TERNURA AMOR

Alguns seres despertam a nossa ternura: um cachorro, O amor pode provocar em nós um sorriso gigantesco ou
uma árvore prestes a florir, um avozinho... A ternura é uma catarata de lágrimas.
proximidade, afeto e compaixão. Que tipos de amor há?
Sentimos ternura por pessoas e outros seres vivos - Amor romântico: quando pensa constantemente na
indefesos ou que não pareçam ameaçadores ou então mesma pessoa... e vê-la provoca em você uma mistura de
por objetos pequeninos, por exemplo. ansiedade e alegria!
Onde está a ternura? - Amor cuidadoso: quando você sente a alegria ou a
A ternura está dentro de ti. Mas são os outros que abrem tristeza da pessoa que ama e, além disso, deseja-lhes
as portas da tua ternura. A fragilidade deles desperta o sempre o melhor. É um sentimento puro e quentinho.
nosso desejo de sermos delicados, atentos, O amor é o oposto do ódio.
compreensivos.
A ternura é um convite ao amor.

ÓDIO IRA
O ódio é uma grande antipatia, uma repulsa que Também conhecida como “raiva”, “cólera” ou “fúria”.
sentimos por algo ou alguém. Como consequência, A ira é rapidíssima: te domina e vai embora quase sem
desejamos que lhe aconteça uma coisa má. dar por ela. De um modo geral, pode apropriar-se de
Quanto tempo dura o ódio? você em situações que considera muito injustas ou que
Algumas vezes, o ódio dura muito tempo. Outras, só um atentam contra o teu bem-estar.
pouquinho. Pode sentir um ódio passageiro por uma A ira é útil?
pessoa, mas isso não significa que tenha deixado de A ira nos avisa das injustiças ou das agressões e nos dão a
gostar dela. energia necessária para agirmos em conformidade. No
Se o ódio nos levar à ação, passamos à ira. entanto, a ira também bloqueia a sua capacidade de
pensar e pode te levar a situações difíceis. Por isso, é
melhor não deixar que a irritação cresça se
transformando em ira.

IRRITAÇÃO TENSÃO
O MUNDO ESTÁ CHEIOI DE CORES, CHEIROS, SONS... Uns Algumas pessoas a chamam de “stress”.
agradam-nos sempre; outros, apenas num dado Ficamos tenso quando mudamos de escola ou de bairro,
momento. De alguns não gostamos nada. E outros fazem- no meio de uma discussão acalorada, não saber a matéria
nos sentir a irritação: são tão incomodativos que se quando o professor está fazendo a pergunta, etc.
instalam dentro de nós e não conseguimos deixar de Também se produz tensão quando pensamos diferentes,
pensar neles. ex: você quer cantar, mas a sua mãe quer dormir.
O latir de um cão pode despertar a tua ternura, mas... e O que acontece quando você fica tenso?
se ele não parar de latir o dia inteiro? Fica nervoso, impaciente e perde a calma com facilidade.
O que acontece quando te irrita? Você sentirá um grande alívio se falar com alguém que
Uma coisa que incomoda passa a ser irritante quando gosta e confia sobre o que provoca tensão em você.
você acha que não consegue aguentar mais.
Uma irritação muito duradoura leva-nos a sentir tensão.
 ALÍVIO SERENIDADE

Experimentamos alívio quando nos livramos de um A serenidade é uma sensação de calma e de harmonia.
“peso”, quando deixamos de sentir uma ameaça ou Nasce no mais fundo do seu ser e expande-se até chegar
quando pedimos desculpa. aos seus olhos. Uma pessoa serena é tranquila e, além
Você sentirá um alívio quando percebe que o perigo já disso, faz as coisas com amabilidade e doçura.
passou. Por exemplo: quando você acaba de fazer uma A serenidade ilumina a mente?
prova, quando cumpre uma tarefa. Sim. Conseguimos expressar a serenidade através dos
Como chega o alívio? olhos. É um superpoder, com o qual você consegue ver
Costuma vir acompanhado de um relaxamento. com mais clareza o que aconteceu. Quando você percebe
Aliviadas as dificuldades, reaparece a paz e nos sentimos
que o que te aborreceu não tinha muita importância.
tranquilos. É o caminho para a serenidade.
A serenidade pode ser exercitada. E treiná-la ajuda a
aumentar a nossa felicidade.

