Segunda-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Búlgaro 4 10 a 15 40 seg
Dumbell Press Inclinado 45º 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Remada Pronada Aberta 4 10 a 15 40 seg
Elevação Lateral 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Tríceps Testa 4 10 a 15 40 seg
Rosca Scott 4 10 a 15 40 seg
Prancha Ventral 4 10 a 15 40 seg
Terça-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Pulley Frente 4 10 a 15 40 seg
Supino Reto 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Elevação Lateral 4 10 a 15 40 seg
Rosca Direta 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Tríceps Testa 4 10 a 15 40 seg
Agachamento Livre 4 10 a 15 40 seg
Abs Infra Solo 4 10 a 15 40 seg
Quarta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Dumbell Press Reto 4 10 a 15 40 seg
Remada Baixa Triângulo 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Elevação Lateral 4 10 a 15 40 seg
Tríceps Pulley 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Simultânea 4 10 a 15 40 seg
Leg Press (Leg Press 45º) 4 10 a 15 40 seg
Abs Ajoelhado 4 10 a 15 40 seg
Marcel Mourao - [email protected] - IP: 177.81.162.144
Quinta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Frontal 4 10 a 15 40 seg
Remada Baixa Triângulo 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Crucifixo Máquina 4 10 a 15 40 seg
Elevação Lateral 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Direta 4 10 a 15 40 seg
Tríceps Francês 4 10 a 15 40 seg
Abs Infra Solo 4 10 a 15 40 seg
Sexta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Remada Pronada Aberta 4 10 a 15 40 seg
Supino Máquina 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Elevação Lateral 4 10 a 15 40 seg
Rosca Alternada 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Tríceps Francês 4 10 a 15 40 seg
Agachamento Hack 4 10 a 15 40 seg
Abdominal Máquina 4 10 a 15 40 seg
Sábado
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Dumbell Press Inclinado 30° 4 10 a 15 40 seg
Pulley Frente 4 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP
Elevação Lateral no Cabo Unilateral 4 10 a 15 40 seg
Tríceps Pulley Corda 4 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Concentrada na Perna 4 10 a 15 40 seg
Agachamento Livre 4 10 a 15 40 seg
Prancha Ventral 4 10 a 15 40 seg
Marcel Mourao - [email protected] - IP: 177.81.162.144
