Caderno do

QUERIDO EU
Autoconhecimento
para Mulher

200 PERGUNTAS PODEROSAS DE AUTOCONHECIMENTO

PARA VOCÊ TER CLAREZA DE QUEM VOCÊ É DE VERDADE
E VIVER SUA MELHOR VERSÃO COM PROPÓSITO.

Silvânia Vilas Boas

Quem é Silvânia
Vilas Boas?
Coach e Analista
Comportamental,
empreendedora e eterna
aprendiz.

Membro do Instituto Brasileiro

de Coaching (IBC), Analista de
Sistemas por formação, Pós-
graduada em Psicologia
Organizacional e Graduanda em
Psicologia.

Mãe, esposa e apaixonada por

desenvolvimento humano,
empreendedorismo, música,
fotografia e uma boa
gargalhada, não
necessariamente nessa ordem.

Já ajudou mais de 10 mil

pessoas a escreverem novas
histórias em suas vidas e serem
Protagonistas de si.

@silvaniamentora
Caderno do Autoconhecimento de:

Data de início: _____/ _____ / _____

 Este material é para uso exclusivamente pessoal.
É proibida a reprodução total ou parcial por qualquer
meio, sem a prévia autorização da autora, salvo em caso
de breve citação, devidamente identificada a fonte.
LEI Nº 9.610, DE 19 DE FEVEREIRO DE 1998.

Caderno do
QUERIDO EU
Autoconhecimento
para Mulher
 Índice
Pilar 01 - Autoconsciência ........................................pág. 10
Pilar 02 - Autoestima .................................................pág. 15
Pilar 03 - Autorresponsabilidade ............................pág. 20
Pilar 04 - Valores e Crenças ......................................pág. 25
Pilar 05 - Inteligência Emocional .............................pág. 30
Pilar 06 - Propósito de Vida ......................................pág. 35
+ 120 Exercícios Extra ................................................pág. 41
Diário do Perdão ........................................................pág. 54
Checklist de novo Hábitos ...................................... pág. 55

1
Quem olha para fora sonha, quem
olha para dentro acorda.

Carl Jung
 Seja bem vinda!
Parabéns por se permitir esse mergulho de dentro pra
fora!

Por que eu sei que será transformador para você?

Porque para obter as melhores respostas sobre si é

preciso se fazer as melhores perguntas. E Infelizmente
não nos ensinam sobre isso na escola.

Esse caderno do Querido Eu é composto por exercícios

práticos que te ajudarão a ir ao encontro de sua nova e
melhor versão.

Muitas pessoas vivem uma vida que não gostariam por

desconhecer o potencial extraordinário existente em si.
A falta de realização pessoal e profissional são algumas
das frustrações constantes. E a vida parece entrar em um
ciclo vicioso de falta de foco nos objetivos, insegurança
para tomada de decisões e até mesmo baixa autoestima.

Mas isso não precisa ser assim. É exatamente esse

resgate da sua verdadeira essência e clareza do seu
propósito de vida que farão com que você alcance o
máximo do seu potencial.

Este o meu desejo pra você.

Então mergulhe de cabeça nessa jornada!

1
 Como usar seu caderno?
O Caderno do Querido Eu foi idealizado para que você
passe pelos 06 pilares para potencializar sua Roda da
Vida, e você tomar consciência de onde estar e como
chegar aos seus objetivos e metas.
+ Perguntas Extras.

DICAS PARA ALCANÇAR O MÁXIMO DESSA JORNADA:

Imprima e encaderne, este será seu livro de cabeceira.

Separe um horário fixo, para virar uma rotina. Ex: na hora

do desjejum ou ao dormir.

Responda cada exercício, sem julgamentos e com o

coração aberto. Responda o que vier imediatamente à sua
cabeça.

Se não conseguir responder alguma questão, não pare,

avance, pois é muito comum com o avanço das questões,
conseguir voltar a eventuais perguntas não respondidas e
achar as respostas.