FELICIDADE ALEGRIA
A felicidade é diferente de pessoa para pessoa. Somos Algumas pessoas chamam de “contentamento” ou
felizes quando aproveitamos bem as nossas capacidades, “satisfação”.
o que podemos ou sabemos fazer. A alegria é causada por algo que nos dá prazer, por isso, é
O que pode te fazer feliz? Plantar uma árvore, brincar, um sentimento profundamente agradável.
fazer um bolo, escrever um poema, resolver problemas Ao contrário da felicidade, a alegria é de curta duração.
de matemática... Há muitas atividades que podem te No entanto, a pessoa pode ter muitos momentos alegres
fazer feliz, se você olhar para elas como uma durante o dia.
oportunidade de se sentir bem. O que acontece durante esses momentos?
A felicidade é uma sensação de satisfação com a tua Você é invadido por um prazer divertido. A tua energia
própria pessoa; nas as confunda com alegria. aumenta e a tua maneira de pensar torna-se mais
positiva.
O contrário da alegria é a tristeza.

TRISTEZA COMPAIXÃO
A tristeza é uma baixa geral da nossa energia. Quando Há quem lhe chame de “piedade”. A compaixão é a pena
estamos tristes, perdemos o apetite, as forças, o desejo, que a desgraça dos outros provoca em nós.
o ânimo; no fundo, a vontade de viver. A tristeza é um A compaixão nos motiva a fazer o quê?
véu que apaga o brilho da vida e a veste de cinza. Nos motiva a ajudar quem está sofrendo que pode ser
O que causa a tristeza? um familiar, amigo ou desconhecido. Pode ser um
Nem todas as pessoas ficam tristes com as mesmas personagem que mora em um livro. Isso desperta em nós
coisas. Contudo, é comum sentirmos tristeza quando nos o desejo de abraçar para aliviar a sua tristeza.
desiludimos ou então quando perdemos alguém ou Se uma pessoa que nos é querida estiver mal e nós não a
alguma coisa que era importante para nós. ajudarmos, é muito provável que entremos no território
A tristeza faz parte da compaixão. do remorso.
 REMORSO CULPA
Algumas pessoas confundem remorso com A culpa nos invade quando achamos que fizemos algo de
arrependimento. Mas são coisas diferentes: o errado ou alguma coisa má. É o termômetro dos nossos
arrependimento é o mal estar que podemos sentir em atos: indica-nos o que consideramos bom e mau. Além
relação a qualquer ato, mau ou bom, que tenhamos ou disso, nos permite avaliar o nosso comportamento.
não tenhamos praticado; o remorso, ao contrário, só A culpa ouve-se?
aparece quando praticamos uma má ação. Quando você faz alguma coisa que sabe que não está
Por exemplo: você poderá se arrepender se disser não ao certa, uma voz interior fala com você. Ouve-a com
teu irmão quando ele te oferecer uns bombons...e sentirá atenção. É você se perguntando se o seu comportamento
remorso se você roubar alguns sem que ele se dê conta. está correto.
Que estratégia usa o remorso? A culpa nos lembra que somos responsáveis pelos nossos
Quando sentimos remorso, não conseguimos parar de atos e ajuda-nos a julgá-los. Se chegamos à conclusão
pensar no mal que fizemos e sentimos um mal estar. que cometemos um erro, podemos experimentar a
Esse mal estar que sentimos é a culpa. vergonha.

