FACULDADE INTERNACIONAL DA PARAÍBA – FPB
GRANDE ÁREA DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
JONATHAN RIBEIRO DA SILVA
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS COM
OSTEOPOROSE
JOÃO PESSOA - PB
2024
FACULDADE INTERNACIONAL DA PARAÍBA – FPB
GRANDE ÁREA DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS COM
OSTEOPOROSE
Projeto de Trabalho de Conclusão de
Curso (TCC) apresentado à Faculdade
Internacional da Paraíba como parte das
exigências para obtenção do título de
bacharel em Educação Física.
Orientadora: Prof..
Coorientador:.
JOÃO PESSOA - PB
2023
1
SUMÁRIO
RESUMO ............................................................................................................................... 3
ABSTRACT ........................................................................................................................... 4
INTRODUÇÃO ...................................................................................................................... 5
METODOLOGIA.................................................................................................................... 7
RESULTADOS ...................................................................................................................... 8
DISCUSSÃO ....................................................................................................................... 12
CONCLUSÃO...................................................................................................................... 14
REFERÊNCIAS ................................................................................................................... 15
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BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS COM
OSTEOPOROSE
Jonathan Ribeiro da Silva;
RESUMO
O treinamento de força é uma prática fundamental para a saúde e o bem-estar de
idosos, especialmente aqueles que convivem com a osteoporose. Esta condição,
caracterizada pela diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas,
requer intervenções que promovam não apenas a saúde óssea, mas também a
qualidade de vida. Um dos principais benefícios do treinamento de força é o aumento
da densidade mineral óssea. Estudos demonstram que exercícios resistidos podem
estimular a formação de novos tecidos ósseos, ajudando a fortalecer os ossos e
reduzindo o risco de fraturas. Quando os músculos são trabalhados, eles exercem uma
força sobre os ossos, o que pode desencadear processos biológicos que favorecem a
mineralização óssea. Os benefícios do treinamento de força vão além do fortalecimento
muscular e ósseo; ele também pode melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis
de energia ao longo do dia. Com uma rotina de exercícios adequada, muitos idosos
relatam sentir-se mais dispostos e ativos em suas atividades diárias. Neste estudo
pretende-se compreender como quais os benefícios do treinamento de força para
idosos com osteoporose. A pesquisa é especificamente voltada para avaliar a eficácia
do treinamento de força, observando os possíveis benefícios relacionado a
osteoporose, além de uma melhor qualidade de vida.
PALAVRAS-CHAVE: Treinamento de força. Osteoporose. Idosos.
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ABSTRACT
Strength training is a fundamental practice for the health and well-being of elderly
people, especially those living with osteoporosis. This condition, characterized by
decreased bone density and increased risk of fractures, requires interventions that
promote not only bone health, but also quality of life. One of the main benefits of
strength training is increased bone mineral density. Studies show that resistance
exercise can stimulate the formation of new bone tissue, helping to strengthen bones
and reducing the risk of fractures. When muscles are worked, they exert a force on
the bones, which can trigger biological processes that favor bone mineralization. The
benefits of strength training go beyond muscle and bone strengthening; it can also
improve sleep quality and increase energy levels throughout the day. With an
adequate exercise routine, many elderly people report feeling more energetic and
active in their daily activities. This study aims to understand the benefits of strength
training for elderly people with osteoporosis. The research is specifically aimed at
evaluating the effectiveness of strength training, observing the possible benefits
related to osteoporosis, in addition to a better quality of life.
KEYWORDS: Strength training. Osteoporosis. Elderly.
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INTRODUÇÃO
O treinamento de força é uma prática altamente benéfica para idosos,
especialmente para aqueles diagnosticados com osteoporose. Esta condição,
caracterizada pela diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas,
pode ser gerenciada de maneira eficaz através de exercícios específicos. A seguir,
exploraremos os principais benefícios do treinamento de força para essa população
(NEVES; et al, 2023).
Primeiramente, um dos benefícios mais significativos do treinamento de força é
o aumento da densidade óssea. Estudos demonstram que a prática regular de
exercícios de resistência pode estimular a formação óssea e retardar a perda mineral,
ajudando a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas. Isso é particularmente
importante para idosos com osteoporose, pois a fragilidade óssea aumenta
consideravelmente o risco de lesões (SANTANA; et al, 2023).
Além disso, o treinamento de força melhora a força muscular, que tende a
diminuir com a idade. Músculos mais fortes oferecem suporte adicional aos ossos,
reduzindo o impacto durante quedas e movimentos cotidianos. Isso não apenas ajuda
na prevenção de fraturas, mas também melhora a mobilidade e a qualidade de vida
do idoso (SANTANA; et al, 2023).