Respeite o seu tempo e ritmo. Só tenha a atenção para se

perceber se o motivo de não fazer é a procrastinação.

Mantenha a disciplina e determinação, coloque esse

caderno como prioridade e encontrará o devido tempo de
qualidade necessário para você desfrutar dessa jornada.

Relaxe e deixe fluir sua imaginação, com leveza e

sinceridade, e claro sem chicotes. rsrs

Vamos lá, vamos que vamos!!

2
 Pilar 01
AUTOCONSCIÊNCIA

A autoconsciência é fundamental para o

desenvolvimento pessoal e profissional, pois nos
permite compreender melhor nossas emoções,
pensamentos, valores, crenças e comportamentos.

Quando somos autoconscientes, podemos identificar

nossas forças e fraquezas, entender nossos pontos
cegos e reconhecer nossos padrões de comportamento
prejudiciais.

Com essa consciência, somos capazes de tomar

decisões mais conscientes e assertivas, agir de forma
mais autêntica e alinhada com nossos valores e
objetivos e, consequentemente, alcançar melhores
resultados em nossas vidas pessoais e profissionais.

A autoconsciência também nos permite compreender

melhor os outros, pois nos tornamos mais sensíveis às
necessidades e emoções alheias. Isso melhora a nossa
capacidade de nos comunicar e nos relacionar com os
outros, tornando-nos líderes e colaboradores mais
eficazes e empáticos.

3
 Pilar 02
AUTOESTIMA

A autoestima é fundamental para a saúde emocional e o

bem-estar geral. Ela se refere à avaliação que fazemos
de nós mesmos, incluindo nossas crenças, sentimentos
e atitudes em relação à nossa própria pessoa.
Autoconfiança: está diretamente relacionada à
autoconfiança. Quando temos uma autoestima
positiva, acreditamos em nós mesmos e em nossas
habilidades, o que nos permite enfrentar desafios e
buscar nossos objetivos com mais segurança.

Autoimagem: se refere à imagem que temos de nós

mesmos, incluindo a forma como nos vemos, como
nos percebemos e como nos avaliamos em relação
aos outros.

Autoconceito: refere-se às crenças que temos

sobre nós mesmos, incluindo nossas habilidades,
personalidade, valores e experiências.

Autoeficácia: se refere à crença que temos em

nossa capacidade de realizar uma tarefa ou alcançar
um objetivo. É a confiança que temos em nossas
próprias habilidades e conhecimentos para lidar
com situações desafiadoras e alcançar sucesso.

4
 Pilar 03
AUTORRESPONSABILIDADE

A autorresponsabilidade é importante porque coloca a

pessoa no controle de sua própria vida.

Quando assumimos a responsabilidade por nossas

próprias escolhas, atitudes e comportamentos, estamos
no comando de nossas vidas e podemos agir de
maneira proativa para alcançar nossos objetivos e
metas.

Isso também significa que podemos aprender com

nossos erros e crescer a partir deles, em vez de culpar
os outros ou as circunstâncias externas por nossos
fracassos.

A autorresponsabilidade nos ajuda a desenvolver

autoconfiança, autoestima e resiliência, além de nos
permitir criar relações mais saudáveis e significativas
com os outros.

5
 Pilar 04
VALORES E CRENÇAS

Os valores e crenças são fundamentais para a formação

da nossa identidade pessoal e influenciam nossa
tomada de decisões, comportamentos e escolhas ao
longo da vida. Eles são baseados em nossas
experiências, cultura, educação e influências sociais e
podem afetar nossa visão de mundo, nossas
prioridades e nossos objetivos.

Os valores representam as coisas que consideramos

importantes na vida, como a honestidade, a lealdade, a
justiça, a liberdade, a família, a religião, entre outros.
Eles nos ajudam a tomar decisões e nos guiam em
nossas ações, além de nos dar um senso de propósito e
significado na vida.