VERGONHA INSEGURANÇA
A vergonha aparece de surpresa. Você sente vergonha A insegurança é uma falta de confiança. Pode faltar a
quando sabe que cometeu um erro ou quando acha que confiança em nós mesmos e nos outros.
vão te gozar. Imagina que você está num barco e que o mar está muito
Apesar de não parecer possível, às vezes sentimos agitado. Se você achar que não sabe nadar bem, vai se
vergonha por causa do que a outra pessoa fez. sentir inseguro. Se não confiar no comandante do barco
A vergonha é discreta? também.
Não. A vergonha, infelizmente, é muito indiscreta. Tem a O que acontece quando se sente inseguro?
mania de dizer aos outros que você está consciente do Quando você se sente inseguro, usa mecanismos para se
teu erro, fazendo você ficar corado. defender. Se não estiver seguro em sua capacidade de
O fato dos outros saberem que você está envergonhado nadar, irá ficar furioso, agitado e gritará (apesar de não
pode te provocar insegurança. ser necessário). Se não confiar num amigo, vai querer se
isolar para se sentir salvo.
Às vezes, por insegurança, agimos com timidez.

TIMIDEZ CONFUSÃO
A timidez é um bloqueio que nos impede de nos A confusão é uma mistura desordenada de sentimentos.
comportarmos com naturalidade. Costuma apoderar-se Imagina que o teu gatinho fez xixi no teu brinquedo
de nós perante pessoas que não conhecemos, que não preferido: talvez sinta ira, mas talvez sinta ternura
são confiáveis ou que consideramos ameaçadoras. também.
O que sente uma pessoa tímida? Experimentamos confusão diante de uma desordem ou
Uma pessoa tímida sente-se desconfortável e uma mistura que não conseguimos compreender. E isso
desajeitada. Então, por medo de se enganar, deixa de nos paralisa. Sinto ira ou ternura? Sinto admiração e
falar, de se mexer... e tenta passar despercebida. tristeza ao mesmo tempo.
Imagina que você tenha que passar uma noite em casa de Como saber se está confuso? Se estiver confuso, calma!
uns vizinhos. Apesar de eles te tratarem bem, é possível Acontece com todos de vez em quando. O melhor a fazer
que você fique calado, sentado num canto do sofá. Não é tentar perceber de que emoções se refere a tua
consegue ser espontâneo. É possível que se sinta confusão.
invadido pela confusão. A confusão, imprevisível e caótica, pode levar ao medo.
 MEDO ESPANTO
Também conhecido como “temor”, o medo aparece Sentimos espanto quando uma coisa que julgávamos
quando acha que vai te acontecer alguma coisa de mal. impossível acontece ou se revela verdadeira.
Se o medo crescer muito, transforma-se em terror e O espanto nos diz que o mundo é um lugar por descobrir,
então perde o controle. que há espaço para o desconhecido, para a magia. Nos
O medo pode servir para nos deixar alerta em relação ao indica que estamos rodeados de pessoas e coisas
perigo, mas o terror nos paralisa e não nos deixa pensar. fascinantes.
O que acontece quando sentimos medo? De onde vem o espanto?
Os teus olhos ficam maiores para que possa ver melhor e O espanto vem da inocência e da curiosidade. Primeiro
o coração envia mais sangue para as pernas para que você acha que uma coisa é impossível de acontecer, mas
você possa fugir. depois vê que afinal é possível e se sente maravilhado.
Perante o desconhecido, você pode sentir medo, mas Então se pergunta: como foi possível?
também espanto. O espanto, acompanhado por uma sensação de repulsa,
pode transformar-se em nojo.

NOJO HOSTILIDADE
O nojo é o desagrado que nos causa uma coisa que Sentimos hostilidade quando alguém está contra nós ou
consideramos repugnante. contra os nossos desejos. Por exemplo: você deseja
Quando era bebê, certamente fazia coisas de que agora muito sair para brincar no parque, mas os teus pais não
provavelmente sentiria nojo. te deixam.
Sentimos todos nojo pelas mesmas coisas? Quando sentimos hostilidade, desejamos contrariar. Se
Sim e não. Algumas coisas são nojentas para todas as alguém diz “branco”, nós dizemos “preto”. Se alguém diz
pessoas. Todavia, alguns costumes que são considerados “gosto de sorvete”, nós dizemos “eu detesto”.
nojentos por uma família ou cultura podem ser normais Até onde nos leva a hostilidade?
noutra. Quando sentimos hostilidade, rejeitamos a outra pessoa;
Imagina que alguém de outra cultura te convida para sentimos vontade de incomodá-la, de aborrecê-la...
jantar e lhe oferece o seu prato mais saboroso: salada de Se, em vez de sermos hostis para com a pessoa, a
insetos. Demonstrar o seu nojo poderia despertar neles deixarmos entrar na nossa vida, estamos desenvolvendo
um sentimento de hostilidade a nossa aceitação.

