DIETA DE
1200
CALORIAS
INFORMATIVO
Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como
objetivo apenas informar e educar.
Este livro foi disponibilizado com esse único objetivo e não
tem intenção nenhuma de servir como orientação médica,
prescrição ou substituir diagnósticos de profissionais.
É de suma importância que antes de começar a praticar
qualquer exercício ou realizar alguma dieta, o leitor tenha a
aprovação de um profissional licenciado.
Cada pessoa tem suas necessidades e limitações pessoais. Este
livro foi baseado na experiência de algumas pessoas, o que
pode não ser perfeito para você, leitor.
Os autores se eximem de qualquer responsabilidade sobre o
uso, interpretação e consequências do uso direto ou indireto
de qualquer informação contida neste material.
Desculpe-nos pela formalidade, mas ela é necessária para
amarrar os aspectos legais sobre os quais este material está
publicado.
DIETA DE 1200
CALORIAS
A dieta de 1200 calorias é uma dieta
para emagrecer bem famosa e que tem
feito muito sucesso por promover uma
perda de peso rápido e eficiente.
Embora seja uma dieta um pouco
restrita em calorias, ela não deixa de ser
uma dieta saudável, pois ela é baseada
em carboidratos complexos, proteínas
magras, frutas e legumes,
proporcionando assim os nutrientes
necessários para que você emagreça
com saúde.
Agora que você entendeu um pouco
sobre a dieta, vamos ao cardápio
completo de 1200 calorias por dias.
Agora você irá conferir o cardápio da dieta
de 1200 calorias diárias, são 2 opções de
cardápios para que você
possa variar e assim não fica enjoada de
comer todos dias a mesma coisa.
A DIETA DO
DR. NOW
Essa dieta ficou famosa após ser vista
por milhares de pessoas no programa
de televisão da TLC - My 600-lb life,
aqui no Brasil, chamado de Quilos
Mortais.
Dr. Nowzaradan, protagonista da
série, é um cirurgião bariátrico
carismático e famoso por suas
habilidades em ajudar pacientes com
obesidade mórbida.
"Eu não tenho um processo de seleção como
a maioria dos médicos tem. Todo mundo vem
e nós cuidamos deles" - Dr. Now
PORQUE
FAZER ESSA
DIETA?
Ao contrário do que muitos pensam, a cirurgia
para perda de peso não é uma solução mágica
para a obesidade.
Muitos dos casos graves que o Dr. Now
enfrenta exigem muita preparação antes de se
fazer a cirurgia de Gastrectomia. Muitos devem
perder uma quantidade específica de peso
antes de poderem passar pela faca.
O Dr. Now faz isso por dois motivos. Primeiro, é
muito mais perigoso fazer uma cirurgia quando
você está com obesidade mórbida, já que isso
causa tanta pressão em seu corpo.
Fazer dieta e perder peso primeiro ajuda a
diminuir esses riscos. Mas a segunda razão é
mais psicológica. Mesmo após a cirurgia, os
pacientes devem mudar seus hábitos, dieta e
estilo de vida. Ao seguir a dieta prescrita do Dr.
Now antecipadamente, eles estão praticando
para o futuro e provando que estão
comprometidos em ficar saudáveis.
CONSIDERAÇÕES
Os cardápios a seguir são ideias do que comer ao longo do desafio e não
devem ser entendidos como prescrição de dieta.
Apenas um acompanhamento individual seria possível prescrever uma dieta
para cada pessoa, o que deve ser feito por profissionais licenciados.
LEMBRE-SE
As porções das receitas são apenas sugestões. Você deve ajustá-las de
acordo com o seu apetite. O grande segredo é comer alimentos saudáveis
até se satisfazer.
Jamais comer por gula. Aprender a "interpretar" seu corpo é a chave para
alcançar seu peso ideal no seu ritmo e com saúde. Se estiver sem fome, não
há necessidade de comer e se estiver com fome, coma até se satisfazer e
pare quando isso acontecer.
DIETA DE
1200
CALORIAS
Essa dieta não é milagrosa, leia
até o final para saber como de
fato você irá perder de 21kg em
até 60 dias!
CAFÉ DA MANHÃ
A200
A A 250 C L O R I S
Opção 1
1 suco detox
2 fatias de pão integral 1
fatia de queijo branco ou
peito de peru
Opção de suco detox
Ingredientes
1 folha de couve
3 folhas de hortelã
2 fatias de abacaxi
200 ml de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador,
beba logo em seguida sem coar.
