação indispensável da virtude, e um componente
integral da saúde, integridade e bem-estar.”

A gratidão era terreno inexplorado para os psicólogos quando

Emmons começou a estudá-la em 1998. Os primeiros sujeitos da
pesquisa foram alunos de seu curso de psicologia da saúde no UC
Davis.

O professor atribuiu a alguns alunos a tarefa de escrever cinco

coisas que eles eram gratos a cada dia e outros a escrever cinco
reclamações. Três semanas mais tarde, os alunos agradecidos
relataram melhorias mensuráveis psicológica, física e bem-estar
social em comparação com seus colegas.

Desde então, Emmons realizou variações do experimento em

dezenas de outras populações de estudo, incluindo receptores de
órgãos transplantados, adultos com doença neuromuscular crônica
e niveladoras saudáveis.

“Nós sempre encontramos a mesma coisa”, diz o psicólogo. “As

pessoas que mantêm diários gratidão melhoram sua qualidade de
vida.”

Emmons diz que suas 10 estratégias podem ajudar qualquer pessoa

cultivar uma abordagem mais grata e, consequentemente, melhorar
suas vidas. Mas ele adverte que os exercícios não são para os
“intelectualmente letárgicos.” E salienta que a gratidão é
incompatível com sentimentos de vitimização ou benefício, ou com a
incapacidade de reconhecer as deficiências ou admitir uma não é
autossuficiência.

“Longe de ser um sentimento morno, distorcido, a gratidão é moral

e intelectualmente exigente”, diz Robert A. Emmons. “Ela requer
contemplação, reflexão e disciplina. Pode ser trabalho duro.”
Aqui estão algumas prescrições baseadas em evidências dos estudos
de Robert. A. Emmons para ajudar você a levar uma vida mais grata
siga os 10 passos da gratidão:

1# Diário da gratidão.

Mantenha um diário de gratidão. Anote diariamente as coisas pelas

as quais você é grato, em seguida, quando você precisar reafirmar
sua boa sorte na vida, olhe para trás em suas anotações.

Talvez o melhor modo de manter uma prática de gratidão

consciente diária é cultivar um diário de gratidão.

Escrever sobre suas bênçãos diárias ajudar a cristalizar ainda mais

suas bênçãos do que apenas pensar sobre elas.

2# Lembrar das coisas que já foram ruins.

Lembre-se das coisas ruins do passado. Se você não se lembrar de

como era estar doente, desempregado, ou com o coração partido,
será menos provável você apreciar a saúde, o emprego, ou o seu
novo relacionamento.

Isso eu acho muito importante. Nós tendemos a ser mais gratos

quando a vida está bem. Quando está bem é fácil. Mas é importante
lembrar que as coisas nem sempre tão positivas ou já foram piores.

Isso ajuda você a se sentir mais grato.

3# Três perguntas de gratidão.

Todas as noites, faça a si mesmo essas três perguntas. Preencha os

espaços em branco com o nome de uma pessoa (ou pessoas) em sua
vida.
O que eu recebi de ___?

O que eu dei para ___?

Que problemas e dificuldade eu causei a ___?

Essas perguntas nos possibilita um momento de auto-reflexão. E

podem nos ajudar a lidar melhor com os nossos problemas de
relacionamentos.

4# Aprenda orações de gratidão.

No livro Robert A. Emonns, fala que a oração é o centro da vida

espiritual. Emmons sugere em seu livro uma oração do professor
budista Thich Nhat Hanh, onde ele diz o seguinte:

Ao acordar esta manhã, vejo o céu azul; junto minhas mãos em

agradecimento; pelos os muitos milagres da vida; por ter 24 horas
novinhas em folha diante de mim.

Esta é uma oração simples e que qualquer pessoa pode praticar.

Porém, o que recomendo é que você tenha a sua própria gratidão.

A Bíblia está cheia de passagens referente à gratidão. Contudo, o

mais importante é que essas palavras sejam sinceras para você.

5# Respiração de gratidão.

Essa quinta prática de gratidão consiste em apreciar os seus

sentidos. O que eu quero dar foco aqui é em uma abordagem prática
de exercícios respiratórios.