ACEITAÇÃO INCOMPREENSÃO
Sentimos a aceitação do outro quando gostam de nós tal A incompreensão nasce da falta de entendimento com o
como somos, com as nossas virtudes e com tudo aquilo outro. Tentamos explicar qualquer coisa que nos
que temos de melhorar. aconteceu ou que estamos pensando, mas a outra pessoa
Também sentimos aceitação quando os outros não nos entende.
reconhecem e valorizam as nossas capacidades e ações. Nos sentimos incompreendidos porque uma coisa
Que gestos nos transmitem aceitação? qualquer que fazemos vai contra a opinião dos outros.
Os aplausos, as palavras simpáticas, um sorriso, um Todos, em certo momento, enfrentam a incompreensão,
abraço e qualquer outro gesto cuja finalidade seja pois nem sempre o seu pensamento está de acordo com
mostrar-nos apreço. o pensamento dos outros.
A falta de aceitação faz com que sintamos Como surge a incompreensão?
incompreensão. Ela surge do desajustamento entre o modo que você vê o
mundo e como os outros acham que você o vê.
É uma mistura de frustração e desamparo.
 DESAMPARO SOLIDÃO
O desamparo surge quando você se sente desprotegido, A solidão é a ausência de companhia. Pode ser muita
quando não pode contar com o apoio de ninguém. prática se, por exemplo, não quiser que te incomodem.
É uma sensação de pesar e tristeza. Mas pode ser angustiante, se achar que não tem a quem
Surge, por exemplo, quando os teus amigos não te pedir ajuda ou com quem partilhar as coisas.
apoiam ou te abandonam. É possível nos sentir sozinhos rodeados de gente?
O que você sente quando está desamparado? Sim. Quando você não pode contar com as pessoas que
Sente que, se te pedirem ajuda, ninguém virá em teu te rodeiam ou quando estas se põem de lado. Imagina
auxílio. que os teus amigos estão falando de um filme que você
Você pode estar rodeado de muitas pessoas mas, se não nunca viu ou participando de uma brincadeira legal e que
tiver o apoio de ninguém, acabará por sentir solidão. você está de fora ou que não foi convidado?
Para vencer a solidão, é muito importante comunicar.
Se sente falta dos momentos em que não estava sozinho,
você está experimentando a nostalgia.

NOSTALGIA MELANCOLIA
A nostalgia cava um buraco em nosso coração e, quase A melancolia é uma forma acentuada de nostalgia.
ao mesmo tempo, encheo-o de gotinhas de pena. Quando estamos melancólicos, num estado de tristeza
Quando estamos nostálgicos ou com uma sensação de profunda, sentimos que o mundo em que gostaríamos de
saudade, sentimos que alguém ou alguma coisa nos falta: viver é um lugar distante, difícil de alcançar.
um amigo, um familiar, um lugar, um brinquedo. Nesse Quando aparece a melancolia?
momento, essa ausência nos entristece. A melancolia pode surgir quando há mudanças. Nesse
Como identificar a nostalgia? caso, vemos com certa tristeza que uma diversão ou um
Estamos nostálgicos quando sentimos tristeza ao momento agradável está perto de terminar. Por exemplo,
recordar algo. quando a tarde de domingo chega ao fim.
Quando a nostalgia faz parte do teu dia a dia, você acaba O prazer de uma pessoa melancólica consiste em ficar em
sendo vítima da melancolia. sua própria melancolia, sem fazer mais nada. Quando
esse prazer acaba, surge o aborrecimento.

