Posturas do da Yogaterapia e suas classificações
Todos os 42 ásanas do Tatra yoga tem um tempo de permanência pré-determinado. Este
tempo pode ser reduzindo quando o aluno é inexperiente.
Posturas de flexão para todos os lados com o controle de respiração em 8:
• Padahastásana (Postura de Braços e Pernas)
• Karmásana (Postura da Ação)
Posturas de flexão para frente com o controle da respiração em 8:
• Yogamudrá ou Yogásana (Postura de Yoga)
• Diirgha Pranáma (Postura de Saudação Extensa)
• Jánushirásana (Postura da Cabeça no Joelho)
• Utkatá Pascimottánásana (Postura difícil de costas para cima)
• Shasháungásana (Postura do Coelho)
• Bhastrikásana (Postura do Fole)
Posturas de extensão com o controle da respiração em 8 segundos:
• Bhújaungásana (Postura da Cobra)
• Dhanurásana (Postura de Arco) ou Naokásana (Postura do Barco)
Posturas de extensão com a respiração livre:
• Matsyamudrá (Postura do Peixe com mudrá)
• Matsyásana (Postura do Peixe como ásanas)
• Cakrásana (Postura da Roda)
• Shalabhásana (Postura do Gafanhoto)
• Ustrásana (Postura do Camelo)
Postura de equilíbrio com respiração livre:
• Jatila Utkatásana (Posição Difícil da Cadeira)
• Jiṋánásana (Postura do Conhecimento)
• Garudásana (Postura do Pássaro)
• Tuládandásana (Postura da Balança)
• Granthimuktásana (Postura do Nó Desatado)
Postura invertidas com respiração livre:
• Sarváuṋgásana (Postura do Apoio nos Ombros)
• Halásana (Postura do Arado)
• Tejasásana (Postura da Energia)
• Shivásana (Postura de Shiva)
• Ardhashivásana (Meia Postura de Shiva)
Postura com respiração livre utilizadas para meditação e outras práticas:
• Padmásana (Postura de Lótus)
• Siddhásana (Postura de Siddha)
• Viirásana (Postura de Viira)
• Shavásana (Postura de Morto)
Postura de flexão de pernas com respiração livre:
• Bhávásana (Postura da Ideação)
• Sahaja Utkatásana (Postura da cadeira simples)
• Dvisamakońásana (Postura do Ângulo Reto Duplo)
Postura com grau de dificuldade média e respiração livre:
• Matsyendrásana (Postura de Matsyendra)
• Gomukhásana (Postura da Cabeça de Vaca)
• Vajrásana (Postura do Relâmpago)
• Utkata Vajrásana (Postura Difícil do Relâmpago)
Postura com alto grau de dificuldade com respiração livre:
• Mayúrásana (Postura do Pavão)
• Baddha Padmásana (Postura de Lótus Enlaçada)
• Kukkutásana (Postura do Galo)
• Kurmakásana (Postura da Tartaruga)
• Utkata Kurmakásana (Postura Difícil da Tartaruga)
• Mandukásana (Postura da Rã)
• Baddha Padmásana (Postura de Lótus Enlaçada)