Outro benefício importante é o aumento do equilíbrio e da coordenação.
Exercícios de força muitas vezes envolvem movimentos que exigem estabilidade e
controle corporal. Com o tempo, isso pode levar a uma diminuição das quedas, que
são uma das principais causas de lesões entre idosos. Um bom equilíbrio é crucial
para manter a autonomia e a segurança no dia a dia (SOUZA; CORREIA, 2023).
Além dos benefícios físicos, o treinamento de força também tem um impacto
positivo na saúde mental. A prática regular de exercícios está associada à redução
dos sintomas de depressão e ansiedade, comuns entre os idosos. Sentir-se mais forte
e ativo pode melhorar a autoestima e proporcionar uma sensação geral de bem-estar
(SOUZA; CORREIA, 2023).
A socialização também é um aspecto importante que pode ser promovido
através do treinamento em grupo. Muitas vezes, as aulas são realizadas em ambientes
comunitários ou em academias, proporcionando uma oportunidade para os idosos se
conectarem com outras pessoas. Essa interação social é fundamental para combater
5
a solidão e promover um ambiente positivo (DUMS, 2023).
É essencial que o treinamento seja ajustado às necessidades individuais dos
idosos com osteoporose. Um profissional qualificado pode criar um programa
personalizado que leve em consideração as limitações físicas e os objetivos pessoais.
Exercícios como levantamento de pesos leves, resistência elástica ou até mesmo
atividades como tai chi podem ser incorporados (DUMS, 2023).
Por último, é importante ressaltar que qualquer programa de exercícios deve
ser iniciado com orientação médica adequada. Avaliações regulares ajudam a
monitorar o progresso e ajustar os treinos conforme necessário. Com
acompanhamento profissional, os idosos podem se sentir seguros ao se engajar em
atividades físicas (ANDRADE; DA SILVA REIS; FERRO, 2021).
Em resumo, o treinamento de força oferece uma gama ampla de benefícios
para idosos com osteoporose. Desde o aumento da densidade óssea até melhorias
na força muscular, equilíbrio e saúde mental, essa prática se mostra essencial para
promover um envelhecimento saudável e ativo. Além disso, criar um ambiente social
positivo durante as atividades físicas contribui para uma melhor qualidade de vida
geral. Portanto, incentivar essa prática deve ser uma prioridade nas intervenções
voltadas à saúde dos idosos (ANDRADE; DA SILVA REIS; FERRO, 2021).
Neste estudo pretende-se compreender como quais os benefícios do
treinamento de força para idosos com osteoporose. A pesquisa é especificamente
voltada para avaliar a eficácia do treinamento de força, observando os possíveis
benefícios relacionado a osteoporose, além de uma melhor qualidade de vida.
Diante desse cenário, surgiu a seguinte pergunta norteadora: Como o
treinamento de força pode ser integrado de forma eficaz nas rotinas diárias de idosos
com osteoporose, visando maximizar a densidade óssea e a qualidade de vida? Deste
modo, o presente estudo teve como objetivo geral analisar a eficácia do treinamento
de força integrado em relação a densidade óssea e qualidade de vida de idosos.
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METODOLOGIA
Trata-se de uma revisão integrativa, com abordagem qualitativa, realizada
através de uma revisão integrativa de literatura nas bases de dados como: SciELO
(Scientific Electronic Library Online), Organização Mundial da Saúde (OMS), Pedro
(Physiotherapy Evidence Database), Pubmed (National Library of Medicine (NLM) e
Decs (Descritores em Ciências da Saúde). Os materiais bibliográficos foram
escolhidos com base nos seguintes descritores: Treinamento de força; Osteoporose;
Idosos.Foram incluídos artigos científicos publicados nos últimos cinco anos, ou seja,
publicados entre os anos de 2020 a 2024 em idioma português e inglês que fossem
coerentes com o tema proposto.
Foram excluídos: teses, dissertações, revisão integrativa, carta, documento,
relatos de caso (mediante que foi tido como prioridade em nossa pesquisa manuscritos
em formato de artigo científico publicado), publicações fora do período supracitado, que
trata das PICS fora do campo da saúde mental e artigos que não estão disponíveis na
forma eletrônica, também foram descartadas artigos publicados anteriormente ao ano
de 2020, artigos duplicados e apresentados somente emresumos.
Ao todo após a busca foram encontrados artigos que se enquadram ao temae
foram utilizados apenas artigos nesta pesquisa. O presente artigo, por não tratarde
pesquisa envolvendo seres humanos e sim uma pesquisa de revisão bibliográfica,
dispensa a apreciação pelo Comitê de Ética em Pesquisa.
