EMOÇÕES
O QUE SÃO EMOÇÕES?
Emoções são estados mentais que resultam de mudanças no organismo em
função de mudanças percebidas no ambiente.
A emoção é uma sensação que pode causar até mesmo impactos físicos.
A alegria, por exemplo, pode trazer reações físicas como o sorriso e o
aumento dos batimentos cardíacos, assim como também alteração na
respiração até choro.
Nós, seres humanos, somos dotados de emoções, que estão presentes em
todos os instantes da nossa vida. Elas podem ser agradáveis e
desagradáveis, previsíveis ou chegarem de surpresa (não existem emoções
boas ou ruins, todas são naturais e importantes de serem sentidas).
Gerenciar nossas emoções é muito importante para que possamos nos
compreender melhor, ressignificar sensações ruins e respeitar os nossos
próprios limites em diferentes situações.
Como posso gerenciar minhas emoções?
O primeiro passo é reconhecer cada uma delas pela experiência individual
que temos ao senti-las. Saber nomeá-las é um importante ponto de
partida.
Confira a lista com algumas das emoções mais comuns:
Admiração Estranhamento Raiva
Alívio Excitação Satisfação
Ansiedade Horror Surpresa
Calma Inveja Tédio
Confusão Interesse Tristeza
Desejo sexual Medo
Espanto Nojo
É importante saber que as emoções podem ser mais ou menos intensas,
dependendo de como pensamos acerca de determinada situação.
Veja o modelo abaixo:
SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO
Uma mesma situação pode É o que interpretamos ou Sentimos a emoção, muito Assim como nossa emoção é
ser interpretada de várias pensamos sobre a situação mais baseados no que diretamente influenciada
maneiras por diferentes que realmente vai pensamos sobre a situação pelo pensamento, também o
pessoas. desencadear a emoção. que a própria situação. comportamento é pela emoçã
Muitas pessoas não entendem claramente a diferença entre os pensamentos e emoções.
É importante que, em terapia, você se empenhe na compreensão e distinção deles.
Entender esse modelo vai ajudar de forma continuada a olhar de uma nova maneira para
suas experiências.
Dificuldade para nomear as emoções
Alguns pacientes apresentam dificuldade em nomear corretamente suas emoções. Por
isso, é útil aprender a vincular suas reações emocionais às situações e aos pensamentos
que as antecedem.
Um exercício que pode ajudar:
Criar um quadro de emoções pode ajudá-lo a aprender a nomear suas emoções de
modo mais efetivo. Podem ser listadas situações atuais ou anteriores em que teve
determinada emoção e assim consultar o quadro sempre que tiver dificuldade de
expressar o que sentiu
Irritado Triste Ansioso
1. Irmão cancela planos comigo. 1. Mãe não retorna meu telefonema. 1. Vendo minha conta bancária vazia
2. Amiga não devolve minha 2. Sem dinheiro suficiente para sair de férias 2. Anuncio de tempestade na
roupa de ginástica. 3. Nada para fazer no sábado 3. Encontrando um inchaço
3. Motorista da van deixa tocar no pescoço
música muito alta.
As emoções têm importância fundamental na terapia pois um dos principais objetivos
do tratamento é o alívio dos sintomas e a remissão do transtorno.
Além de tomar conhecimento acerca de suas emoções é de extrema importância ter
uma postura acolhedora para com elas, sejam agradáveis ou desagradáveis, é dessa
forma que desenvolvemos as habilidades necessárias para aprender a conviver e lidar
com elas.