As crenças, por sua vez, representam nossas convicções

sobre a realidade, as pessoas e o mundo. Elas podem
ser positivas ou negativas e influenciar nossas emoções,
comportamentos e reações. Por exemplo, se
acreditamos que somos capazes de alcançar nossos
objetivos, podemos ter uma maior motivação e
confiança em nós mesmos.

6
 Pilar 05
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

A inteligência emocional é a habilidade de reconhecer,

compreender e gerenciar nossas próprias emoções,
bem como reconhecer e compreender as emoções dos
outros.
Alguns dos benefícios da inteligência emocional:
1. Melhoria no bem-estar emocional: quando somos
capazes de reconhecer e gerenciar nossas emoções,
podemos experimentar menos estresse, ansiedade
e depressão, o que leva a um maior bem-estar
emocional e qualidade de vida.
2. Melhoria na comunicação e nos relacionamentos
interpessoais: a inteligência emocional nos ajuda a
compreender as emoções dos outros e a responder
de forma apropriada e empática, o que leva a
relacionamentos mais positivos e saudáveis.
3. Melhoria no desempenho profissional: a inteligência
emocional é um fator crítico no sucesso profissional,
pois nos permite gerenciar conflitos, trabalhar em
equipe, tomar decisões eficazes e liderar com
eficácia.
4. Melhoria na tomada de decisões: a inteligência
emocional nos permite reconhecer e controlar
nossas emoções, o que nos permite tomar decisões
mais racionais e objetivas em vez de sermos
influenciados por nossas emoções.
5. Melhoria na resiliência: quando temos uma alta
inteligência emocional, somos mais capazes de lidar
com situações difíceis e estressantes, o que
aumenta nossa resiliência e capacidade de lidar com
os desafios da vida.
7
 Pilar 06
PROPÓSITO DE VIDA

O propósito de vida é a razão pela qual existimos e o

significado que damos à nossa vida. É importante
porque nos ajuda a definir nossos objetivos e metas
pessoais, a tomar decisões significativas e a encontrar
um senso de realização e satisfação na vida.
Benefícios de termos definido nosso propósito de
vida:
1. Orientação: quando temos um propósito de vida
claro, temos uma bússola interna que nos orienta e
nos ajuda a tomar decisões importantes e a navegar
pelos altos e baixos da vida.
2. Sentido de significado: o propósito de vida nos dá
um senso de significado e propósito, o que pode nos
ajudar a encontrar satisfação e realização na vida.
3. Motivação: quando temos um propósito de vida
claro, estamos mais motivados a alcançar nossos
objetivos e superar os obstáculos que surgem em
nosso caminho.
4. Resiliência: ter um propósito de vida claro pode nos
ajudar a lidar com os desafios e as dificuldades da
vida, dando-nos uma fonte de força e coragem para
continuar.
5. Conexão: quando encontramos nosso propósito de
vida, podemos nos conectar com outras pessoas
que compartilham os mesmos valores e objetivos, o
que pode nos dar um senso de pertencimento e
comunidade.

8
E o que o autoconhecimento tem a ver com tudo isso?

O autoconhecimento é ponto de partida para toda e

qualquer mudança. Afinal só mudamos aquilo que
conhecemos, não é verdade?

O autoconhecimento é a habilidade de entender nossos

próprios pensamentos, sentimentos, comportamentos,
crenças e valores. Nos permite entender quem somos e
o que realmente queremos da vida.

Sou eu próprio uma questão colocada ao

mundo e devo fornecer minha resposta, caso
contrário, estarei reduzido à resposta que o
mundo me der.
Carl Jung

9
 Pilar 01

Autoconsciência
"A autoconsciência é um processo contínuo de auto-
exploração e auto-exame que nos ajuda a entender
nossas necessidades, desejos, pensamentos e emoções,
e nos capacita a viver uma vida mais autêntica e
significativa." - Carl Rogers

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1- Quais são meus pontos fortes e como posso usá-los
para alcançar meus objetivos?
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__________________________________________________________
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2- Quais são minhas fraquezas e como posso trabalhar

nelas para me tornar uma pessoa melhor?
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3 - O que eu desejo para minha vida a curto, médio e

longo prazo?
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__________________________________________________________
__________________________________________________________
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4 - Como eu costumo lidar com as frustrações?