RESULTADOS
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Nesta seção apresenta-se os resultados obtidos após as buscas nas bases de
dados acadêmicas Pubmed, BVS, Google Acadêmico.
Os artigos selecionados foram avaliados inicialmente quanto ao título, breve
leitura do material para confirmar se os objetivos e resultados são pertinentes a esta
pesquisa. Foram eliminados os artigos que não tratassem da temática, anteriores a
2020, indisponíveis na íntegra e outros materiais que não compreendessem aos artigos
originais.
No que diz respeito aos dados, eles foram tratados com a utilização dos
programas Microsoft Word 2010, Google Drive para organização dos dados e
informações, que são apresentadas por meio do quadro 1 com a seleção de artigos, no
qual foram analisados e discutidos com base na temática escolhida para essa pesquisa.
Figura 1: Fluxograma de seleção dos artigos
8
Pesquisa foi realizada nos meses de
setembro e outubro de 2024
Descritores Treinamento de força; Osteoporose;
Idosos.
Plataformas
Estudos identificados: 100 Pubmed = 2 artigos
artigos Decs-BVS = 1 artigo
Artigos excluídos: 89 Google Acadêmico = 8 artigos
Artigos selecionados: 11
Critérios de Inclusão: Foram incluidos artigos científicos
publicados nos últimos cinco anos, ou seja, publicados entre os
anos de 2020 a 2024 em idioma português e inglês e que fossem
coerentes com o tema proposto.
Critérios de Exclusão: Foram excluídos os artigos
publicados anteriormente ao ano de 2020, artigos
duplicados e apresentados somente em resumos.
Fonte: Dados da Pesquisa, 2024.
Após as buscas feitas nas bases de dados, e posteriormente, ter colocado
em prática os critérios de inclusão e exclusão, restaram 11 artigos, aos quais alguns
podem ser melhores observados no quadro 1, exposto a seguir.
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Quadro 1 – Artigos levantados nas bases de dados sobre benefícios do treinamento
de força para idosos com osteoporose.
Autor/ Ano Tipo de Estudo Objetivo
WATSON, et al., 2019 Estudo Avaliar o risco de fratura
LIFTMOR. vertebral durante treinamento de
resistência e impacto de alta
intensidade (HiRIT) para
mulheres na pós-menopausa
com baixa massa óssea.
NEVES, et al., 2023 Revisão de literatura. Estudar os benefícios do
treinamento de força para o idoso
e suas possíveis contribuições
para o processo de profilaxia da
osteoporose nesta população.
BORGES, et al. 2023 Pesquisa bibliográfica, Investigar se a musculação
de caráter descritivo, auxilia na prevenção da
com uma abordagem osteoporose
qualitativa.
SANTANA, et al. 2023 Metodologia Avaliar os benefícios do
qualitativa treinamento resistido para
bibliográfica. idosos.
RODRIGUES, et al. Revisão de literatura. Revisar a literatura acerca dos
2023 efeitos do exercício físico
regular no quadro de
osteoporose em idosas,
trazendo os benefícios do
treinamento resistido para
melhoria da vida diária.
LIMA; OLÍMPIO, 2020 Revisão de literatura. O objetivo desse trabalho foi
realizar uma revisão sistemática
afim de identificar, descrever e
analisar o efeito do treinamento
de força na terceira idade.
ANDRADE; DA SILVA Pesquisa de revisão Analisar os benefícios do
REIS; FERRO, 2021 integrada da treinamento de força associada
literatura. ao método de oclusão vascular
parcial para hipertrofia e ganho de
força.
RAMOS; et al, 2021 Revisão da literatura. Abordar a importância da
cinesioterapia na prevenção
de quedas em idosos com
osteoporose.
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DUMS, 2023 Revisão Identificar quais os programas de
sistemática. atividade física são mais
utilizados.
DOURADO, 2024 Revisão Avaliar os efeitos das
sistemática. modalidades de fisioterapia
utilizadas na melhora da força e
do equilíbrio postural de idosas
com osteoporose.
SIQUEIRA; DA Revisão da Verificar na literatura científica a
SILVA; BAGGIO, literatura. influência do exercício físico no
2023 tratamento da osteoporose em
idosos e a importância da prática
para a manutenção da qualidade
de vida, bem como identificar
quais os tipos de atividades
físicas mais adequadas para o
tratamento da osteoporose em
idosos
Fonte: Dados da Pesquisa, 2024.
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DISCUSSÃO
O treinamento de força é uma prática fundamental para a saúde e o bem-estar
de idosos, especialmente aqueles que convivem com a osteoporose. Esta condição,
caracterizada pela diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas,
requer intervenções que promovam não apenas a saúde óssea, mas também a
qualidade de vida (SOUZA; CORREIA, 2023).
