PLANO DE AÇÃO/ATIVIDADE
1. DADOS DO ESTUDANTE
Nome: WALLESSON SILVA RAMOS
RU: 3775430
Curso: BACHAREL EM EDUCAÇÃO FISICA
Polo: IMPERATRIZ-MA
2. IDENTIFICAÇÃO
Local/Campo de aplicação: Studiozfit
Público (quem é idade, descrição): Crianças e pré-adolescentes, Adultos e Idosos de
13 a 65 anos que participam das aulas de Musculação.
3. CONTEÚDO DA ATIVIDADE
Acompanhar o professor da academia durante as atividades diárias como prescrição e
acompanhamento de alunos durante o treino de musculação
4. OBJETIVOS
•Melhorar a aptidão física dos alunos;
•Desenvolver novas habilidades;
•Promover melhoria na qualidade de vida;
•Tornar o treino mais técnico;
•Prevenir acidente
•Elaborar novo formato de treino;
•Propor um acompanhamento personalizado para alunos novos
•Promover motivação;
•Aprimorar o ambiente
5. SÍNTESE DO ASSUNTO
Para tornar o estudo concreto e palpável, torna-se esse ncial entender o
conceito de atividade física, que é definida como qualquer movimento
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corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto
energético. Oexercício físico é um subconjunto de atividade física que é
planejado, estruturado e repetitivo e tem como objetivo final ou um
intermediário a melhoria ou manutenção da aptidão física. Aptidão física é
um conjunto deatributos que podem estar relacionados à saúde ou ao
rendimento esportivo(CASPERSEN, C. J. et al., 1985).
O p ropósito do metabolismo é manter um estado de equilíbrio dentro
doorganismo, uma característica importante de todos os seres vivos.
Determinadas condições como temperatura do corpo, a composição dos
líquidos do corpo, batimentos ca rdíacos, frequência respiratória e pressão
sanguínea precisam ser mantidas dentro de limites estabelecidos para
manter a saúde. Esta condição constante dentro do organismo é chamada
de Homeostase, que literalmente significa “permanecendo (stasis)
constante(homeo)”. (COHEN; WOOD, 2002 p.5).
Os fatores que levam a hipertrofia não são totalmente compreendidos,no
entanto, sabe-se que o que leva a hipertrofia é o resultado de múltiplos
fatores. Ainda para Bompa, Pasquale e Cornacchia (20 04), a hipertrofia
está essencialmente ligada à reposição dos níveis de proteína no corpo
após assessões de treinamento, em estado de recuperação, já que há
um consumomuito alto das proteínas, e com esta reposição, há uma
adição nesse s nívei sque excede o nível inicial, assim sendo, o acréscimo
nos níveis de proteína deproteína fará aumentar o tamanho das fibras
musculares.
6. DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE
Introdução:Durante o período de estágio, serão realizadas as atividades destacando
a importância da Musculação e dos Treinamentos para os alunos e comunidade.
Desenvolvimento: Podemos analisa a cada treino desenvolvido que montamos
um sequencial para cada dia, conforme objetivo de cada aluno assim vamos para
oexemplo mais padrão que mais trabalhamos, onde montarei a ficha
treino com o plano A (treino de peito, ombro e tríceps) B (treino de
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costas e bíceps) e C(treino de pernas), têm alunos que dividimos mel hor
os treinos, conforme pedido. A cada plano é montado uma sequência de
exercícios que terá quantas séries e repetições serão feitas a cada exercício,
essa sequência de exercíciosse repetirá 6 vezes durante a ficha treina montada.
O primeiro treino de cada plano é mais para o aluno conhecer os aparelhos,os
movimentos do exercício e o peso inicial... Após esse processo passaremos
para a fase 1 o qual irá aperfeiçoando o movimentos, e aumentando o
peso caso possível.
A fase 2 da nossa ficha treino trata-se de motivar o aluno em alguns
exercícios, vamos alterar um pouco a forma de praticar cada exercício,
vamosa os exemplos:
•Bi-set onde fazemos dois exercícios seguidos para o me smo músculo esó
depois realizar o descanso. Exemplo: faremos o supino e imediatamente
faríamos o crucifixo e só depois faria a pausa para o descanso. A ideia
é causar duas exaustões seguidas no mesmomusculo e assim aumentar as
chances de hipertrofia.
•No Set 21 iremos trabalhar bíceps ( o mé todo não é exclusivo para
otreino de bíceps e pode ser aplicado em outros grupos musculares)
,onde são feitas 7 repetições alongadas (do ponto máximo de extensãode
um músculo até metade do movimento), 7 repetições encurtadas (da
metade do movimento a té o ponto máximo de contração do músculo), 7
repetições co mpletas (o exercício normal), independente se o exercício foi
feito com halteres ou barra (preferível barra W). A ideia é trabalhar
diferentes partes do mesmo músculo em um único exercício causando
mais estresse metabólico ao prolongar o tempo do movimento.
•O Drop-set funcionará com você executando o exercício normalmente,
porém até sua fadiga, e sem descansar reduz a carga em uns 30%
evolta a realizar o movimento até atingir u ma nova falha. O drop é
uma boa opção para quem curte um treino intenso, e devido ao grande
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volume de repetições possibilita um bom gasto calórico, contribuindo para
o emagrecimento.
Conclusão: Ao encerrar o estágio, será promovida uma conclusão interativa,
revisando os aprendizados e reforçando os objetivos alcançados. Será
proporcionado feedback individual e coletivo, destacando o desenvolvimento de
habilidades motoras, a melhoria nas relações sociais e o despertar para a
importância da atividade física. Além disso, serão firmadas parcerias com
instituições locais para ampliar o alcance da visibilidade do projeto.
7. RECURSOS
•Aparelhos de Musculação(Pulley,Peck Deck,Banco Scot,Extensora,leg 45º)
•Mini bads
•Barras
•Anilhas
8. REFERÊNCIAS
BOMPA, Tudor O., CORNACCHIA, L orenzo J., PASQUALE, MauroDi.
,Treinamento de força levado a serio. Editora MANOLE, 2004 - 300
paginas.
CASPERSEN, C. J.; POWELL, K. E.; CHRISTENSON, G. M. Physical activity, exercise
and physical fitness: definitions and distinctions for health related research.
Public Health Reports, Indianapolis: v. 100, n. 2, p. 126-131, 1985.
COHEN, B. J.;WOOD, D. L.. O corpo humano na saúde e na doença . São
Paulo, SP: Manole, 2002.
AABERG, E. Conceitos e técnicas para treinamento resistido . Manole
Ltda,2002 BEAN A. O guia completo do treinamento de força ; Editora
ManoleLimitada, 1999.
GENTIL, Paulo. Base cientifica do treinamento de hipertrofia. Editora Sprint, 2005,
192 pag.