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__________________________________________________________
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5- Quais são minhas maiores preocupações e medos e

como estou lidando com eles?
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__________________________________________________________
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6- Como eu me vejo em relação aos outros e como isso
afeta meus relacionamentos?
__________________________________________________________
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__________________________________________________________

7- Como estou lidando com o estresse e a pressão em

minha vida?
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__________________________________________________________
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8- Como estou cuidando do meu corpo e da minha

saúde física e mental?
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9- Como estou lidando com minhas emoções e como

elas estão afetando minha vida?
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10- Como estou lidando com meus erros e fracassos e o

que posso aprender com eles?
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11- Como estou lidando com o conflito e a negatividade
em minha vida?
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12- Como estou me comunicando com os outros e como

posso melhorar minha comunicação?
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13- Como estou lidando com a mudança em minha vida

e como posso me adaptar melhor a ela?
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14- Como estou lidando com minha identidade e como

posso desenvolver uma autoimagem mais positiva?
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15- Como estou contribuindo para o mundo ao meu

redor e como posso fazer a diferença de uma maneira
significativa?
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RODA DA VIDA
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Preencha sua roda da vida, pintando as áreas de

acordo com sua satisfação pessoal em cada área da
roda (se pergunte: de 0 a 10 o quanto está).

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Escolha as 3 áreas mais necessitadas de melhoria.

Defina 3 atitudes de melhorias para com cada uma
delas.

14
 Pilar 02

Autoestima
"A autoestima é a disposição para avaliar a si mesmo
com respeito, carinho e compaixão." - Nathaniel
Branden, psicólogo e escritor.

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1- Como eu me vejo em relação aos outros?
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__________________________________________________________
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2- Como eu me sinto em relação às minhas habilidades

e realizações?
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3- Como eu lido com as críticas e feedbacks negativos?

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4- Como eu lido com os erros e fracassos?

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5- Como eu me sinto em relação ao meu corpo e

aparência física?
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6- Como eu lido com a pressão social e expectativas
externas?
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7- Como eu me sinto em relação à minha capacidade de

tomar decisões e fazer escolhas?
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8- Como eu lido com as minhas emoções?

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__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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9- Como eu me sinto em relação à minha contribuição

para o mundo ao meu redor?
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__________________________________________________________
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__________________________________________________________

10- Como eu lido com a mudança em minha vida?

__________________________________________________________
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__________________________________________________________
__________________________________________________________
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11- Como eu me sinto em relação ao meu valor pessoal?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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12- Como eu me sinto em relação ao meu nível de

autoconfiança?
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__________________________________________________________
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13- Como eu lido com a rejeição e o abandono?

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14- Como eu lido com a comparação com os outros?

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__________________________________________________________
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__________________________________________________________
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15- Como eu cuido de mim mesmo e da minha saúde

física e mental?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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 ÃO
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D
Escala de Autoestima de Rosenberg
LI
SO
N
CO

19
 Pilar 03

Autorresponsabilidade
"Assuma a responsabilidade por suas próprias
palavras e ações, pois somente você tem o
poder de moldar seu próprio destino." - Albert
Ellis, psicólogo cognitivo-comportamental.

