C A P I V A R A T E A M
SUPLEMENTOS PARA A ALTA PERFORMANCE
FÍSICA E MENTAL
Creatina
Cupom: capivara
Link Creatina
Creatina: A creatina é um composto natural amplamente conhecido para
melhorar o desempenho físico e o ganho de massa muscular em atletas e
praticantes de atividades físicas. Ela ajuda na produção de ATP, a
principal fonte de energia para contrações musculares explosivas, como
levantamento de peso e sprints.
Contudo, o que poucos sabem é que a creatina também possui efeitos
positivos a nivel de SNC, que são: melhora da memória, potencial
antidepressivo, neuroproteção e fornecimento de energia para o
cérebro.
Dosagem: 0,1g/kg (contudo, se o indivíduo consome muita proteína de
origem animal essa dosagem pode ser reduzida para 0,05g/kg)
Deve ser tomada todos os dias
Beta Alanina
Cupom: capivara
Link Beta Alanina
A beta alanina é um aminoácido precursor de carnosina, um tampão
ácido crucial para a redução da fadiga muscular durante exercícios de
alta intensidade e curta duração. Ela pode ajudar a prolongar o tempo
até a exaustão e melhorar o desempenho em atividades anaeróbicas.
Excelente para lutadores, ciclistas, atletas de crossfit, nadadores e
qualquer outra atividade de alta intensidade.
Dosagem: 0,05g/kg dividida em 3 doses diárias(café, almoço e janta)
Vitamina D
Cupom: capivara
Link Vitamina D
Conhecida como a "vitamina do sol", a vitamina D desempenha um papel
fundamental na saúde óssea, na regulação do sistema imunológico, na
saúde cardiovascular e na redução do risco de certas doenças crônicas. A
deficiência de vitamina D é comum em regiões com baixa exposição
solar.
Dosagem: 10.000ui por dia por 3 meses, após os 3 meses fazer exames de
sangue, caso a Vit. D esteja acima de 80ng/ml reduzir a dose para 5.000ui
por dia, caso esteja entre 65-80ng/ml manter a dosagem, caso esteja
abaixo de 45 aumentar para 15.000ng/ml e refazer o exame após 3
meses.
PS: A vit. D não substitui a exposição diária ao sol.
Vitamina K2
Cupom: capivara
Link Vitamina K2
A vitamina k2 atua em sinergia com a Vit.D, fazendo que o aumento da
absorção de cálcio seja direcionado para os ossos
Dosagem: a dosagem de K2 é relativa à dosagem de Vit.D, seguindo um
padrão 1000:20, ou seja, para cada 1.000ui de Vit.D você usa 20mcg(em
média) de vitamina K2
Ou seja, 2 cápsulas por dia da Vit. k2 da Growth já suprirá a necessidade
de k2 para os 10.000ui de vit.D
NAC
Cupom: capivara
Link NAC
A N-acetilcisteína é um precursor da glutationa, um antioxidante
potente que auxilia na proteção das células contra danos oxidativos e na
desintoxicação do organismo. Ela também é utilizada em casos de
overdose de paracetamol, devido à sua capacidade de reverter a
toxicidade hepática, além disso, a NAC é incrível como neuroprotetora e
antidepressiva, sendo útil também para combater vícios, uma vez que
limpa receptores dopaminérgicos.
Dosagem: 600mg por dia para pessoas que estão mentalmente bem,
1.200mg por dia para pessoas que estão passando por processos
depressivos ou por vícios.
Ômega-3
Cupom: capivara
Link Omega-3
Os ácidos graxos ômega-3, como o EPA e o DHA, são gorduras saudáveis
encontradas principalmente em peixes de água fria. Eles desempenham
um papel crucial na saúde cardiovascular, cerebral e ocular, além de
possuírem propriedades anti-inflamatórias e contribuírem para a saúde
da pele.
Dosagem: 1-3g de EPA + DHA por dia, no caso do omega 3 da Growth são 2
a 6 cápsulas por dia.
Ps: para quem está passando por processo depressivo, utilizar 6 cápsulas
por dia é o ideal.
Suco de Beterraba
Link Receita
O suco de beterraba é rico em nitratos, compostos que se convertem em
óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda na vasodilatação e
melhora o fluxo sanguíneo, resultando em uma melhor oxigenação
muscular, aumento da resistência e redução da fadiga durante o
exercício.
Dosagem: 3-5g/kg de peso
Utilizar 1h antes do treinamento
Receita no link acima
Cafeína
Um estimulante amplamente consumido, a cafeína atua no sistema
nervoso central, aumentando a vigilância, a concentração e reduzindo a
percepção de fadiga. Ela também estimula o metabolismo e pode
melhorar o desempenho físico em atividades de resistência e força.
Dosagem: 1 xícara de café forte 40min antes do treinamento
Utilizar no máximo 3-4x na semana, pois o uso diário e excessivo causa
saturação dos receptores e perda de eficácia da cafeína
Não gosto e não recomendo uso de cafeína manipulada, pois o
café(líquido) tem DIVERSAS outras substâncias importantes.
Água com sal
Uma solução simples de água com sal pode ser utilizada para reidratação
e reposição de eletrólitos, a mistura de água e sal ajuda a restabelecer o
equilíbrio hídrico e mineral do corpo rapidamente, é útil principalmente
para quem treina com muita intensidade, treinos como lutas, ciclismo e
afins.
Dosagem: 1l de água para uma colher de chá rasa de sal rosa ou integral
Consumir metade 15min antes do treino e o restante durante o treino
Capivara, se você deseja aprender mais
sobre nutrição, treinamento,
mentalidade e alta performance, deixarei
um link para você entrar no laboratório e
se tornar uma capivara oficial.
Quero viver em
alta performance