Opção 2
1 shake emagrecedor de chia 2
torradas integrais
1 colher de queijo cottage
LANCHE DA MANHÃ
130
A A A 150 C L O R I S
Opção 1
1 iogurte desnatado
2 morangos
Opção 2
1 barra de cereal light
200 ml de suco de laranja natural
ALMOÇO
3 5 0 C L OA R AI S
Opção 1
4 colheres de sopa de arroz integral 2
colheres de sopa de feijão
1 filé de frango grelhado 1 prato de
salada
Sobremesa - maçã
Opção 2
4 colheres de sopa de arroz integral 1
bife de carne vermelha magra
1 prato de salada 3 colheres de sopa de
legumes refogados
Sobremesa - maçã
LANCHEDATARDE
120
A AA 15 CLORIS
Opção 1
1 copo de chá secreto
torradas integrais
1 colher de requeijão light
Opção 2
1 copo de chá secreto
torradas integrais
1 colher de sopa de queijo cottage
JANTAR
2 0 0 CAL O R I AS
Opção 1
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada
Opção 2
1 omelete com tomate e cebola 1
prato de salada
CEIA
Opção 1
1 pera
Opção 1
1 gelatina diet
OPÇÃO DE CARDÁPIO
PARA 5 DIAS
1ºDIA
Café da manhã – 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar e 3 bolachas de
água e sal e 1 maçã ou Chá Secreto
Almoço – 1 colher (sopa) de feijão e 1 filé de frango e Salada – Tomate e
alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche – 1 Laranja;
Jantar – 1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar);
2ºDIA
Café da manhã – 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar ou Chá Secreto
Almoço – 1 Colher(sopa) de arroz e 1 de feijão e Salada – Tomate e alface (a
gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche – Mamão pequeno
Jantar – 1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)
3ºDIA
Café da manhã – 1 xícara de Chá Secreto
Almoço – 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)
Lanche – 2 Fatias de Abacaxi
Jantar – 1 Colher(sopa) de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem
tempero, só sal se quiser)
OPÇÃO DE CARDÁPIO
PARA 5 DIAS
4ºDIA
Café da manhã – 1 xícara de Chá Secreto
Almoço - Salada – Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se
quiser)
Lanche - 1 Limão e 1 Maçã (faça suco, ou como preferir)
Jantar - 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)
5ºDIA
Café da manhã – 2 xícaras de Chá secreto
Almoço – 1 Colher(sopa) de Feijão com Batata média
Lanche – 1 Fatia de Abacaxi
Jantar – Salada – Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quise
Repita os cardápios depois de completado os 5 dias, com o jantar, essa não é
igual a muitas por aí que mandam excluir o jantar. Essa dieta já é restrita
demais para se excluir qualquer refeição!
Não acabou por aí, a dieta só vai funcionar se você seguir os próximos
passos!
QUER RECEITAS
PARA SECAR
RÁPIDO?
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Agora, deixa eu te fazer uma pergunta,
você quer mesmo emagrecer?
O que mostramos acima, foi apenas um
exemplo de cardápio FIT, com baixas
calorias, mas muito eficiente.
Se você quer secar a barriga; Se você quer
acabar com as celulites; Se você tem
vergonha do seu corpo;
Se você quer desinchar; se você quer
emagrecer rápido e com saúde, você está
no lugar certo!
A seguir, vamos te mostrar algumas dicas
para te fazer emagrecer e secar! Temos
várias receitas e cardápios para te ajudar,
por isso, LEIA ATÉ O FINAL.
1 DIMINUA A
QUANTIDADE DE
CARBOIDRATOS
Os carboidratos são importantes para
promover energia ao nosso corpo e
isso pode ser muito benéfico caso
você faça exercícios regularmente.
Diversos estudos apontam que manter
uma alimentação baixa em
carboidratos pode te ajudar a diminuir
de duas a três vezes mais peso do que
uma alimentação que só é baixa em
gordura, por exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das
importantes dicas para emagrecer é
preferir os feitos com grãos integrais,
já que estes alimentos vão exigir mais
na hora da digestão, oferecendo maior
saciedade do que um carboidrato
simples, como pão branco ou
macarrão
2 ÁGUA SEMPRE!
Você já sabe que o corpo precisa
de oito a dez copos todo dia, vai
dá mais ou menos 2,5L
para mulheres e homens 3,5L.
Quando tomar: 2 copos de água
uma hora antes do café da manhã,
do almoço e do jantar
Água além de te ajudar a limpar o
seu organismo e acelerar seu
metabolismo, quando ingerida
antes de cada lanche (refeição) irá
te ajudar no quesito saciedade.
3 CUIDADO COM AS
FRUTAS
Frutas: elas podem fazer tudo ir por
água abaixo se o consumo for muito
exagerado. A maioria das frutas
possuem muito carboidrato e têm o
seu próprio tipo de açúcar: a
frutose.
Sugerimos um consumo bem
moderado de frutas, dando
preferência para aquelas com menor
quantidade de carboidratos e com
maior quantidade de fibra e água,
como morango, limão, melão, acerola,
melancia, amora e framboesa.
Coco e Abacate estão liberados, pois
são frutas com bastante gordura boa e
quase nenhum carboidrato.
4 MODERE
AÇÚCAR!
NO
Açúcar: como você verá,
nenhuma receita usa
açúcar. É bastante
recomendado cortar o
açúcar da sua vida se você
quer emagrecer.
Procure comer os
alimentos in natura, sem
utilizar adoçantes, mas se
fizer muita questão,
utilize-os moderadamente
(stevia é uma opção de
adoçante mais saudável).
5 CAPRICHE NAS
VERDURAS E
LEGUMES
Caprichar nas verduras e
espinafre,
legumes:
couve, alface, agrião,
rúcula, acelga, chicória,
vagem, quiabo, brócolis,
couve-flor, berinjela,
cenoura, tomate,
beterraba, cebola,
pepino, pimentão,
repolho, cogumelos,
abóbora, etc.
6 COMA DEVAGAR
Coma devagar! O simples hábito
de comer devagar mastigando
bem a comida pode ajudar e
muito no controle do peso,
proporcionando um aumento na
saciedade e uma redução na
necessidade por mais comida.
Nosso cérebro precisa de tempo
para processar e entender que
você já comeu o suficiente.
Então vá com calma na hora das
refeições
7 EVITE DISTRAÇÕES
NA HORA DE
COMER!
Evitar distrações
(principalmente aparelhos
eletrônicos) quando estiver
comendo: comer assistindo
televisão, em frente ao
computador ou usando o
celular
distrai a mente e
faz com que o nosso corpo
demore para perceber que
já comeu o suficiente.
8 INTERPRETE
SEU CORPO!
Você deve “interpretar” o
seu corpo. Se você estiver
sentindo fome e com
pouca energia, aumente as
porções.
O segredo fundamental é
comer até se satisfazer.
Jamais comer por gula.
Evite excessos só porque
a refeição está gostosa.
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