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1- Quais são minhas metas e objetivos pessoais e
profissionais?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2- O que estou fazendo atualmente para alcançar esses

objetivos?
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__________________________________________________________
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3- Como estou lidando com as consequências das

minhas escolhas e ações?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

4- Quais são as minhas principais responsabilidades em

minha vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

5- Como estou lidando com as minhas obrigações e

compromissos?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________ 21
6- O que eu poderia estar fazendo de forma mais eficaz
para cumprir minhas responsabilidades?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

7- Como estou gerenciando meu tempo e recursos para

atender às minhas obrigações?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________
__________________________________________________________

8- Como estou lidando com os desafios e obstáculos em

minha vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

9- Como estou lidando com os problemas em meu

trabalho e em meus relacionamentos?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

10- Como estou lidando com o estresse e a pressão em

minha vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________ 22
11- Como estou cuidando de mim mesmo e da minha
saúde física e mental?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

12- Como estou lidando com as minhas emoções e

sentimentos?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

13- Como estou lidando com as minhas finanças e

responsabilidades financeiras?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

14- Como estou lidando com as minhas decisões e

escolhas?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

15- Como estou contribuindo para a minha comunidade

e para o mundo ao meu redor?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________ 23
 ÃO
AÇ
D
LI
SO
N
CO

AS 6 LEIS DA
AUTORRESPONSABILIDADE

Veja onde você pode melhorar.

24
 Pilar 04

Valores e Crenças
"Valores são como uma bússola, nos orientando em
direção a metas e propósitos importantes na vida.
Crenças são as lentes através das quais enxergamos o
mundo, moldando nossas percepções, atitudes e
comportamentos." - Simon Sinek, autor e palestrante
motivacional.

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1- Quais são os meus valores mais importantes na vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2- O que significa ser uma pessoa ética e moralmente

correta para mim?
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__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

3- Quais são as crenças que eu tenho sobre mim

mesmo?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

4- Quais são as crenças que eu tenho sobre as outras

pessoas?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

5- Quais são as minhas crenças religiosas ou espirituais?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
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6- Como minhas crenças moldam minhas decisões e
escolhas?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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7- Quais são as crenças que eu tenho sobre o mundo ao

meu redor?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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8- Como minhas crenças afetam meus relacionamentos?

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__________________________________________________________
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9- Como minhas crenças afetam minha visão do futuro?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________

10- Quais são as crenças que eu tenho sobre sucesso e

felicidade?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________
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11- Como minhas crenças afetam meu bem-estar
emocional e mental?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

12- Quais são as crenças que eu tenho sobre dinheiro e

riqueza?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

13- Quais são as crenças que eu tenho sobre o trabalho

e a carreira?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Como minhas crenças afetam minha abertura a novas

experiências e ideias?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Como minhas crenças afetam minha visão de mim

mesmo e do mundo ao meu redor?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________ 28
 ÃO
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IQL – Investigar, Questionar, Libertar
D
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Passo 1: Escreva as maiores crenças desmotivadoras que

impedem você de realizar algo nas grandes áreas da vida
abaixo. (no mínimo uma crença para cada área sugerida
abaixo):
Crença limitante - Pessoal:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Crença limitante - Profissional:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Crença limitante - Relacionamentos:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Crença limitante - Qualidade de vida:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Passo 2: Investigue cada crença acima aplicando as perguntas
abaixo:
1 - Isso é verdade? (Sim ou não).
2 - Você já viveu ou viu uma situação contrária desta crença?
Qual?
3 - O que você perde em manter esta crença para si mesmo
(pelo menos 2 coisas).
Passo 3: Reescreva as 4 crenças limitantes listadas acimas,
agora de forma fortalecedoras:
Crença fortalecedora - Pessoal:
___________________________________________________________________
Crença fortalecedora - Profissional:
___________________________________________________________________
Crença fortalecedora - Relacionamentos:
___________________________________________________________________
Crença fortalecedora - Qualidade de vida:
___________________________________________________________________
Passo 4: O que você ganha com cada uma das 4 crenças
fortalecedoras listadas acima?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
29
 Pilar 05

Inteligência Emocional
"A inteligência emocional não é o oposto da inteligência,
não é o triunfo do coração sobre a cabeça - é a união de
ambas." - David Caruso, psicólogo