Vamos à prática:
 1. Quando você não estiver muito ocupado, 2 ou 3 vezes por
dia, desacelere um pouco o ritmo e foque a sua atenção na
sua respiração;
2. Perceba quanto esforço você faz para respirar. Você vai
perceber que não precisa fazer esforço algum para
respirar, continue respirando;
3. Para cada uma das próximas 5 a 8 respirações diga
vagarosamente, a palavra “gratidão”. Isso vai ajudar você a
se lembrar da dádiva que é a sua capacidade de respirar.

Essa uma prática de gratidão muito simples e gostosa de fazer.

6# Lembretes de gratidão.

Use lembretes visuais para as práticas de gratidão consciente. Por

exemplo, Emmons tem um ímã de geladeira em sua casa tendo esta
citação de Eleanor Roosevelt: “Ontem é história, é amanhã mistério
… hoje é um presente.”

Eu particularmente, não tenho um ima de geladeira. Eu uso post-it e

em meu protetor de tela do meu pc.

7# Votos de gratidão.

Faça um voto de praticar gratidão. Fazer uma promessa para a

prática de gratidão diária vai ajudar você se manter comprometido.
“Fazer um voto para realizar um determinado comportamento,
realmente faz aumentar a probabilidade da ação ser realizada”,
observa o psicólogo.

8# Linguagem de gratidão.
Cuidado com a língua: Ela influencia como você pensa sobre o
mundo e sobre a vida. A pesquisa mostra que as emoções podem
seguir o comportamento. Aquilo que você fala pode se tornar seu
comportamento.

Procure aumentar seu vocabulário com palavras de gratidão. Suas

podem moldar seu comportamento. Então use mais de gratidão.

9# Simule gratidão.

Pesquisas mostram que quando as pessoas simulam determinadas

emoções, tendem a se comportar de acordo com a simulação.

Creio que é daí que sai aquela frase: “Fulano mente tanto que
acredita na própria mentira.”

Então, mesmo que seja difícil para você praticar gratidão no início,
comece a fingir mesmo a atitude de gratidão e se comprometa com
a prática.

10# Pense lateralmente.

Essa prática é um pouco inusitada e confesso que não é lá muito

fácil ser seguida. De todas as práticas de gratidão essa
provavelmente é a mais difícil.

No livro Agradeça e Seja Feliz, Robert A. Emmons, mostra duas

situações.

A primeira, sugere sermos gratos às pessoas que de alguma forma

possa ter nos prejudicados.

A segunda situação, sugere sermos gratos às pessoas a quem nós

ajudamos de alguma maneira.
Essas situações não são muito comuns de se sentir gratidão.
Normalmente sentimos gratidão quando recebemos algo de alguém,
algum favor ou somos beneficiados.

Creio que quando chegamos nesse estágio de gratidão nosso nível

espiritual já está bastante elevado.

Conclusão
Seja criativo. Procure novas situações e oportunidades para praticar
a gratidão consciente em sua vida, especialmente quando as coisas
não estão indo tão bem quanto você gostaria.

Embora pratique estas técnicas, Emmons reconhece que a

manutenção de uma atitude de gratidão é um trabalho árduo, até
mesmo para ele.

“A maioria dos psicólogos estuda algo em que eles são ruins”, diz ele.

No entanto, seu longo estudo sobre o assunto foi o que o convenceu

de que Cícero tinha razão. O filósofo romano classificou a gratidão
como a principal virtude, pai de todas as outras.

Essas práticas de gratidão podem realmente transformar sua vida.

Você pode seguir todas elas, o que é bem difícil, ou somente as que
mais se adequarem a você, a escolha é sua, ser grato por tudo é uma
oportunidade dada a todos nós, para ser feliz agarre o tesouro da
vida que é a gratidão a Deus por tudo que tens.

Podes aprender mais através do site www.biblia.com.br

UM CORAÇÃO AGRADECIDO, SERÁ SEMPRE OBEDIENTE A DEUS, A JESUS E
AO ESPÍRITO SANTO.

BIBLIOGRAFIA

www.https://www.evolucaopessoal.com.br/o-poder-da-gratidao acessado
24/11/2019