ABORRECIMENTO ESPERANÇA
Também chamado “tédio”, “mal estar” ou chateação. Esperança é acreditar que uma coisa que desejamos vai
O aborrecimento é uma mistura de aversão, repulsa e se realizar. Ter esperança é uma das melhores maneiras
cansaço que surge quando não fazemos nada ou quando de apreciar a vida e de fazer as coisas com energia.
o que estamos fazendo não nos dá satisfação. As coisas têm dentro delas a esperança ou nós é que
É um sentimento que nos tira a nossa capacidade de nos colocamos esperança nas coisas?
divertirmos. Podemos pôr a nossa esperança em quase tudo: em ter
Que relação há entre o aborrecimento e o tempo? um irmão, em celebrar o nosso aniversário, em ir à
Quando estamos aborrecidos, o tempo parece passar escola, em brincar com os amigos...
mais devagar. Muuuuuuuito devagar. A esperança é um ingrediente com que damos sabor à
Uma maneira de nos livrar do aborrecimento é pensar vida.
em coisas que despertem em nós a esperança. Quando estamos esperançados, somos invadidos pelo
entusiasmo.
 ENTUSIASMO EUFORIA
O entusiasmo é o despertar de um deus que temos A euforia é um transbordar de energia positiva. Te dá a
dentro de nós. Quando nos deixamos levar por ele, nos força para enfrentar momentos de adversidade ou para
sentimos todos poderosos, capazes de qualquer coisa. festejar algo com muito entusiasmo muito maior do que
Como soa o entusiasmo? o habitual.
O entusiasmo soa como uma música, porque o teu O que caracteriza a euforia?
coração bate a um ritmo especial. O extraordinário bem-estar que experimentamos. Então
Tenta ouvir a canção do entusiasmo dentro do teu corpo. você se mostra tão otimista e acredita que pode vencer
O seu ritmo começa no teu coração, vai ganhando força qualquer desafio que surja.
pouco a pouco, sobe pelos braços e desce pelas pernas... A euforia é o oposto do desalento.
É uma energia que nasce no teu interior e que te leva a
agir.
Animados por essa música, facilmente chegamos à
euforia.

DESALENTO DECEPÇÃO
Sentimos desalento quando nos falta o alento, a É o sofrimento que te invade ao saber que aquilo em que
esperança, o ânimo, a coragem, o alento para continuar, acreditava não é verdade.
quando começamos a notar um cansaço. Também pode sentir decepção quando a esperança que
Imagina que você está numa floresta e quer voltar para a tinha colocado em alguma coisa ou em alguém se
casa. Segue por um caminho, mas não é o caminho certo. desmorona.
Volta ao ponto de partida. Segue em outra direção. É possível nunca nos decepcionarmos?
Também não é essa. Insiste. Torna a se enganar. Percebe Isso só poderia acontecer se já soubéssemos tudo. Se
que as forças começam a lhe faltar e desanima. Isso é o você pode ficar surpreendido, também pode ficar
desalento. decepcionado. As duas emoções significam que qualquer
O que acontece quando caímos no desalento? coisa não é como pensávamos ou desejávamos. Mas não
À medida que o desalento se aproxima, a nossa meta se há razão para desanimar. Essas experiências também nos
afasta. ensinam algo. É praticamente impossível não nos
Quando desistimos, abre-se caminho à decepção. decepcionarmos. Mas podemos evitar cair na frustração.