30
1- Como eu lido com minhas emoções e sentimentos?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2- Como eu expresso minhas emoções de maneira

saudável e construtiva?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

3- Como eu lido com o estresse e a pressão em minha

vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

4- Como eu reconheço e lido com as emoções dos

outros?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

5- Como eu pratico a empatia em minhas interações

com os outros?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________ 31
6- Como eu lido com conflitos e desentendimentos?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

7- Como eu lido com mudanças e incertezas?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

8- Como eu me comunico efetivamente com os outros,

especialmente quando há emoções envolvidas?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

9- Como eu crio e mantenho relacionamentos

saudáveis?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

10- Como eu pratico a autodisciplina e autocontrole em

minha vida?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
32
10- Como eu crio um equilíbrio entre minhas
necessidades emocionais e as dos outros?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

11- Como eu pratico a resiliência em face de desafios e

dificuldades?
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12- Como eu reconheço e gerencio meus próprios

gatilhos emocionais?
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13- Como eu lido com a procrastinação e

autossabotagem?
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14- Como eu crio um ambiente emocionalmente

saudável em minha vida?
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 ÃO
AÇ
D
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SO
N

REVISÃO INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

CO

Veja onde você pode melhorar.

34
 Pilar 06

Propósito de Vida
"Aquele que tem um porquê para viver pode suportar
quase qualquer como." - Friedrich Nietzsche, filósofo e
escritor.

35
1- O que me faz feliz e me traz satisfação na vida?
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2- Quais são as minhas paixões e interesses?

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3- Qual é a minha visão para o futuro?

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4- O que eu quero alcançar na vida?

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5- Como eu posso usar meus talentos e habilidades

para fazer uma diferença positiva no mundo?
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36
6- Qual é o impacto que eu quero ter na vida das
pessoas ao meu redor?
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7- Qual é a minha definição de sucesso e realização

pessoal?
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8- Como eu posso contribuir para minha comunidade e

para o mundo em geral?
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9- O que eu acredito ser meu dever ou responsabilidade

na vida?
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10- Como eu posso viver em harmonia com meus

valores e crenças?
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11- O que me motiva e me inspira a alcançar mais?
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12- Qual é o meu legado que eu quero deixar para as

gerações futuras?
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13- Como eu posso criar um equilíbrio saudável entre

meu trabalho e minha vida pessoal?
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14- O que eu preciso fazer para alcançar meu propósito

de vida?
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15- Como eu posso ser mais fiel a mim mesmo e viver

uma vida autêntica e significativa?
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38
 ÃO
AÇ
D
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METODOLOGIA PARA REALIZAR

N
CO

OBJETIVOS E METAS

Específico: ter uma meta bem definida, clara e

inequívoca;
Mensurável: a meta precisa ter critérios específicos que
possibilitem aferir seu progresso rumo à realização;
Alcançável: deve ser realizável, ou seja, possível de
alcançar;
Realista: a meta deve estar ao seu alcance, ser realista e
relevante para o seu propósito de vida;
Temporal: deve ter um prazo para acontecer e uma
linha do tempo claramente definida, incluindo uma data
de início e fim.

Descreva 3 metas, seguindo os parâmetros da SMART.

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39
Escreva uma Carta para você!
É hora de ser generosa com você.
Chegamos ao final dessa primeira etapa.
E antes de continuar com as perguntas
bônus, escreva uma carta para você hoje.
Lembra de honrar sua história e parabenizar
por te chegado até aqui nesse processo.

40
 EXTRA
+ 120 Perguntas Poderosas
para treinar ainda mais o seu processo
do autoconhecimento

41
 PESSOAIS
1.Quem é você em poucas palavras?

2.O que você mais almeja para a sua vida pessoal?

3.Como está a minha autoestima? O que a fortalece ou a derruba?

4.O que responderia se eu estivesse em um elevador, e me

perguntasse: “quem é você e o que você faz”?

5.Qual frase melhor te define?

6.Você é uma pessoa introvertida ou extrovertida?

CRENÇAS
7.Qual é o seu objetivo de vida?

8.Qual é a sua definição de sucesso?

