HIGIENE DO SONO
@isaiasmarquesnutri
Para Melhorar:
✅ Ambiente escuro, calmo, confortável
e silencioso
✅ Dietas ricas em proteínas podem
resultar na melhora da qualidade do
sono, principalmente perto da hora de
dormir
✅ Fazer refeições leves , evitar grandes
refeições
✅ Alimentos ricos em triptofano, como:
Kiwi , banana , castanhas, leite, ovo,
semente de abóbora
✅ Chás relaxantes como : Camomila ,
Valeriana, Erva- Cidreira, Erva doce,
Erva-de-são joão, Passiflora,
Mulungu,Lavanda,
Folha do maracujá, Capim- limão
HIGIENE DO SONO
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PARA EVITAR
✅ Celular , TV , computador ou aparelhos
eletrônicos que gerem luz
✅ Bebidas que contenham cafeína após às 16h e
bebidas à base de cola, refrigerantes, guaraná
e outras bebidas estimulantes .
Ex: Erva- mate , chá verde, chá preto
✅ Evitar beber muito líquido próximo de
deitar,pois ficar levantando durante a noite
atrapalha seu sono
✅ Uso de suplementos termogênicos período
da noite
✅ Dieta muito restrita em calorias
✅ Atividade física antes de dormir
✅ Dietas ricas em gorduras, podem diminuir o
tempo total de sono
✅ Dormir cheio de preocupações ou tentar
resolver problemas antes de dormir
✅
APRENDENDO A
PREPARAR
CHÁS RELAXANTES:
1- Devem ser preparados cerca de 30
minutos a 1 hora antes do horário
programado para dormir;
2- Ferver 250ml (1 xícara) de água;
3- Colocar o saquinho de chá ou a
erva utilizada na água;
4- Deixar em infusão por 2 a 3 minutos;
5- Beber de preferência sem açúcar,
caso necessário utilize um pouco de mel.
Dr. Isaias Marques
Nutricionista
CRN 18018
Contato : 81 99519.0887
Instagram:
@isaiasmarquesnutri
E-mail:
isaiasmarquesnutricionista
@outlook.com
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