Um dos principais benefícios do treinamento de força é o aumento da
densidade mineral óssea. Estudos demonstram que exercícios resistidos podem
estimular a formação de novos tecidos ósseos, ajudando a fortalecer os ossos e
reduzindo o risco de fraturas. Quando os músculos são trabalhados, eles exercem
uma força sobre os ossos, o que pode desencadear processos biológicos que
favorecem a mineralização óssea (BORGES; et al, 2023).
Além disso, o treinamento de força contribui para o aumento da massa
muscular. À medida que envelhecemos, é comum perdermos massa muscular, um
fenômeno conhecido como sarcopenia. O fortalecimento dos músculos não só
melhora a funcionalidade e a mobilidade do idoso, mas também ajuda na proteção
dos ossos. Músculos mais fortes atuam como uma espécie de "escudo" para os ossos,
reduzindo o impacto em quedas (BORGES; et al, 2023).
Outro aspecto importante é a melhoria do equilíbrio e da coordenação motora.
O treinamento de força pode incluir exercícios que desafiem a estabilidade e
promovam o controle postural. Isso é crucial para idosos com osteoporose, pois
muitas fraturas ocorrem devido a quedas. Ao melhorar o equilíbrio, os idosos se
tornam menos propensos a acidentes que possam resultar em lesões graves
(ANDRADE; DA SILVA REIS; FERRO, 2021).
Além dos benefícios físicos, o treinamento de força também traz vantagens
psicológicas. A prática regular de exercícios está associada à redução da ansiedade
e da depressão, condições comuns entre idosos. Sentir-se mais forte e capaz pode
aumentar a autoestima e promover uma maior independência na realização das
atividades diárias (ANDRADE; DA SILVA REIS; FERRO, 2021).
Outra consideração importante é que o treinamento de força pode ser adaptado
às capacidades individuais de cada idoso. Programas personalizados levam em conta
limitações físicas e podem ser realizados com acompanhamento profissional,
garantindo segurança durante a execução dos exercícios (DUMS, 2023).
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Os benefícios do treinamento de força vão além do fortalecimento muscular e
ósseo; ele também pode melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de
energia ao longo do dia. Com uma rotina de exercícios adequada, muitos idosos
relatam sentir-se mais dispostos e ativos em suas atividades diárias (DOURADO,
2024).
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de treinamento,
é fundamental consultar um médico ou um fisioterapeuta especializado para avaliar
as condições específicas do idoso. A orientação profissional garante que os exercícios
sejam seguros e eficazes (DUMS, 2023).
Em suma, o treinamento de força oferece uma abordagem abrangente para
melhorar a saúde dos idosos com osteoporose. Ao promover ganhos na densidade
óssea, massa muscular, equilíbrio e bem-estar psicológico, essa prática se torna uma
aliada essencial no enfrentamento dos desafios impostos pela osteoporose e pelo
envelhecimento (DOURADO, 2024).
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CONCLUSÃO
Os resultados deste estudo indicam que o treinamento de força é uma
intervenção eficaz para idosos com osteoporose, contribuindo significativamente para
o aumento da densidade mineral óssea e a melhoria da qualidade de vida. Os dados
coletados demonstraram que, após um período de treinamento regular, os
participantes apresentaram um aumento mensurável na densidade óssea, além de
melhorias notáveis na força muscular e no equilíbrio.
Para maximizar os benefícios do treinamento de força, é essencial que os
programas sejam adaptados às necessidades individuais dos participantes. A
personalização do treinamento, levando em consideração as limitações físicas e as
comorbidades dos idosos, foi um elemento chave para o sucesso desta intervenção.
Além disso, o apoio psicológico e social durante o processo de treinamento mostrou-
se fundamental para aumentar a confiança e a motivação dos participantes.
Dessa forma, conclui-se que a implementação de programas regulares de
treinamento de força deve ser considerada uma estratégia prioritária na abordagem
clínica da osteoporose em idosos. Futuras pesquisas podem explorar ainda mais as
longas implicações do treinamento de força na saúde geral dos idosos, visando o
desenvolvimento de diretrizes específicas para diferentes perfis etários e condições
de saúde. Assim, será possível não apenas reduzir os riscos associados à
osteoporose, mas também promover um envelhecimento ativo e saudável.
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REFERÊNCIAS
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SIQUEIRA, André Luís Lopes Gomes; DA SILVA, Carmem Laís Araújo; BAGGIO,
Maria Cristina Rolim. A ATIVIDADE FÍSICA NA MANUTENÇÃO DA QUALIDADE
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WATSON, S. L. et al. High-intensity exercise did not cause vertebral fractures and
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15
mass: the LIFTMOR trial. Osteoporosis International, v. 30, p. 957-964, 2019.
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