9.Quais crenças você não abriria mão?

VALORES
10.De quais valores seus não abriria mão?

11.O que é importante para você nas pessoas?

TALENTOS E HABILIDADES
12.Quais são os principais talentos que você possui?

13.Quais são os talentos que você precisa desenvolver?

14.No que as pessoas geralmente te elogiam?

15.Qual sua maior competência ou habilidade? 42

PROPÓSITO DE VIDA
16. O que te motiva levantar da cama todos os dias?

17. Qual foi seu último sonho realizado?

18. Quais hábitos você mudaria para viver o seu propósito?

19. Quais são suas maiores paixões de vida?

20. Qual meta gostaria de alcançar em 1 ano, 5 anos?

SENTIMENTOS E EMOÇÕES
21. O que te estressa?

22. O que te faz relaxar?

23. O que te deixa triste?

24. O que te deixa feliz?

25. O que te deixa furiosa?

26. O que te deixa apavorada e com medo?

27. O que te deixa motivada?

43
IMAGEM
28. Como você enxerga a si mesmo?

29. Como você gostaria que os outros a vissem?

30. Que tipo de pessoa você gostaria de ser?

31. Quais partes físicas você mais admira em você?

32. O você mudaria em sua aparência?

33. Como você gostaria de ser lembrada? Qual marca ou

legado quer deixar?

34. Qual o seu estilo pessoal de vestimenta, maquiagem,

cabelo, etc.?

35. Que imagem você gosta de passar para as outras

pessoas?

44
INFÂNCIA
36. Quais foram os três pontos mais positivos da sua infância?

37. Quais foram os três pontos mais negativos da sua infância?

38. Em ambos os casos, por que eles foram significativos para

você?

39. Em que medida eles alteraram a sua personalidade?

40. De que modo tais eventos continuam a afetá-lo?

VIDA
41. Qual foi o melhor período da sua vida?

42. O que você mais gostou nele?

43. Qual foi o pior período da sua vida?

44. O que você menos gostou nele?

45. O que eu jamais gostaria que acontecesse comigo?

Como eu evito isso?

46. Quais são os seus maiores aprendizados da vida?

47. Quais os seus maiores erros já cometidos? 45

QUALIDADES
48. Quais são as suas cinco qualidades mais preciosas?

49. Você as está colocando em prática hoje?

PONTOS DE MELHORIA
50. Quais são os seus três maiores pontos a melhorar?

51. Qual deles é o mais nocivo à sua vida, atualmente?

52. Os problemas causados afetam mais a você ou aos outros?

53. O que mudaria em sua vida se você superasse esse

defeito?

54. O que te torna forte e o que te enfraquece?

RELACIONAMENTOS
55. Quais são as três pessoas que você mais admira?

56. Quais são as três principais qualidades que você admira

nelas?

57. Você possui alguma dessas características?

58. Quais relacionamentos tóxicos você deveria se distanciar?

46
59. Quais são as características físicas que você aprecia em
uma parceira?

60. Quais são as características psicológicas que você

aprecia em uma parceira?

61. Como você se sentiria se jamais encontrasse alguém com

quem passar o resto da sua vida?

62. Você teria uma vida plena sem um relacionamento

significativo? Por quê?

63. Que tipos de pessoas me motivam e inspiram?

64. Como eu me comporto na presença de pessoas que não

conheço?

65. O que me causa desconforto em ambientes sociais?

HOBBIES
66. Quais são seus hobbies favoritos?

67. Com que frequência você as exerce?

68. Quais as mudanças que deve fazer para poder exercê-las

com mais frequência?

47
QUALIDADE DE VIDA
69. Quais são os três elementos que você considera essenciais
para ter uma boa vida?

70. Por que eles são significativos para você?

71. Qual estilo de vida gostaria de viver?

72. Como seria, em sua opinião, um dia perfeito?

AMIGOS
73. Quais são as pessoas com quem você gosta de passar o seu
tempo?

