Responsável Personal: Bruno Sales
Aluno: Matheus Azevedo
PLANILHA DE TREINO PROJETO: Bruno Sales
TREINO A
EXERCICIO SERIES REPEETIÇÕES OBSERVAÇÕES
Agachamento Livre3 20 10 CURTINHAS 10 COMPLETAS
Leg press 45• 3 12 ORDEM CRESCENTE
Leg press horizontal
3 30 10 REPETIÇÕES 10 CURTINHAS 10 REPETIÇÕES BI SET COM AGACHAMENTO ISOMÉTRICO NA PAREDE 30 SEGUNDOS
Búlgaro 3 12 BI SET COM PASSADA COM CARGA
Cadeira extensora 3 12 ORDEM CRESCENTE
Adução de quadril3 20
Panturrilha 3 12
PLANILHA DE TREINO PROJETO: Bruno Sales
TREINO B
EXERCICIO SERIES REPEETIÇÕES OBSERVAÇÕES
Puxada alta 3 12
Remada cavalinho3com barra 12
Crucifixo 3 12
invertido
Rosca direta com barra
3 12
Rosca direta na polia
3 baixa barra reta 12
Rosca martelo barra
3 H 12
Abdominal infra no3 solo 12 BI SET ABDOMINAL DECLINADO 3x12
PLANILHA DE TREINO PROJETO: Bruno Sales
TREINO C
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
Agachamento sumô 3 no smith 12 BI SET COM AGACHAMENTO SUMÔ COM ANILHA
Leg press 45• 3 30 10 REPETIÇÕES 10 ISO 10 REPETIÇÕES
Afundo com Halter3 12 BI SET COM PASSADA
Cadeira flexora 3 20
Extensão de quadril 4 apoios na polia 12
Elevação de panturrilha na maquina 12
TREINO D
Exercícios SÉRIES REPETIÇÕES PROJETO
Supino reto com barra
3 12
Supino inclinado com
3 barra 12
Crucifixo na maquina
3 12
Desenvolvimento arnold
3 12
Remada alta com barra
3 12
Elevação conjugada 3 12
Tríceps na polia com 3barra
12+10+8 DROP DE CARGA
Abdominal infra no solo
3 12