FRUSTRAÇÃO ADMIRAÇÃO
É o mal estar e o aborrecimento que se produzem A admiração é o apreço que sentimos por alguém que
quando não conseguimos alcançar algo esperado. tem grandes qualidades ou por uma coiusa que é fora do
O que costuma provocar a frustração? comum.
- As nossas próprias limitações, como não ter idade Por exemplo:
suficiente para participar de uma competição. - Um amigo que desenha especialmente bem.
- As limitações ou decisões de outra pessoa, como não Todas as pessoas têm algo admirável?
poder participar numa atividade divertida porque alguém Sim, mas é preciso saber encontrar. As outras pessoas
a cancelou. possuem qualidades que nós não temos, ou são capazes
- Fatores externos, como uma tempestade de verão que de fazer coisas que nós não conseguimos. Por isso as
te impede de aproveitar a praia. admiramos.
Diante de uma mesma situação, alguns ficam frustrados e Para admirarmos os outros, devemos ter consciência das
outros procuram uma solução. Estas últimas despertam a nossas limitações. Mas quando estas nos entristecem ou
nossa admiração. nos impedem de dar valor aos outros, aparece a inveja.
 INVEJA DESEJO
A inveja e o ciúme não são a mesma coisa. As duas são O desejo é um impulso que nos move em direção a uma
parasitas e devoram sua alegria. Não lhes interessa que coisa que queremos. Desejamos aquilo que não temos e
as coisas te corram bem; só lhes interessa que aos outros isso nos anima a ir a sua busca. O desejo é um motor de
corram pior do que a você. nossos atos.
Que diferença há entre os ciúmes e a inveja? Podemos sentir desejos muito variados: desejo de
Os ciúmes impede que você partilhe aquilo que crescer,de aprender a nadar, de estar com alguém...
consideras seu, como o amor de uma pessoa de quem Os desejos são todos iguais?
você gosta. A inveja, em contrapartida, não nasce do que Não. Há desejos muito fortes, muito profundos, como
você tem, mas do que o outro tem: é a tristeza que quando você deseja ser médico e estudas muito para
sentes quando alguém possui aquilo pelo qual você sente conseguir. E há desejos caprichosos e passageiros, como
desejo. os “apetites”, como vê em uma fotografia um bolo e te
apetece comer.
Um desejo que se cumpre nos dá satisfação.

SATISFAÇÃO ORGULHO
Saciar uma vontade produz em ti a satisfação. Sentir orgulho é dar um valor muito elevado a alguma
A necessidade pode ser física ou emocional, como coisa, uma pessoa querida ou a você mesmo.
acalmar a fome ou pintar um quadro. Que tipos de orgulho pessoal existem?
A satisfação aumenta a nossa confiança? Orgulho egocêntrico: faz com que todos os teus objetivos
Sim, você passa a confiar mais em si mesmo, se reduzam a um, que é “ser protagonista”. Como
especialmente quando a satisfação é provocada pelas consequência você cai no pedantismo, na soberba.
tuas próprias capacidades e comportamento. Por Orgulho virtuoso: desempenhar cada vez melhor uma
exemplo: quando comes algo que ajudou a cultivar. tarefa que tens em mãos, permite a você descobrir e
É possível sentir satisfação até na derrota. Se você valorizar as tuas qualidades. Como consequência, pode te
consegue melhorar um resultado anterior, mesmo sem ajudar a superar grandes desafios.
ter ganhado uma competição, já é uma grande vitória. Superar a você mesmo te dará prazer.
Essa melhora constante te enche de orgulho.

PRAZER GRATIDÃO
O prazer é a satisfação e a alegria produzidas por algo de A gratidão é a alma da palavra “obrigado”. E multiplica-se
que gostamos muito. quando somos capazes de ver as coisas do cotidiano
Podemos encontrar prazer em situações muito distintas: como um presente: o sorriso de um amigo, uma canção...
ao fantasiar outros mundos, ao contemplar coisas A gratidão nos ensina a apreciar mais a vida. É a porta da
bonitas, ao se sentir amado... felicidade.
Como apreciar o prazer? Que tal ter um diário da gratidão?
Para sentir prazer , deves concentrar-se. Diário da gratidão: Todas as noites você anota as coisas
Imagina que tens um suco em sua frente. Você pode pelas quais sente gratidão. Depois, você pode colocar
beber rapidamente para matar a sede ou concentrar-se e debaixo de seu travesseiro e acontece uma coisa
sentir seu sabor, saboreá-lo sem pressas, ou seja, sentir o maravilhosa: o conteúdo do diário entra nos seus sonhos
prazer que proporciona. e transforma-se no “palácio feliz”...e a sua felicidade vai
Termos uma vida que nos proporciona prazeres faz com te acompanhar durante todo o dia seguinte.
que sintamos gratidão.