74. Por que você gosta de estar ao lado delas?

75. Você tende a procurar pessoas parecidas ou diferentes de

você? Por quê?

76. Onde você conheceu a maior parte dos seus amigos?

CONFLITOS
77. Como você lida com desentendimentos?

78. Como gostaria que os outros se comportassem frente a um

desentendimento?

79. Como você gostaria de se comportar frente a um

desentendimento? 48
CARACTERÍSTICAS
80. Quais são as características que você não aprecia nos outros?

81. Quais dessas qualidades estão presentes em você?

82. Quais são as características que você inveja nos outros?

83. Por que motivo você gostaria de possuir tais características?

84. Que diferenças elas fariam para a sua vida?

APROVAÇÃO
85. Quem é a pessoa cuja aprovação você mais procura?

86. Por que se trata dessa pessoa?

87. Em que medida tal aprovação mudaria a sua vida?

88. Se você jamais receber tal aprovação, como irá se sentir?

49
AMOR
89. Como você define o amor?

90. Quais são as suas crenças relativas ao amor?

91. Como e quando você adquiriu tais crenças?

92. Você gostaria de alterá-las? Por quê?

93. Você gostaria de alterá-las? Por quê?

94. Você gostaria de alterá-las? Por quê?92. Você gostaria de

alterá-las? Por quê?

95. Você gostaria de alterá-las? Por quê?92. Você gostaria de

alterá-las? Por quê?

50
OBJETIVOS E METAS
96. Quais são os seus objetivos a curto prazo?

97. Quais são os seus objetivos a longo prazo?

98. A vida que você está levando é condizente com tais

objetivos?

99. Você costuma traçar metas a curto, médio e longo prazo

para realizar seus objetivos?

100. O que é sucesso para você?

101. Quais os comportamentos e atitudes que sabotam os seus

resultados?

TRABALHO
102. O que você mais gosta em relação ao seu trabalho?

103. O que você não gosta de fazer, mas estaria disposta a

desenvolver?

104. Você aprecia o seu relacionamento com seus colegas de

trabalho?

51
105. Qual o seu trabalho dos sonhos?

106. O que você se ver fazendo daqui 10 anos?

ARREPENDIMENTO
107. Se você morresse amanhã, qual seria o seu pior
arrependimento?

108. O que pode fazer nesse momento para evitar tal

arrependimento?

CONSELHOS
109. Quais os conselhos que daria a si mesmo três anos
atrás?

110. Quais os conselhos que daria a si mesmo dez anos

atrás?

111. Quais os conselhos que daria a si mesmo no futuro?

52
PERDÃO
112. O que as pessoas fazem que me magoa?

113. Você tem facilidade em perdoar o outro?

114. Você costuma se perdoar?

115. Você aceita o perdão?

116. O que você precisa perdoar para sentir paz?

ESPIRITUALIDADE
117. O que é importante na sua espiritualidade?

118. De que você não abriria mão na sua espiritualidade?

119. No que você acredita espiritualmente e por que é

importante para você?

120. Quando você se sente em paz?

53
DIÁRIO DO PERDÃO

____/____/____

54
 Meu Checklist
de novos Hábitos e
Comportamentos

____/____/____ Assim prometo.

55
 Parabéns por se
permitir essa jornada!

Quem esteve com você?

Silvânia Vilas Boas

Coach e Analista Comportamental, empreendedora e

eterna aprendiz.

Membro do Instituto Brasileiro de Coaching (IBC), Analista

de Sistemas por formação, Pós-graduada em Psicologia
Organizacional e Graduanda em Psicologia.

Mãe, esposa e apaixonada por desenvolvimento humano,

empreendedorismo, música, fotografia e uma boa
gargalhada, não necessariamente nessa ordem.

Já ajudou mais de 10 mil pessoas a escreverem novas

histórias em suas vidas e serem Protagonistas de si.

Para um contato mais próximo, me siga no Instagram

@SILVANIAMENTORA